Koj puas xav tias koj nkees thiab tsis muaj sia nyob txhua lub sijhawm? Koj puas nkees txawm tias ua ib yam me me lawm los xij? Koj puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj lub cim xeeb tsis txaus thiab koj tsis nco qab ntau yam? Txawm hais tias muaj ntau yam ua rau qhov no, hnub no peb tab tom tham txog ib yam khoom noj uas peb tsis tham txog ntau, tab sis nws tseem ceeb rau peb lub cev. Ntawd yog vitamin B12. Yog tias tsis txaus qhov no, uas yog, tsis tau txais cov vitamin B12 txaus hauv lub cev, tuaj yeem cuam tshuam ntau yam ntau dua li koj xav. Yog li hnub no peb yuav tham txog qhov no kom meej, yooj yim heev.
Vitamin B12 yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, vitamin B12, los yog cobalamin raws li cov kws kho mob hu ua, yog ib yam khoom noj tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm peb lub paj hlwb, uas yog, cov hlab ntsha. Peb lub cev tsis tuaj yeem ua nws ntawm nws tus kheej. Yog li ntawd, peb yuav tsum tau txais nws los ntawm cov khoom noj lossis, yog tias tsim nyog, cov tshuaj ntxiv.
Cia peb saib qee yam tseem ceeb uas vitamin B12 ua rau peb lub cev:
- Kev tsim cov DNA: Qhov no pab tsim cov DNA, uas muaj cov ntaub ntawv caj ces pom muaj nyob rau hauv txhua lub cell hauv peb lub cev.
- Kev Noj Qab Haus Huv Lub Hlwb thiab Lub Paj Nruag: Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm peb lub hlwb thiab lub paj hlwb thoob plaws lub cev.
- Kev tsim zog: Nws pab hloov cov khoom noj uas peb noj mus ua zog (metabolism). Cov txheej txheem no muab zog rau koj kom muaj zog thoob plaws hnub.
- Kev tsim cov qe ntshav liab: Vitamin B12 yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov qe ntshav liab kom noj qab nyob zoo, uas nqa cov pa oxygen thoob plaws lub cev.
Xav txog, thaum peb noj ib yam khoom noj uas muaj vitamin B12 (piv txwv li, ib daim ntses), cov kua qaub hauv peb lub plab cais cov vitamin B12 ntawm cov protein hauv daim ntses ntawd. Tom qab ntawd, cov vitamin B12 no sib xyaw nrog cov protein tshwj xeeb hu ua 'intrinsic factor', uas tsim tawm hauv lub plab nws tus kheej, thiab raug nqus mus rau hauv lub cev. Yog tias muaj teeb meem nrog cov txheej txheem no, peb tuaj yeem tsim cov vitamin B12 tsis txaus.
Leej twg muaj feem yuav muaj vitamin B12 tsis txaus?
Feem ntau, cov neeg uas noj zaub mov kom zoo tsis tshua muaj feem yuav muaj qhov tsis txaus no. Txawm li cas los xij, qee tus neeg muaj feem yuav muaj feem ntau dua.
| Pawg neeg muaj kev pheej hmoo | Vim li cas |
|---|---|
| Cov Neeg Noj Zaub Ntsuab/Cov Neeg Noj Zaub Ntsuab | Vitamin B12 muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsiaj xws li nqaij, ntses, mis nyuj, thiab qe. Cov neeg uas tsis noj cov khoom noj no muaj feem yuav tsis txaus cov vitamins no ntau dua. |
| Cov neeg hnub nyoog tshaj 50 xyoo | Thaum peb laus zuj zus, cov kua qaub hauv plab thiab cov khoom tsim tawm hauv lub cev txo qis, uas tuaj yeem txo qhov peev xwm nqus tau vitamin B12 los ntawm cov khoom noj. |
| Cov neeg uas muaj kab mob ntawm lub plab zom mov | Cov mob xws li kab mob Crohn thiab kab mob celiac tuaj yeem ua rau lub cev tsis nqus tau vitamin B12. Cov neeg uas tau phais plab kuj muaj feem yuav muaj mob no thiab. |
| Cov neeg uas muaj qee hom ntshav tsis txaus | Hauv cov neeg mob ntshav tsis txaus (pernicious anemia), lub cev tsis muaj peev xwm tsim cov 'intrinsic factor', uas tiv thaiv nws kom tsis txhob nqus tau vitamin B12. |
Yog tias muaj qhov tsis txaus, cov tsos mob xws li qaug zog, qaug zog, tsis nco qab, thiab loog ntawm ob txhais ceg yuav tshwm sim.
Cov txiaj ntsig ntawm vitamin B12 rau kev noj qab haus huv
Kev tswj kom muaj cov vitamin B12 zoo rau peb muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv.
Txo qhov qaug zog thiab tsis muaj zog
Yog tias koj tsis muaj vitamin B12 txaus, koj yuav xav tias nkees thiab tsis muaj zog txhua lub sijhawm. Qhov no yog vim B12 yog qhov xav tau los tsim lub zog thiab ua cov qe ntshav liab uas nqa oxygen. Kev noj B12 thaum lub sijhawm no tuaj yeem txhim kho koj cov zog ntau heev. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau pom tias kev noj cov tshuaj B12 tsis ua rau muaj zog lossis kev ua kis las ntau ntxiv rau cov neeg uas tsis muaj zog txaus .
Txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb
Vitamin B12 pab tsim cov serotonin, ib qho neurotransmitter uas tswj peb lub siab. Yog li ntawd, muaj kev sib txuas ntawm cov qib B12 qis thiab kev nyuaj siab. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj cov tshuaj vitamin B12 thaum kho kev nyuaj siab tuaj yeem pab txo cov tsos mob.
Qhov tseem ceeb thaum cev xeeb tub
Qhov tsis txaus vitamin B12 yog ib qho uas tshwm sim ntau thaum cev xeeb tub. Tab sis nws tuaj yeem cuam tshuam rau tus menyuam. Yog tias niam cev xeeb tub cov B12 qis, tus menyuam yuav muaj kev pheej hmoo ntawm cov hlab ntsha hauv lub paj hlwb thiab qhov hnyav thaum yug los tsawg dua. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau rho menyuam thiab yug ntxov.
Tiam sis nco ntsoov tias, qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias kev noj vitamin B12 ntau dhau thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau tus menyuam muaj teeb meem. Yog li, yog tias koj cev xeeb tub lossis tab tom sim cev xeeb tub, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj vitamin ntxiv.
Kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab kev nco
Txawm hais tias kev nco qab tsis zoo feem ntau tshwm sim thaum muaj hnub nyoog, tab sis qhov tsis txaus vitamin B12 tuaj yeem ua rau mob hnyav dua. Kev qaug zog ntawm cov hlwb hlwb (neurons) (lub hlwb atrophy) muaj feem cuam tshuam nrog kev nco qab tsis zoo thiab kev puas hlwb. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tswj hwm cov qib B12 kom txaus tuaj yeem ua rau qeeb txoj kev no.
Yuav ua li cas thiaj tau txais vitamin B12?
Raws li peb tau hais ua ntej, peb feem ntau tau txais vitamin B12 los ntawm cov khoom noj tsiaj.
| Hom zaub mov | Piv txwv |
|---|---|
| Ntses thiab khoom noj hiav txwv | Ntses salmon, ntses tuna, ntses mackerel, ntses cws, ntses oysters |
| Nqaij | Nqaij nyuj (tshwj xeeb yog siab), nqaij qaib |
| Mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj | Mis nyuj, cheese, yogurt, mis nyuj skim |
| Qe | Tshwj xeeb tshaj yog qe qe |
| Cov Khoom Noj Muaj Zog | Qee cov khoom noj tshais, mis taum pauv, poov xab noj qab haus huv |
Rau cov neeg uas tsis noj cov khoom tsiaj, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj cov khoom noj uas muaj vitamin B12 ntxiv lossis noj cov tshuaj ntxiv raws li tus kws kho mob qhia.
Txog Cov Tshuaj Ntxiv
Cov tshuaj vitamin B12 muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj ntsiav, cov tshuaj ntsiav sublingual, thiab cov tshuaj gel rau hauv qhov ntswg. Yog tias qhov tsis txaus vitamin B12 hnyav, cov kws kho mob pom zoo kom txhaj tshuaj .
Koj tus kws kho mob yog tus neeg zoo tshaj plaws los txiav txim siab seb koj puas xav tau cov tshuaj ntxiv, thiab yog tias xav tau, hom twg thiab ntau npaum li cas. Nws yuav kuaj ntshav kom paub koj cov B12 thiab qhia koj raws li qhov tsim nyog. Tsis txhob noj cov tshuaj vitamin ntxiv raws li koj lub siab nyiam.
Peb xav tau vitamin B12 ntau npaum li cas ib hnub?
Qhov xav tau vitamin B12 txhua hnub sib txawv nyob ntawm seb muaj pes tsawg xyoo. Qhov ntau no ntsuas ua micrograms (mcg).
| Pawg hnub nyoog | Cov Lus Qhia Txog Kev Noj Haus Txhua Hnub (mcg) |
|---|---|
| 0-6 lub hlis | 0.4 mcg |
| 7-12 lub hlis | 0.5 mcg |
| 1-3 xyoos | 0.9 mcg |
| 4-8 xyoo | 1.2 mcg |
| 9-13 xyoo | 1.8 mcg |
| Muaj hnub nyoog 14+ thiab cov neeg laus | 2.4 mcg |
| Cov niam cev xeeb tub | 2.6 mcg |
| Cov niam uas pub niam mis | 2.8 mcg |
Feem ntau, txawm tias koj noj vitamin B12 ntau dhau los, lub cev tsuas yog nqus tau qhov nws xav tau thiab tso tawm cov seem hauv cov zis, yog li nws yuav tsis ua rau muaj kev phom sij ntau. Txawm li cas los xij, kev noj ntau dhau rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li mob taub hau, xeev siab, raws plab, thiab loog ntawm txhais ceg . Tsis tas li ntawd, cov tshuaj B12 tuaj yeem cuam tshuam nrog qee cov tshuaj, xws li metformin, uas siv rau ntshav qab zib. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Vitamin B12 yog ib qho khoom noj khoom haus tseem ceeb rau peb lub paj hlwb, kev tsim hluav taws xob, thiab kev tsim cov qe ntshav liab.
- Cov tsos mob xws li qaug zog tas li, tsis muaj zog, thiab tsis nco qab tuaj yeem yog cov cim qhia tias tsis muaj B12 txaus.
- Cov khoom noj tsiaj (nqaij, ntses, mis nyuj, qe) yog cov khoom noj zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin B12.
- Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij/neeg tsis noj nqaij, muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo, lossis muaj kab mob hauv lub plab, koj muaj feem yuav muaj B12 tsis txaus.
- Ua ntej noj cov tshuaj vitamin B12 ntxiv, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham kom paub seb koj puas xav tau nws tiag tiag thiab seb cov tshuaj twg tsim nyog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus