Koj puas tab tom sim kom poob phaus? Los yog koj puas xav kom koj lub cev hnyav dua? Tej zaum koj xav kom koj lub cev hnyav li qub. Vim yog ob qho laj thawj no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog cov khoom noj uas koj yuav tsum noj txhua hnub, uas yog, cov calories uas koj lub cev xav tau. Zoo li muab roj rau hauv lub tsheb, yog tias koj muab ntau dhau los yog tsawg dhau, ob qho tib si yog teeb meem.
Ua ntej tshaj plaws, calories yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, calorie yog ib chav ntawm lub zog. Peb lub cev tau txais lub zog los ntawm txhua yam peb noj thiab haus. Lub zog ntawd ntsuas ua calories. Peb lub plawv dhia, peb ua pa, peb taug kev, peb khiav, peb xav, txhua yam no xav tau lub zog. Peb tau txais lub zog ntawd los ntawm cov calories hauv cov khoom noj uas peb noj.
Tsis yog txhua yam khoom noj muaj tib lub zog calories. Piv txwv li, cov khoom noj uas muaj roj, qab zib, thiab rog ntau muaj ntau lub zog calories. Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj tsawg dua.
Vim li cas txhua tus neeg cov calories txhua hnub tsis zoo ib yam?
Nov yog ib lo lus nug uas ntau tus neeg nug. Tej zaum koj yuav xav tias, "Kuv tus phooj ywg noj ntau tab sis tsis rog, tab sis kuv noj me ntsis thiab tseem rog." Qhov tseeb, qhov ntau ntawm cov calories uas xav tau ib hnub txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Nws feem ntau yog cuam tshuam los ntawm ntau yam.
- Hnub nyoog: Thaum peb tseem hluas, peb lub cev ua haujlwm sai dua, yog li peb xav tau ntau calories. Thaum peb laus zuj zus, cov txheej txheem no qeeb zuj zus, yog li cov calories uas peb xav tau tsawg zuj zus.
- Poj Niam Txiv Neej: Feem ntau, cov txiv neej xav tau ntau calories dua li cov poj niam vim lawv lub cev loj dua thiab muaj cov leeg nqaij ntau dua.
- Qib Kev Ua Si: Koj ua si npaum li cas thoob plaws hnub yog qhov tseem ceeb heev. Ib tug neeg uas nyob sab nraum zoov, taug kev, thiab ua haujlwm hnyav yuav xav tau ntau calories dua li ib tug neeg uas zaum thiab ua haujlwm thoob plaws hnub.
Koj txiav txim siab seb koj ua ub ua no li cas?
Cia peb faib qhov no ua peb ntu. Xav txog seb koj poob rau hauv pawg twg.
| Qib Kev Ua Si | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Nyob twj ywm | Cov neeg uas tsis ua tej yam kev tawm dag zog tshwj xeeb sab nraum lawv txoj kev ua neej niaj hnub. Piv txwv li, ib tug neeg ua haujlwm zaum hauv chaw ua haujlwm tas hnub. |
| Nquag Nruab Nrab | Ntxiv rau lawv txoj haujlwm txhua hnub, lawv koom nrog kev tawm dag zog sib npaug li kev taug kev ntawm 1.5 - 3 mais (2.5 - 5 kilometers) ib hnub. |
| Ua haujlwm heev | Cov neeg uas, ntxiv rau lawv txoj haujlwm txhua hnub, koom nrog kev tawm dag zog sib npaug li kev taug kev ntau dua 3 mais (5 kilometers) ib hnub. Piv txwv li, cov neeg ncaws pob, cov neeg ua liaj ua teb. |
Yuav siv cov calories li cas los tswj qhov hnyav?
Tam sim no koj muaj lub tswv yim txog koj qib kev ua ub no, cia peb saib seb zaj dab neeg calorie no cuam tshuam li cas rau kev tswj qhov hnyav.
Yuav Tsum Tswj Qhov Hnyav
Yuav kom koj tswj tau koj qhov hnyav tam sim no, koj yuav tsum sib npaug tus naj npawb ntawm cov calories uas koj noj ib hnub nrog rau tus naj npawb ntawm cov calories uas koj lub cev hlawv. Yog li ntawd, yog tias koj xav tau 2,000 calories ib hnub, koj kuj yuav tsum tau txais kwv yees li 2,000 calories los ntawm cov khoom noj uas koj noj.
Yuav kom poob phaus
Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum tsim kom muaj qhov tsis txaus calorie . Hais yooj yim xwb, koj yuav tsum noj tsawg dua calorie ntau dua li koj lub cev hlawv hauv ib hnub. Tom qab ntawd, koj lub cev pib hlawv rog kom tau lub zog seem uas nws xav tau. Nov yog li cas koj thiaj poob phaus.
Yuav kom tau qhov hnyav
Yog koj lub hom phiaj yog kom koj rog zuj zus, koj yuav tsum ua qhov txawv. Qhov ntawd yog, noj ntau calories dua li koj lub cev hlawv ib hnub. Ces lub zog ntxiv yuav khaws cia rau hauv koj lub cev thiab koj yuav rog zuj zus.
Tiam sis nco ntsoov, kev poob lossis nce phaus yog qhov nyuaj dua li kev suav cov calories xwb. Koj cov noob caj noob ces, lwm yam mob, thiab cov tshuaj kuj tuaj yeem cuam tshuam rau nws.
Peb lub cev puas hlawv cov calories txawm tias peb tsis ua dab tsi los xij? (BMR)
Yog lawm! Qhov no yog ib yam uas ntau tus neeg tsis paub. Txawm tias thaum koj tsuas pw hauv txaj thiab so xwb los, koj lub cev xav tau lub zog rau kev ua haujlwm yooj yim. Piv txwv li, ua pa, dhia koj lub plawv, tswj qhov kub ntawm lub cev, thiab zom zaub mov.
Tus naj npawb tsawg kawg nkaus ntawm cov calories uas koj lub cev hlawv rau cov haujlwm yooj yim no hu ua koj qhov Basal Metabolic Rate (BMR) . BMR no suav txog li 60% ntawm tag nrho cov calories uas koj hlawv hauv ib hnub. Cov neeg uas muaj cov leeg nqaij ntau dua muaj BMR siab dua vim tias nws siv zog ntau dua los tswj cov leeg nqaij.
Puas yog "Kev suav Calorie" zoo lossis phem?
Tam sim no muaj ntau lub tswv yim sib txawv txog kev suav calorie. Nws muaj ob qho zoo thiab qhov tsis zoo.
Cov teeb meem yog dab tsi?
- Siv sijhawm thiab tsis zoo: Kev suav cov calories ntawm txhua pluas noj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem thiab tsis zoo.
- Tsis yog ib txwm muaj tseeb: Cov lej calorie ntawm cov pob khoom noj lossis hauv cov ntaub ntawv online tsis yog 100% tseeb.
- Kev Nyuaj Siab: Kev xav txog cov lej tas li tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Rau qee tus neeg, qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis noj mov.
- Tsis txhob noj zaub mov zoo: Tej zaum koj yuav xav noj cov zaub mov uas tsis muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj cov calories tsis zoo rau kev noj qab haus huv thaum koj tseem noj zaub mov raws li koj cov calories txwv.
Yog li ntawd puas muaj qhov zoo?
- Kev paub ntau ntxiv: Los ntawm kev sau ib phau ntawv teev hnub ntawm yam koj noj, koj tuaj yeem nkag siab zoo dua txog koj cov cwj pwm noj mov.
- Ua rau nws yooj yim dua rau tus kws kho mob: Yog tias koj tab tom tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tswj qhov hnyav, phau ntawv teev zaub mov zoo li no yuav pab nws qhia koj zoo dua.
Yog li ntawd, es tsis txhob suav txhua calorie, nws yog qhov zoo dua los tsom mus rau yam koj noj, ntau npaum li cas, thiab qhov zoo ntawm cov khoom noj ntawd .
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tus naj npawb ntawm cov calories uas koj xav tau ib hnub nyob ntawm koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab koj ua ub ua no li cas, thiab nws yog qhov tshwj xeeb rau txhua tus neeg.
- Yuav kom koj tswj tau koj qhov hnyav tam sim no, cov calories uas koj noj thiab cov calories uas koj hlawv yuav tsum sib npaug. Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum noj tsawg dua cov calories uas koj hlawv.
- Nws tseem ceeb dua los xav txog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj dua li suav cov calories. Sim noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab sib npaug.
- Ceev faj tsis txhob cia kev suav calorie ua rau ntxhov siab lossis ua rau koj xav ntau dhau.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev tswj qhov hnyav lossis xav paub qhov calorie intake zoo tshaj plaws rau koj,Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws yog sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov kom tau lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus