Tej zaum koj twb noj txiv ntseej lawm, puas yog? Tab sis koj puas tau hnov txog 'Black Walnuts'? Qhov no yog ib hom txiv ntoo tshwj xeeb uas txawv me ntsis ntawm cov txiv ntseej ib txwm uas peb yuav hauv khw, thiab nws zoo dua. Qhov tseeb, nws zoo li superfood. Koj yuav xav tsis thoob thaum koj kawm txog lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Cia peb saib cov txiv ntseej dub no yog dab tsi thiab lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv xav tsis thoob yog dab tsi.
Cov Walnut Dub yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, cov no tsis yog cov txiv ntoo walnuts uas peb feem ntau pom. Cov txiv ntoo walnuts Askiv uas peb yuav hauv khw yog cog rau ntawm cov chaw cog loj. Tab sis cov txiv ntoo walnuts dub yog ib hom txiv ntoo uas tau los ntawm cov ntoo uas loj hlob qus hauv cov hav zoov ntawm North America. Qhov no yog qhov sib txawv tseem ceeb ntawm ob qho no.
Cov txiv ntseej dub no kuj saj tshwj xeeb heev. Lawv muaj zog dua thiab saj av dua li cov txiv ntseej ib txwm muaj. Lawv kuj muaj cov protein ntau tshaj plaws ntawm txhua yam txiv ntoo. Tsis tas li ntawd xwb, lawv muaj ntau yam vitamin A, hlau, fiber, thiab lwm yam minerals.
Raws li kev tshawb fawb, cov txiv ntseej dub muaj cov tshuaj antioxidants thiab polyunsaturated fatty acids ntau dua li cov txiv ntseej ib txwm muaj, uas yuav pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li mob qog noj ntshav, kab mob plawv, thiab ntshav qab zib.
Cov txiaj ntsig zoo kawg ntawm cov txiv ntseej dub rau kev noj qab haus huv
Cov txiv ntseej dub yog cov khoom noj zoo heev uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau yuav luag txhua yam hauv peb lub cev. Cia peb saib cov txiaj ntsig ntawd ib qho zuj zus.
Zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv!
Cov txiv ntseej dub pab tau peb lub plawv kom noj qab nyob zoo. Kev tshawb fawb pom tau tias cov txiv ntseej txhim kho qhov yooj ywm thiab kev ua haujlwm zoo ntawm peb cov hlab ntsha (vascular reactivity). Hais yooj yim, lawv pab cov hlab ntsha teb tau zoo rau kev hloov pauv hauv lub cev.
Thiab kuj,
- Txo cov roj cholesterol phem (LDL cholesterol) hauv cov ntshav.
- Txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov ntshav txhaws tsis tsim nyog .
- Tswj kev o ntawm lub cev.
Pab tiv thaiv ntau yam kab mob
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj txiv ntoo xws li txiv ntseej dub tsis tu ncua tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab pob zeb hauv lub zais zis. Tshwj xeeb, cov poj niam uas noj txiv ntoo tsis tu ncua tau pom tias muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev mob ntshav qab zib. Lawv kuj tseem yuav pab tswj cov ntshav siab, txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav, thiab tiv thaiv kev o hauv lub cev.
Pab tswj kev rog dhau
"Noj txiv ntoo ua rau koj rog, puas yog?" tej zaum koj yuav xav. Muaj tseeb tiag, txiv ntoo muaj calories ntau. Tab sis kev tshawb fawb ntev tau qhia tias cov neeg uas noj txiv ntoo hauv qhov nruab nrab yuav tsis rog dhau. Qhov laj thawj rau qhov no yog vim lawv muaj fiber ntau . Vim lawv muaj fiber ntau, lawv pab koj kom koj xav tias puv txawm tias tom qab noj me ntsis lawm. Qhov no pab koj tswj koj qhov kev noj ntau dhau.
Nws txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo hauv peb txoj hnyuv.
Peb txoj hnyuv yog lub tsev rau ntau lab tus kab mob zoo uas pab kom peb noj qab nyob zoo. Kev khaws cov kab mob zoo no kom sib npaug yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab tiv thaiv cov kab mob xws li mob qog noj ntshav hauv plab hnyuv. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg uas noj 43 grams ntawm txiv ntoo walnuts txhua hnub rau yim lub lis piam muaj kev nce ntxiv ntawm cov kab mob zoo, xws li probiotics, hauv lawv txoj hnyuv.
Nco ntsoov, lub plab noj qab haus huv yog lub hauv paus zoo rau lub siab thiab lub cev noj qab haus huv.
Tswj cov ntshav qab zib
Cov txiv ntseej dub muaj ntau cov polyphenols, ib hom tshuaj antioxidant uas pab txo cov ntshav qab zib. Cov khoom no kuj pom muaj nyob rau hauv cov chocolate dub, tshuaj yej ntsuab, thiab kas fes qee yam. Qhov no yog xov xwm zoo rau cov neeg uas muaj feem yuav mob ntshav qab zib lossis cov neeg uas tab tom sim tswj lawv cov ntshav qab zib.
Cov txiaj ntsig ntawm cov txiv ntseej dub muaj txiaj ntsig li cas?
Cov txiv ntseej dub yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Cia peb saib cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas muaj nyob hauv plaub diav (1/4 khob).
| Cov khoom noj khoom haus | Qhov ntau (1/4 khob) |
|---|---|
| Cov Calories | 193 |
| Cov protein | 8 grams |
| Rog | 18 grams |
| Cov Carbohydrates | 3 grams |
| Cov fiber | 2 grams |
| Qab zib | 0 grams |
| Tsis tas li ntawd, cov as-ham tseem ceeb muaj xws li: | |
| Vitamin E, folate, melatonin, hlau, potassium, thiab magnesium. | |
Tej yam yuav tsum xav txog thaum siv cov txiv ntseej dub
Txawm hais tias cov no muaj txiaj ntsig zoo li cas los xij, muaj ob peb yam uas yuav tsum paub txog.
- Kev Ua Xua: Yog tias koj ua xua rau lwm yam txiv ntoo (piv txwv li txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb), nws yog ib qho zoo kom tsis txhob noj txiv ntseej dub. Yog tias koj ua xua, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
- Kev Sib Cuam Tshuam Tshuaj: Qhov no tseem ceeb heev. Cov txiv ntseej dub muaj cov tshuaj hu ua tannins . Cov no tuaj yeem sib cuam tshuam nrog qee cov tshuaj. Tshwj xeeb,
- Yog tias koj noj cov tshuaj uas ua rau cov ntshav nyias (anticoagulants) ,
- Los yog koj yog ib tus neeg uas niaj hnub noj tshuaj rau mob plab lossis mob plab ,
Ua ntej koj yuav ntxiv cov txiv ntseej dub rau hauv koj cov zaub mov noj, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham thiab nrhiav kev pab. Nws yuav qhia koj seb cov no puas haum rau koj lossis tsis haum, nyob ntawm koj tus mob.
Yuav ua li cas ntxiv cov txiv ntseej dub rau hauv zaub mov?
Cov txiv ntseej dub muaj qhov saj tawv dua thiab nyuaj dua li cov txiv ntseej ib txwm muaj. Yog li koj tuaj yeem siv lawv rau hauv txhua lub tais uas koj ua nrog txiv ntseej. Tab sis qhov saj yuav tawv dua me ntsis. Nov yog qee lub tswv yim:
- Noj cov mis nyuj yogurt nrog me ntsis zib ntab thiab ob peb daim txiv ntseej dub.
- Ntxiv thaum ua qhob cij txiv tsawb.
- Thaum ua pasta, muab nplooj basil sib xyaw nrog qej kom ua tau cov kua pesto qab heev.
- Muab nws rau saum koj lub zaub xam lav. Nws ua rau lub zaub xam lav qab thiab mos.
- Muab tso rau saum toj thaum ua ncuav mog qab zib carrot.
- Ntxiv rau koj cov oats sawv ntxov.
- Ua cov granola hauv tsev los ntawm kev ci cov oats nrog zib ntab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov txiv ntseej dub yog cov txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo dua, muaj cov protein ntau dua, cov tshuaj antioxidants, thiab fiber ntau dua li cov txiv ntseej ib txwm muaj.
- Cov no pab nrog kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, kev tswj cov ntshav qab zib, kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv, thiab kev tswj qhov hnyav.
- Qhov no yog ib qho chaw zoo heev ntawm cov protein uas ua los ntawm cov nroj tsuag thiab cov rog noj qab haus huv.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Yog tias koj ua xua rau txiv ntoo lossis yog tias koj noj qee yam tshuaj, xws li cov tshuaj thinning ntshav (anticoagulants), nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov txiv ntoo dub.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus