Kev Noj Zaub Mov Mos Mos Rau Mob Plab - Nws Yog Dab Tsi? Cia peb nrhiav seb!

Koj kuj muaj tej lub sij hawm mob plab, lossis tej zaum tom qab phais mob, thiab tus kws kho mob tau hais kom koj 'noj zaub mov me me xwb rau ob peb hnub'? Ces koj yuav xav tias, 'Cov zaub mov me me no yog dab tsi tiag? Koj ua li cas tiag?' Qhov ntawd yog qhov peb yuav tham txog hnub no. Kev paub qhov no kom zoo yuav pab tau koj heev.

Cov khoom noj mos mos no yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, kev noj zaub mov mos mos yog kev noj zaub mov uas yooj yim zom, mos, thiab muaj fiber tsawg thiab zom sai . Qee zaum peb hu qhov no ua kev noj zaub mov mos mos rau lub plab zom mov (GI) . Hom kev noj zaub mov no feem ntau pom zoo tom qab phais mob, thaum koj mob plab, lossis thaum koj tsuas xav kom koj txoj hnyuv so. Xav txog nws, peb txoj hnyuv zoo li lub tshuab. Qee zaum lawv xav tau so, ua qee yam kom ua haujlwm, puas yog? Qhov no kuj zoo ib yam.

Thaum ua raws li txoj kev noj zaub mov no, koj yuav tsum noj cov khoom noj uas 'yooj yim zom' thiab tsis txhob noj cov khoom noj uas 'nyuaj zom' . Ib yam li peb tsuas muab roj zoo rau hauv lub tsheb xwb, peb yuav tsum pub peb lub plab noj cov khoom noj uas zoo thiab yooj yim rau lub sijhawm.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj li no mus txog thaum koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim txog kev noj haus hais kom koj ua. Qhov no yuav siv sijhawm ob mus rau peb lub lis piam, lossis kom txog thaum koj rov qab xav noj mov thiab koj cov quav rov qab mus rau qhov qub. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau noj mov hauv tsev, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim txog kev noj haus tham. Lawv yuav pab tau koj.

Tsuas yog vim muaj ib tug neeg hais tias tsis yog txhua yam khoom noj zoo rau koj, tsis tau txhais hais tias lawv zoo rau koj. Yog tias koj xav tias o lossis muaj teeb meem plab tom qab noj ib yam khoom noj, tsum tsis txhob noj cov khoom noj ntawd ob peb hnub thiab tom qab ntawd sim dua. Txhua tus neeg lub cev txawv, yog li koj yuav tsum nrhiav seb yam twg ua haujlwm rau koj.

Tsis txhob hnov ​​qab nyeem cov ntawv lo ntawm cov khoom noj uas koj yuav los ntawm lub khw kom zoo zoo . Yam koj yuav tsum nrhiav yog xaiv cov khoom noj uas muaj tsawg dua 2 grams ntawm fiber ib zaug noj. Vim tias lub sijhawm no peb tab tom saib cov khoom noj uas muaj fiber tsawg.

Yog tias koj tus kws noj zaub mov lossis kws kho mob tsis tau qhia lwm yam, koj tuaj yeem xaiv cov zaub mov yooj yim raws li hauv qab no. Nco ntsoov, yog tias koj xav tias tsis xis nyob tom qab noj ib yam khoom noj, tsum tsis txhob noj nws li ob peb lub lis piam thiab rov sim dua tom qab.

Peb yuav tsum ceev faj txog dab tsi ntxiv thaum ua raws li cov zaub mov mos no?

Zoo, tam sim no cia peb saib seb muaj cov ntsiab lus tseem ceeb dab tsi ntxiv uas yuav tsum tau ua kom raws li cov zaub mov no kom raug. Yog tias koj ua raws li cov no kom raug, cov zaub mov no yuav yog ib qho kev pab zoo rau koj kom rov zoo sai.

• Zom koj cov zaub mov kom zoo: Qhov no yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws. Zom txhua qhov koj noj kom txog thaum nws zoo li cov qos yaj ywm mashed.Yog. Tsis txhob nqos cov khoom noj thaum koj muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj. Thaum koj zom cov khoom noj ntau npaum li cas, nws yuav yooj yim dua rau koj lub cev zom. Ib yam li thaum peb zom mov ib lub qhov ncauj zoo, nws yuav ua rau peb lub plab tsis hnyav. Qhov no yuav txo qhov hnyav ntawm peb lub plab.
• Noj ntau zaus hauv ib hnub: Nws yooj yim dua los noj 4 lossis 6 pluas mov me me hauv ib hnub dua li noj 3 pluas mov loj ib zaug. Noj cov pluas mov me me txhua ob peb teev thoob plaws hnub. Qhov no yuav pab koj lub plab tsis puv thiab ua rau nws yooj yim dua rau kev zom.
• Haus dej ntau ntau: Koj yuav tsum haus tsawg kawg yog 8 khob dej ib hnub. Qhov no suav nrog cov khoom noj ua kua xws li pudding, ice cream, sherbet, ice lollies (xws li Popsicles®), kua zaub, jelly, thiab yogurt. Nws tsis zoo kom cia dej nyob hauv koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom rov zoo.
• Ceev faj txog kev tsis muaj zaub mov zoo: Vim tias cov zaub mov no txwv tsis pub noj qee yam khoom noj (tshwj xeeb tshaj yog cov zaub uas muaj fiber ntau, nyuaj rau zom, txiv hmab txiv ntoo, thiab taum), tej zaum koj yuav plam qee yam khoom noj uas koj lub cev xav tau. Yog tias koj raug qhia kom noj li no ntau dua 2-3 lub lis piam , koj yuav tsum noj multivitamin . Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov vitamin lossis cov tshuaj minerals. Lawv yuav yog cov uas yuav qhia koj meej tias koj xav tau dab tsi thiab ntau npaum li cas. Nws tsis yog lub tswv yim zoo los noj cov vitamins raws li koj xav tau.
• Yuav ua li cas ntxiv cov fiber rov qab rau hauv: Thaum koj cov tsos mob tau zoo dua, koj yuav tsum maj mam pib ntxiv cov khoom noj uas muaj fiber ntau rov qab rau hauv koj cov zaub mov noj . Fiber yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom sib npaug. Fiber yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv thiab tiv thaiv kev cem quav. Tsis txhob ntxiv ntau dhau ib zaug. Sim ntxiv cov khoom noj tshiab (piv txwv li, zaub lossis txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau) txhua 2-3 hnub kom pom tias nws puas ua rau koj lub plab mob, ua rau koj puv, lossis hloov koj txoj kev zom zaub mov.
• Noj ntau yam khoom noj: Kev noj ntau yam khoom noj yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv zoo. Tsis txhob noj tib yam txhua hnub, sim noj ntau yam sib txawv li sai tau (hauv cov kev txwv zaub mov me me no). Ua li ntawd, koj yuav tau txais yuav luag txhua yam khoom noj uas koj lub cev xav tau.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua txhua yam no raws li koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov qhia. Lawv yog cov uas paub tias yam twg zoo tshaj plaws rau koj tus mob. Yog tias koj muaj lus nug, tsis txhob yig nug lawv.

Zoo, yog li cia peb saib yuav ua li cas npaj ib daim phiaj xwm noj mov piv txwv rau ib hnub. Qhov no tau tsim los kom yooj yim rau kev zom thiab haum rau thawj ob mus rau peb lub lis piam tom qab phais. Tab sis qhov no tsuas yog ib qho piv txwv xwb, koj tuaj yeem hloov nws raws li koj nyiam, yooj yim, thiab yam koj muaj hauv tsev.

Cia peb saib seb cov qauv zaub mov zoo li cas.

Nov yog cov phiaj xwm noj mov rau hnub ntawd uas koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim rau. Cov no yog cov khoom noj uas yooj yim thiab zom tau yooj yim.

Noj tshais

Kev Xaiv 1:

• Ib qho omelette nrog cheese.
• Ib lub croissant los yog ib lub English muffin.
• Ob lub teaspoons ntawm txiv hmab jelly.
• Ib khob mis nyuj (2% rog) (kwv yees li 8 ooj).

Kev Xaiv 2:

• 3/4 khob vanilla Greek yogurt.
• Ib tug txiv tsawb (ripe zoo).
• Ib daim khob cij dawb uas tau muab npog nrog butter los yog txiv laum huab xeeb.
• Ib khob tshuaj yej (kub los yog txias, nrog tsawg dua qab zib).

Noj su

Kev Xaiv 1:

• Nqaij qaib ci (kwv yees li 4 ooj) nrog parsley txiav me me.
• 1/2 khob ntawm cov qos yaj ywm peeled, zoo-boiled, thiab mashed, nrog cov xim av du.
• 1/2 khob taum pauv ntsuab hauv cov kaus poom uas siav lawm.
• 1/2 khob kua txiv apple.
• Ib lub ncuav qab zib nrog cov chocolate chips.
• Ib khob dej txiv qaub.

Kev Xaiv 2:

• Ib lub sandwich qaib ntxhw thiab Swiss cheese ua rau ntawm ob daim mov ci rye tsis muaj noob, nrog me ntsis mayo thiab mustard kom saj.
• 1/2 khob kua txiv apple.
• Ib pob me me ntawm cov qos yaj ywm ci, kwv yees li 20-30 grams.
• Ib khob dej txiv qaub.

Khoom Noj Txom Ncauj Thaum Tav Su

• Ib daim ntawm mozzarella cheese hlua.
• Plaub los yog rau lub ncuav qab zib ntsev, los yog ib pob khoom noj txom ncauj me me.
• Ib khob dej.

Noj hmo

• Ib lub tais penne pasta nrog cov kua nqaij. Yog tias xav tau, muab Parmesan cheese rau saum thiab ntxiv me ntsis roj txiv roj lossis butter.
• Ib daim mov ci Italian tsis muaj noob.
• Ib khob ntawm cov carrots siav zoo.
• 1/2 khob vanilla ice cream.
• Ib khob tshuaj yej txias.

Khoom Noj Txom Ncauj Yav Tsaus Ntuj

• 1/2 khob ntawm cov cheese cottage, pudding, los yog jelly.
• 1/2 khob txiv duaj hauv cov kaus poom.
• Ib khob dej.

Tam sim no tej zaum koj muaj lub tswv yim zoo txog kev noj zaub mov mos mos thiab yuav npaj nws li cas. Nco ntsoov, qhov no tsuas yog ib qho piv txwv xwb. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov kom muab cov npe zaub mov uas haum rau koj. Lawv yuav qhia koj kom ntxiv lossis tshem tawm lwm yam zaub mov ntxiv rau cov no.

Yog li ntawd, zaj dab neeg no muaj lub ntsiab lus dab tsi?

Nws yooj yim heev. Yog tias tus kws kho mob hais kom koj noj zaub mov mos mos , lawv hais kom koj so me ntsis rau koj lub plab thiab lub plab zom mov, kom pab lawv ua haujlwm tau yooj yim dua. Qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas yuav tsum ntshai, nws yog ib yam dab tsi uas koj ua kom koj rov zoo sai dua.

• Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov yog zom koj cov zaub mov kom zoo thiab noj qeeb qeeb. Ua qhov no kom ib txwm muaj.
• Noj ob peb pluag mov me me hauv ib hnub zoo dua li noj ib pluag mov loj ib zaug. Nws yooj yim dua rau lub plab.
• Haus dej ntau ntau. Tsis txhob cia koj lub cev qhuav.
• Tsis txhob noj cov khoom noj uas ua rau koj tsis xis nyob ib pliag. Tsis yog txhua yam ua haujlwm rau txhua tus.
• Yuav tsum paub txog cov fiber uas muaj nyob hauv cov khoom noj uas ntim rau hauv pob. Nyeem daim ntawv lo rau ntawm cov khoom noj.
• Tsis txhob noj cov tshuaj vitamins yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Nws tuaj yeem ua rau muaj lwm yam teeb meem.
• Thaum koj xav tias zoo dua lawm, pib ntxiv cov fiber ntau rau hauv koj cov zaub mov noj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua raws li koj tus kws kho mob lossis tus kws noj haus cov lus qhia kom meej. Lawv yog cov uas yuav coj koj mus rau txoj kev zoo rau koj tus mob. Yog li, tsis muaj dab tsi yuav txhawj txog. Qhov no tsuas yog rau lub sijhawm luv luv xwb. Yog tias koj ua nws kom raug, koj yuav rov zoo sai sai thiab tuaj yeem noj cov khoom noj uas koj nyiam dua! Kuv xav kom koj rov zoo sai sai!

Kev noj zaub mov sib zog , Kev noj zaub mov mos mos, Kev noj zaub mov plab zom mov, Khoom noj rau mob plab, Khoom noj yooj yim zom, Kev noj zaub mov tom qab phais, Kev noj haus zoo