Thaum koj tus kws kho mob qhia koj tias koj muaj ntshav qab zib, nws kuj yuav hais tias, "Koj muaj feem yuav muaj kab mob plawv." Nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj yuav ntshai thiab ntxhov siab me ntsis thaum koj hnov qhov ntawd. Tab sis tsis txhob txhawj. Qhov xov xwm zoo yog tias yog tias koj pib tswj koj tus kab mob ntshav qab zib hnub no, koj tuaj yeem tiv thaiv ntau yam teeb meem loj uas koj yuav ntsib yav tom ntej, xws li kab mob plawv. Qhov tseeb, kev tswj tus kab mob ntshav qab zib tsis yog ib yam dab tsi uas koj yug los nrog. Nws siv sijhawm thiab koj yuav tsum kawm tej yam tshiab. Tab sis thaum koj tau siv rau nws, koj yuav paub tias nws tsis nyuaj heev. Cia peb saib seb cov cwj pwm ntawd yog dab tsi.
Cia peb kawm paub ntsuas cov ntshav qab zib kom raug.
Kev tswj koj cov ntshav qab zib yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv kab mob plawv thiab lwm yam teeb meem ntawm ntshav qab zib. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb uas yuav tsum kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib tsis tu ncua. Yog tias koj pom tias koj cov ntshav qab zib siab, koj tuaj yeem hloov pauv koj cov zaub mov noj, kev ua neej, thiab tshuaj.
Rau qhov no, peb siv ib lub cuab yeej hluav taws xob me me hu ua 'glucometer'. Txoj kev siv nws yooj yim heev:
- Ua ntej, ntxuav koj txhais tes kom huv si nrog xab npum thiab so kom qhuav.
- Tom qab ntawd muab daim ntawv xeem ntxig rau hauv lub tshuab.
- Tsuas yog siv lub lancet me me uas los nrog cov khoom siv kuaj los chob koj tus ntiv tes.
- Kov cov ntshav rau ntawm qhov chaw uas tau teem tseg rau ntawm daim ntawv kuaj thiab tuav nws rau ntawd ib pliag.
- Ob peb feeb tom qab ntawd, koj qib qab zib yuav tshwm sim ntawm qhov screen.
Txawm hais tias qee lub 'meter' cia koj sau koj cov ntawv nyeem, nws feem ntau pab tau kom sau cia rau hauv phau ntawv me me lossis daim ntawv qhia hnub. Nug koj tus kws kho mob seb koj yuav tsum kuaj koj cov ntshav qab zib ntau npaum li cas. Feem ntau, tshwj tsis yog tias muaj lus qhia lwm yam, koj cov ntshav qab zib yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 80 thiab 130 mg / dL ua ntej noj mov . Ob teev tom qab noj mov, nws yuav tsum tsawg dua 180 mg / dL .
Ua tib zoo paub txog koj cov tshuaj.
Yog tias koj tab tom noj tshuaj kho mob ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab meej txog cov tshuaj ua haujlwm li cas thiab cov kev mob tshwm sim. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj insulin, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom paub meej tias yuav tsum noj ntau npaum li cas rau lub sijhawm sib txawv. Yog tias koj muaj teeb meem nrog qhov no, tsis txhob txaj muag thiab tham nrog koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem pab koj, lossis xa koj mus rau tus kws qhia txog ntshav qab zib, uas tuaj yeem pab koj noj cov tshuaj kom raug txhua lub sijhawm.
Qhov tseem ceeb ntawm kev saib xyuas cov carbohydrates
Cov carbohydrates yog cov as-ham uas muaj feem cuam tshuam loj tshaj plaws rau cov ntshav qab zib, ntau dua li cov protein lossis rog hauv cov khoom noj uas peb noj. Yog li ntawd, kev saib xyuas seb koj noj pes tsawg carbohydrates txhua hnub tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub plawv mus ntev.
Xav txog nws, thaum cov piam thaj hauv cov ntshav siab dhau lawm, nws tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha thiab cov leeg nqaij uas pab peb lub plawv ua haujlwm puas tsuaj. Nws kuj tseem ua rau muaj kev o, roj cholesterol, thiab cov rog hauv cov ntshav hu ua triglycerides. Tag nrho cov no ua ke los ua rau muaj kab mob plawv.
Ib tug kws qhia txog kev noj haus lossis tus kws qhia txog ntshav qab zib tuaj yeem qhia koj yuav suav cov carbohydrates li cas. Feem ntau, qhov no yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas qhov loj ntawm cov khoom noj, nyeem cov ntawv lo rau cov khoom noj, thiab kawm paub suav cov khoom xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj ntawv lo rau.
Qhov sib txawv ntawm cov carbohydrates zoo thiab cov carbohydrates phem
Txawm hais tias kev suav cov carbohydrates yog qhov tseem ceeb, nco ntsoov tias tsis yog txhua cov carbohydrates yog tsim los sib npaug. Qee qhov zoo rau peb lub cev, thiab qee qhov tsis zoo. Cia peb saib qhov txawv.
| Hom carbohydrate | Piv txwv | Nws cuam tshuam li cas rau lub cev |
|---|---|---|
| Cov carbohydrates yooj yim / phem (Cov Carbohydrates Uas Tau Ua Kom Zoo / Cov Khoom Noj Yooj Yim) | Qhob cij dawb, cov khoom qhob cij, ncuav qab zib, ncuav mog qab zib, dej qab zib, qos yaj ywm kib | Tsis muaj cov as-ham thiab fiber ntau. Ua rau cov ntshav qab zib nce sai. Ua rau hnyav nce. |
| Cov carbohydrates zoo / cov khoom noj uas nyuaj (Cov Carbohydrate Sib Xyaws) | Zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho (buckwheat, barley), chickpeas, taum pauv, taum ntsuab, mov xim av, oats | Muaj fiber ntau thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Pab tswj cov piam thaj hauv cov ntshav. Pab tswj qhov hnyav thiab txo cov roj cholesterol. |
Yog li ntawd, xaiv cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, thiab cov nplej tag nrho thaum twg ua tau. Yog tias koj noj mov ci, pasta, lossis mov, sim xaiv cov uas hais tias "100% nplej tag nrho."
Teem sijhawm rau kev tawm dag zog hauv koj daim ntawv qhia hnub.
Yog koj muaj ntshav qab zib, kev tawm dag zog txhua hnub yog qhov tseem ceeb rau kev tswj koj cov ntshav qab zib thiab ua kom koj lub plawv noj qab nyob zoo. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua qhov no ua ib tus cwj pwm txhua hnub yog teem sijhawm rau kev tawm dag zog hauv koj daim ntawv qhia hnub, nrog rau koj lwm yam haujlwm tseem ceeb. Koj kuj yuav tsum sib koom ua ke koj qhov kev tawm dag zog nrog koj cov pluas noj thiab tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lub sijhawm zoo tshaj plaws los tawm dag zog rau koj.
Ib yam ntxiv uas yuav tsum cim rau ntawm koj daim ntawv qhia hnub yog qhov teem sijhawm mus ntsib kws kho mob. Ntxiv rau koj qhov kev kuaj mob txhua xyoo, teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob sai li sai tau yog tias koj xav tias yuav tsum hloov koj cov tshuaj noj, yog tias koj muaj teeb meem tswj koj cov ntshav qab zib, lossis yog tias koj muaj cov tsos mob tshiab.
Txheeb xyuas thiab tswj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau peb cov ntshav qab zib nce siab. Tsis yog li ntawd xwb, nws tseem tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog thiab ua rau muaj kev coj cwj pwm uas ua rau lub plawv thiab kev noj qab haus huv tsis zoo, xws li noj ntau dhau, haus luam yeeb, thiab haus cawv.
Nws tsis yooj yim sua kom tshem tawm tag nrho cov teeb meem kev ntxhov siab ntawm koj lub neej. Yog li ntawd, ceev faj txog cov cim qhia tias kev ntxhov siab tab tom nce siab. Piv txwv li, kev xav txog kev txhawj xeeb, lub plawv dhia ceev, lossis kev ntshaw zaub mov tsis zoo xws li cawv. Hauv cov xwm txheej no, nrhiav txoj hauv kev los txo qhov kev ntxhov siab.
- Ua pa tob tob.
- Xav.
- Mus taug kev ob peb feeb.
- Tham nrog ib tug phooj ywg zoo.
Yog tias qhov no tsis ua haujlwm, mus ntsib kws kho mob hlwb, xws li kws kho mob hlwb, kws ua haujlwm pabcuam zej zog, lossis kws kho mob hlwb. Lawv tuaj yeem pab koj kawm txoj hauv kev tshiab los tswj cov kev xav nyuaj no thiab tswj kev ntxhov siab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev kuaj xyuas thiab sau koj cov ntshav qab zib tsis tu ncua yog thawj kauj ruam hauv kev tswj tus kab mob ntshav qab zib thiab kab mob plawv.
- Nco ntsoov txog cov tshuaj uas koj noj, tshwj xeeb yog insulin. Yog tias koj tsis paub meej, nug koj tus kws kho mob.
- Nco ntsoov txog qhov ntau ntawm cov carbohydrates hauv koj cov pluas noj. Xaiv cov carbohydrates zoo (zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho) es tsis txhob xaiv cov carbohydrates phem.
- Ua kom kev tawm dag zog txhua hnub yog ib qho kev coj ua uas yuav tsum ua. Sau rau ntawm koj daim ntawv qhia hnub.
- Noj cov zaub mov ua hauv tsev kom ntau li ntau tau. Npaj cov zaub mov ua ntej yuav ua rau nws yooj yim dua los xaiv cov zaub mov noj qab haus huv.
- Nco ntsoov tias kev ntxhov siab yog koj tus yeeb ncuab. Paub txog nws thiab xyaum ua kom zoo rau kev tswj nws.
- Tham txog tej kev txhawj xeeb uas koj muaj txog txhua yam no nrog koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus