Puas muaj tej lub sij hawm koj ntshai thiab ntxhov siab yam tsis muaj laj thawj? Koj puas xav tias koj lub plawv dhia ceev dua, koj txhais tes hws, thiab koj lub cev tshee hnyo? Muaj ntau yam ua rau muaj tej yam no. Tab sis yog tias koj muaj ntshav qab zib, qhov ua rau cov tsos mob no zais cia yog koj cov ntshav qab zib poob qis, lossis raws li cov kws kho mob hu ua, hypoglycemia. Yog li ntawd vim li cas qhov no thiaj tshwm sim? Qhov tseem ceeb tshaj, peb tuaj yeem ua dab tsi txog nws? Cia peb tham txog qhov no yooj yim.
Vim li cas kuv thiaj ntxhov siab thaum kuv cov ntshav qab zib qis?
Hais yooj yim xwb, thaum koj cov ntshav qab zib poob qis heev, peb lub cev sim ua kom nws rov qab zoo li qub. Lub cev, uas pom qhov no ua xwm txheej ceev, tso tawm ntau cov tshuaj hormones ib zaug.
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov no yog epinephrine , tseem hu ua adrenaline . Qhov no yog cov tshuaj hormones uas npaj peb lub cev rau "kev sib ntaus lossis kev khiav." Cov tshuaj hormones no qhia peb lub siab kom tsim cov glucose ntau dua, lossis qab zib, thiab ntxiv rau hauv cov ntshav.
Cov tshuaj adrenaline no yog qhov ua rau koj lub plawv dhia ceev dua, koj txhais tes hws, koj lub cev tshee hnyo, thiab koj ntxhov siab thiab ntxhov siab. Cov no yog cov cim ceeb toom ntawm koj lub cev. Nws yog koj lub cev txoj kev qhia rau koj tias, "Auj, koj cov ntshav qab zib qis heev, ua ib yam dab tsi txog nws!"
Xav txog seb, yog tias qib qab zib qis no txuas ntxiv mus, lub cev tsim lwm cov tshuaj hormones. Ib qho ntawm lawv yog cortisol . Nws kuj tseem hu ua "hormone kev ntxhov siab" vim nws pab tswj cov yam xws li peb lub siab thiab kev ntshai.
Tam sim no saib, ib sab yog adrenaline, sab tod yog cortisol. Thaum ob qho no los ua ke, nws ntau tshaj qhov txaus los ua rau ntxhov siab. Yog hais kom meej, qhov no zoo li ib daim ntawv qhia rau kev ntxhov siab.
Vim li cas peb cov ntshav qab zib thiaj li poob qis sai sai?
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev kho mob ntshav qab zib yog tswj thiab txo cov ntshav qab zib. Tab sis qee zaum, nws qis dhau. Cov neeg feem coob pib muaj cov tsos mob no thaum lawv cov ntshav qab zib poob qis dua 70 mg/dL (milligrams ib deciliter). Muaj ntau yam uas ua rau qhov no.
Txawm tias ib tug neeg uas tsis muaj ntshav qab zib kuj muaj peev xwm muaj ntshav qab zib tsawg. Cia peb saib cov laj thawj no kom meej meej hauv daim ntawv teev.
| Vim li cas cov neeg mob ntshav qab zib thiaj li muaj cov ntshav qab zib tsawg | Cov xwm txheej uas cov neeg tsis muaj ntshav qab zib yuav muaj ntshav qab zib tsawg |
|---|---|
| Kev nce ntxiv ntawm cov tshuaj kho mob ntshav qab zib (tshwj xeeb tshaj yog insulin). | Haus dej cawv ntau dhau. |
| Tsis noj cov zaub mov tseem ceeb. | Muaj qee qhov kev phais mob uas tau ua los txo qhov hnyav (kev phais mob kom poob phaus). |
| Noj tsawg dua li koj ib txwm noj. | Noj cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab carbohydrates ntau ib zaug (qhov no yuav ua rau cov ntshav qab zib poob qis sai sai tom qab). |
| Ua si ntau dua li niaj zaus. | Qee yam mob lossis tshuaj kho mob. |
Peb ua tau dab tsi los tswj qhov teeb meem no?
Yog koj muaj ntshav qab zib, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj koj qhov kev ntxhov siab yog khaws koj cov ntshav qab zib kom nyob hauv qhov chaw nyab xeeb. Nws tsis yooj yim li nws suab, tab sis cov lus qhia no yuav pab koj ua li ntawd.
Ceev faj thaum siv cov tshuaj insulin.
Qhov ua rau cov ntshav qab zib tsawg yog noj insulin ntau dhau. Yog tias koj noj insulin, nco ntsoov xyuas kom koj noj hom thiab koob tshuaj raug . Thaum txhaj tshuaj, xyuas kom nws raug txhaj rau hauv qab daim tawv nqaij. Qee zaum, yog tias koj txhaj rau hauv cov leeg, cov insulin tuaj yeem nqus tau sai dhau thiab poob nws cov txiaj ntsig sai.
Ceev faj txog yam koj noj - cov khoom noj uas muaj glycemic index qis
Muaj tej yam khoom noj ua rau peb cov ntshav qab zib nce siab sai sai, ces poob qis dua hauv ob peb teev. Tab sis lwm yam khoom noj pab kom peb cov ntshav qab zib ruaj khov. Ib qho kev ntsuas uas pab peb nkag siab qhov no yog Glycemic Index (GI) .
Hais yooj yim xwb, qhov no txhais tau tias cov carbohydrates hauv cov khoom noj uas peb noj hloov mus ua qab zib sai npaum li cas thiab ntxiv rau hauv cov ntshav. Tus nqi GI siab dua, qib qab zib nce sai dua.
| Cov Khoom Noj Uas Muaj Glycemic Ntau | Cov Khoom Noj Uas Muaj Glycemic Tsawg |
|---|---|
| Cov suab thaj yooj yim (qab zib, zib ntab) | Nqaij qaib, ntses, thiab lwm yam protein |
| Cov dej qab zib | Cov txiv ntoo |
| Cov carbohydrates zoo li mov ci dawb, pasta, mov dawb thiab qos yaj ywm | Cov taum zoo li lentils thiab chickpeas |
| Qee cov txiv hmab txiv ntoo (txiv tsawb, txiv nkhaus taw) | Cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab (asparagus, beets, broccoli, txiv lws suav) |
Qhov no tsis tau txhais hais tias koj tsis tuaj yeem noj cov khoom noj uas muaj GI siab. Tab sis yog tias koj noj lawv, noj lawv me me , sib npaug nrog cov rog zoo, protein, thiab fiber. Ib yam li qhov koj noj yog koj noj ntau npaum li cas thiab koj noj dab tsi nrog nws .
Ua neeg ntse thaum ua si.
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los txo koj cov ntshav qab zib. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Thaum peb tawm dag zog, peb lub hlwb tso tawm cov tshuaj "ua rau koj zoo siab" xws li endorphins.
Tiam sis nco ntsoov, kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib poob qis dhau. Yog li ua ntej koj tawm dag zog, koj yuav tsum hloov kho koj cov zaub mov noj thiab cov tshuaj insulin . Koj ua li cas nyob ntawm ntau yam, xws li hom kev tawm dag zog uas koj ua thiab koj qhov hnyav. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab tau txais cov lus qhia txog yuav ua li cas tawm dag zog kom muaj kev nyab xeeb.
Txwv kev haus dej cawv.
Koj cov ntshav qab zib yuav poob qis mus txog 24 teev tom qab haus cawv. Yog tias koj haus cawv, tsis txhob haus ntau dhau. Zoo tshaj plaws yog koj haus ib khob ib hnub rau cov poj niam thiab ob khob ib hnub rau cov txiv neej. Tsis txhob haus cawv thaum koj lub plab khoob.
Yog tias kev hloov pauv txoj kev ua neej ib leeg xwb tsis txaus?
Txawm tias koj noj zaub mov zoo, ua ub ua no kom tawm dag zog, thiab tsis txhob muaj ntshav qab zib tsawg los xij, koj tseem yuav ntxhov siab. Yog tias yog li ntawd, tham nrog ib tus neeg zoo li tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab tau.
Kev Kho Mob Txog Kev Xav (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) yog ib txoj kev kho mob uas tau ua pov thawj rau kev ntxhov siab. Nws suav nrog kev txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo uas los rau hauv koj lub siab thiab kawm cov txoj hauv kev tshiab, noj qab haus huv dua los daws cov teeb meem nyuaj. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no kom paub ntau ntxiv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog tias koj cia li ntxhov siab, lub plawv dhia ceev ceev, lossis pib tawm hws, tej zaum nws yog vim muaj cov piam thaj hauv cov ntshav qis (hypoglycemia). Yog tias koj muaj ntshav qab zib, xyuas koj cov piam thaj hauv cov ntshav.
- Qhov kev ntxhov siab no yog tshwm sim los ntawm cov tshuaj hormones "sib ntaus lossis khiav" uas lub cev tsim tawm, xws li adrenaline thiab cortisol.
- Tswj koj cov ntshav qab zib nrog kev siv insulin kom raug, kev noj zaub mov kom sib npaug nrog cov glycemic index qis (Low-GI), thiab kev tawm dag zog zoo.
- Txwv koj cov dej cawv. Tsis txhob haus cawv thaum koj lub plab khoob.
- Yog tias kev ntxhov siab tseem muaj txawm tias koj hloov koj lub neej los xij, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij. Kev kho mob xws li CBT tuaj yeem ua tau zoo heev.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus