Peb coob leej ntau tus yeej tsis muaj ib lub raj mis dej qab zib thaum peb nkees, thaum peb mus koom ib tog, lossis thaum peb sib ntsib nrog cov phooj ywg, puas yog? Txawm tias thaum peb mus rau ib lub khw, thawj qhov uas ntes peb lub qhov muag yog cov dej qab zib. Peb feem ntau tau siv rau qhov txias thiab qhov saj qab zib ntawd. Tab sis koj puas tau nres thiab xav txog qhov kev coj ua no zoo lossis phem rau koj lub cev? Hnub no, peb yuav tham txog qhov no hauv txoj kev yooj yim thiab ncaj nraim.
Dab tsi tiag tiag nyob rau hauv lub raj mis cola?
Cia peb los saib cov khoom xyaw hauv ib lub khob dej qab zib (kwv yees li 355 ml). Thaum koj pom qhov no, koj yuav nkag siab txog qhov xwm txheej tiag tiag.
| Cov khoom noj khoom haus | Loj |
|---|---|
| Cov Calories | Kwv yees li 156 |
| Qab zib | Kwv yees li 37 grams (kwv yees li 9 diav me me) |
| Cov Carbohydrates | Kwv yees li 38.7 grams |
| Cov protein | 0 grams |
| Rog | Kwv yees li 0.9 grams |
| Cov vitamins thiab cov minerals | Tsis yog ib qho tseem ceeb |
Tam sim no koj pom lawm, puas yog? Nws tsis muaj cov vitamins, minerals, lossis protein uas koj lub cev xav tau. Nws tsuas yog qab zib thiab calories xwb. Xav txog seb, ib lub ka dej cola muab rau koj li 9 diav me me ntawm qab zib ib zaug. Thiab feem ntau cov dej haus cola muaj caffeine.Nws kuj muaj cov tshuaj stimulant.
Cov dej qab zib muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv yog dab tsi?
Qhov teeb meem tseem ceeb ntawm cov dej haus no yog cov suab thaj uas lawv muaj ntau heev. Tshwj xeeb tshaj yog cov suab thaj yooj yim hu ua fructose, uas siv los ua qab zib rau lawv, tuaj yeem ua rau peb lub cev puas tsuaj loj heev.
Hauv qab no yog qee qhov kev pheej hmoo tseem ceeb rau kev noj qab haus huv uas qhov no tuaj yeem ua rau.
| Kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv | Piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Qhov hnyav nce | Kev noj zaub mov ntau calorie thiab tsis xav tias puv tuaj yeem ua rau hnyav nce. |
| Rog plab | Fructose ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov rog visceral txaus ntshai uas raug tso rau hauv cov kabmob sab hauv. |
| Kab mob ntshav qab zib hom 2 | Nws ua rau lub cev tsis kam insulin thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob ntshav qab zib ntau dua 20%. |
| Kab mob plawv | Ntshav siab, roj cholesterol, thiab rog ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. |
| Kev Pheej Hmoo Mob Cancer | Muaj pov thawj tias nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov mob qog noj ntshav xws li mob qog noj ntshav pancreatic thiab mob qog noj ntshav endometrial . |
| Kev lwj hniav | Cov suab thaj thiab cov kua qaub nyob rau hauv cov no ua rau cov hniav puas tsuaj thiab ua rau cov hniav lwj sai dua. |
| Mob pob qij txha | Fructose ua rau cov uric acid ntau ntxiv hauv lub cev, ua rau mob gout, uas ua rau mob pob qij txha. |
Hais yooj yim xwb, thaum koj haus dej cola, koj noj ntau cov calories uas tsis muaj txiaj ntsig zoo. Cov suab thaj no sai sai hloov mus ua rog, tshwj xeeb tshaj yog hauv plab. Cov rog hauv plab no tsis zoo li cov rog ib txwm uas koj muaj nyob hauv qab koj daim tawv nqaij. Nws sib sau ua ke nyob ib puag ncig cov kabmob xws li lub siab thiab lub txiav, cuam tshuam rau lawv txoj haujlwm. Kev tsis kam insulin yog thaum cov tshuaj hormone insulin, uas tswj koj lub cev cov suab thaj, tsis ua haujlwm zoo. Qhov no yog thawj kauj ruam mus rau ntshav qab zib.
Cov dej haus 'diet' puas zoo?
Muaj coob tus neeg xav tias haus dej uas muaj daim ntawv lo "Diet" los yog "Zero Sugar" tsis ua li cas. Cov dej haus no muaj cov khoom qab zib cuav (lwm cov khoom qab zib) es tsis yog qab zib. Piv txwv li, cov khoom zoo li Aspartame thiab Sucralose.
Lawv muaj cov calories tsawg dua, ua rau lawv yog qhov kev xaiv zoo dua li cov dej qab zib ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, tseem muaj kev xav sib xyaw txog cov teebmeem mus sij hawm ntev ntawm cov khoom qab zib dag no rau lub cev. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias lawv kuj tuaj yeem cuam tshuam rau cov kab mob zoo hauv peb txoj hnyuv, thiab ua rau peb ntshaw qab zib ntau ntxiv.
Yog li ntawd, nco ntsoov tias, txawm hais tias nws muaj daim ntawv lo rau 'kev noj haus', kev haus cov no tsis tu ncua tsis yog ib qho kev coj ua zoo rau kev noj qab haus huv. Txawm hais tias nws tsis ua li cas rau haus qee zaum, koj yuav tsum tsis txhob ua rau koj quav rau nws.
Yog li koj haus tau dab tsi es tsis haus cola?
Zoo, tam sim no koj nkag siab txog qhov txaus ntshai ntawm kev haus cola txhua lub sijhawm. Yog li koj tuaj yeem ua dab tsi kom maj mam rhuav tshem tus cwj pwm? Yog tias nws nyuaj rau tso tseg tag nrho ib zaug, maj mam txo qis. Yog tias koj haus ob lub raj mis ib hnub, txo qis rau ib lub. Tom qab ntawd, hloov mus rau lwm txoj hauv kev noj qab haus huv zoo li cov no hloov chaw.
- Dej yog qhov zoo tshaj plaws: Cov dej haus zoo tshaj plaws thiab tseem ceeb tshaj plaws rau lub cev yog dej ntshiab. Yog tias koj xav kom nws qab me ntsis, koj tuaj yeem ntxiv ib daim txiv qaub ntsuab thiab qee nplooj mint rau nws.
- Dej Qab Zib: Yog tias koj nyiam cov dej haus uas muaj roj carbonated, dej qab zib uas tsis muaj qab zib ntxiv yog qhov kev xaiv zoo.
- Tshuaj yej los yog tshuaj yej ntsuab: Tshuaj yej ntsuab los yog tshuaj yej dub ua tsis muaj qab zibNws yog ib qho dej haus zoo heev uas muaj cov antioxidants ntau. Tsis tas li ntawd, peb cov porridge ntsuab hauv zos no muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
- Mis Nyuj: Haus ib khob mis nyuj uas muaj roj tsawg (mis nyuj skim), uas muaj calcium thiab protein ntau, zoo heev.
- Kua txiv hmab txiv ntoo tshiab (muaj kev txwv): Kua txiv hmab txiv ntoo ua hauv tsev, tsis qab zib kuj zoo. Txawm li cas los xij, vim tias txiv hmab txiv ntoo kuj muaj qab zib ntuj, nws yog ib qho zoo kom haus tsis pub tshaj ib khob ib hnub.
- Kas fes (tsis muaj qab zib/mis nyuj): Yog tias koj nyiam kas fes, kas fes dub uas ua tsis muaj qab zib, mis nyuj, lossis mis nyuj ntau yog qhov kev xaiv zoo.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xav txog kev hloov koj tus cwj pwm. Ib txwm khaws ib lub raj mis dej nrog koj. Tom qab ntawd, thaum koj xav nqhis dej, koj yuav xav haus dej dua li haus dej qab zib. Sim hloov cov cwj pwm no me ntsis. Koj lub cev yuav ua tsaug rau koj rau nws. Yog tias koj muaj lus nug ntxiv txog qhov no lossis xav tau lus qhia txog kev hloov koj cov zaub mov noj, tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg (kws kho mob).
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cola thiab lwm yam dej qab zib muaj cov suab thaj thiab calories ntau, tsis yog cov as-ham uas lub cev xav tau.
- Haus cov no ntau zaus ua rau muaj ntau yam kab mob loj xws li hnyav nce, rog hauv plab, ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab mob qog noj ntshav.
- Txawm hais tias cov dej haus 'diet' lossis 'zero sugar' zoo dua li cov dej haus ib txwm, lawv tsis yog kev xaiv noj qab haus huv rau kev haus ntau zaus.
- Cov dej haus zoo tshaj plaws uas koj muab rau koj lub cev yog dej ntshiab. Kev siv nws tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm ntau yam kab mob.
- Maj mam txo koj txoj kev haus dej qab zib thiab sim hloov mus rau cov kev xaiv noj qab haus huv zoo li tshuaj yej, porridge ntsuab, thiab mis nyuj uas tsis muaj roj ntau.
- Thaum txiav txim siab txog koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj haus, nco ntsoov nrhiav kev qhia ntawm koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus