Koj puas muaj kev nyuaj siab? Los yog koj puas paub ib tug neeg uas muaj tus mob no? Muaj coob tus neeg xav tias tib txoj kev kho kev nyuaj siab yog siv tshuaj. Tiam sis qhov tseeb, muaj lwm txoj kev uas muaj zog npaum li tshuaj thiab tau coj cov txiaj ntsig zoo rau ntau tus neeg. Ntawd yog kev kho mob hlwb, lossis peb hu nws yooj yim, kev kho mob tham. Tej zaum koj twb tau hnov txog nws lawm. Cia peb saib seb nws yuav pab tau koj li cas hnub no.
Kev kho mob hlwb no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, kev kho mob hlwb yog kev tham nrog tus kws kho mob hlwb txog koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab cov teeb meem uas cuam tshuam nrog nws. Nws tsis yog kev sib tham xwb. Nws yog ib txoj kev tshawb fawb uas pab koj daws koj cov teeb meem ntawm lub hlwb thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Xav seb yuav zoo siab npaum li cas yog tias koj muaj peev xwm qhia tag nrho koj tej kev nyuaj siab thiab kev tsis meej pem rau ib tus neeg uas koj ntseeg siab thiab paub. Kev kho mob hlwb tsuas yog li ntawd xwb.
Cia peb saib qee qhov txiaj ntsig uas koj yuav tau txais los ntawm kev kho mob no.
| Cov txiaj ntsig ntawm qhov no | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Nws pab koj tswj hwm lub sijhawm nyuaj hauv lub neej. | Koj kawm paub yuav ua li cas thiaj li ntsib teeb meem yam tsis ntshai thaum nws tshwm sim. |
| Nws pab koj txheeb xyuas cov kev ntseeg thiab tus cwj pwm uas ua rau koj tsis zoo thiab coj koj mus hloov lawv nrog cov kev ntseeg thiab tus cwj pwm noj qab haus huv dua. | Es tsis txhob xav tias, "Tsis muaj dab tsi ua haujlwm rau kuv," xyaum xav tias, "Kuv mam sim." |
| Nws pab koj nkag siab tob dua txog koj txoj kev sib raug zoo thiab kev paub dhau los. | Koj pib nkag siab tias vim li cas koj thiaj li muaj teeb meem nrog qee tus neeg, vim li cas koj thiaj tsis hnov qab qee yam. |
| Txheeb xyuas cov yam ua rau muaj kev nyuaj siab thiab qhia koj yuav ua li cas nrog lawv. | Koj kawm tau tias yuav ua li cas thaum koj lub siab dhia ceev. |
| Txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. | Tej yam xws li kev tu siab, kev npau taws, thiab kev kho siab maj mam ploj mus. |
| Pab koj teem lub hom phiaj ua tau hauv lub neej. | Nws qhia koj yuav ua li cas los tsim koj lub neej nyob ib puag ncig tej yam me me uas koj ua tau tiag tiag, yam tsis muaj kev cia siab siab. |
Cov hom kev kho mob hlwb tseem ceeb yog dab tsi?
Cov kws kho mob hlwb xaiv txoj kev kho mob uas lawv siv raws li koj xav tau. Qee zaum, yuav siv ob txoj kev sib xyaw ua ke. Cia peb saib cov kev kho mob uas siv ntau tshaj plaws.
Kev Kho Mob Txog Kev Xav (CBT)
Qhov no yog ib txoj kev nrov heev thiab siv tau zoo rau ntau yam, xws li kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, kev haus dej cawv thiab kev siv yeeb tshuaj ntau dhau. Kev tshawb fawb txawm pom tias txoj kev CBT no qee zaum zoo dua li tshuaj.
Lub tswv yim yooj yim ntawm CBT yog qhov no:
- Peb cov teeb meem ntawm lub hlwb feem ntau yog los ntawm cov qauv kev xav thiab tus cwj pwm tsis zoo uas peb tau kawm dhau sijhawm.
- Los ntawm kev kawm tswj cov kev xav thiab tus cwj pwm tsis zoo no, peb tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Koj tus kws kho mob yuav qhia koj txog tej yam xws li:
- Txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo, tsis muaj txiaj ntsig uas los rau hauv koj lub siab ("Kuv tsis muaj nqis," "Tsis muaj leej twg nyiam kuv") thiab xyaum saib lawv raws li lawv yog .
- Pab kom nkag siab zoo dua txog lwm tus neeg tus cwj pwm thiab lawv lub hom phiaj.
- Qhia kev txawj daws teeb meem thaum ntsib teeb meem nyuaj.
- Pab koj kom koj ntseeg siab rau koj lub peev xwm.
- Muab lub siab tawv rau koj los ntsib koj tej kev ntshai, es tsis txhob zam lawv.
- Xyaum sib txuas lus zoo nrog lwm tus (los ntawm tej yam xws li ua yeeb yam).
- Qhia cov txheej txheem so kom txaus los so lub siab thiab lub cev.
Kev Kho Mob Hlwb Hauv Tus Kheej (IPT)
Txoj kev no feem ntau tsom mus rau koj txoj kev sib raug zoo ntawm tib neeg.Saib cov teeb meem hauv kev sib raug zoo. Vim tias qee zaum cov teeb meem kev sib raug zoo no kuj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Piv txwv li:
- Kev tu siab lossis kev poob uas koj tseem xav tias koj tsis tuaj yeem ris.
- Kev hloov pauv loj hauv koj txoj haujlwm lossis lub neej kev sib raug zoo.
- Kev tsis sib haum xeeb tas li nrog koj cov neeg hlub.
- Nyuaj siab tsim kev sib raug zoo nrog lwm tus.
IPT yog kev kho mob luv luv uas qhia koj yuav ua li cas sib txuas lus koj txoj kev xav kom zoo dua thiab yuav ua li cas sib raug zoo nrog lwm tus.
Kev Kho Mob Ua Pab Pawg
Qhov tshwm sim hauv qhov no yog tias ib pawg neeg li ntawm 5 txog 15 tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm ib qho teeb meem tshwj xeeb xws li kev nyuaj siab, zoo li koj, tuaj ua ke thiab tham ib teev lossis ob teev hauv ib lub lim tiam raws li kev taw qhia ntawm tus kws kho mob lossis ob.
Xav seb, puas yog qhov zoo siab uas paub tias muaj lwm tus neeg uas muaj teeb meem zoo li koj? Nws yog qhov zoo siab uas paub tias "Kuv tsis yog tib tug uas muaj teeb meem no." Qhov ntawd yog ib qho txiaj ntsig loj tshaj plaws ntawm kev kho mob ua pawg.
Lwm txoj kev kho mob siv
Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav siv ib lossis ntau txoj hauv kev hauv qab no yog tias tsim nyog.
| Hom Kev Kho Mob | Muaj dab tsi tshwm sim rau qhov no? |
|---|---|
| Kev Kho Mob Tus cwj pwm Dialectical (DBT) | Ib hom CBT siv los kho cov neeg uas muaj kev xav tua tus kheej thiab lwm yam mob. Nws qhia koj kom tswj koj txoj kev xav thiab hloov koj tus cwj pwm tsis zoo. |
| Kev Kho Mob Hlwb | Peb tshawb nrhiav seb koj tej kev paub thaum yau thiab tej kev xav tsis zoo hauv koj lub siab cuam tshuam li cas rau koj txoj kev noj qab haus huv tam sim no. Qhov no yuav pab koj nkag siab zoo dua txog koj tus kheej. |
| Kev Tshawb Fawb Txog Kev Xav | Qhov no yog ib txoj kev kho mob hlwb uas tob dua thiab siv sijhawm ntev dua. Tej zaum koj yuav tau ntsib tus kws kho mob peb zaug lossis ntau dua hauv ib lub lim tiam. |
| Kev Kho Mob Txhawb Nqa | Tus kws kho mob yuav txhawb koj, coj koj, thiab pab koj tsim kom muaj lub zog uas koj xav tau los tswj koj txoj kev nyuaj siab. Qhov no yuav pab koj txhim kho kev ntseeg tus kheej thiab kev txawj sib raug zoo. |
| Kev Txais Yuav thiab Kev Cog Lus Kho Mob (ACT) | Qhov no suav nrog kev txheeb xyuas cov kev xav thiab kev xav uas los rau hauv koj lub siab, kawm txais yuav lawv es tsis txhob tawm tsam lawv, thiab tom qab ntawd pab koj cog lus tias yuav hloov pauv zoo hauv koj lub neej. |
Cov kev kho mob no tshwm sim li cas?
Feem ntau, koj yuav ntsib nrog tus kws kho mob ib zaug ib lub lim tiam rau 45 lossis 60 feeb, tab sis tam sim no muaj ntau txoj hauv kev sib txawv los ua nws.
- Kev sib tham hauv online (los ntawm kev hu video)
- Cov yeeb yaj kiab tshwj xeeb uas tau xaiv los ntawm
- Cov Ntawv Ua Haujlwm
Qee cov kev pab cuam no tuaj yeem ua tiav raws li kev taw qhia ntawm tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb , thaum lwm tus tuaj yeem ua tiav ntawm koj tus kheej.
Tiam sis nco ntsoov, ua ntej koj xaiv ib txoj kev kho mob twg, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yog tus uas yuav nkag siab koj tus mob thiab txiav txim siab seb txoj kev kho mob twg zoo tshaj plaws rau koj. Tsis txhob txiav txim siab zoo li no ib leeg xwb.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev kho mob hlwb yog ib txoj kev kho mob uas tau pov thawj los ntawm kev tshawb fawb, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev nyuaj siab. Nws tsis yog tsuas yog hais lus xwb.
- Qhov no tsis yog hais txog kev tham txog cov teeb meem hauv koj lub siab xwb. Nws yog hais txog kev qhia koj cov txuj ci uas koj xav tau los tswj koj txoj kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm.
- Muaj ntau hom kev kho mob sib txawv, xws li CBT thiab IPT. Koj tus kws kho mob yuav pab koj xaiv txoj kev uas zoo tshaj plaws rau koj.
- Qhov no yog kev koom tes ntawm koj thiab koj tus kws kho mob, yog li tham txog txhua yam qhib siab thiab ncaj ncees.
- Kev kho mob no ua tau nrog lossis tsis muaj tshuaj. Koj tus kws kho mob yog tus neeg zoo tshaj plaws los txiav txim siab txog nws. Yog li ntawd, tham txog txhua yam nrog nws.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus