Koj puas nyiam noj txiv pos nphuab? Cia peb kawm txog cov txiaj ntsig zais cia ntawm cov txiv no! (Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm txiv pos nphuab)

Thaum koj mus rau lub khw muag ncuav mog qab zib lossis lub khw muag khoom noj loj, koj yuav tsum tau pom cov txiv pos nphuab liab zoo nkauj uas tau tso tawm. Peb txhua tus nyiam lawv qhov zoo nkauj, tsw qab, thiab saj. Ntxiv ob peb lub txiv pos nphuab rau txhua yam, xws li mis nyuj yogurt, zaub xam lav, lossis khoom qab zib, hloov qhov saj thiab tsos. Tab sis koj puas paub tseeb tias cov txiv hmab txiv ntoo zoo nkauj thiab qab no zoo li cas rau peb lub cev? Hnub no, cia peb tham txog cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv uas zais rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo liab me me no.

Txiv pos nphuab yog dab tsi tiag?

Muaj coob tus neeg xav tias txiv pos nphuab yog ib yam "txiv pos nphuab." Tab sis qhov xav tsis thoob, raws li kev tshawb fawb, txiv pos nphuab tsis yog txiv hmab txiv ntoo lossis txiv pos nphuab. Lawv yog cov paj loj ntawm cov nroj tsuag hauv tsev neeg paj noob hlis. Txawm li cas los xij, txiv pos nphuab yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nrov tshaj plaws thiab qab tshaj plaws hauv ntiaj teb.

Qhov zoo tshaj plaws yog tias txiv pos nphuab yog cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis ua rau peb cov ntshav qab zib nce siab . Hais yooj yim xwb, lawv muaj cov lej glycemic qis. Qhov no txhais tau tias txawm tias ib tus neeg uas muaj ntshav qab zib lossis ib tus neeg uas sim tswj lawv cov ntshav qab zib kuj tuaj yeem txaus siab rau txiv pos nphuab yam tsis ntshai.

Yog vim li cas cov txiv pos nphuab thiaj zoo rau lub cev?

Txiv pos nphuab yog cov khoom noj zoo heev uas muaj cov vitamins, fiber, thiab cov tshuaj antioxidants. Lawv muaj cov tshuaj antioxidants hu ua polyphenols ntau heev. Lawv tsis muaj sodium, rog, lossis cholesterol li.

Xav txog seb, yog koj noj li yim lub txiv pos nphuab, koj yuav tau txais vitamin C ntau dua li koj tau txais los ntawm txiv kab ntxwv. Tsis tas li ntawd xwb,

• Magnesium
• Cov poov tshuaj
• Calcium
• Folate
• Hlau

Cov txiv pos nphuab kuj muab cov zaub mov tseem ceeb rau peb lub cev.

Cov txiaj ntsig zoo kawg ntawm cov txiv pos nphuab rau kev noj qab haus huv

Strawberries tsis yog tsuas yog ib qho txiv hmab txiv ntoo qab xwb, lawv muaj ntau yam txiaj ntsig rau peb txoj kev noj qab haus huv.

Tiv thaiv kev noj qab haus huv ntawm lub plawv

Peb txhua tus txhawj xeeb txog cov roj cholesterol. Cov tshuaj hauv cov txiv pos nphuab tuaj yeem txo cov roj triglycerides, ib hom rog hauv peb cov ntshav. Lawv kuj tseem tuaj yeem txo cov roj cholesterol LDL, uas peb hu ua "cov roj cholesterol phem."Nws kuj pab txo cov ntshav siab. Yog li ntawd, kev noj txiv pos nphuab tuaj yeem pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

Txhim kho qhov rhiab heev ntawm Insulin

Cov polyphenols hauv cov txiv pos nphuab tuaj yeem txhim kho txoj kev uas peb lub cev cov cell teb rau insulin. Qhov ntawd txhais tau tias lawv pab tswj cov ntshav qab zib. Txiv pos nphuab tsis yog tsuas yog txo cov ntshav qab zib xwb, tab sis lawv kuj pab ua kom cov metabolism ntawm lwm hom qab zib uas peb noj.

Muab kev tiv thaiv rau daim tawv nqaij

Cov txiv pos nphuab muaj cov khoom tiv thaiv kev o thiab tiv thaiv kev puas tsuaj rau daim tawv nqaij. Cov kev tshawb fawb me me tau qhia tias txiv pos nphuab muaj peev xwm tiv thaiv daim tawv nqaij, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm cov teeb meem UV los ntawm lub hnub.

Txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab kev nco qab

Cov kev tshawb fawb ntev tau pom tias cov neeg uas noj cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj antioxidant ntau xws li txiv pos nphuab thiab txiv pos nphuab muaj qhov txo qis ntawm kev xav thiab kev nco qab uas tshwm sim thaum laus. Lawv kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob xws li tus kab mob Alzheimer.

Tej zaum yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav

Muaj pov thawj qhia tias qee cov tshuaj antioxidants hauv txiv pos nphuab tuaj yeem ua rau cov hlwb qog noj ntshav qeeb qeeb. Peb paub tias cov neeg uas noj zaub mov ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj feem yuav mob qog noj ntshav tsawg dua. Txiv pos nphuab muaj feem cuam tshuam tshwj xeeb rau qhov no.

Ceev faj txog kev ua xua rau txiv pos nphuab.

Txawm hais tias txiv pos nphuab yog cov txiv hmab txiv ntoo muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob, lawv tuaj yeem ua xua rau qee tus neeg. Cov neeg uas ua xua rau paj ntoos ntawm tsob ntoo birch feem ntau yuav muaj cov tsos mob ua xua tom qab noj txiv pos nphuab.

Cov tsos mob ntawm kev ua xua uas feem ntau tshwm sim:

• O thiab khaus ntawm daim di ncauj, qhov ncauj, tus nplaig, lossis caj pas
• Tawv nqaij tawm pob los yog khaus
• Mob plab, ntuav, lossis raws plab

Yog tias koj muaj cov tsos mob no tom qab noj txiv pos nphuab, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd kom tau txais kev qhia.

Yuav ua li cas xaiv thiab khaws cov txiv pos nphuab zoo?

Yuav kom tau qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum paub yuav ua li cas xaiv cov txiv pos nphuab zoo.

Kev Xaiv:

• Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo liab tsaus, ci ntsa iab, thiab siav zoo .
• Tsis txhob noj cov txiv pos nphuab ntsuab, daj ntseg, vim tias cov txiv pos nphuab yuav tsis siav tom qab lawv de ntawm tsob ntoo.
• Cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum khov kho thaum koj khaws. Tsis txhob khaws cov txiv hmab txiv ntoo uas mos los yog kua.

Kev Khaws Cia:

• Thaum koj coj cov txiv pos nphuab los tsev, ntxuav lawv kom huv si hauv qab dej ntws.
• Siv daim ntawv so tes huv si los so kom qhuav.
• Tshem cov qia ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, muab tso rau hauv lub thawv kaw, thiab tso rau hauv lub tub yees. Muab daim ntawv so tes tso rau hauv qab lub thawv yuav nqus cov dej noo ntau dhau, ua rau nws nyob ntev dua.
• Yog tias muaj tej qhov raug mob los yog puas lawm, ces txiav tawm thiab khaws cia. Koj tuaj yeem khaws cia rau hauv lub tub yees li ib lub lim tiam li no.