Nws yog ib qho ib txwm muaj rau peb kom peb hnov qhov kev nyuaj siab, lub nra hnyav, lossis qhov peb hu ua ' kev ntxhov siab ', ob qho tib si rau tej yam me me thiab loj hauv peb lub neej. Qhov tseeb, qee zaum qhov kev ntxhov siab no yog qhov ua rau peb ua tej yam. Thaum muaj xwm txheej mob hnyav tshwm sim, xws li muaj mob hnyav, poob haujlwm, lossis kev tuag ntawm ib tug tswv cuab hauv tsev neeg, nws kuj yog ib feem ntawm lub neej kom hnov qhov kev nyuaj siab, kev tu siab, thiab kev ntxhov siab. Tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog kev xav li ntawd rau ib pliag.
Txawm li cas los xij, yog tias qhov kev tu siab thiab kev ntxhov siab no tau tshwm sim ntau tshaj ob peb lub lis piam, thiab nws pib cuam tshuam rau koj txoj haujlwm hauv tsev lossis kev ua haujlwm, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob thiab tham txog nws . Yog tias tsim nyog, lawv tuaj yeem pab koj los ntawm kev kho mob, tshuaj, thiab lwm txoj hauv kev.
Tej yam koj ua tau los tswj kev ntxhov siab ua ntej nws nce siab zuj zus
Muaj ntau yam uas peb kawm tau los tswj kev ntxhov siab ua ntej nws dhau los ua ib lub nra hnyav. Cov lus qhia no yuav pab koj ua li ntawd.
- Saib txhua yam zoo: Ua ntej lees txais tias muaj qee yam uas peb tswj tsis tau. Thaum koj ua li ntawd, koj yuav xav tias muaj kev ywj pheej zoo heev.
- Ua Siab Loj: Tsis txhob hais koj tej kev xav thiab kev xav ua ntej thaum koj chim, xyaum hais koj tej kev xav thiab kev xav ua ntej thaum koj chim, kom meej, thiab khov kho. Tsis txhob ntshai hais tias, "Kuv xav li no."
- Tswj koj lub sijhawm: Thaum koj kawm npaj koj txoj haujlwm, kev ntxhov siab tsis tsim nyog tsuas yog tso tseg.
- Teem cov ciam rau koj tus kheej: Kawm hais tias "tsis tau" rau cov lus thov uas ua rau koj ntxhov siab dhau. Koj tsis tas yuav raug kev txom nyem los ntawm kev sim ua kom txhua tus neeg txaus siab.
- Nrhiav sijhawm rau kev ua si nyiam: Nrhiav sijhawm me ntsis txhua hnub los ua qee yam uas koj nyiam, xws li kos duab, nyeem ntawv, mloog nkauj, lossis ua teb.
- Tsis txhob tig mus rau tej yam tsis yog: Tsis txhob tig mus rau cawv, tshuaj yeeb, lossis lwm yam tshuaj lom kom txo kev ntxhov siab. Qhov tseeb, tej yam ntawd tsuas yog yuav ntxiv kev ntxhov siab rau koj lub cev xwb.
- Tswj kev sib raug zoo hauv zej zog : Siv sijhawm nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg uas hlub koj thiab nkag siab koj. Nws yog ib qho kev nplij siab heev uas muaj ib tus neeg los tham txog txhua yam uas koj xav txog.
- Nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij: Nrhiav kev kho mob los ntawm ib tus kws tshaj lij, xws li tus kws kho mob hlwb uas tau kawm txog kev tswj kev ntxhov siab, tuaj yeem pab koj kawm cov hau kev noj qab haus huv los daws qhov teeb meem no.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog, tsis txhob txaj muag thov kev pab. Kev ntxhov siab tsis yog qhov tsis muaj zog, nws yog ib qho mob uas tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus.
Kev hloov pauv hauv lub neej: cov kev daws teeb meem tiag tiag rau kev ntxhov siab
Ntxiv rau cov no, kev ntxiv me ntsis kev hloov pauv rau koj txoj kev ua neej kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab . Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
1. Kev tawm dag zog yog tshuaj zoo heev.
Ua ntej tshaj plaws, kev ua ub ua no, uas yog, kev tawm dag zog, ua rau koj txoj kev pw tsaug zog zoo dua. Kev pw tsaug zog zoo kuj txhais tau tias nws yooj yim dua los tswj kev ntxhov siab. Txawm tias cov kws kho mob kuj pom tias cov neeg uas tawm dag zog tau pw tsaug zog zoo dua (Slow Wave Pw Tsaug Zog), uas kho lub hlwb thiab lub cev. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ze rau lub sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog rau qee tus neeg, yog li ceev faj txog qhov ntawd thiab.
Tsis tas li ntawd xwb, thaum peb tawm dag zog, peb tso cov tshuaj hormones uas ua rau peb zoo siab. Piv txwv li, cov tshuaj hormones xws li endorphins thiab endocannabinoids, uas txo qhov mob thiab txhim kho kev pw tsaug zog, raug tso tawm. Cov tshuaj hormones no kuj yog lub luag haujlwm rau qhov kev xav txawv txawv ntawm kev zoo siab uas qee tus neeg hnov tom qab khiav ntev ("runner's high").
Cov neeg uas tawm dag zog feem ntau xav zoo txog lawv tus kheej, thiab lawv kuj feem ntau tsis tshua muaj kev ntxhov siab. Thaum koj lub cev zoo, koj lub siab kuj zoo ib yam.
| Kev tawm dag zog thiab kev ua ub no uas pab txo kev ntxhov siab | |
|---|---|
| Kev tawm dag zog tsis tu ncua |
|
| Tej yam uas tuaj yeem ntxiv rau hauv lub neej txhua hnub |
|
2. Kev cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov zoo tsis yog tsuas yog cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv lub cev xwb, tab sis kuj tseem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab. Kev noj zaub mov kom sib npaug tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab, ua kom lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog, thiab tswj cov ntshav siab.
Nyob rau sab tes tod, cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab rog ntau, uas yog "khoom noj tsis zoo," ua qhov txawv kiag li. Nws yog ib qho ib txwm muaj los ntshaw cov khoom noj no ntau dua thaum koj ntxhov siab. Tab sis tsis txhob poob rau hauv qhov ntxiab ntawd.
Yuav kom noj qab nyob zoo, ntxiv cov carbohydrates nyuaj, cov protein tsis muaj roj, thiab cov roj fatty acids uas pom muaj nyob rau hauv ntses, nqaij, qe, thiab txiv ntoo rau hauv koj cov zaub mov noj.
Tsis tas li ntawd xwb, cov khoom noj uas muaj cov antioxidants ntau kuj tseem ceeb heev. Cov no pab tiv thaiv peb cov cell kom tsis txhob raug mob los ntawm kev ntxhov siab ntev. Koj tuaj yeem tau cov no los ntawm taum, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav, zaub, thiab cov txuj lom xws li qhiav.
3. Tus nqi ntawm kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj
Ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim feem ntau ntawm kev ntxhov siab yog pw tsis tsaug zog. Yog tias koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog tsawg kawg yog peb hnub hauv ib lub lim tiam rau peb lub hlis, koj yuav muaj teeb meem pw tsis tsaug zog . Kev tsis tsaug zog ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, thiab kev ntxhov siab ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog. Nws zoo li lub voj voog phem.
Cov cwj pwm no yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua:
- Ua si nawv tsis tu ncua txhua hnub.
- Tau raug tshav ntuj thaum nruab hnub.
- Tsis txhob haus dej cawv thiab caffeine (tshuaj yej, kas fes) ze rau lub sijhawm yuav mus pw.
- Ua kom muaj tus cwj pwm mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub.
- Tsum tsis txhob siv koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, lossis TV 30-60 feeb ua ntej yuav mus pw.
- Sim ua kev xav los yog ua ib yam dab tsi kom lub siab tus ua ntej mus pw.
4. Cov Txuj Ci So Kom So
Muaj ntau lwm txoj hauv kev zoo heev los tswj kev ntxhov siab.
- Yoga: Yoga yog ib qho kev tawm dag zog thiab kev xav. Cov txheej txheem yoga, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj kev txav qeeb qeeb, ncab ceg, thiab ua pa tob tob, zoo heev rau kev txo kev ntxhov siab.
- Kev Xam Xav: Txoj kev no tau siv los ntawm tib neeg tau ntau txhiab xyoo thiab muaj txiaj ntsig zoo heev. Zaum rau hauv qhov chaw ntsiag to, nyob rau hauv qhov chaw xis nyob, thiab tsuas yog tsom mus rau koj txoj kev ua pa. Cia cov kev xav tuaj thiab mus, tsis txhob txiav txim rau lawv.
- Ua Pa Sib Tog: Thaum peb ua pa tob tob, peb lub cev lub peev xwm ua kom lub siab tus. Qhov no muab cov pa oxygen ntau dua rau lub hlwb thiab ua rau lub paj hlwb so.
- Txuas lus nrog tib neeg: Kev tham txog yam koj xav nrog ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab.
- Kev Kho Mob Luag: Thaum koj luag nrov nrov, koj lub cev tau txais oxygen ntau dua. Koj lub plawv, lub ntsws, thiab cov leeg nqaij raug txhawb nqa. Nws kuj tso tawm cov tshuaj hormones uas coj kev zoo siab rau koj lub siab. Saib ib zaj dab neeg lom zem thiab lom zem nrog cov phooj ywg yog ib qho tshuaj zoo rau kev ntxhov siab.
- Kev Kho Mob Tham:Muaj ib txhia neeg pom tias kev kho mob nrog kev tham pab tau zoo heev rau kev daws teeb meem kev ntxhov siab mus sij hawm ntev. Piv txwv li, ib txoj kev hu ua Cognitive Behavioral Therapy (CBT) tuaj yeem pab koj hloov koj txoj kev xav tsis zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob hlwb uas tsim nyog rau qhov no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntxhov siab yog ib qho ib txwm muaj, tab sis nws yog nyob rau hauv koj txhais tes los tswj nws.
- Kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo, thiab kev pw tsaug zog txaus yog peb yam riam phom muaj zog tshaj plaws los tiv thaiv kev ntxhov siab.
- Xyaum ua kom lub siab tus xws li kev xav thiab ua pa tob tob txhua hnub. Cov no tsis siv sijhawm ntau.
- Tsis txhob ris koj lub nra hnyav ib leeg xwb. Tham nrog ib tug neeg uas koj ntseeg siab.
- Yog tias kev ntxhov siab nyuaj rau tswj thiab cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, tsis txhob yig mus nrhiav kev pab kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus