Puas nyuaj rau koj kom koj lub tsev muaj kev teeb tsa zoo nrog ADHD? Nov yog cov lus qhia yooj yim (ADHD Home Organization)

Peb paub tias nws nyuaj npaum li cas rau ib tug neeg laus uas muaj ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kom lawv lub tsev huv si. Tej zaum koj yuav xav tias, "Qhov no puas yog kuv xwb?" Cov khaub ncaws tawg thoob plaws, cov ntawv ntau ntau, tsis tuaj yeem nrhiav tau txhua yam uas koj tab tom nrhiav raws sijhawm ... tag nrho cov no ntxiv rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, puas yog? Qhov tseeb, nrog rau cov tsos mob ADHD, qhov kev ntxhov siab no tuaj yeem ua rau hnyav dua. Tab sis tsis txhob txhawj, muaj cov kev daws teeb meem rau qhov no. Hnub no, cia peb tham txog yuav ua li cas kom koj lub tsev yog qhov chaw uas koj xav tias xis nyob thiab huv si.

Vim li cas nws thiaj nyuaj rau ib tus neeg uas muaj ADHD kom khaws lub tsev kom huv si?

Ua ntej, cia peb nkag siab qhov no. Qhov no tsis yog hais txog koj ua tub nkeeg lossis tsis muaj lub luag haujlwm. Thaum koj muaj ADHD, qee qhov kev ua haujlwm ntawm peb lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog kev nco thiab txoj kev uas peb tswj lub sijhawm, txawv me ntsis.

Xav txog nws, tej zaum koj muaj ntau daim nqi ntawm lub rooj noj mov hauv chav ua noj kom nco ntsoov koj tus kheej tias koj yuav tsum them lawv. Los yog tej zaum koj muaj ntau daim khaub ncaws uas tau nthuav tawm ntawm lub rooj zaum kom nco ntsoov koj tus kheej tias koj yuav tsum ua nws. Txawm hais tias qhov no yuav ua haujlwm rau lub sijhawm luv luv, rau lub sijhawm ntev nws tsuas yog ntxiv ntau qhov tsis meej rau koj lub tsev thiab ntxiv kev ntxhov siab rau koj lub siab.

Tiam sis yog peb tsim kom muaj ib txoj kev npaj ua kom peb lub neej zoo, ces yuav muaj ntau yam zoo:

• Nws txuag tau lub sijhawm nrhiav tej yam.
• Koj txoj haujlwm yuav ua haujlwm tau zoo dua.
• Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab raug txo qis.
• Kev tsis sib haum xeeb nrog lwm tus neeg hauv tsev yuav txo qis.

Zoo, yog li peb pib qhov twg?

Qee zaum qhov nyuaj tshaj plaws yog pib. Lub tswv yim ntawm kev tshem tawm tag nrho lub tsev rau khoom, tag nrho lub txee dai khaub ncaws hauv chav pw, lossis "lub tub rau khoom pov tseg" ntawd tuaj yeem ua rau koj ntshai, puas yog? Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau ib txoj haujlwm loj zoo li no yog muab nws faib ua tej daim me me, yooj yim dua. Tsis txhob sim tshem tawm tag nrho lub tsev ib zaug. Tsis txhob sim tshem tawm txawm tias ib chav ib zaug. Cia peb saib seb yuav npaj nws li cas.

Cia peb ua ib txoj kev npaj me ntsis.

1. Xaiv ib qho chaw ua ntej: Pib nrog qhov chaw yooj yim tshaj plaws uas koj xav teeb tsa. Tej zaum nws yog lub tub rau khoom sab saum toj ntawm koj lub rooj.

2. Ua ib daim ntawv teev cov haujlwm uas koj yuav tsum ua kom huv si.

3. Teem sijhawm tseg: Koj tuaj yeem tsom ntsoov tau ntev npaum li cas? 15 feeb? 30 feeb? Txwv lub sijhawm rau qhov ntawd.Ua li ntawd. Teem ib lub sijhawm rau txoj haujlwm no ntawm koj lub xov tooj lossis daim ntawv qhia hnub.

4. Muab ib qho khoom plig rau koj tus kheej: Ua ntej koj pib, xav txog seb koj yuav muab dab tsi rau koj tus kheej thaum koj ua tiav txoj haujlwm me me no. Tej zaum yuav yog ob peb feeb ntawm kev saib koj lub xov tooj, saib TV, mloog ib zaj nkauj, lossis txawm tias noj ib qho khoom noj me me. Thaum koj ua tiav ib txoj haujlwm loj, muab ib qho khoom plig loj dua rau koj tus kheej. Ib yam dab tsi zoo li mus noj hmo nrog cov phooj ywg lossis saib yeeb yaj kiab.

5. Maj mam mus rau cov chaw nyuaj: Tom qab ua tiav cov chaw yooj yim, maj mam mus rau cov chaw nyuaj dua, thiab kav ntev dua.

Yuav ua li cas cais cov khoom

Thaum koj tab tom qhib cov khoom, koj yuav pom ntau yam khoom sib txawv. Yuav kom yooj yim dua los txiav txim siab txog cov no, muab lawv faib ua pawg li no.

Faib chav rau hauv 'Zones'

Thaum peb ua ntau yam tib lub sijhawm, peb yuav yooj yim tsis quav ntsej peb txoj kev xav . Piv txwv li, yog tias koj zaum saum lub rooj zaum hauv chav nyob saib TV, xyuas email, thiab them nqi, koj txoj haujlwm yuav tsis ua tiav zoo. Yog li ntawd, faib chav ua 'Zones' raws li cov haujlwm uas koj ua.

• Thaj chaw ua haujlwm: Tsim ib thaj chaw ua haujlwm nrog lub rooj me me, lub txee ua ntaub ntawv, lossis lub rooj tsavxwm.
• Ib qho chaw so: Ib qho chaw so nrog lub rooj zaum, TV, thiab cov hauv ncoo xis.
• Ib qho chaw nyeem ntawv: Ib qho chaw sib cais rau nyeem ib phau ntawv nrog lub teeb pom kev zoo thiab lub rooj zaum xis nyob.

Zoo, thaum koj tau teeb tsa nws tiav lawm, koj yuav ua li cas kom nws zoo li ntawd?

Qhov kev cov nyom tom ntej yog kom tswj tau qhov kev txiav txim ntawd tom qab koj tau tshem nws tawm. Nov yog qee cov lus qhia yooj yim rau qhov ntawd thiab.

Tsim ib qho 'cheeb tsam tsaws'

Muaj tej yam uas koj siv txhua hnub uas koj nrhiav thaum koj tawm mus. Tej yam xws li koj tus yuam sij, xov tooj, thiab hnab nyiaj . Teem ib qho chaw nyab xeeb rau cov no ze ntawm lub qhov rooj, qhov chaw uas txhua tus pom tau lawv. Nws yuav yog ib lub txee lossis ib lub pob tawb zoo nkauj rau ntawm lub rooj. Ua kom muaj tus cwj pwm ntawm kev muab cov no tso rau hauv qhov chaw thaum koj mus txog tsev. Ces koj yuav tsis tas txhawj txog kev nrhiav lawv dua thaum koj tawm mus.

Tsum tsis txhob muab ntawv sib sau ua ke.

Tau txais cov nqi hluav taws xob (e-bills) thiab cov ntawv txais nyiaj thaum twg ua tau. Thaij ib daim duab ntawm cov ntawv txais nyiaj, cov zaub mov txawv, thiab lwm yam hauv koj lub xov tooj thiab khaws cia. Xaiv tsis txais cov npe xa ntawv los ntawm cov chaw uas xa cov ntawv thiab cov ntawv tshaj tawm uas koj tsis tau thov.

Yuav tsawg dua.

Txoj kev zoo tshaj plaws los txo qhov tsis khoom yog txo cov khoom tshiab uas koj ntxiv rau hauv koj lub tsev. Tsim ib txoj cai rau koj tus kheej: "Thaum koj coj ib yam dab tsi tshiab los, koj yuav tsum tshem tawm ib yam dab tsi qub." Ua ntej koj coj ib phau ntawv xov xwm tshiab los, tshem daim qub tawm ntawm lub rooj kas fes. Thaum koj yuav ib nkawm khau tshiab, tshem daim qub tawm.

'Ua kom huv si thaum koj mus'

Txoj kev zoo tshaj plaws los ua kom ib qho chaw huv si yog muab tso rau hauv qhov chaw thaum koj siv nws. Ntxuav cov tais diav thaum koj noj hmo tas. Tom qab ntawd koj tuaj yeem sawv los rau qhov chaw huv si thaum sawv ntxov tom ntej. Yog tias koj pom lub tub rau khoom qhib, kaw nws tam sim ntawd. Yog tias lub thoob khib nyiab puv, nchuav nws tam sim ntawd.

Txhua hmo muaj 10 feeb 'Ceev Pickup'

Txhua hmo ua ntej yuav mus pw, siv sijhawm 10 feeb los taug kev ncig lub tsev. Coj ib lub hnab loj lossis lub tawb thiab sau tag nrho cov khoom ua si, khau, thiab khoom noj uas nyob ib puag ncig thiab muab tso rov qab rau hauv lawv qhov chaw. Nws lom zem dua thaum koj kom lwm tus hauv tsev neeg koom nrog.

Peb paub tias txoj kev no tsis yooj yim. Tab sis thaum koj maj mam muab cov kev hloov me me no rau hauv koj lub neej, koj yuav pom qhov sib txawv loj heev. Nco ntsoov, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua siab zoo rau koj tus kheej.Tsis txhob poob siab yog tias koj tso tsis tau ib hnub. Pib dua hnub tom qab. Yog tias koj tseem muaj teeb meem tso tom qab sim cov hau kev no, nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav pom zoo lwm txoj hauv kev uas yuav pab tau koj.