Peb txhua tus tau pom paj noob hlis tawg paj puv nkaus, puas yog? Zoo li saib lub hnub. Tab sis koj puas paub tias cov noob me me uas loj hlob hauv lub paj zoo nkauj ntawd, noob paj noob hlis, yog cov khoom noj zoo heev uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Cov no tuaj yeem noj ua khoom noj txom ncauj lossis ntxiv rau peb cov pluas noj. Yog li hnub no, cia peb tham txog cov txiaj ntsig zoo uas zais rau hauv cov noob me me no.
Vim li cas cov noob paj noob hlis thiaj zoo rau peb lub cev?
Hais yooj yim xwb, noob paj noob hlis yog cov khoom noj muaj zog heev. Cov vitamins, minerals, thiab cov rog zoo uas lawv muaj tuaj yeem pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob loj xws li ntshav siab thiab kab mob plawv. Cia peb saib lawv cov txiaj ntsig tseem ceeb.
1. Txo qhov mob hauv lub cev
Yog qhov mob me me uas tshwm sim hauv peb lub cev uas thaum kawg ua rau muaj cov kab mob loj xws li ntshav qab zib thiab kab mob plawv. Xav txog tias koj lub cev kub hnyiab zoo li hluav taws me me rau ntau qhov chaw. Qhov ntawd yog qhov mob.
Cov noob paj noob hlis muaj ntau cov tshuaj tiv thaiv kev o xws li vitamin E thiab flavonoids , uas pab txo qhov o hauv lub cev. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas noj txiv ntoo xws li noob paj noob hlis tsib lossis ntau dua ib lub lim tiam muaj cov cim qhia txog kev o qis dua hauv lawv lub cev.
2. Ib tug phooj ywg zoo tshaj plaws hauv lub siab
Yuav kom peb lub siab noj qab nyob zoo, peb yuav tsum ceev faj txog cov roj uas peb noj. Cov noob paj noob hlis muaj cov roj "zoo" uas zoo rau lub siab. Tshwj xeeb, cov roj polyunsaturated thiab cov roj monounsaturated .
Cov rog zoo no pab txo cov roj cholesterol phem (LDL cholesterol) hauv cov ntshav thiab pab tswj cov roj cholesterol zoo (HDL cholesterol) kom nyob rau theem zoo. Nws zoo li ntxuav peb cov hlab ntsha.
Yog li ntawd, ntxiv cov noob paj noob hlis rau hauv koj cov zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov mob xws li kab mob plawv, roj cholesterol siab, thiab ntshav siab.
3. Ua kom lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog
Yuav kom peb tiv thaiv tau peb tus kheej ntawm cov kab mob, peb yuav tsum muaj lub cev tiv thaiv kab mob zoo. Cov noob paj noob hlis yog cov khoom noj uas ua rau qhov no muaj zog heev. Vim tias lawv muaj zinc thiab selenium, ob yam khoom noj uas tseem ceeb rau peb lub cev tiv thaiv kab mob.
- Zinc: Zinc yog qhov tseem ceeb rau kev tsim thiab tswj cov qe ntshav dawb hauv peb lub cev.
- Selenium: Qhov no kuj txo qhov o ntawm lub cev, pab tiv thaiv kab mob, thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob.
Yog li ntawd, yog tias koj mob khaub thuas thiab hnoos ntau zaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxiv qee cov noob paj noob hlis rau hauv koj cov zaub mov noj.
4. Muab lub zog zoo rau lub cev
Leej twg tsis xav ua haujlwm ib hnub puv nkaus yam tsis nkees thiab muaj zog zoo? Cov protein ntau hauv cov noob paj noob hlis pab muab zog rau lub cev. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis nws kuj muaj cov as-ham hu ua Vitamin B1 , uas yog thiamin .
Cov vitamin B1 no pab hloov cov khoom noj mus ua lub zog. Tsis tas li ntawd, cov selenium uas peb tau tham txog ua ntej no ua rau cov ntshav ncig zoo dua thiab pab nqa cov pa oxygen mus rau txhua qhov ntawm lub cev. Qhov no txo qhov qaug zog thiab ua rau koj xav tias tshiab.
Cov txiaj ntsig ntawm cov noob paj noob hlis muaj txiaj ntsig li cas?
Tam sim no cia peb los saib cov txiaj ntsig ntawm cov noob me me no hauv ib daim ntawv teev. Nco ntsoov, qhov no yog qhov muaj nyob rau hauv ib khob (¼ khob) ntawm cov noob paj noob hlis qhuav ci, tsis ntxiv ntsev.
| Tshooj lus qhia txog khoom noj khoom haus | Loj |
|---|---|
| Cov Calories | 207 |
| Cov protein | 5.8 grams |
| Rog | 19 grams |
| Cov Carbohydrates | 7 grams |
| Cov fiber | 3.9 grams |
| Tsis tas li ntawd, nws muaj cov vitamins thiab minerals tseem ceeb: | |
| Vitamin E, Vitamin B1, Vitamin B6, Hlau, Tooj Liab, Selenium, Manganese, Zinc thiab Potassium. | |
Qhov tseem ceeb tshaj plaws! Txawm hais tias cov noob paj noob hlis muaj txiaj ntsig zoo heev, lawv kuj muaj calories ntau me ntsis. Yog li ntawd , kev tswj qhov feem yog qhov tseem ceeb heev. Noj ib khob ib zaug xwb txaus lawm.
Muaj ib txhia neeg noj cov noob los ntawm kev tev tawm thiab muab tso rau hauv lawv lub qhov ncauj, uas pab lawv tswj lawv cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, cov noob uas yuav hauv khw uas tseem nyob hauv lub plhaub feem ntau muaj ntsev ntau ntxiv rau hauv . Yog tias koj yog ib tus neeg uas nyiam ntsev, nws yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv cov noob uas muaj daim ntawv lo "unsalted," txhais tau tias lawv tsis muaj ntsev.
Peb yuav ntxiv cov no rau hauv zaub mov li cas?
Qhov no yooj yim heev. Cov noob paj noob hlis noj tau nyoos los yog ci. Yog tias muaj lub plhaub sab nraud, maj mam muab lub plhaub tsoo nrog koj cov hniav thiab noj sab hauv. Nws tsis zoo noj lub plhaub, nws yuav tsum tau muab tshem tawm.
Tsis yog li ntawd xwb, koj tuaj yeem ntxiv cov no rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub. Nov yog qee lub tswv yim:
- Muab qee qhov rau saum cov zaub xam lav uas koj tab tom ua.
- Sim ntxiv me ntsis rau gotukola sambol los yog kathurumurunga mallum , nws qab qab heev.
- Sib tov nrog koj cov oats thaum sawv ntxov.
- Nco ntsoov ntxiv nws thaum ua ib yam dab tsi zoo li txoj kev sib xyaw .
- Yog tias koj ua tej yam xws li veggie burgers , ntxiv rau qhov sib tov.
- Muab tshuaj rau saum thaum ua cov khoom ci xws li ncuav mog qab zib thiab buns.
- Siv cov txiv laum huab xeeb thiab cov roj sunflower .
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj txoj kev noj qab haus huv, kev ntxiv ib yam me me zoo li no rau hauv koj cov zaub mov noj tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Tab sis nco ntsoov, yog tias koj muaj tej yam mob tshwj xeeb, nws yog qhov zoo los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv ib yam dab tsi tshiab zoo li no rau hauv koj cov zaub mov noj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov noob paj noob hlis yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas muaj vitamin E, zinc, selenium, thiab cov rog zoo rau lub plawv.
- Kev noj cov no tsis tu ncua yuav pab txo qhov o ntawm lub cev, tswj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, thiab ua kom lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog.
- Vim tias cov noob paj noob hlis muaj calories ntau, tsis txhob noj ntau dhau ib zaug. Ib khob ib hnub twb txaus lawm.
- Nws zoo dua yog xaiv cov noob paj noob hlis uas tsis muaj ntsev es tsis txhob xaiv cov uas muaj ntsev ntau.
- Koj tuaj yeem yooj yim ntxiv cov no rau hauv koj cov zaub xam lav, sambals, oats, lossis lwm yam tais diav kom tau txais lawv cov txiaj ntsig.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus