क्या आपको नए साल के संकल्प याद हैं, या वो बातें जो आपने सोची थीं कि "आज से मैं ये करना बंद कर दूंगा"? शायद आपने सोचा होगा कि आप वजन कम करेंगे, चीनी खाना बंद कर देंगे, या कुछ नया सीखेंगे। इनमें से किसी भी लक्ष्य को हासिल करने के लिए हमें 'इच्छाशक्ति' की ज़रूरत होती है। इसे अंग्रेज़ी में 'विलपावर' कहते हैं। ज़्यादातर समय हम सोचते हैं कि हम किसी भी चीज़ पर तभी काबू पा सकते हैं जब हमारे पास यह इच्छाशक्ति हो। लेकिन क्या इच्छाशक्ति के बारे में हमारी सोच वाकई ऐसी है? आज हम कुछ ऐसे महत्वपूर्ण तथ्यों के बारे में बात करेंगे जो आपको हैरान कर देंगे।
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सबसे पहले, इच्छाशक्ति क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, इच्छाशक्ति हमारी वह मानसिक क्षमता है जिसके द्वारा हम उन प्रलोभनों, आवेगों और बुरी आदतों का विरोध करते हैं जो हमारे दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधा उत्पन्न करती हैं।
लेकिन लंबे समय से, इच्छाशक्ति नामक इस चीज को नैतिक रूप से गलत समझा जाता रहा है। यानी, समाज में यह धारणा बनी हुई है कि जिस व्यक्ति में इच्छाशक्ति की कमी होती है वह 'बुरा' और 'कमजोर' होता है। लेकिन यह पूरी तरह से गलत और बिलकुल भी मददगार विचार नहीं है।
विशेषज्ञों के अनुसार, इच्छाशक्ति कोई अच्छी या बुरी, सही या गलत चीज नहीं है। सटीक रूप से कहें तो, यह हमारे मस्तिष्क की एक व्यावहारिक क्षमता मात्र है। इसका होना या न होना अच्छा या बुरा नहीं माना जा सकता।
1. आपकी इच्छाशक्ति की तरह ही, आप इसके बारे में कैसे सोचते हैं, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है!
इच्छाशक्ति का अध्ययन करते समय दो मुख्य दृष्टिकोण सामने आते हैं।
- सीमितता का सिद्धांत: यह सिद्धांत कहता है कि आपकी मानसिक शक्ति सीमित है, ठीक वैसे ही जैसे आपके फोन की बैटरी। जब आप दिन भर कड़ी मेहनत करते हैं, निर्णय लेते हैं और अपने मन को नियंत्रित करते हैं , तो दिन के अंत में वह 'बैटरी' खत्म हो जाती है। तब आपके पास अपने सामने आने वाले प्रलोभनों का सामना करने की शक्ति नहीं बचती। कल्पना कीजिए, दिन भर कड़ी मेहनत करने और संतुलित आहार लेने के बाद, जब रात में आपको केक का एक टुकड़ा दिखाई देता है, तो आपका उसे खाने का मन करता है।
- असीमित इच्छाशक्ति का सिद्धांत: यह सिद्धांत कहता है कि इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है जिसे आप व्यायाम करते समय मजबूत बनाते हैं। यानी, जितना अधिक आप इसका उपयोग करते हैं, यह उतनी ही मजबूत होती जाती है। दिन भर छोटी-छोटी लालसाओं का विरोध करने से आपकी इच्छाशक्ति बढ़ती है।
लेकिन सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि नवीनतम शोध से पता चलता है कि इन दोनों में से आप किस पर विश्वास करते हैं, यह आपकी वास्तविक इच्छाशक्ति से कहीं अधिक आपके परिणाम को प्रभावित करता है ।
यदि आपको लगता है कि आपकी इच्छाशक्ति सीमित है, तो एक चुनौतीपूर्ण दिन के बाद अपने लक्ष्यों तक पहुँचना आपके लिए बहुत मुश्किल होगा। आप आसानी से हार मान लेंगे। लेकिन यदि आप मानते हैं कि इसका उपयोग करने से आप मजबूत बनेंगे, तो आप एक कठिन दिन के बाद भी आसानी से अपने लक्ष्यों तक पहुँच सकेंगे। इसका अर्थ है कि आपके मन की शक्ति से कहीं अधिक मजबूत आपका दृढ़ विश्वास है।
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विवरण देखें →2. इच्छाशक्ति का उपयोग करने का तरीका भी परिणाम को प्रभावित करता है।
इच्छाशक्ति के बारे में आपकी सोच उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि उसका उपयोग करने का तरीका। यह दो मुख्य तरीकों से किया जा सकता है।
- प्रयासपूर्ण इच्छाशक्ति: यह वह स्थिति है जब आप बुरी इच्छाओं को बलपूर्वक दबाने का प्रयास करते हैं। जैसे, जब आपको केक का एक टुकड़ा खाने की इच्छा होती है, तो आप खुद को यह कहने के लिए मजबूर करते हैं, "नहीं, नहीं, मैं इसे नहीं खाऊंगा, मैं इसकी तरफ देखूंगा भी नहीं।" इसमें बहुत अधिक मानसिक ऊर्जा लगती है।
- सहज इच्छाशक्ति: यह अलग है। इसमें आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए स्वयं को प्रेरित करते हैं। किसी काम को जबरदस्ती करने के बजाय, आप खुद को उन कारणों की याद दिलाते हैं कि आपको वह काम क्यों नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप खुद को छोटे-छोटे पुरस्कार देते हैं, संभावित प्रलोभनों का अनुमान लगाते हैं और अपनी योजनाओं में तदनुसार बदलाव करते हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि आपका लक्ष्य आपके जीवन मूल्यों से जितना अधिक गहराई से जुड़ा होगा , उतनी ही आसानी से आप इस सहज इच्छाशक्ति का उपयोग कर पाएंगे। किसी ऐसी चीज़ के लिए निर्णय लेना बहुत मुश्किल होता है जिस पर आप वास्तव में विश्वास नहीं करते और जो आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं है।
3. नशे की लत से छुटकारा पाने के लिए केवल इच्छाशक्ति ही काफी नहीं है!
यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है जिसे हम सभी को समझना चाहिए। आपने शायद सुना होगा कि नशाखोरी आत्म-नियंत्रण की कमी है, कि आप इसे अपने दिमाग से नियंत्रित कर सकते हैं। यह पूरी तरह से गलत और खतरनाक है।
व्यसन एक दीर्घकालिक मस्तिष्क रोग है। व्यसन में, मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर और मस्तिष्क की संरचनाएं शारीरिक रूप से परिवर्तित हो जाती हैं। इसे ठीक करने के लिए उचित चिकित्सा उपचार और पुनर्वास आवश्यक है। आपका मन कितना भी मजबूत क्यों न हो, आप अकेले व्यसन पर काबू नहीं पा सकते।
शोध से यह भी पता चला है कि हालांकि व्यसन से उबरने की कोशिश कर रहे कई लोग खुद को "इच्छाशक्तिशाली" बताते हैं, लेकिन उस इच्छाशक्ति और स्थायी रूप से ठीक होने के बीच कोई संबंध नहीं है। यानी, आपमें प्रबल इच्छाशक्ति होने के बावजूद भी आप व्यसन की बीमारी से ग्रसित रह सकते हैं।
इसके बजाय, व्यसन से उबरने के लिए इच्छाशक्ति से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं अपने परिवेश, मित्रों और दैनिक दिनचर्या में पूर्ण परिवर्तन जैसी रणनीतियाँ। यदि आप या आपका कोई परिचित इस समस्या से जूझ रहा है, तो डॉक्टर या योग्य परामर्शदाता से तुरंत सलाह लेना आवश्यक है।
4. इच्छाशक्ति के बारे में आपकी सोच सीधे तौर पर आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
जी हां, यह सच है। इच्छाशक्ति के बारे में आपकी राय सीधे तौर पर आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
- मधुमेह : मधुमेह के रोगियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को अपनी इच्छाशक्ति सीमित लगती थी, वे अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में कम सक्षम महसूस करते थे। इसके परिणामस्वरूप मधुमेह से संबंधित जटिलताएं बढ़ गईं और मानसिक स्वास्थ्य भी खराब हो गया।
- छात्र जीवन: एक अन्य अध्ययन में, यह पाया गया कि विश्वविद्यालय के जिन छात्रों का मानना था कि उनकी इच्छाशक्ति सीमित है, वे उच्च तनाव की स्थिति में अधिक जंक फूड खाते हैं, काम टालते हैं और परीक्षाओं में कम अंक प्राप्त करते हैं ।
तो, अपनी इच्छाशक्ति बढ़ाने के बजाय आपको क्या करना चाहिए?
इन सब बातों को ध्यान में रखते हुए, नवीनतम विचारों के अनुसार, 'मैं अपनी मानसिक शक्ति कैसे बढ़ाऊं?' सोचने के बजाय, अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने के लिए खुद को प्रेरित करने हेतु विभिन्न रणनीतियों का उपयोग करना कहीं अधिक प्रभावी है। अपने मन को जबरदस्ती नियंत्रित करने के बजाय, ऐसा वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है जो ऐसा करना आसान बनाए।
यहां कुछ ऐसे ही व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं।
| रणनीति | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| अपना 'क्यों' खोजें | आप इस लक्ष्य को क्यों हासिल करना चाहते हैं? यह समझें कि यह आपके जीवन और मूल्यों से कैसे जुड़ा है। यह आपके लिए एक बड़ी प्रेरणा साबित होगा। |
| प्रलोभनों को शीघ्र पहचानें। | आपके रास्ते में कौन-कौन सी बाधाएँ आ सकती हैं? (उदाहरण के लिए, यदि आप शाम को चाय के साथ बिस्कुट खाना बंद करना चाहते हैं, तो घर पर बिस्कुट लाना बंद कर दें।) इनके लिए पहले से ही तैयार रहें। |
| वातावरण बदलें | उन चीजों, जगहों और लोगों से दूर रहें जो आपको बुरी आदतों में लिप्त होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। ऐसा वातावरण बनाएं जो आपका समर्थन करे। |
| अपने आप को छोटे-छोटे उपहार दें (खुद को पुरस्कृत करें) | जब आप अपने लक्ष्य की ओर छोटे-छोटे पड़ाव पार कर लें, तो कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले। इससे आपको इसे जारी रखने की प्रेरणा मिलेगी। |
मुख्य संदेश
- इच्छाशक्ति इस बात का मापक नहीं है कि आप "अच्छे" हैं या "बुरे"। यह केवल एक मानसिक क्षमता है।
- आपकी इच्छाशक्ति सीमित है या असीमित, यह बात आपकी सफलता पर बहुत बड़ा प्रभाव डालती है। इसे असीमित मानना अधिक उपयोगी है, यानी ऐसी चीज जो उपयोग के साथ बढ़ती जाती है।
- प्रलोभनों को बलपूर्वक दबाने के बजाय, उन रणनीतियों का उपयोग करना अधिक प्रभावी है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करती हैं।
- नशे की लत एक मानसिक बीमारी है। केवल इच्छाशक्ति से इसका इलाज नहीं होता। इसके लिए चिकित्सीय और पेशेवर सहायता की आवश्यकता होती है।
- यदि आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, अत्यधिक तनाव का अनुभव हो रहा है, या किसी लत की समस्या है, तो अपने डॉक्टर या किसी योग्य परामर्शदाता से इस बारे में बात करने में संकोच न करें।
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