Txawm yog thaum koj sawv thaum sawv ntxov los yog thaum koj xav tias nkees me ntsis thaum nruab hnub, muaj ntau tus ntawm peb uas tsis tuaj yeem nyob tsis muaj ib khob kas fes nrog mis nyuj, puas yog? Peb txhua tus nyiam qhov saj ntawm khob kas fes ua los ntawm me ntsis qab zib thiab me ntsis mis nyuj. Tab sis koj puas paub tias haus kas fes xwb, tsis muaj mis nyuj, mis nyuj qab zib, thiab qab zib uas ntxiv rau hauv kas fes no, uas yog, haus nws ua 'kas fes dub', muaj txiaj ntsig zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv? Cia peb tham txog qhov no kom ntxaws me ntsis hnub no.
Hais yooj yim xwb, kas fes dub yog dab tsi?
Kas fes dub yooj yim heev. Nws tsuas yog kas fes xwb tsis muaj mis nyuj, mis qab zib, qab zib, lossis lwm yam ntxiv . Thaum peb zam cov khoom noj ntxiv no, peb zam cov calories, rog, thiab qab zib uas tsis tsim nyog uas lawv ntxiv rau peb lub cev. Tom qab ntawd peb tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tiag tiag ntawm kas fes yam tsis muaj kev phiv tsis zoo.
Xav txog nws li no. Ib khob kas fes uas muaj mis nyuj thiab qab zib yuav muaj li ntawm 100-150 calories. Nws kuj tseem yuav muaj 15-20 grams qab zib thiab 4-5 grams rog. Tab sis ib khob kas fes dub loj tib yam muaj me me ntawm calories, li ntawm 2 calories . Thiab nws tsis muaj qab zib lossis rog hlo li .
Tseem muaj lwm qhov zoo me ntsis. Thaum koj tsis ntxiv dab tsi rau hauv koj cov kas fes, koj tau txais cov tshuaj antioxidants muaj zog thiab caffeine uas kas fes muaj yam tsis muaj kev sib xyaw. Ob yam khoom xyaw no tau xav tias yog lub luag haujlwm rau ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kas fes.
Haus kas fes dub puas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv tiag?
Yog, muaj tseeb tiag. Txawm hais tias muaj kev tshawb fawb me ntsis txog kas fes dub, tab sis muaj ntau txoj kev tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm kev haus kas fes rau kev noj qab haus huv feem ntau. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv los lees paub cov txiaj ntsig no, ntawm no yog qee qhov txiaj ntsig uas tau pom txog tam sim no.
- Kev tiv thaiv kev nco tsis zoo: Muaj ntau txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas haus kas fes txhua hnub muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev mob hlwb thiab kev nco tsis zoo, xws li tus kab mob Alzheimer. Raws li qee qhov kev tshawb fawb, cov neeg hnub nyoog nruab nrab uas haus 3-4 khob kas fes ib hnub muaj kev pheej hmoo tsawg dua 65% ntawm kev mob no thaum laus. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas haus ntau dua 6 khob ib hnub yuav muaj kev pheej hmoo ntau dua. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ceev faj txog qhov ntau npaum li cas .
- Kev Tiv Thaiv Kab Mob Parkinson: Muaj ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias koj haus kas fes ntau npaum li cas, koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob Parkinson yuav tsawg dua. Yog tias koj twb muaj kab mob Parkinson lawm, kas fes yuav pab koj tswj koj lub cev kev txav mus los zoo dua. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov no yog vim muaj caffeine hauv kas fes.
- Txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav:Kas fes yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm qee hom mob qog noj ntshav, xws li mob qog noj ntshav hauv lub mis, mob qog noj ntshav hauv plab hnyuv, thiab mob siab. Qhov no yog vim muaj cov tshuaj antioxidants hauv kas fes. Cov no tiv thaiv peb cov hlwb ntawm cov tshuaj lom neeg hu ua cov free radicals uas tuaj yeem ua rau lawv puas tsuaj.
- Txo qhov kev pheej hmoo ntawm cirrhosis: Kas fes yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm cirrhosis, ib qho kab mob siab uas ua rau lub siab puas tsuaj. Nws tuaj yeem pab txo qhov kev puas tsuaj los ntawm kev haus cawv tshwj xeeb. Ib txoj kev tshawb fawb loj pom tias cov neeg uas haus plaub lossis ntau dua khob kas fes ib hnub muaj qhov kev pheej hmoo qis dua 80% ntawm cirrhosis los ntawm cawv.
- Txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Vim tias caffeine yog ib yam khoom ua rau lub hlwb ua haujlwm zoo, kas fes yog ib yam dej haus uas tuaj yeem txhim kho peb lub siab. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias kev haus plaub lossis ntau dua khob kas fes ib hnub tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab .
- Kev tswj tus kab mob ntshav qab zib: Cov neeg uas haus kas fes txhua hnub muaj feem tsawg dua ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. Tab sis ntawm no yog qhov teeb meem. Yog tias koj twb muaj tus kab mob ntshav qab zib lawm, kev haus kas fes tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib thiab cov insulin nce siab.
- Pab tswj qhov hnyav: Txawm hais tias qhov no tsis yog qhov sib txuas zoo, muaj qee qhov pov thawj tias cov caffeine hauv kas fes yuav pab tswj qhov hnyav. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas haus cov dej haus muaj caffeine tau qhov hnyav tsawg dua me ntsis. Tab sis nco ntsoov, qhov txiaj ntsig no yuav luag raug tshem tawm yog tias koj ntxiv ntau qab zib thiab mis rau hauv koj kas fes .
- Ci me me
- Nqaij qaib nruab nrab
- Nqaij qaib dub
- Kas fes dub yog kas fes uas tsis muaj mis nyuj, mis qab zib, lossis qab zib, yog li nws tsis muaj cov calories, rog, lossis qab zib uas tsis tsim nyog.
- Haus kas fes dub kom tsawg (3-5 khob ib hnub) yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm cov mob xws li ntshav qab zib hom 2, kab mob Parkinson, qee yam mob qog noj ntshav, thiab kab mob siab.
- Haus kas fes ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li pw tsis tsaug zog, tsis so, thiab lub plawv dhia ceev.
- Yog tias koj muaj mob xws li ntshav qab zib lossis yog leej niam cev xeeb tub, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog kev haus kas fes.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog saj kas fes dub, koj tuaj yeem sim ntxiv me ntsis mis nyuj uas tsis muaj roj ntau lossis cov khoom qab zib es tsis txhob siv suab thaj thaum xub thawj.
Yog li ntawd, yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog kev haus kas fes.
Cov Txheej Txheem Ci Kas Fes thiab Cov Kev Cuam Tshuam rau Kev Noj Qab Haus Huv
Cov noob kas fes raug khaws thaum lawv tseem ntsuab. Tom qab ntawd lawv raug ci ntawm ntau qhov kub sib txawv kom ua rau lawv cov saj zoo dua. Cov saj ntawm kas fes hloov pauv nyob ntawm lub sijhawm ci thiab qhov kub. Feem ntau muaj peb hom kas fes.
Cov kas fes ci tsaus nti raug ci ntawm qhov kub siab dua thiab ntev dua li cov kas fes ci me me. Yog li ntawd, lawv cov saj yog iab dua thiab ntsim dua. Txawm li cas los xij, nws yog ib zaj dab neeg hais tias cov kas fes ci tsaus nti muaj caffeine ntau dua . Qhov tseeb, cov kas fes ci me me muaj caffeine ntau dua me ntsis.
| Lub ntsiab lus ntawm kev sib piv | Ci Sib Sib vs Ci Tsaus |
|---|---|
| Cov tshuaj antioxidants | Cov nqaij ci sib dua muaj cov tshuaj antioxidants ntau dua, xws li polyphenols thiab chlorogenic acid. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias tag nrho cov kev ua haujlwm antioxidant muaj ntau dua hauv cov nqaij ci tsaus. |
| Cov khoom xyaw uas ua rau cov roj cholesterol nce ntxiv | Kas fes dub ci muaj tsawg dua me ntsis ntawm cov tshuaj hu ua cafestol, uas xav tias yuav ua rau cov roj cholesterol nce ntxiv. |
| Cov nyhuv rau lub cev zom zaub mov | Ib txoj kev tshawb fawb me me tau pom tias kev haus kas fes ci dub ua rau muaj kua qaub hauv plab tsawg dua li kev haus kas fes ci nruab nrab. |
Kev noj haus hauv kas fes dub
Cov ntaub ntawv txog kev noj haus uas muaj nyob hauv ib khob kas fes dub (kwv yees li 8 ooj lossis 240 milliliters) yooj yim heev.
| Tshooj lus qhia txog khoom noj khoom haus | Loj |
|---|---|
| Cov Calories | 2 |
| Cov protein | 0 grams |
| Rog | 0 grams |
| Cov Carbohydrates | 0 grams |
| Qab zib | 0 grams |
Haus kas fes ntau npaum li cas ib hnub thiaj zoo?
Feem ntau, haus 3-5 khob kas fes ib hnub (kwv yees li 400 milligrams ntawm caffeine) tsis suav tias yog qhov ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua xua rau caffeine, uas txhais tau tias txawm tias me me ntawm kas fes ua rau koj ntxhov siab lossis ua rau koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog, nws zoo dua haus tsawg dua.
Tseem Ceeb: Kev haus caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li tsis so, ntxhov siab, pw tsis tsaug zog, lub plawv dhia ceev, thiab mob plab .
Yog tias koj cev xeeb tub, tab tom sim cev xeeb tub, lossis pub niam mis, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntau npaum li cas ntawm kas fes uas koj haus.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus