क्या कभी-कभी आप अनजाने में अपने नाखून चबाने लगते हैं? शायद टीवी देखते समय, गहरी सोच में डूबे हुए, या थोड़ा घबराए या डरे हुए होने पर... आप अकेले नहीं हैं, यह वास्तव में कई लोगों की आदत है। यह बच्चों, युवाओं और वयस्कों सभी में आम है। तो आज, आइए बात करते हैं कि हमें यह आदत क्यों पड़ती है, क्या यह हानिकारक है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे कैसे दूर किया जाए।
हम अपने नाखून क्यों चबाते हैं?
नाखून चबाने का कोई एक कारण बताना मुश्किल है। इसके कई कारण हो सकते हैं।
कल्पना कीजिए कि क्या आपके माता-पिता नाखून चबाते थे। अगर ऐसा है, तो आपमें भी यह आदत विकसित होने की संभावना अधिक है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि भले ही माता-पिता बच्चे के जन्म से पहले इस आदत को रोक दें, फिर भी यह प्रवृत्ति आनुवंशिक रूप से उनके बच्चों में जा सकती है। इसका मतलब है कि इस बात की थोड़ी संभावना है कि यह एक वंशानुगत लक्षण है।
लेकिन, इसका सबसे आम और मुख्य कारण मानसिक स्थितियां हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, नाखून चबाना हमारे मन में कुछ भावनाओं को व्यक्त करने और उनसे निपटने का एक तरीका है।
घबराहट, डर, चिंता या उदासी महसूस होने पर आप अनजाने में अपने नाखून चबा सकते हैं। इसी तरह, कुछ लोग ऊबने , भूख लगने या असुरक्षा महसूस करने पर भी अपने नाखून चबाते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह हम जानबूझकर नहीं करते, बल्कि यह एक स्वचालित क्रिया है।
मुझे इस आदत को क्यों छोड़ना चाहिए? क्या इससे कोई नुकसान है?
“अरे… नाखून चबाने से क्या नुकसान हो सकता है?” आप सोच सकते हैं। लेकिन इस आदत को जारी रखने के कई दुष्प्रभाव हैं। इससे आमतौर पर कोई स्थायी नुकसान नहीं होता, लेकिन जोखिम तो होते ही हैं।
आइए देखते हैं कि वे नुकसान क्या हैं।
| संभावित नुकसान | इसका क्या होता है? |
|---|---|
| बदसूरत और विकृत नाखून | नाखून चबाने से नाखून के आसपास के नाजुक ऊतकों को नुकसान पहुंचता है। इसे नेल बेड डैमेज कहते हैं। ऐसा होने पर नाखून ठीक से बढ़ना बंद कर देते हैं और अजीबोगरीब, टेढ़े-मेढ़े और भद्दे आकार में बढ़ने लगते हैं। |
| आपकी खूबसूरत मुस्कान को नुकसान | नाखून आपकी सोच से कहीं ज़्यादा मज़बूत होते हैं। अगर आप इन्हें चबाते रहेंगे, तो ये टूट सकते हैं, चटक सकते हैं और आपके दांतों की ऊपरी परत को घिस सकते हैं। समय के साथ, कुछ लोगों को जबड़े में दर्द और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। |
| बार-बार बीमार पड़ना | हमारे हाथ रोगाणुओं का भंडार होते हैं। ये रोगाणु खासकर नाखूनों के नीचे आसानी से छिप जाते हैं। जब आप दिन में कई बार अपनी उंगलियां मुंह में डालते हैं, तो इन रोगाणुओं के सीधे शरीर में प्रवेश करने और आपको बीमार करने की संभावना बढ़ जाती है। नाखून चबाने से त्वचा पर होने वाले छोटे-छोटे कटों के माध्यम से भी रोगाणु आसानी से शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। |
ठीक है, तो हम इस आदत को कैसे तोड़ें?
यह आदत रातोंरात नहीं बदल सकती। लेकिन थोड़ी सी कोशिश और मेहनत से आप इसे जरूर तोड़ सकते हैं। यहां कुछ आसान तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
ऐसी चीजें जो आप खुद कर सकते हैं
- अपने नाखून छोटे रखें: जब आप अपने नाखून छोटे रखते हैं, तो चबाने के लिए कुछ नहीं बचता। ऐसे में, अगर आप चबाने की कोशिश भी करें, तो आपको ज्यादा आनंद नहीं मिलेगा, इसलिए यह आदत धीरे-धीरे कम हो सकती है।
- कड़वा स्वाद जोड़ें: फार्मेसियों में विशेष प्रकार की नेल पॉलिश उपलब्ध हैं। इनका स्वाद बहुत कड़वा और अप्रिय होता है। इसे लगाने के बाद, अगर गलती से भी आपकी उंगली मुंह में चली जाए, तो कड़वा स्वाद आपको यह सोचने पर मजबूर कर देगा कि "ओह, मैं इसे नहीं खा सकता," और आप अपनी उंगली मुंह से बाहर निकालना चाहेंगे।
- मैनीक्योर करवाएं: अपने नाखूनों को संवारने के लिए सैलून में कुछ पैसे और समय खर्च करें। आप अपने खूबसूरत नाखूनों को तोड़कर या चबाकर खराब नहीं करना चाहेंगे। इससे आपको मानसिक शांति भी मिलेगी।
- दस्तानों का इस्तेमाल करें: यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यह एक बहुत ही कारगर तरीका है। खासकर जब आप घर पर हों, टीवी देख रहे हों, या जब आपको नाखून चबाने का मन करे, तो हल्के दस्ताने पहनें। इससे नाखून चबाने की संभावना बिल्कुल खत्म हो जाएगी। नाखूनों पर चिपकाने के लिए नेल स्टिकर भी उपलब्ध हैं।
- अपने ट्रिगर्स का पता लगाएं:ध्यान दें। आप अपने नाखून कब चबाते हैं? उस समय आपको कैसा महसूस होता है? (चिंता? उदासी? ऊब?) इस तरह , एक बार जब आप अपने 'कारण' को पहचान लेंगे , तो आप उस भावना के आने पर नाखून चबाने के बजाय कुछ और करने के बारे में सोच सकते हैं।
- अपने हाथों और मुंह को कुछ और काम दें: जब आपको नाखून चबाने का मन करे, तो अपने हाथों को व्यस्त रखें। एक छोटी सी स्ट्रेस बॉल को दबाएं, पेन घुमाएं, या हाथ में कोई छोटी सी चीज पकड़कर उससे खेलें। साथ ही, अपने मुंह को भी कुछ काम दें। च्युइंग गम चबाएं। इससे नाखून चबाने की इच्छा कम हो जाएगी।
आइए धीरे-धीरे इस आदत को तोड़ें।
अगर आपको एक साथ अपने दसों नाखून चबाना बंद करना मुश्किल लगता है, तो छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। सोचें, "मैं इस सप्ताह अपने दाहिने हाथ के नाखून नहीं चबाऊँगा।" या इससे भी छोटे लक्ष्य से शुरू करें। तय करें, "मैं आज अपने पैर के अंगूठे का नाखून नहीं चबाऊँगा।" कुछ दिनों तक ऐसा सफलतापूर्वक करने के बाद, "ना" वाली सूची में एक और उंगली जोड़ें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक आप अपनी सभी उंगलियों के नाखून चबाना बंद न कर दें।
अगर आपने ये सब कुछ आजमा लिया है और फिर भी इस आदत को नहीं छोड़ पा रहे हैं, तो शर्मिंदा न हों। यह सामान्य बात है। सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें । आपको इसके पीछे के तनाव या चिंता का इलाज करवाना पड़ सकता है। आपका डॉक्टर आपको किसी थेरेपिस्ट के पास भेज सकता है जो नाखून चबाने की मूल वजह का पता लगाने, उसका इलाज करने और इस आदत को पूरी तरह से छुड़ाने में आपकी मदद कर सकता है।
मुख्य संदेश
- नाखून चबाना सिर्फ एक बुरी आदत से कहीं अधिक है। यह अक्सर अंतर्निहित तनाव , चिंता या अन्य भावनाओं का लक्षण हो सकता है।
- इस आदत को जारी रखने से आपके नाखून, दांत और समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंच सकता है।
- आप इस आदत को तोड़ने के लिए सरल तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं, जैसे कि अपने नाखूनों को छोटा काटना, कड़वा स्वाद वाला तरल पदार्थ लगाना और उन कारणों की पहचान करना जो आपको नाखून चबाने के लिए प्रेरित करते हैं।
- अगर आप इसे खुद से नहीं रोक पा रहे हैं, तो चिंता न करें और डॉक्टर से सलाह लें। यही सबसे समझदारी भरा कदम होगा।
नाखून चबाना, बुरी आदतें, तनाव, चिंता, नाखूनों का स्वास्थ्य, नाखून चबाना (सिंहली)
💬 Comments (0)
अभी तक कोई टिप्पणी पोस्ट नहीं की गई है। पहली बार यहां अपनी टिप्पणी जोड़ें.
अपनी टिप्पणी जोड़ें