Koj pw tsaug zog li cas? Cia peb kawm txog qhov tseem ceeb no (Pw tsaug zog) kom meej!

Koj puas tau xav tias kev pw tsaug zog yog dab tsi tiag? Qee zaum peb xav tias kev pw tsaug zog tsuas yog hais txog kev kaw peb lub qhov muag thiab pw hauv txaj ib pliag xwb, puas yog? Tab sis, qhov tseeb yog qhov nyuaj dua, paub tsis meej, thiab tseem ceeb rau peb lub cev. Yog tsis muaj kev pw tsaug zog zoo, peb lub cev thiab lub hlwb yuav tsis ua haujlwm zoo. Yog vim li ntawd thiaj muaj ib qho chaw kho mob sib cais uas mob siab rau kev tham txog kev pw tsaug zog thiab cov teeb meem cuam tshuam nrog nws.

Kev pw tsaug zog yog dab tsi thiab vim li cas nws thiaj tseem ceeb rau peb?

Hais yooj yim xwb, kev pw tsaug zog yog ib qho txheej txheem ntuj tsim uas tso cai rau peb lub cev thiab lub hlwb so. Txawm hais tias kev pw tsaug zog yuav zoo li yooj yim thaum xub thawj siab, raws li kev tshawb fawb, nws nyuaj heev thiab tseem tsis tau nkag siab tag nrho.

Xav txog qhov no, yog tias koj tsis tsaug zog zoo, lossis yog tias koj txoj kev pw tsaug zog tsis zoo, koj nkag siab, puas yog? Koj lub cev xav tias qeeb, koj lub taub hau xav tias hnyav. Yog tsis muaj kev pw tsaug zog zoo txaus, peb lub cev thiab lub hlwb yuav tsis ua haujlwm zoo txhua hnub .

Koj puas paub vim li cas peb thiaj pw tsaug zog?

Kev nkag siab txog kev pw tsaug zog ntawm cov tshuaj niaj hnub no zoo li ib daim duab sib dhos uas tau muab sib dhos ua ke. Qee daim tuaj yeem txheeb xyuas tau, thiab peb muaj lub tswv yim txog daim duab loj zoo li cas, tab sis peb tseem tsis tau paub meej tias nws haum ua ke li cas.

Peb lub cev ua haujlwm raws li lub voj voog ntawm kev sawv thiab pw tsaug zog thoob plaws hnub. Muaj qee yam tsuas yog tshwm sim thaum peb pw tsaug zog xwb. Thaum peb pw tsaug zog, peb lub cev "qaug zog," thiab ntau lub cev, suav nrog lub hlwb, qeeb qeeb.

Nov yog qee yam tseem ceeb uas tshwm sim thaum peb pw tsaug zog:

• Kev txuag hluav taws xob thiab khaws cia: Thoob plaws hnub, peb lub cev cov hlwb siv cov peev txheej khaws cia los ua lawv txoj haujlwm. Thaum peb pw tsaug zog, peb lub cev siv hluav taws xob tsawg dua. Qhov no tso cai rau cov hlwb ntawd rov ua kom lawv cov khoom siv rov qab thiab npaj rau hnub tom ntej.
• Kho thiab kho tus kheej: Vim yog tsis muaj zog ua ub ua no, nws yooj yim dua rau lub cev kho cov qhov txhab thiab kho cov teeb meem thaum peb tseem tsaug zog. Thaum peb mob, peb xav tias nkees thiab xav tau so ntau dua.
• Kev saib xyuas lub hlwb: Thaum peb pw tsaug zog, peb lub hlwb rov kho dua thiab cais peb cov kev nco thiab yam peb tau kawm. Ib yam li tus neeg ua haujlwm hauv tsev qiv ntawv yuav cais thiab teeb tsa cov phau ntawv thaum kawg ntawm hnub. Qhov no ua rau nws yooj yim dua thiab ua haujlwm tau zoo dua los siv yam peb tau kawm thiab nco qab.

Peb xav tau pw tsaug zog npaum li cas?

Kev pw tsaug zog txawv rau txhua tus. Txoj kev uas tib neeg pw tsaug zog thiab qhov ntau npaum li cas uas lawv xav tau pw tsaug zog tuaj yeem sib txawv heev. Tsis tas li ntawd, tus naj npawb teev ntawm kev pw tsaug zog uas zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv tuaj yeem hloov pauv raws sijhawm.

Feem ntau, cov sijhawm pw tsaug zog uas pom zoo raws li hnub nyoog yog:

• Cov menyuam mos (0-3 lub hlis): 14-17 teev
• Cov menyuam mos (4-12 lub hlis): 12-16 teev (xws li pw tsaug zog)
• Cov menyuam yaus (1-2 xyoos): 11-14 teev (xws li pw tsaug zog)
• Cov menyuam kawm ntawv ua ntej hnub nyoog kawm ntawv (3-5 xyoos): 10-13 teev (xws li pw tsaug zog)
• Cov menyuam kawm ntawv hnub nyoog (6-12 xyoos): 9-12 teev
• Cov tub hluas ntxhais hluas (13-18 xyoo): 8-10 teev
• Cov neeg laus (hnub nyoog 18+): 7-9 teev

Txawm hais tias cov kev pw tsaug zog no tsim nyog rau feem ntau ntawm cov neeg, lawv tsis zoo ib yam rau txhua tus. Ib txhia neeg yuav xav tau pw tsaug zog ntau dua, lwm tus yuav xav tau tsawg dua. Qhov sib txawv ntawm qhov koj xav tau pw tsaug zog ntau npaum li cas tuaj yeem yog los ntawm noob caj noob ces . Piv txwv li, ib txhia neeg yuav tau txais tus cwj pwm ua "pw tsaug zog luv luv" los ntawm lawv niam lawv txiv.

Koj tus kheej tej xwm txheej thiab koj txoj kev noj qab haus huv kuj tseem yuav cuam tshuam rau qhov koj xav tau pw tsaug zog. Yog tias koj mob, tab tom rov zoo los ntawm kev raug mob, lossis tab tom kho mob, tej zaum koj yuav xav tau pw tsaug zog ntxiv. Yog tias koj cev xeeb tub, tej zaum koj yuav xav tau pw tsaug zog ntxiv thaum lub sijhawm peb lub hlis thawj zaug.

Yog tias koj muaj lus nug txog qhov koj xav tau pw tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias nws txawv ntawm qhov pom zoo rau koj pawg hnub nyoog, tham nrog koj tus kws kho mob tsev neeg . Nws tuaj yeem pab koj nkag siab seb qhov txawv puas yog teeb meem uas yuav tsum tau tshawb xyuas kev kho mob.

Koj puas xav pw tsaug zog tas li? Puas zoo rau pw tsaug zog me ntsis?

Tsis yog, tsis muaj txoj cai uas hais tias koj yuav tsum pw tsaug zog tag nrho ib zaug. Qhov tseeb, kev coj noj coj ua pw tsaug zog txawv ntawm ib haiv neeg mus rau ib haiv neeg thiab ib lub sijhawm mus rau ib lub sijhawm. Keeb kwm, qee haiv neeg tau faib lawv txoj kev pw tsaug zog hmo ntuj ua ob ntu. Thoob plaws ntiaj teb, ntau haiv neeg tseem xyaum tus cwj pwm pw tsaug zog luv luv thaum nruab hnub. Lawv txawm muaj lawv cov lus rau nws hauv lawv cov lus (zoo li "siesta" hauv cov tebchaws hais lus Mev, lossis "inemuri" hauv Nyiv, pw tsaug zog luv luv thaum ua haujlwm).

Txawm li cas los xij, zoo li txhua yam, pw tsaug zog ntau dhau tuaj yeem muaj nws qhov tsis zoo. Pw tsaug zog ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam rau qhov zoo ntawm koj txoj kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm qee yam teeb meem kev noj qab haus huv. Yog tias koj pw tsaug zog tas li thaum nruab hnub, lossis yog tias koj tab tom sim ua li ntawd, tham nrog koj tus kws kho mob. Ua li ntawd, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj txoj kev pw tsaug zog yam tsis muaj qhov tsis zoo.

Cov theem ntawm kev pw tsaug zog yog dab tsi?

Kev pw tsaug zog tsis tau txhais hais tias koj lub hlwb tsis ua haujlwm kiag li. Txawm hais tias koj tsis paub txog lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj, muaj ib theem ntawm kev ua haujlwm hauv koj lub hlwb uas tuaj yeem ntes tau. Muaj cov qauv uas tuaj yeem kwv yees seb koj lub hlwb ua haujlwm li cas. Cov kws tshaj lij tau teeb tsa cov qauv no ua theem. Cov theem no feem ntau poob rau hauv ob pawg: Kev pw tsaug zog Ceev Ceev (REM) thiab Kev pw tsaug zog Tsis-REM (NREM).

Muaj peb theem ntawm 'NREM'. Thaum koj tsaug zog, feem ntau koj nkag mus rau theem 'NREM' 1, tom qab ntawd hloov ntawm theem 'NREM' 2 thiab 3. Tom qab ntawd, koj mus rau hauv 'REM' pw tsaug zog thiab pib npau suav. Tom qab thawj lub voj voog 'REM', koj pib lub voj voog pw tsaug zog tshiab thiab rov qab mus rau theem 1 lossis 2, thiab lub voj voog pib dua.

Feem ntau ib lub voj voog yuav kav ntev li ntawm 90 txog 120 feeb ua ntej lub voj voog tom ntej pib. Cov neeg feem coob muaj plaub lossis tsib lub voj voog ib hmos (yog tias lawv tau pw tsaug zog puv yim teev).

Kev pw tsaug zog NREM yog dab tsi?

Theem 1 (Theem 1 NREM)

Theem thawj zaug ntawm kev pw tsaug zog 'NREM' yog qhov pw tsaug zog yooj yim tshaj plaws. Koj nkag mus rau theem no thaum koj tsaug zog. Feem ntau nws tsuas kav ob peb feeb xwb, kwv yees li 5% ntawm koj lub sijhawm pw tsaug zog. Tom qab ntawd koj txoj kev pw tsaug zog tob dua, thiab koj nkag mus rau theem 'NREM' 2.

Theem 2 (Theem 2 NREM)

Theem 2 kuj yog kev pw tsaug zog me me, tab sis nws tob dua theem 1. Hauv theem no, koj lub hlwb cov nthwv dej qeeb qeeb, nrog rau kev nres ntawm cov hluav taws xob luv luv thiab muaj zog. Cov kws tshaj lij ntseeg tias cov nthwv dej no yog li cas koj teeb tsa cov kev nco thiab cov ntaub ntawv los ntawm koj lub sijhawm sawv.

Kev pw tsaug zog theem 2 'NREM' siv li ntawm 45% ntawm koj lub sijhawm pw tsaug zog (ntau dua li lwm theem). Koj dhau los ntawm ntau lub voj voog 'NREM' theem 2, feem ntau ntev dua li qhov dhau los. Tom qab theem 2, koj mus tob dua rau theem 'NREM' theem 3, lossis kev pw tsaug zog 'REM'.

Theem 3 (Theem 3 NREM)

Theem 3 yog theem tob tshaj plaws ntawm kev pw tsaug zog 'NREM'. Nws suav txog li 25% ntawm tag nrho lub sijhawm pw tsaug zog hauv cov neeg laus. Txawm li cas los xij , cov menyuam mos thiab cov menyuam yaus xav tau kev pw tsaug zog theem 3 ntau dua, thiab koj xav tau tsawg dua thaum koj loj hlob tuaj.

Nyob rau theem 3, koj lub hlwb nthwv dej qeeb, tab sis muaj zog heev. Koj lub cev siv qhov zoo ntawm theem pw tsaug zog tob no los kho cov qhov txhab thiab ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog. Cov kev ua ub no ntawm lub hlwb uas tshwm sim hauv theem 2 kuj tuaj yeem tshwm sim hauv theem 3, thiab cov nthwv dej hlwb tshwj xeeb rau theem 3 pab tswj cov kev tawg ntawd.

Yog tias koj xav kom koj so thaum koj sawv, koj yuav tsum pw tsaug zog 'NREM' theem 3.Yog tsis muaj kev pw tsaug zog theem 3 txaus, koj yuav xav tias nkees thiab qeeb, txawm tias koj pw tsaug zog ntev heev los xij. Yog vim li ntawd koj lub cev thiaj li sim ntxiv kev pw tsaug zog theem 3 ntau li ntau tau rau koj lub sijhawm pw tsaug zog sai li sai tau. Tom qab 'NREM' theem 3, koj lub cev mus rau 'NREM' theem 2, uas yog lub rooj vag rau 'REM' pw tsaug zog.

Vim tias NREM theem 3 pw tsaug zog tob heev, nws nyuaj rau tsa ib tug neeg sawv. Yog tias lawv sawv, lawv yuav muaj kev tsis meej pem lossis "kev xav tsis thoob" hu ua "kev pw tsaug zog tsis txav." Lub sijhawm pw tsaug zog tsis txav no kav li 30 feeb.

Pw tsaug zog REM yog dab tsi?

Kev pw tsaug zog sai sai (REM) yog theem pw tsaug zog uas feem ntau npau suav tshwm sim. Nws tau txais nws lub npe los ntawm txoj kev uas koj lub qhov muag txav mus rau hauv qab koj lub qhov muag thaum koj npau suav. Thaum lub sijhawm pw tsaug zog REM, koj lub hlwb ua haujlwm zoo ib yam li koj lub hlwb thaum koj tsim.

Kev pw tsaug zog REM yog li ntawm 25% ntawm koj lub sijhawm pw tsaug zog tag nrho. Lub voj voog REM thawj zaug ntawm lub voj voog pw tsaug zog feem ntau yog luv tshaj plaws, kav ntev li 10 feeb. Txhua lub voj voog tom qab ntawd ntev dua li lub voj voog dhau los, kav ntev txog ib teev.

Cov teeb meem pw tsaug zog yog dab tsi? Cov teeb meem twg feem ntau tshwm sim?

Cov mob uas cuam tshuam rau kev pw tsaug zog lossis kev tsim tsis tau hu ua "Kev Mob Pw Tsaug Zog." Muaj rau pawg tseem ceeb ntawm kev mob pw tsaug zog:

• Cov kab mob hauv nruab nrab uas ua rau tsaug zog ntau dhau (piv txwv li, Narcolepsy).
• Kev tsis sib haum xeeb ntawm kev pw tsaug zog thiab sawv thaum lub sijhawm circadian (piv txwv li, 'Jet lag', 'Kev pw tsaug zog ua haujlwm hloov pauv').
• Tsis tsaug zog.
• Parasomnias (kev coj cwj pwm txawv txawv thaum pw tsaug zog).
• Kev ua pa tsis taus thaum pw tsaug zog (piv txwv li, pw tsaug zog apnea).
• Kev txav mus los uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog (piv txwv li, mob ceg tsis so).

Cov kab mob pw tsaug zog tsis taus (parasomnias) muaj ntau yam sib txawv. Qee qhov tsuas yog cuam tshuam rau kev pw tsaug zog 'NREM' xwb, thaum lwm tus tsuas yog cuam tshuam rau kev pw tsaug zog 'REM' xwb. Lawv raug faib ua pawg raws li theem 'NREM' lossis 'REM' raws li hauv qab no:

NREM pw tsaug zog theem 1 thiab 2

• Pib tsaug zog los yog ntswj (Pw tsaug zog myoclonus).
• Mob taub hau tawg.
• Kev sib tsoo hniav ('Bruxism').
• Kev tsis txav ntawm ceg mus los ib ntus (PLMD).

Theem 3 ntawm kev pw tsaug zog NREM

• Kev ntshai hmo ntuj (lossis kev ntshai pw tsaug zog).
• Kev tsaug zog taug kev (Somnambulism).
• Kev ntxhov siab (ib nrab sawv nrog kev pw tsaug zog tsis txav).
• Kev tsis txav ntawm ceg mus los ib ntus (PLMD).
• Kev noj zaub mov tsis zoo uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog.

REM pw tsaug zog

• Kev npau suav phem thiab kev ntxhov siab ntawm kev npau suav phem.
• Kev coj cwj pwm tsis zoo ntawm REM pw tsaug zog.
• Kev pom kev tsis meej pem thiab kev pom kev tsis meej pem.

Cov kev ntsuam xyuas twg yuav pab kuv nrhiav tau tias kuv pw tsaug zog ntev npaum li cas thiab zoo npaum li cas?

Muaj ntau yam kev kuaj mob uas siv tau los kuaj mob pw tsaug zog. Ib txhia ntawm lawv suav nrog:

• Kev kawm txog kev pw tsaug zog (hauv chav kuaj mob): Txoj kev tseem ceeb thiab ntxaws tshaj plaws yog kev kuaj polysomnogram. Qhov no yog kev kawm txog kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj hauv chav kuaj mob pw tsaug zog.
• Kev tshawb nrhiav txog kev pw tsaug zog (hauv tsev): Cov no tsis muaj ntau yam ntxaws ntxaws, tab sis tuaj yeem ua tau hauv tsev siv "lub cuab yeej kuaj mob pw tsaug zog apnea hauv tsev." Cov kws kho mob tsuas yog siv qhov no los xyuas kom meej tias ib tus neeg puas muaj "Obstructive Sleep Apnea" xwb.
• Electroencephalogram (EEG): Qhov no nrhiav thiab sau cov nthwv dej ntawm lub hlwb. Koj tus kws kho mob, feem ntau yog tus kws kho mob hlwb, yuav tshuaj xyuas koj lub hlwb ua haujlwm kom nrhiav tau tej yam kev ua haujlwm tsis zoo uas yuav ua rau koj muaj teeb meem pw tsaug zog lossis lwm yam mob. Ib qho polysomnogram suav nrog kev ntsuas thiab taug qab EEG (electroencephalogram).
• Kev Sau Ntawv: Qhov no suav nrog kev hnav ib lub cuab yeej uas zoo li lub moos. Nws saib xyuas koj cov qauv pw tsaug zog thiab saib seb koj puas muaj lub voj voog pw tsaug zog txawv ntawm niaj hnub. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev txheeb xyuas cov teeb meem circadian rhythm.
• Kev Ntsuas Lub Sijhawm Pw Tsaug Zog Ntau Zaug (MSLT): Qhov no ntsuas seb ib tug neeg puas nyiam pw tsaug zog thaum nruab hnub. Qhov no tseem ceeb heev rau kev kuaj mob Narcolepsy.
• Kev Ntsuas Kev Ua Kom Sawv Ntsug (MWT): Qhov no ntsuas seb ib tug neeg puas tuaj yeem tiv thaiv kev tsaug zog thaum lawv yuav tsaug zog yooj yim. Qhov no yog ib qho uas feem ntau tshwm sim hauv kev ntsuas kev nyab xeeb rau cov neeg uas muaj mob xws li kev pw tsaug zog apnea thiab cov neeg tsav tsheb ua haujlwm.

Yog koj muaj teeb meem pw tsaug zog lossis muaj teeb meem ntsig txog kev pw tsaug zog, tej zaum yuav muaj lwm yam kev kuaj mob. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj txog cov kev kuaj mob uas nws pom zoo thiab teb lwm cov lus nug uas koj muaj.

Cov kev kho mob uas feem ntau siv rau cov teeb meem pw tsaug zog yog dab tsi?

Muaj ntau txoj kev kho mob sib txawv rau kev pw tsaug zog tsis taus thiab teeb meem ntsig txog kev pw tsaug zog. Qee qhov teeb meem yuav tsis tas yuav kho, thaum lwm qhov yuav xav tau kev saib xyuas lossis kev kho mob mus tas li (piv txwv li yog CPAP rau cov neeg uas muaj kev pw tsaug zog apnea). Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj ntxiv txog cov kev kho mob uas yuav pab tau koj tus mob (yog tias muaj) thiab cov kev xaiv uas muaj rau koj.

Kuv ua tau dab tsi kom tau pw tsaug zog zoo thiab so kom txaus? (Kev Huv Si Thaum Pw Tsaug Zog)

Yog tias koj tau nug koj tus kheej tias, "Kuv yuav ua li cas thiaj tau pw tsaug zog zoo?" koj tsis yog tib tug xwb. Muaj ob peb yam uas koj ua tau kom yooj yim dua kom tau pw tsaug zog zoo. Tag nrho cov cwj pwm no poob rau hauv qhov uas cov kws kho mob hu ua "kev tu cev pw tsaug zog." Lawv yog:

• Tsim ib lub sijhawm pw tsaug zog thiab ua raws li nws: Mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias hnub so thiab hnub caiv. Kev ua tas li tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau koj pw tsaug zog npaum li cas thiab zoo li cas.
• Teem ib lub sijhawm pw tsaug zog: Xaiv ib lub sijhawm pw tsaug zog uas cia koj tau txais qhov ntau npaum li cas pw tsaug zog raws li koj lub hnub nyoog.
• Tsim kom muaj ib txoj kev cai pw tsaug zog: Ua tej yam no tuaj yeem "qhia" koj lub hlwb tias kev pw tsaug zog yuav los txog. Raws li lub sijhawm dhau mus, koj lub hlwb yuav hloov kho rau qhov kev cob qhia no.
• Tsis txhob mus pw yog tias koj tsis tsaug zog: Yog tias nws yog lub sijhawm pw thiab koj tseem tsaug zog, ua tej yam uas pab koj so thiab so kom txaus (tshwj xeeb tshaj yog tej yam hauv koj txoj kev pw, xws li nyeem ntawv).
• Tsis txhob siv cov teeb ci ntsa iab lossis cov khoom siv hluav taws xob (tshwj xeeb tshaj yog thaum yuav mus pw): Lub teeb los ntawm cov no thaum yuav mus pw tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev lub voj voog pw tsaug zog thiab sawv.
• Tsis txhob haus cawv los yog noj mov hnyav ze rau lub sijhawm yuav mus pw: Yog tias koj xav tias tshaib plab ua ntej yuav mus pw, kev noj khoom txom ncauj me me yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Cawv thiab zaub mov tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog (tshwj xeeb tshaj yog tias koj haus ntau dhau ntawm ob qho tib si). Tsis tas li ntawd, tsis txhob haus dej haus ntau dhau ze rau lub sijhawm yuav mus pw. Qhov no yuav txwv tsis pub koj mus chav dej ntau zaus thaum hmo ntuj.
• Tsis txhob cia siab rau cov tshuaj pw tsaug zog: Kev siv cov tshuaj pw tsaug zog thiab lwm yam tshuaj mus sij hawm ntev—txawm tias cov uas koj yuav tau yam tsis tas yuav muaj ntawv yuav tshuaj los xij—tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev pw tsaug zog. Cov tshuaj uas cuam tshuam txog kev pw tsaug zog uas koj yuav tsum siv tsis tu ncua yog cov uas koj tus kws kho mob tau sau ntawv kom siv, thiab koj yuav tsum noj raws li tau qhia xwb.
• Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab tau: Kev ua kom lub cev nquag thaum nruab hnub, txawm tias tsuas yog mus taug kev xwb, tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo.
• Siv koj chav pw tsuas yog rau lub hom phiaj ntawm chav pw xwb: Qhov ntawd txhais tau tias pw tsaug zog thiab sib deev, feem ntau. Koj lub hlwb siv qhov chaw hauv txoj kev me me, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog.
• Tswj koj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo: Koj qhov hnyav tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog. Piv txwv li, kev rog dhau tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob pw tsaug zog tsis taus pa.

Cov tshuaj pw tsaug zog yog dab tsi? Lawv pab tau li cas?

Muaj ntau hom tshuaj uas pab tau koj tsaug zog. Lawv muaj xws li cov tshuaj noj uas yuav tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj thiab cov tshuaj uas yuav tsum tau muaj daim ntawv yuav tshuaj mus rau cov tshuaj uas yuav tsum tau muaj daim ntawv yuav tshuaj. Feem ntau yog cov tshuaj uas ua rau lub paj hlwb ua haujlwm qeeb, lossis cov tshuaj hypnotics, uas muab lub npe raws li tus vajtswv Greek ntawm kev pw tsaug zog.

Tseem Ceeb:Cov tshuaj pw tsaug zog, txawm tias cov uas muaj nyob rau ntawm daim ntawv yuav tshuaj, tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj. Cov kev cuam tshuam no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij lossis txawm tias tuag taus. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj noj cov khoom no. Tsis tas li ntawd, tsis txhob haus cawv thaum noj lawv, thiab tham nrog koj tus kws kho mob txog kev cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj uas koj noj.

Piv txwv ntawm qee hom tshuaj pw tsaug zog thiab tshuaj pab kom tsaug zog uas tus kws kho mob tau sau ntawv kom siv muaj xws li:

• Z-Tshuaj: Cov kws tshaj lij qee zaum hu cov tshuaj no "Nonbenzodiazepines" vim tias lawv cov teebmeem thiab txoj kev uas koj lub cev ua rau lawv zoo ib yam li "Benzodiazepines", tab sis cov teebmeem sab nraud tsawg dua thiab tsis hnyav dua.
• Cov Tshuaj Tiv Thaiv Orexin Receptor Ob Chav (DORAs): DORAs thaiv orexins, ib qho molecule uas koj lub hlwb siv los ua kom koj tsaug zog, yog li lawv pab koj tsaug zog. Piv txwv li suav nrog daridorexant, lemborexant, thiab suvorexant.
• Benzodiazepines: Txawm hais tias cov no feem ntau yog siv los kho tus mob qaug dab peg lossis mob ntsig txog kev ntxhov siab, lawv kuj siv dav los kho insomnia lossis teeb meem pw tsaug zog.
• Cov Tshuaj Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab: Cov no tuaj yeem cuam tshuam rau qib ntawm qee cov neurotransmitters hauv koj lub hlwb. Lawv kuj tuaj yeem muaj cov nyhuv calming (qhov no tsis tshua muaj).
• Cov tshuaj barbiturates: Cov no tsis tshua muaj neeg siv rau cov teeb meem pw tsaug zog. Cov tshuaj tshiab uas muaj tsawg dua cov kev mob tshwm sim tam sim no muaj, tab sis barbiturates tseem siv rau kev pw tsaug zog (txawm hais tias qhov no tsis tshua muaj).

Cov tshuaj pab pw tsaug zog uas feem ntau yuav tau ntawm lub txee muag tshuaj muaj xws li:

• Cov Tshuaj Antihistamines: Feem ntau ntawm cov no muaj diphenhydramine lossis doxylamine. Cov tshuaj no txo ​​cov kev ua xua thiab ua rau ntau tus neeg tsaug zog.
• Melatonin: Koj lub cev siv cov tshuaj hormones no los tswj koj lub voj voog pw tsaug zog thiab sawv. Koj tuaj yeem noj nws los pab koj tsaug zog. Txawm hais tias nws muaj nyob rau ntawm daim ntawv yuav tshuaj, melatonin tsis yog ib yam dab tsi uas koj yuav tsum noj yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob (tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 65). Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nkag siab seb koj puas yuav tsum noj cov khoom melatonin thiab yuav siv lawv li cas kom zoo.
• Cov cag valerian: Cov cag no yog ib qho khoom xyaw uas siv ntau thiab muaj ntau hom. Ib txhia neeg noj nws ua tshuaj, thaum lwm tus nyiam ua tshuaj yej.

Qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog yog dab tsi? Yuav ua li cas yog tias koj tsis tau pw tsaug zog txaus?

To taub qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog, thiab yog tias koj tsis tau pw tsaug zog txaus, tej zaum koj yuav xav saib lwm yam. Muaj ntau yam uas cuam tshuam rau koj pw tsaug zog npaum li cas thiab pw tsaug zog zoo li cas. Kev tsis tau pw tsaug zog txaus tuaj yeem muaj cov teebmeem luv luv no:

• Cov kev xav qeeb qeeb.
• Muaj teeb meem xav lossis tsom ntsoov.
• Cov teebmeem ntawm lub siab, suav nrog kev chim siab, kev nyuaj siab, lossis kev ntxhov siab.
• Mob taub hau .
• Txo qhov ua tau zoo ntawm lub cev tiv thaiv kab mob thiab muaj mob ntau zaus.
• Muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm kev tsim teeb meem metabolic thiab ntshav qab zib hom 2.
• Xav tias nkees los yog qaug zog.

Yog koj pw tsaug zog ntev dhau lawm ces koj lub cev yuav tsis xav pw tsaug zog li. Qhov no yuav ua rau:

• Microsleep: Cov no yog lub sijhawm luv luv thaum lub hlwb tsaug zog ob peb feeb xwb thiab tom qab ntawd sawv dua. Lawv muaj kev phom sij tshwj xeeb yog tias lawv tshwm sim thaum koj tsav tsheb, siv cov cuab yeej lossis tshuab, lossis ua qee yam uas xav tau koj lub siab tag nrho.
• Kev tshee tes: Yog tias koj tsis tsaug zog ntev dhau, koj lub paj hlwb yuav muaj teeb meem tswj cov leeg nqaij thiab cov leeg nqaij.
• Kev Pom Kev Tsis Tseeb: Kev tsis tsaug zog txaus tuaj yeem cuam tshuam koj lub hlwb txoj kev ua thiab nkag siab cov ntaub ntawv hais txog lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj. Qhov no tuaj yeem ua rau koj pom, hnov, thiab xav txog tej yam uas tsis muaj tiag.
• Kev coj cwj pwm tsis zoo lossis tsis saib xyuas: Kev tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau puas tsuaj rau cov feem ntawm koj lub hlwb uas yog lub luag haujlwm rau kev tswj tus kheej thiab kev txiav txim siab.

Tseem muaj cov teebmeem kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev ntawm kev tsis tsaug zog txaus. Kev tshawb fawb qhia tau tias nws tuaj yeem ua rau muaj cov mob no:

• Kab mob plawv.
• Cov mob metabolic xws li Hom 2 Ntshav Qab Zib.
• Kev puas hlwb.
• Kev puas hlwb.

Qhov 'kev pw tsaug zog tsis txaus' no peb tau hnov ​​txog yog dab tsi?

"Cov nuj nqis pw tsaug zog" yog qhov txawv ntawm qhov koj tau pw tsaug zog zoo thiab qhov koj xav tau pw tsaug zog zoo. Nws tuaj yeem ua rau koj nkees dua li niaj zaus, thiab koj yuav xav tau pw tsaug zog ntau dua kom koj so tau.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev khaws cov nuj nqis pw tsaug zog ntev ntev tsis zoo rau koj. Kev them rov qab rau qhov uas ploj mus pw tsaug zog yuav tsis pab thim rov qab cov teebmeem ntawm cov nuj nqis ntawd. Ib qho piv txwv yog txoj kev uas cov nuj nqis pw tsaug zog cuam tshuam rau koj lub cev metabolism, uas tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob ntshav qab zib hom 2 thiab lwm yam teeb meem. Muaj pov thawj tias txawm tias koj tau pw tsaug zog ntxiv los "them" cov nuj nqis, koj lub cev metabolism tseem tuaj yeem qhia cov teebmeem ntawm cov nuj nqis ntawd.

Thaum kawg, tej yam yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Kev pw tsaug zog yog ib qho txheej txheem ntuj tsim uas koj lub cev siv los so thiab kho nws tus kheej. Txawm hais tias nws zoo li yog ib yam yooj yim ua, zoo li kaw koj ob lub qhov muag thiab tsaug zog, kev pw tsaug zog tsis yooj yim kiag li. Qhov tseeb, cov tshuaj niaj hnub no tseem nyob rau hauv nws qhov pib hauv kev nkag siab txog kev pw tsaug zog, nws ua dab tsi, thiab nws ua haujlwm li cas.

Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, koj tsis yog tib tug xwb. Muaj ntau yam kev kho mob uas mob siab rau kev pw tsaug zog thiab cov mob uas tuaj yeem cuam tshuam rau nws. Yog tias koj xav tias koj tab tom caum ZZZs ntau dua li koj ntes tau, nrog kws kho mob tham. Tom qab ntawd koj tuaj yeem tau txais cov teeb meem ntawd, thiab koj tus kheej, rov qab mus rau txoj kev kom pw tsaug zog zoo. Saib xyuas koj txoj kev pw tsaug zog, vim nws tseem ceeb heev rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho!

` Pw tsaug zog, pw tsaug zog zoo, theem pw tsaug zog, pw tsis tsaug zog, teeb meem pw tsaug zog, pw tsaug zog REM, pw tsaug zog NREM, pw tsaug zog, teeb meem pw tsaug zog, pw tsis tsaug zog, kev tu cev pw tsaug zog, kev tu cev pw tsaug zog