Cov kev sawv cev zoo tshaj plaws thiab xis nyob tshaj plaws rau koj lub cev thaum cev xeeb tub yog dab tsi? (Kev Sawv Cev Thaum Cev Xeeb Tub & Kev Kho Lub Cev)

Nyob zoo! Koj yuav tsum zoo siab heev hnub no vim yog tus me nyuam uas koj tab tom yuav yug los? Tsis tas li ntawd, thaum lub sijhawm no, koj yuav xav tias me ntsis tsis xis nyob , mob nraub qaum, thiab lwm yam. Thaum cev xeeb tub, peb lub cev dhau los ntawm ntau qhov kev hloov pauv. Thaum tus menyuam loj hlob, lub plab tawm los, thiab qhov hnyav ntawm lub cev nce ntxiv. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ceev faj txog koj zaum, sawv, thiab ua tej yam kom raug. Hnub no, cia peb tham txog kev tswj hwm tus cwj pwm zoo thiab lub cev kho tshuab . Yog tias koj paub cov no zoo, koj tuaj yeem siv lub sijhawm no yooj yim dua thiab mob nraub qaum tsawg dua.

Qhov kev sawv cev zoo no yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, kev sawv ntsug zoo yog txoj kev uas peb tuav peb lub cev thaum peb sawv, zaum, lossis pw. Tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub, peb yuav tsum xyaum ua kom cov kev sawv ntsug no tsis txhob muaj kev nyuaj siab rau koj nraub qaum, caj dab, thiab xub pwg ntau li ntau tau. Qhov no yuav txo qhov kev ntxhov siab thiab mob tsis tsim nyog rau koj lub cev. Xav txog nws li no: koj tus txha nraub qaum zoo li ib tug ncej hauv tsev. Thaum nws muaj zog thiab ncaj, tag nrho lub cev zoo.

Peb sawv ntsug li cas kom zoo?

Thaum cev xeeb tub, thaum lub plab nthuav mus tom ntej, ntau tus neeg tsis paub tias lawv tau siv rau kev sawv nrog lawv nraub qaum nkhaus thiab lawv lub xub pwg nyom mus tom ntej. Qhov no tsuas yog ua rau mob nraub qaum ntxiv xwb. Yog li, cia peb saib seb yuav sawv li cas kom raug?

• Khaws koj lub taub hau kom ncaj: Khaws koj lub puab tsaig kom nruj thiab koj lub taub hau ncaj. Tsis txhob tsa koj lub taub hau mus tom ntej, nraub qaum, lossis rau ib sab.
• Cov pob ntseg mus rau nruab nrab ntawm lub xub pwg nyom: Sim ua kom koj cov pob ntseg nyob rau hauv nruab nrab ntawm koj lub xub pwg nyom.
• Xub pwg nyom rov qab, hauv siab mus tom ntej: Rub koj lub xub pwg nyom rov qab me ntsis thiab ua kom koj lub hauv siab mus tom ntej. Tab sis tsis txhob ua kom nruj dhau.
• Ceg ncaj, tab sis tsis txhob xauv lawv: Khaws koj lub hauv caug kom ncaj, tab sis tsis txhob xauv lawv tag nrho. Khaws lawv kom so.
• Rub koj lub taub hau rau saum: Xav txog ib tug neeg rub koj lub taub hau rau saum.
• Ua kom koj lub plab nruj thaum twg ua tau: Rub koj lub plab rau hauv thiab ua kom nruj zoo li koj tab tom rub nws. Tab sis ua qhov no tsuas yog ntau npaum li koj ua tau thaum cev xeeb tub . Tsis txhob ua rau tus menyuam nyuaj siab.
• Tso koj lub pob tw rau hauv: Yog tias ua tau, cia koj lub pob tw rau hauv.
• Ob txhais taw rau tib qho kev taw qhia: Sawv nrog koj cov ntiv taw taw rau tib qho kev taw qhia thiab koj lub cev qhov hnyav faib sib npaug zos rau ob txhais taw.
• Khau pob luj qis: Hnav cov khau pob luj qis (tab sis tsis txhob tiaj tiaj tag) uas txhawb nqa koj txhais taw zoo.
• Tsis txhob nyob hauv tib qho chaw ntev dhau: Tsis txhob sawv hauv tib qho chaw ntev dhau. Yog tias ua tau, txav mus los me ntsis thiab hloov koj txoj haujlwm.
• Kho koj qhov siab ua haujlwm: Yog tias koj sawv ua haujlwm ntev, kho koj lub rooj kom siab rau koj, yog tias ua tau.
• Muab ib ceg tso rau saum: Muab ib lub rooj zaum me me lossis lub thawv tso rau saum nws thiab muab ib ceg tso rau saum nws. Hloov ceg txhua ob peb feeb.
• Thaum ua haujlwm hauv chav ua noj: Qhib lub txee hauv qab lub dab dej hauv chav ua noj thiab muab ib ceg tso rau hauv. Hloov ceg txhua 5-15 feeb. Qhov no yuav ua rau koj nraub qaum zoo siab heev.

Nco ntsoov: Thaum koj sawv li no, koj tus txha nqaj qaum yuav nyob rau hauv qhov chaw ib txwm muaj. Qhov no txhais tau tias tsis muaj kev nyuaj siab tsis tsim nyog.

Koj zaum li cas kom zoo?

Zaum nrog mob nraub qaum thaum cev xeeb tub tuaj yeem nyuaj rau qee lub sijhawm, puas yog? Tab sis yog tias koj paub yuav ua li cas zaum kom raug, koj tuaj yeem txo qhov tsis xis nyob ntawd tau zoo heev.

• Nruj nraub qaum , xub pwg nyom rov qab: Zaum nrog koj nraub qaum ncaj thiab koj xub pwg nyom rov qab me ntsis. Koj lub pob tw yuav tsum kov nraub qaum ntawm lub rooj zaum.
• Kev txhawb nqa nraub qaum: Muab ib daim phuam me me, dov rau hauv koj nraub qaum lossis daim ntaub dov rau hauv koj lub duav. Qhov no yuav muab kev txhawb nqa zoo rau koj nraub qaum.
• Yuav ua li cas zaum kom zoo yam tsis muaj kev txhawb nqa:
• Zaum ntawm ntug rooj zaum thiab pw ntxeev.
• Tam sim no, ncaj koj nraub qaum thiab khoov koj nraub qaum ntau li ntau tau. Tuav ob peb feeb.
• Tom qab ntawd maj mam tsa koj lub nraub qaum me ntsis (kwv yees li 10 degrees). Qhov no yog qhov chaw zoo tshaj plaws rau koj nraub qaum.
• Sib npaug koj qhov hnyav ntawm lub cev: Zaum rau hauv txoj kev uas koj lub cev qhov hnyav faib sib npaug rau ntawm ob lub duav.
• Lub duav thiab lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis 90-degree: Khaws koj lub duav thiab lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis 90-degree. Siv lub rooj zaum los txhawb koj txhais taw yog tias tsim nyog.
• Tsis txhob hla koj ob txhais ceg: Zaum nrog ob txhais taw rau hauv pem teb, tsis txhob hla koj ob txhais ceg.

Lwm yam uas yuav tsum paub txog:

• Tsis txhob nyob hauv tib qho chaw ntau tshaj 30 feeb: Yog tias ua tau, sawv txhua 30 feeb, taug kev ncig me ntsis, thiab hloov chaw.
• Kho koj lub rooj zaum thaum ua haujlwm: Yog tias koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, kho koj lub rooj zaum thiab lub rooj kom siab rau koj. Tso koj lub luj tshib thiab caj npab rau ntawm qhov chaw so ntawm koj lub rooj zaum lossis ntawm lub rooj, thiab ua kom koj lub xub pwg so.
• Yog koj zaum hauv lub rooj zaum pivot: Yog koj zaum hauv lub rooj zaum pivot, tsis txhob tsuas tig ntawm lub duav xwb. Tig koj lub cev tag nrho.
• Thaum koj sawv:Thaum sawv ntawm lub rooj zaum, sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg ncaj thiab nyo hau rau pem hauv ntej me ntsis. Tsis txhob khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav. Thaum koj sawv ntsug, khoov rov qab li kaum zaug kom ncab koj nraub qaum me ntsis.

Tseem Ceeb: Yog tias koj mob nraub qaum, zaum tsawg li tsawg tau. Yog tias koj zaum, tsis txhob zaum ntau tshaj 10-15 feeb ib zaug.

Kev sawv ntsug kom raug thaum tsav tsheb

Tsav tsheb thaum cev xeeb tub yuav tsum tau ceev faj me ntsis. Nws tseem ceeb heev kom xis nyob thiab muaj kev txhawb nqa zoo.

• Siv lub lumbar dov: Khaws lub lumbar dov uas haum rau qhov nkhaus ntawm koj tus txha nqaj qaum.
• Lub hauv caug nyob rau ntawm lub duav: Koj lub hauv caug yuav tsum nyob rau ntawm lossis me ntsis saum koj lub duav.
• Tsiv lub rooj zaum kom ze rau lub kauj tsheb: Tsiv lub rooj zaum kom ze rau lub kauj tsheb kom txhawb nqa qhov nkhaus ntawm koj tus txha nqaj qaum. Khaws lub rooj zaum kom deb uas koj tuaj yeem ncav cuag cov pedals yooj yim thaum koj ob txhais ceg khoov thiab koj lub hauv caug khoov.
• Hnav koj txoj siv sia kom raug (TSEEM CEEB): Ib txwm hnav ob qho tib si txoj siv sia ntawm lub duav thiab txoj siv sia ntawm xub pwg.
• Siv txoj siv sia: Hnav nws hauv qab lub plab, qis li qis tau hla lub duav, thiab saum ob txhais ceg. Tsis txhob cia nws hla lub plab.
• Siv txoj siv sia ntawm xub pwg: Hnav nws nruab nrab ntawm koj lub mis .
• Ua kom ob lub siv no nruj li nruj tau.
• Yog tias koj lub tsheb muaj lub hnab cua: Yog tias koj lub tsheb muaj lub hnab cua , nws yog ib qho yuav tsum tau hnav txoj siv sia. Tsis tas li ntawd, nyob tsawg kawg 10 ntiv tes rov qab ntawm lub hnab cua . Yog tias koj nyob hauv lub rooj zaum tsav tsheb, lub hnab cua nyob hauv lub kauj tsheb. Thaum tsav tsheb, kho lub kauj tsheb kom nws tig mus rau koj lub hauv siab thiab deb ntawm koj lub taub hau thiab lub plab.

Txoj kev kom raug los tsa qhov hnyav

Koj yuav tsum tsis txhob tsa tej yam hnyav ntau li ntau tau thaum cev xeeb tub. Tab sis yog tias koj yuav tsum tsa ib yam dab tsi thaum muaj xwm txheej ceev, ceev faj txog cov no:

• Tsis txhob tsa ntau tshaj 20 phaus (kwv yees li 9 kilograms): Tsis txhob sim tsa cov khoom uas tsis zoo li qub, nyuaj rau tuav, lossis hnyav tshaj 20 phaus.
• Sawv ntsug zoo: Ua ntej tsa ib yam dab tsi, xyuas kom tseeb tias koj sawv ntawm qhov chaw ruaj khov, tsis plam.
• Yog koj tsa ib yam dab tsi qis dua lub duav: Ua kom koj nraub qaum ncaj, khoov koj lub hauv caug thiab lub duav thaum koj txo qis. Tsis txhob khoov koj lub duav mus tom ntej thaum koj tseem tuav koj lub hauv caug ncaj. Qhov no yog ib qho yuam kev uas ntau tus neeg ua.
• Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg dav sib nrug thiab ze rau ntawm yam khoom: Sawv ntsug ze rau ntawm yam khoom uas koj yuav tsa, nrog koj ob txhais ceg dav me ntsis sib nrug, thiab koj ob txhais taw cog ruaj khov rau hauv av.
• Ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj:Ua kom koj cov leeg nqaij plab thiab cov leeg nqaij nyob ib puag ncig koj lub qhov chaw mos nruj (zoo li ua Kegel exercises ) thiab tsa qhov hnyav nrog lub zog ntawm koj ob txhais ceg. Tsis txhob tsa qhov hnyav ib zaug xwb.
• Sawv ntsug ncaj nraim yam tsis txhob ntswj: Sawv ntsug ncaj nraim yam tsis txhob ntswj. Ib txwm muab koj txhais taw tso rau pem hauv ntej thaum tsa ib yam khoom.
• Yog koj tab tom tsa ib yam dab tsi los ntawm lub rooj: Rub nws mus rau ntug rooj thiab coj nws los ze rau koj lub cev. Khoov koj lub hauv caug thiab mus ze rau yam khoom. Siv lub zog ntawm koj ob txhais ceg los tsa yam khoom thiab sawv ntsug.
• Tsis txhob tsa cov khoom hnyav tshaj qhov siab ntawm lub duav.
• Tuav lub pob khoom ze rau koj lub cev: Yog tias koj tab tom nqa lub pob khoom, tuav nws ze rau koj lub cev, tuav koj txhais tes ua ke, ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj, thiab taug kev qeeb qeeb nrog cov kauj ruam me me.
• Thaum txo ib yam khoom: Ua kom koj ob txhais ceg ncaj ib yam li koj ua thaum tsa nws, ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj, thiab txo nws los ntawm kev khoov koj lub duav thiab lub hauv caug.

Saib seb nws tseem ceeb npaum li cas los tsa cov hnyav kom raug. Cov khoom me me no tuaj yeem txo qhov kev puas tsuaj rau koj nraub qaum.

Yuav ua li cas kom tau ib yam dab tsi uas nyob saum toj no

Qee zaum peb yuav tsum khaws ib yam dab tsi los ntawm lub txee, puas yog? Ces ua li no:

• Siv lub rooj zaum lossis lub rooj zaum me me: Siv lub rooj zaum lossis lub rooj zaum me me los tsa koj tus kheej mus rau qhov siab ntawm yam khoom uas koj yuav khaws.
• Mus ze rau yam khoom li sai tau.
• Tau ib lub tswv yim ntawm qhov hnyav: Xyuas ua ntej seb qhov khoom koj yuav tsa hnyav npaum li cas.
• Nqa nrog ob txhais tes.

Qhov chaw zoo tshaj plaws rau kev pw/nqus pa yog dab tsi?

Kev pw tsaug zog zoo thaum cev xeeb tub tuaj yeem yog ib qho nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub hlis kawg. Tab sis kev pw tsaug zog rau qhov chaw zoo yog qhov zoo rau koj thiab koj tus menyuam.

• Tsuas yog lub hauv ncoo rau koj lub taub hau xwb: Txawm koj pw li cas los xij, muab ib lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub taub hau, tab sis tsis txhob muab tso rau hauv qab koj lub xub pwg nyom. Xaiv ib lub hauv ncoo uas siab txaus kom koj lub taub hau so tau zoo thiab tsis ua rau koj nraub qaum ntxhov siab.
• Ib lub hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg: Muab ib lub hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg yuav muab kev txhawb nqa zoo rau koj, tshwj xeeb tshaj yog thaum pw ntawm koj ib sab.
• Tig mus rau ib sab, khoov koj lub hauv caug me ntsis: Sim pw rau hauv txoj kev uas pab tswj kom koj tus txha nqaj qaum nkhaus li qub. Txoj kev zoo tshaj plaws yog tig mus rau ib sab (qhov zoo tshaj yog sab laug), khoov koj lub hauv caug me ntsis, thiab muab ib lub hauv ncoo tso rau nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg.
• Tsis txhob pw li no: Tsis txhob pw rau koj ib sab nrog koj lub hauv caug khoov rau koj lub hauv siab. Tsis tas li ntawd, tsis txhob pw rau koj lub plab kiag li.
• Ib lub txaj pw ruaj khov:Xaiv ib lub txaj pw uas ruaj khov thiab lub thawv caij nplooj ntoos hlav uas yuav tsis sag. Yog tias tsim nyog, muab ib daim ntawv tso rau hauv qab lub txaj pw. Koj tuaj yeem pw ib ntus rau hauv pem teb. Yog tias koj ib txwm pw rau ntawm lub txaj pw mos, nws yuav nyuaj me ntsis rau kev hloov mus rau lub txaj pw ruaj khov. Ua qhov uas xis nyob tshaj plaws rau koj.
• Kev txhawb nqa lub duav : Yog tias koj xav tau kev nplij siab ntxiv thaum pw tsaug zog hmo ntuj, siv kev txhawb nqa lub duav . Daim ntaub pua chaw pw lossis phuam da dej uas dov ib ncig ntawm koj lub duav kuj tuaj yeem pab tau.
• Thaum sawv ntawm txaj: Thaum sawv ntawm qhov chaw pw, xub tig mus rau sab, coj ob lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab, thiab maj mam txo ob txhais ceg ntawm txaj. Tom qab ntawd thawb koj tus kheej nrog ob txhais tes thiab zaum. Tsis txhob khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav.

Cov lus tseem ceeb tshaj plaws rau koj yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Zoo, yog li peb tau tham txog ntau yam hnub no, puas yog? Kuv xav tias cov khoom me me no yuav pab tau ntau yam hauv kev ua kom koj lub cev xis nyob thiab tsis mob thaum cev xeeb tub.

Hais yooj yim xwb, ua kom koj nraub qaum ncaj, xub pwg rov qab thiab so kom txaus, khoov koj lub hauv caug thaum tsa khoom, thiab pw rau sab laug nrog lub hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg. Thaum koj ua cov no ua ib qho kev coj ua, koj yuav muaj peev xwm siv lub sijhawm zoo nkauj no zoo dua!

Yog koj muaj lus nug dab tsi, tsis txhob hnov ​​qab nug koj tus kws kho mob lossis tus kws pab yug menyuam. Lawv yuav muab cov lus qhia zoo dua rau koj. Kuv vam tias koj thiab koj tus menyuam noj qab nyob zoo!

Cev xeeb tub, kev sawv cev, mob nraub qaum, kev sawv cev kom raug, kev kho lub cev, kev noj qab haus huv ntawm cev xeeb tub, kev sawv cev