Koj puas xav tias koj lub plawv dhia ceev heev, koj ob txhais ceg tsis muaj zog? Los yog koj puas mob qhov ncauj tas li? Yog tias ib lossis ntau yam ntawm cov no yog rau koj, ces koj lub cev yuav tsis muaj vitamin B12 txaus. Txawm hais tias ntau tus neeg tsis xav li ntawd, vitamin B12 yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm peb lub cev. Yog li hnub no, cia peb tham txog vitamin B12 no, nws tseem ceeb npaum li cas rau peb lub cev, yuav ua li cas thaum nws qis, thiab yuav ua li cas txog nws.
Vitamin B12 yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, vitamin B12 yog ib yam khoom noj tseem ceeb uas peb lub cev tsim tsis tau nws tus kheej, tab sis nws yog ib yam tseem ceeb. Qhov no txhais tau tias peb yuav tsum tau txais nws los ntawm cov khoom noj lossis, yog tias tsim nyog, cov tshuaj ntxiv. Cov vitamin no feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsiaj, xws li nqaij, ntses, mis nyuj, thiab qe.
Vitamin B12 yog ib yam vitamin uas yaj hauv dej. Yog li ntawd, yog tias koj muaj ntau tshaj qhov koj lub cev xav tau, cov ntau dhau yuav raug tso tawm hauv koj cov zis. Txawm li cas los xij, koj lub siab tuaj yeem khaws cov vitamin no li tsib xyoos. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tau txais B12 txaus los ntawm koj cov zaub mov noj, koj yuav tsim muaj qhov tsis txaus vitamin B12 dhau sijhawm. Vim tias cov vitamin no muaj cov pob zeb cobalt, qee zaum nws hu ua cobalamin. Koj cov qib B12 tuaj yeem txiav txim siab yooj yim nrog kev kuaj ntshav.
Cov txiaj ntsig ntawm vitamin B12 rau peb lub cev yog dab tsi?
Vitamin B12 ua lub luag haujlwm tseem ceeb heev rau peb lub cev. Cia peb saib seb nws ua dab tsi.
Kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav, pob txha thiab lub paj hlwb
Vitamin B12 yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov DNA hauv peb lub cev thiab rau kev tsim cov qe ntshav liab. Cov qe ntshav liab nqa cov pa oxygen thoob plaws lub cev. Yog tias tsis muaj B12 txaus, cov qe ntshav liab no yuav tsis tsim tau zoo thiab raug rhuav tshem. Peb hu qhov mob no ua ntshav tsis txaus . Tsis tas li ntawd, B12 tseem ceeb heev rau kev loj hlob thiab kev ciaj sia ntawm peb lub paj hlwb hauv nruab nrab, uas yog, lub hlwb thiab tus txha caj qaum.
Muaj qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov vitamins B, tshwj xeeb tshaj yog B12, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob pob txha thiab pob qij txha tawg. Txawm li cas los xij, tseem tsis tau muaj pov thawj tseeb tias kev noj cov tshuaj vitamin B tuaj yeem tiv thaiv cov teeb meem pob txha no.
Kev pom kev zoo
Txawm hais tias tsis tshua muaj vitamin B12 txaus los ua rau lub paj hlwb optic puas tsuaj, uas nqa cov ntaub ntawv pom kev los ntawm lub qhov muag mus rau lub hlwb. Qhov no hu ua optic neuropathy. Qhov no tuaj yeem ua rau qhov muag tsis pom kev maj mam thiab ua rau muaj cov teeb meem dig muag.
Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kev nco qab
Txawm hais tias kev tshawb fawb tau qhia txog kev sib txuas ntawm kev nyuaj siab thiab cov qib B12 qis, tseem tsis tau muaj pov thawj tias kev noj cov tshuaj B12 tuaj yeem kho kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, kev kuaj cov qib B12 rau cov neeg uas muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kho lawv yog tias lawv qis yuav pab tswj cov tsos mob.
Qhov tsis muaj vitamin B12 kuj tseem cuam tshuam nrog cov teeb meem kev paub, uas yuav ua rau muaj mob xws li Alzheimer's tus kab mob.
Xav txog seb, yog tias koj pheej tsis nco qab tej yam thiab muaj teeb meem tsom ntsoov, tej zaum yuav yog ib lub tswv yim zoo mus ntsib kws kho mob thiab tham txog koj cov vitamin B12.
Lub cev muaj zog thiab kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij
Tej zaum koj yuav tau pom ntau cov dej haus muaj zog tshaj tawm tias muaj vitamin B12 ntau. Qhov tseeb, yog tias koj xav tias nkees vim yog tsis txaus B12 , kev ua kom koj cov B12 rov qab mus rau qhov qub yuav pab txo koj qhov kev qaug zog thiab muab zog rau koj ntau dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov B12 twb zoo li qub lawm, kev noj B12 ntxiv yuav tsis ua rau koj lub zog ntau ntxiv.
Qhov tsis txaus B12 tuaj yeem ua rau muaj cov xim dub ntawm daim tawv nqaij (hyperpigmentation), cov xim dawb (vitiligo), qhov ncauj mob, thiab pob txuv. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau plaub hau poob. Yog tias koj cov rau tes hloov mus ua xim av-grey lossis xiav, qhov ntawd kuj tuaj yeem yog ib qho cim ntawm qhov tsis txaus B12.
Peb xav tau vitamin B12 ntau npaum li cas?
Tus nqi ntawm cov vitamin B12 uas koj xav tau ib hnub twg yuav txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog, kev noj zaub mov zoo, thiab tej yam kev mob nkeeg. Cov nqi uas pom zoo kom noj txhua hnub tau qhia nyob rau hauv lub rooj hauv qab no.
| Pawg hnub nyoog | Qhov xav tau txhua hnub (micrograms - mcg) |
|---|---|
| Cov menyuam mos txog li 6 lub hlis | 0.4 mcg |
| Cov menyuam mos 7 - 12 lub hlis | 0.5 mcg |
| Cov menyuam yaus 1 - 3 xyoos | 0.9 mcg |
| Cov menyuam yaus 4 - 8 xyoo | 1.2 mcg |
| Cov menyuam yaus hnub nyoog 9 - 13 xyoos | 1.8 mcg |
| Cov tub ntxhais hluas hnub nyoog 14 - 18 xyoo | 2.4 mcg |
| Cov neeg laus (19+ xyoo) | 2.4 mcg |
| Cov niam cev xeeb tub | 2.6 mcg |
| Cov niam uas pub niam mis | 2.8 mcg |
Cov hau kev kom tau txais B12
- Khoom noj: Koj tuaj yeem tau txais B12 ntuj los ntawm cov khoom tsiaj xws li nqaij, ntses, nqaij qaib, mis nyuj, cheese, yogurt, thiab qe.
- Cov Khoom Noj Muaj Tshuaj Ntxiv: Qee cov khoom noj tshais, qhob cij, thiab mis nyuj uas ua los ntawm cov nroj tsuag muaj vitamin B12 ntxiv rau hauv. Yog tias koj yog ib tus neeg tsis noj nqaij/vegan , koj muaj feem yuav muaj teeb meem B12 ntau dua. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov khoom noj muaj tshuaj ntxiv no lossis cov tshuaj B12 ntxiv.
- Cov Tshuaj Pab Txhawb B12: Yog tias qhov tsis txaus no tsis hnyav heev, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom noj cov tshuaj B12. Cov no muaj cov tshuaj ntsiav hauv qhov ncauj, cov tshuaj ntsiav nqos, lossis tshuaj tsuag rau qhov ntswg.
- Kev Txhaj Tshuaj B12: Yog tias qhov tsis txaus no hnyav heev, lossis yog tias lub cev muaj teeb meem nqus B12 (piv txwv li, Pernicious Anemia), koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom txhaj tshuaj B12. Tej zaum koj yuav tsum tau txhaj cov tshuaj no txhua ob mus rau peb lub hlis rau tas koj lub neej.
Kev tsis muaj vitamin B12 thiab nws cov teebmeem
Vim peb lub cev khaws cia B12, nws yuav siv sijhawm ntau xyoo rau cov tsos mob ntawm qhov tsis txaus kom tshwm sim. Yog tias koj xav tias koj muaj qhov tsis txaus, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd thiab mus kuaj ntshav.
| Cov cim qhia thaum ntxov ntawm qhov tsis txaus | Cov mob hnyav uas tuaj yeem tshwm sim yog tias tsis kho |
|---|---|
|
|
Yuav kho tus kab mob B12 li cas?
Kev kho mob nyob ntawm seb qhov ua rau muaj qhov tsis txaus no yog dab tsi.
- Vim yog koj tus cwj pwm noj zaub mov: Koj tuaj yeem ntxiv nqaij, ntses, thiab cov khoom noj mis nyuj rau hauv koj cov zaub mov noj. Cov neeg uas noj cov zaub mov uas tsuas yog ua los ntawm cov nroj tsuag xwb yuav tsum noj cov tshuaj B12 lossis cov khoom noj uas muaj cov tshuaj vitamin B.
- Vim muaj teeb meem nqus: Qee cov kab mob autoimmune, xws li Pernicious Anemia, tiv thaiv lub cev los ntawm kev tsim cov protein hu ua Intrinsic Factor uas xav tau los nqus B12. Rau cov neeg no, cov tshuaj B12 tsis zoo thiab lawv yuav tsum tau txhaj tshuaj.
- Qee cov tshuaj: Qee cov tshuaj rau mob gastritis (piv txwv li, Omeprazole, Esomeprazole) thiab qee cov tshuaj rau mob ntshav qab zib kuj tseem tuaj yeem txo qhov nqus B12. Yog tias koj noj cov tshuaj no, nrog koj tus kws kho mob tham txog nws. Nws yuav pom zoo kom noj cov tshuaj B12 lossis lwm yam tshuaj.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws, yog tias B12 tsis txaus ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj, qhov kev puas tsuaj yuav mus tas li. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob sai li sai tau thaum cov tsos mob tshwm sim.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Vitamin B12 yog ib qho khoom noj khoom haus tseem ceeb rau peb lub paj hlwb, cov qe ntshav, thiab DNA tsim tawm.
- Qhov no tsuas pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsiaj xws li nqaij, ntses, mis nyuj, thiab qe.
- Cov tsos mob ntawm qhov tsis txaus muaj xws li qaug zog heev, loog, mob qhov ncauj, ntsej muag dawb paug, thiab muaj teeb meem nco qab.
- Ua tib zoo saib xyuas B12 yog tias koj yog ib tug neeg tsis noj nqaij, ib tug niam cev xeeb tub, lossis muaj teeb meem zom zaub mov.
- Yog tias koj xav tias koj muaj qhov tsis txaus B12 lossis ua ntej pib noj cov tshuaj ntxiv, ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus