जब आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, तो सबसे पहले आपके मन में प्रसवपूर्व विटामिन और पर्याप्त नींद लेने का ख्याल आता है, लेकिन एक और चीज़ है जो इससे भी ज़्यादा ज़रूरी है। वो है एक अच्छा व्यायाम कार्यक्रम जो आपके स्वास्थ्य के लिए सही हो। आप सोच रही होंगी, "क्या मुझे इस दौरान भी व्यायाम करने की ज़रूरत है?" जी हाँ, बिल्कुल। आज हम इस बारे में विस्तार से बात करेंगे कि क्यों।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के कई फायदे हैं।
सीधे शब्दों में कहें तो, आप अधिक तरोताज़ा और ऊर्जावान महसूस करेंगी। दिन भर थका हुआ और सुस्त रहने से कितना बेहतर है! साथ ही, यह आपके हृदय स्वास्थ्य को भी स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है, ठीक वैसे ही जैसे एक गैर-गर्भवती महिला का होता है।
इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से अनावश्यक वजन बढ़ने को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इतना ही नहीं, इससे गर्भकालीन मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया (एक ऐसी स्थिति जो गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है) जैसी समस्याओं का खतरा भी कम हो सकता है।
एक और अच्छी खबर यह है: इसका असर प्रसव कक्ष में भी देखने को मिल सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि शारीरिक रूप से स्वस्थ माताओं को बच्चे को जन्म देने में आसानी होती है ।
व्यायाम शुरू करने से पहले जानने योग्य बातें
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना हर किसी के लिए एक जैसा नहीं होता है, और कुछ मामलों में, व्यायाम करना असुरक्षित हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको समय से पहले प्रसव का खतरा है, गंभीर एनीमिया है, हृदय संबंधी समस्याएं हैं, या मधुमेह अनियंत्रित है, तो व्यायाम करना आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। सभी स्वास्थ्य समस्याएं व्यायाम में बाधा नहीं बनतीं, लेकिन आपको चिकित्सकीय देखरेख में ही व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है।
इसलिए, कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से अनुमति अवश्य लेनी चाहिए। यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।
यदि आपके डॉक्टर अनुमति दें, तो आप चलना, तैरना, हल्का वज़न उठाना और स्ट्रेचिंग जैसे सुरक्षित व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन खुद पर ज़्यादा ज़ोर न डालें। आपको सामान्य से अधिक आराम भी करना चाहिए।
अगर आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है...
आप पहले।अगर आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो कोई बात नहीं। आप अभी से शुरू कर सकते हैं। लेकिन आपको बहुत धीरे-धीरे शुरुआत करनी होगी। लंबी दूरी की दौड़ का अभ्यास शुरू करने का यह सही समय नहीं है।
व्यायाम करने की आदत डालने का एक बेहतरीन तरीका पैदल चलना है। एक अच्छा लक्ष्य यह है कि आप प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तेज गति से चलें।
अगर आप पहले से ही व्यायाम कर रहे हैं...
अगर आप गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से व्यायाम करती थीं, तो शायद आपको इसे बंद करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन आपको अपने शरीर में होने वाले बदलावों के अनुसार कुछ समायोजन करने होंगे। इस बारे में भी अपने डॉक्टर से बात करें।
सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करें?
दिल की धड़कन में थोड़ी सी वृद्धि स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है। लेकिन कितनी? इसका सबसे अच्छा माप "टॉक टेस्ट" है। सरल शब्दों में कहें तो, यदि आप व्यायाम करते समय बिना अटके सामान्य रूप से बात कर सकते हैं, तो यह दर अच्छी है।
अगर संभव हो तो, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई लो-इम्पैक्ट या वॉटर एरोबिक्स क्लास में शामिल हों। या फिर स्टेशनरी बाइक चलाना भी एक अच्छा विकल्प है।
लेकिन याद रखें, ज्यादा ज़ोर न लगाएं । व्यायाम करते समय हर 20 मिनट में थोड़ा आराम करना समझदारी है।
अधिकांश गर्भवती महिलाएं बिना किसी समस्या के व्यायाम कर सकती हैं। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम कब बंद करना चाहिए और इसके लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
| यदि आपको व्यायाम करते समय ये लक्षण महसूस हों, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें। | |
|---|---|
| चेतावनी का संकेत | सरल शब्दों में समझाया गया |
| परिश्रम से पहले सांस फूलना | यदि आपको व्यायाम शुरू करने से पहले ही सांस लेने में तकलीफ महसूस हो रही हो। |
| चक्कर आना | चक्कर आनाया अगर आपको चक्कर आ रहे हों। |
| भयंकर सरदर्द | अचानक होने वाला सिरदर्द जो सामान्य सिरदर्द से अधिक गंभीर हो। |
| छाती में दर्द | एक ऐसा दर्द जो ऐसा महसूस होता है जैसे आपका दिल निचोड़ा जा रहा हो। |
| मांसपेशियों में कमजोरी | अगर आपको ऐसा महसूस हो कि आपके हाथ-पैर सुन्न हो रहे हैं। |
| समयपूर्व प्रसव के लक्षण | पेट में ऐंठन (संकुचन) या पेट के निचले हिस्से में दर्द जैसी चीजें। |
| योनि से रक्तस्राव | अगर थोड़ा सा खून हो। |
| गर्भ में शिशु की हलचल कम होना | अगर आपको लगे कि बच्चा पहले से कम हिल-डुल रहा है। |
| एमनियोटिक द्रव का रिसाव | यदि योनि से बूंदों के रूप में पानी निकलता है। |
यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आवश्यकता पड़ने पर आपातकालीन विभाग (ETU) में जाने में संकोच न करें।
गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर में होने वाले बदलावों के अनुसार खुद को ढालें।
गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर रिलैक्सिन नामक हार्मोन उत्पन्न करता है। यह ठीक वही काम करता है जो इसके नाम से स्पष्ट है। यह श्रोणि क्षेत्र में स्नायुबंधन को ढीला करके बच्चे के बाहर आने में आसानी पैदा करता है। प्रसव में यह बहुत सहायक होता है।
लेकिन इसके परिणामस्वरूप , आपके जोड़ों की स्थिरता कम हो जाती है । इसका मतलब है कि आपको मोच आने या चोट लगने की संभावना अधिक हो जाती है।
इसलिए, अचानक कूदने, उठाने या तेज़ी से दिशा बदलने वाले व्यायामों से बचें। ध्यान रखें, इससे जोड़ों के स्नायुबंधन में खिंचाव और टूट-फूट होने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे चोट लग सकती है।
क्या हमें बच्चे के जन्म के बाद तक इन खेलों को स्थगित कर देना चाहिए?
कुछ खेल और गतिविधियाँ गर्भावस्था के दौरान बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं होती हैं।
उदाहरण के लिए, ढलान पर स्कीइंग, स्कूबा डाइविंग और फुटबॉल और बास्केटबॉल जैसे शारीरिक संपर्क वाले खेलों से बचें। ये बहुत खतरनाक हो सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तेज गिरने, पेट में किसी भी प्रकार की चोट, ऊंचाई पर होने वाली बीमारी और पानी के नीचे उच्च दबाव जैसी चीजों से बचना चाहिए।
खुद से पूछिए, "क्या आप वाकई चोट लगने का जोखिम उठाना चाहते हैं?"
इसलिए, बच्चे के जन्म तक अधिक ऊर्जा खपत वाली गतिविधियों को स्थगित कर दें। बच्चे के जन्म के बाद आप खेल को फिर से शुरू कर सकते हैं और एक दिन अपने नन्हे-मुन्ने के साथ खेल सकते हैं।
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें ।
- अपने शरीर की सुनें। कभी भी खुद पर अत्यधिक ज़ोर न डालें। थकान महसूस होने पर आराम करें।
- पैदल चलना, तैरना और स्थिर साइकिल चलाना जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम बहुत अच्छे और सुरक्षित विकल्प हैं।
- ऐसे खेल और गतिविधियों से पूरी तरह बचें जिनमें गिरने या पेट में चोट लगने का खतरा अधिक हो।
- यदि आपको व्यायाम करते समय सीने में दर्द, चक्कर आना या रक्तस्राव जैसे कोई भी चेतावनी संकेत दिखाई दें, तो तुरंत रुक जाएं और अपने डॉक्टर को फोन करें।
💬 Comments (0)
अभी तक कोई टिप्पणी पोस्ट नहीं की गई है। पहली बार यहां अपनी टिप्पणी जोड़ें.
अपनी टिप्पणी जोड़ें