कमर दर्द से परेशान हैं? आइए कोर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के जरिए इसका समाधान खोजें।

क्या आपको भी सुबह बिस्तर से उठते समय पीठ में दर्द होता है? क्या कुर्सी पर थोड़ी देर बैठने के बाद उठने पर आपको दर्द महसूस होता है? क्या कभी-कभी हल्का वजन उठाते समय भी आपकी पीठ अकड़ जाती है? दरअसल, पीठ का यह दर्द आजकल कई लोगों के लिए एक आम समस्या है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, हम दर्द निवारक दवा लेकर थोड़ी देर के लिए आराम पा लेते हैं। हालांकि, अगर असली कारण का इलाज न किया जाए, तो यह दर्द दोबारा हो सकता है। आज हम पीठ के इस दर्द के मुख्य कारण और व्यायाम के माध्यम से मिलने वाले दीर्घकालिक समाधान के बारे में बात करेंगे।

कमजोर मांसपेशियां पीठ दर्द का कारण कैसे बन सकती हैं

मान लीजिए एक व्यक्ति कई सालों से पीठ दर्द से परेशान है। हो सकता है उसने सर्जरी भी करवाई हो, जैसे कि डिस्केक्टॉमी, और कुछ समय के लिए उसका दर्द ठीक हो गया हो। वह अपनी पुरानी नौकरी पर लौटता है और अपना पसंदीदा खेल खेलना शुरू कर देता है। मान लीजिए उसे गोल्फ पसंद है। वह फिर से जितना हो सके गोल्फ खेलने लगता है।

लेकिन कुछ समय बाद, अचानक पीठ की मांसपेशियों में दर्द होने लगता है और आप एक-दो दिन के लिए बिस्तर पर ही पड़े रह जाते हैं। ऐसा क्यों होता है?

सरल शब्दों में कहें तो, इसका कारण शरीर में संतुलन का बिगड़ना है। हम अपने दैनिक कार्यों या व्यायाम के दौरान कुछ मांसपेशियों का बहुत अधिक उपयोग करते हैं। इससे वे मांसपेशियां बहुत मजबूत हो जाती हैं। लेकिन अनजाने में हम शरीर की अन्य मांसपेशियों, विशेषकर मध्य भाग की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते। इन्हें ही हम "कोर" मांसपेशियां कहते हैं। यानी पेट, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और नितंबों की गहरी मांसपेशियां।

जिस प्रकार किसी विशाल इमारत की नींव महत्वपूर्ण होती है, उसी प्रकार हमारे शरीर के लिए ये कोर मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं। यदि नींव कमजोर हो, तो इमारत चाहे कितनी भी खूबसूरती से बनी हो, वह अस्थिर रहेगी, है ना? ठीक इसी प्रकार, जब कोर मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो हमारी रीढ़ की हड्डी पर वजन और दबाव बढ़ जाता है। यही पीठ दर्द का मुख्य कारण है।

दरअसल, पीठ दर्द होने पर कई लोग तुरंत दवाइयों या सर्जरी के बारे में सोचते हैं। लेकिन उससे पहले, किसी योग्य खेल चिकित्सा प्रशिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट से मिलकर अपने शरीर का संपूर्ण कार्यात्मक मूल्यांकन करवाना बहुत ज़रूरी है। इस बारे में आप अपने डॉक्टर से भी बात कर सकते हैं।

व्यायाम से पीठ दर्द से राहत मिल सकती है

पीठ दर्द के अधिकांश मामले शारीरिक मुद्रा संबंधी समस्याओं के कारण होते हैं।ज़रा सोचिए, अगर आप दिन भर कंप्यूटर के सामने झुककर काम करते हैं, तो आपकी पीठ और गर्दन पर कितना दबाव पड़ता होगा। अगर हम इन शारीरिक मुद्रा संबंधी समस्याओं को पहले से पहचान लें और सही व्यायाम और मांसपेशियों को मजबूत करने के उपायों से इन्हें ठीक कर लें, तो भविष्य में होने वाले गंभीर दर्द से बच सकते हैं।

यहां मुख्य बात शरीर के कोर को स्थिर रखने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना है। विशेष रूप से, ग्लूट्स (कूल्हे की मांसपेशियां) रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने वाला मुख्य हिस्सा हैं।

उदाहरण के लिए, जब आप गोल्फ की तरह अपने ऊपरी शरीर और कूल्हों को तेजी से अगल-बगल घुमाते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी पर बहुत दबाव पड़ सकता है। लेकिन अगर आपके ग्लूट्स (कूल्हे की मांसपेशियां) मजबूत हैं, तो वे गति के अंत में सक्रिय हो जाएंगी और आपकी रीढ़ की हड्डी पर 'ब्रेक' का काम करेंगी, जिससे उसे उस अत्यधिक दबाव से बचाया जा सकेगा।

पीठ दर्द से राहत दिलाने वाले कई प्रकार के व्यायाम हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने दर्द का सटीक कारण जानें और उसके लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम चुनें।

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चिकित्सकीय सलाह लेने का महत्व

इन बातों को पढ़ने के बाद, आप सोच सकते हैं, "ठीक है, मैं कल से ये अभ्यास शुरू कर दूंगा।" लेकिन यहाँ एक बात है जिसके बारे में हमें बहुत सावधान रहने की जरूरत है ।

सभी प्रकार के पीठ दर्द एक जैसे नहीं होते। कुछ दर्द के पीछे गंभीर कारण हो सकते हैं। इसलिए, कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें ।

आपके डॉक्टर आपकी जांच करके आपके दर्द का सटीक कारण पता लगाएंगे। वे आपको फिजियोथेरेपिस्ट के पास भी भेज सकते हैं। फिजियोथेरेपिस्ट आपकी स्थिति के अनुसार एक सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रम तैयार करेंगे। अपनी गति से व्यायाम करने से कभी-कभी आपकी स्थिति और बिगड़ सकती है। इसलिए, पहले सही निदान और मार्गदर्शन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

आज, जैसा कि हमने पहले उदाहरण में बताया, हजारों लोग ऐसे हैं जिन्होंने उचित व्यायाम और कोर स्ट्रेंथनिंग के माध्यम से अपने पीठ दर्द को लगभग पूरी तरह से नियंत्रित कर लिया है। वे अपनी पसंदीदा चीजों, अपने पसंदीदा खेलों को छोड़े बिना खुशी से जीवन जी रहे हैं। आप भी ऐसा कर सकते हैं। बस आपको सही जानकारी और सही मार्गदर्शन की आवश्यकता है।