Koj puas xav tias koj nkees thaum nruab hnub, nqhis dej tas li, lossis yuav tsum tau tso zis ntau zaus? Qee zaum cov no tuaj yeem yog cov cim qhia tias koj cov ntshav qab zib nce siab sai sai. Qhov mob no tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus, tsis yog rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib xwb. Yog li cia peb tham txog qhov no kom meej me ntsis hnub no.
Cov Ntshav Qab Zib Spike no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, qhov ntshav qab zib nce siab heev, lossis glucose nce siab heev, yog qhov uas cov suab thaj, lossis glucose, hauv koj cov ntshav nce sai sai. Qhov no feem ntau tshwm sim tom qab peb noj mov tas.
Thaum peb noj mov, peb lub cev pib hloov cov khoom noj ntawd mus ua lub zog. Cov carbohydrates uas peb noj yog cov uas zom sai thiab hloov mus ua glucose. Cov glucose no yog cov roj tseem ceeb uas muab zog rau peb lub cev. Cov tshuaj hormone insulin yog qhov uas coj cov glucose no los ntawm cov ntshav thiab xa mus rau hauv peb cov hlwb. Nyob ntawd, nws siv rau lub zog, lossis khaws cia ua cov hlwb rog rau kev siv tom qab.
Txawm li cas los xij, yog tias koj lub cev muaj cov piam thaj ntau dua li qhov nws xav tau, lossis yog tias koj lub cev tsis tsim cov insulin txaus, cov piam thaj no yuav sib sau ua ke hauv koj cov ntshav thiab koj cov piam thaj hauv cov ntshav yuav nce siab sai sai. Qhov no yog qhov peb hu ua hyperglycemia . Qhov kev nce siab sai sai hauv cov ntshav qab zib thiab tom qab ntawd cov piam thaj hauv cov ntshav yuav poob qis sai sai tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv yav tom ntej. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob xws li kev tsis kam insulin , ntshav qab zib hom 2 , thiab kab mob plawv .
Yog li, koj lub cev xav li cas thaum koj cov piam thaj siab? Txawm hais tias cov tsos mob sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, feem ntau koj yuav muaj kev qaug zog heev, nqhis dej, tshaib plab, thiab tso zis ntau zaus.
Cov laj thawj tseem ceeb rau kev nce qib sai sai ntawm cov piam thaj
Muaj ntau yam hauv peb lub neej txhua hnub uas peb tsis xav txog tuaj yeem cuam tshuam rau qhov no. Cia peb saib cov laj thawj tseem ceeb.
1. Koj cov zaub mov noj
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj ua tau los tswj koj cov ntshav qab zib yog ua tib zoo saib cov khoom noj uas koj noj, vim tias cov carbohydrates (starches thiab suab thaj) cuam tshuam ncaj qha rau cov ntshav qab zib.
Koj tsis tas yuav tsum txo cov carbohydrates tag nrho, tab sis koj yuav tsum noj kom tsawg. Cov dej qab zib, mov ci, mov dawb, noodles, pasta, thiab cov khoom noj kib, uas tau ua tiav lawm tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab. Qee cov txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv tsawb, kuj muaj qab zib ntau.
| Cov Khoom Noj Zoo Uas Pab Tswj Qab Zib | Cov Khoom Noj Uas Ua Rau Cov Ntshav Qab Zib Ntau Sai Sai (Cov Khoom Noj Yuav Tsum Txwv) |
|---|---|
| Cov mov ci thiab cov khoom noj uas muaj tag nrho cov noob, mov xim av nrog bran, barley. | Cov dej qab zib, cov kua txiv hmab txiv ntoo. |
| Cov zaub mov zoo li taum pauv, taum pauv, thiab lentils. | Mov ci dawb, mov dawb, noodles, pasta. |
| Cov zaub thiab cov khoom noj uas muaj fiber ntau (txiv apples, oats, taum, avocados). | Cov Khoom Noj Uas Tau Ua tiav Lawm thiab Cov Khoom Noj Kib Lawm. |
| Cov txiv ntoo thiab noob. | Cov khoom qab zib xws li ncuav mog qab zib, biscuits, toffee. |
Cov khoom noj uas muaj fiber ntau zoo li koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws. Lawv tsis yog tsuas yog tswj koj cov ntshav qab zib xwb, tab sis lawv kuj zoo rau koj lub plawv, ua rau koj xav tias koj puv npo, thiab pab koj lub plab zom mov.
Lub sijhawm noj mov kuj tseem ceeb heev! Yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis prediabetes, kev hla pluas noj yuav tsis ua rau koj cov ntshav qab zib poob. Cia tsawg kawg 4-5 teev ntawm koj cov pluas noj tseem ceeb. Yog tias koj noj khoom txom ncauj, noj nws 2-3 teev tom qab koj cov pluas noj tseem ceeb.
2. Tsis noj tshais
Tsis noj tshais tsis yog ib qho kev coj ua zoo. Yog tias koj tsis noj tshais, koj cov ntshav qab zib yuav nce siab dua tom qab noj su thiab noj hmo. Tab sis noj ib yam dab tsi qab zib xws li muffin rau pluas tshais kuj tsis zoo thiab. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas noj pluas tshais uas muaj protein ntau (piv txwv li, qe, taum) muaj cov ntshav qab zib zoo dua thoob plaws hnub dua li cov neeg uas noj pluas tshais uas muaj carbohydrate ntau. Vim tias protein raug zom qeeb qeeb , nws tsis ua rau cov ntshav qab zib nce siab tag nrho ib zaug.
3. Tsis tsaug zog txaus
Tsis tau so txaus tsis yog ua rau koj nkees xwb. Nws kuj tseem cuam tshuam rau koj lub cev siv insulin zoo npaum li cas. Yog tias koj tsis tsaug zog zoo txawm tias ib hmos, koj lub cev ua haujlwm insulin yuav txo qis thiab koj cov ntshav qab zib yuav nce siab. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau pw tsaug zog zoo txhua hnub. Tsis txhob siv koj lub xov tooj ua ntej pw thiab xyaum pw tsaug zog zoo.
4. Kev tawm dag zog ntau dua lossis tsawg dua
Txawm tias yog kev tawm dag zog yooj yim xws li kev taug kev tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib. Thaum koj tawm dag zog, koj cov leeg xav tau ntau glucose, yog li lawv siv cov piam thaj hauv koj cov ntshav. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev taug kev li 15 feeb tom qab noj hmo tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib.
Txawm li cas los xij, ib yam li cov ntshav qab zib nce siab thaum koj tsis tawm dag zog li, kev tawm dag zog ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab. Thaum lub sijhawm tawm dag zog hnyav xws li nqa hnyav lossis kev sib tw kis las, cov tshuaj hormones uas lub cev tso tawm tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab. Yog li ntawd, sab laj nrog koj tus kws kho mob txog cov kev tawm dag zog twg yog qhov zoo rau koj thiab yuav ua li cas.
5. Kev Nyuaj Siab
Thaum koj muaj kev ntxhov siab ntau, koj lub cev tso tawm cov tshuaj hormones xws li cortisol thiab adrenaline . Qhov no hu ua qhov kev teb 'sib ntaus lossis khiav'. Thaum lub sijhawm no, koj lub cev xav tias nws yuav tsum npaj rau qhov txaus ntshai. Yog li, nws pib siv cov peev txheej zog khaws cia rau hauv koj lub cev, uas yog glucose thiab rog. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj cov insulin tsis tuaj yeem tswj cov glucose ntau dhau no, thiab koj cov ntshav qab zib nce siab.
Tsis tas li ntawd xwb, thaum koj ntxhov siab, tej yam xws li tsis noj mov kom zoo, tsis tawm dag zog, thiab tsis noj tshuaj raws sijhawm yuav ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum so koj lub siab los ntawm kev xav thiab yoga.
Lwm yam laj thawj thiab tej yam yuav tsum paub
- Qee cov tshuaj: Cov tshuaj diuretics, cov tshuaj antidepressants, thiab qee cov tshuaj ntshav siab kuj tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib siab. Yog tias koj noj cov tshuaj no thiab pom tias koj cov ntshav qab zib siab, nrog koj tus kws kho mob tham tam sim ntawd.
- Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Cov Hniav thiab Cov pos hniav: Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj yuav muaj feem ntau dua rau kev mob pos hniav (gingivitis). Yog tias koj muaj mob pos hniav hnyav, nws tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tswj koj cov ntshav qab zib. Ib yam li lwm yam kab mob, nws kuj tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb rau txhuam thiab siv xov los ntxuav koj cov hniav txhua hnub.
- Haus Luam Yeeb: Cov neeg uas haus luam yeeb muaj feem yuav mob ntshav qab zib ntau dua. Yog tias koj twb muaj mob ntshav qab zib lawm, kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tswj koj cov tshuaj insulin thiab cov ntshav qab zib.
- Kev Qhuav Dej:Txawm tias koj tsis haus dej txaus los xij, koj cov piam thaj hauv cov ntshav kuj tseem yuav siab dua li qub.
- Lub Caij Nyoog Ua Ntej Lub Caij Nyoog: Thaum lub sijhawm ua ntej lub caij nyoog ua ntej lub caij nyoog, kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones (tshwj xeeb tshaj yog progesterone) tuaj yeem ua rau qee tus poj niam tsis kam insulin. Lawv kuj tseem yuav ntshaw khoom qab zib. Qhov no kuj tseem tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tsis yog tsuas yog khoom noj xwb, tab sis kuj tseem muaj kev pw tsaug zog, kev tawm dag zog, kev ntxhov siab, thiab qee cov tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib.
- Txo cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates, khoom qab zib, thiab cov txuj lom ntau, thiab noj zaub mov kom muaj fiber thiab protein ntau.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau pw tsaug zog txaus txhua hnub thiab sim tswj kev ntxhov siab.
- Koj tuaj yeem tswj koj cov piam thaj los ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua ntawm qib uas haum rau koj.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog cov tshuaj uas koj noj lossis koj cov ntshav qab zib, nrog koj tus kws kho mob tham tas li.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus