Thaum koj nkees tom qab ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, koj puas xav tias, 'Shh, yog tias kuv noj ib lub ncuav qab zib chocolate xwb...'? Los yog koj puas xav tias koj ua tsis tau yam tsis muaj ib khob ice cream tom qab noj hmo? Qhov 'kev ntshaw carbohydrate' no yog ib qho uas peb feem ntau ua. Tab sis tsis txhob txhawj, muaj ntau yam uas peb ua tau los tswj nws.
Vim li cas peb thiaj ntshaw cov carbohydrates zoo li no?
Feem ntau, cov kev ntshaw no tshwm sim thaum peb ntxhov siab . Xav txog nws, thaum koj noj cov carbohydrates, tshwj xeeb tshaj yog qab zib, qhob cij, hmoov nplej, thiab lwm yam, peb lub hlwb tso tawm cov tshuaj hu ua serotonin, uas yog 'hormone zoo siab'. Cov khoom uas peb ntshaw, xws li cov khoom qab zib, qhob cij dawb, buns, thiab dej qab zib, yog cov carbohydrates yooj yim. Peb lub cev zom cov no sai heev.
Qhov no ua rau koj zoo siab thiab tshiab sai sai. Tab sis qhov teeb meem yog, qhov no ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab thiab tom qab ntawd poob qis dua . Thaum cov ntshav qab zib no poob qis, koj yuav xav tias nkees thiab qeeb dua. Tom qab ntawd koj rov ntshaw ib yam dab tsi qab zib dua. Nws zoo li ib lub voj voog.
Muaj tej txoj hauv kev twg los tswj cov kev ntshaw carbohydrate no?
Zoo, cia peb saib seb peb ua tau dab tsi los rhuav tshem tus cwj pwm no.
1. Siv koj lub hlwb rau lwm yam.
Thaum koj lub siab xav txog lwm yam, nws nyuaj rau xav txog kev ntshaw zaub mov. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg uas ua si video game zoo li Tetris ob peb feeb muaj kev ntshaw zaub mov, tshuaj, thiab lwm yam tsawg dua. Qhov no yog vim peb lub hlwb muaj peev xwm txwv tsis pub tsom mus rau ntau daim duab ib zaug. Yog li ntawd, lub sijhawm tom ntej koj xav noj ib daim ncuav mog qab zib, sim nyeem ib phau ntawv, hu rau ib tug phooj ywg, lossis ua ib yam dab tsi uas koj nyiam.
2. Kev Noj Mov Zoo
Qee zaum peb noj mov tsis yog vim peb tshaib plab, tab sis vim peb dhuav . Los yog tej zaum peb muaj tus cwj pwm noj ice cream tom qab noj hmo. Qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov no yog 'kev noj mov kom paub xav'. Ntawd yog, xav txog vim li cas koj noj cov zaub mov no, maj mam saj cov saj ntawm cov zaub mov, thiab tsuas yog tsom mus rau lub sijhawm ntawd xwb.
Thaum koj noj li no, koj lub hlwb yuav tau txais lub cim qhia tias koj lub plab puv lawm. Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias muaj kev sib txuas ntawm tus cwj pwm no thiab kev poob phaus.
3. Xaiv hom carbohydrates kom raug
Tsis yog txhua yam carbohydrates zoo ib yam. Peb yuav tsum xaiv cov carbohydrates 'zoo'. Cov no hu ua cov carbohydrates nyuaj.Cov no yog peb lub cev lub zog tseem ceeb. Vim tias lawv siv sijhawm ntev los zom, koj cov ntshav qab zib nce siab, thiab koj xav tias puv npo ntev.
| Cov Carbohydrates Yooj Yim Uas Yuav Tsum Tsis Txhob Noj | Cov Carbohydrates Sib Xyaws Yuav Tsum Xaiv |
|---|---|
| Mov ci dawb, buns, ncuav mog qab zib, biscuits | Mov xim av, millet, oats, barley |
| Cov dej qab zib, cov dej qab zib, cov dej txiv hmab txiv ntoo (nrog qab zib) | Cov zaub (carrots, taum, cabbage), zaub ntsuab |
| Qab zib dawb, zib ntab | Cov nplej xws li chickpeas, peas, thiab taum ntsuab |
| Kottu, paratha, noodles (ua los ntawm hmoov nplej) | Qos liab qab zib, cassava (yog xav tau) |
Thaum yuav khoom noj los ntawm lub khw, tsis txhob hnov qab xyuas daim ntawv lo rau qhov ntau npaum li cas ntawm cov carbohydrates thiab cov suab thaj ntxiv . Qee zaum txawm tias cov khoom noj uas peb xav tias "qab zib" tuaj yeem muaj suab thaj ntau dua li peb xav.
4. Nrhiav ib txoj kev uas ua haujlwm rau koj.
Muaj ib txhia neeg tuaj yeem "tso tseg" tej yam xws li mov ci thiab khoom qab zib "txias qaib ntxhw." Tab sis muaj ib txhia neeg pom tias thaum lawv ua li ntawd, lawv pheej xav txog cov khoom noj ntawd. Yog tias qhov ntawd yog qhov teeb meem rau koj, ib txoj hauv kev zoo los txo qis yog maj mam txo koj cov kev noj . Piv txwv li, es tsis txhob haus tshuaj yej qab zib, haus tshuaj yej tsis qab zib. Es tsis txhob noj ncuav qab zib, noj qee cov hummus nrog carrots. Thaum koj maj mam txo koj cov kev noj, koj yuav pom tias koj qhov kev ntshaw rau khoom qab zib yuav txo qis.
5. Ua kom nquag (ua si)
Kev tawm dag zog, tshwj xeeb yog kev tawm dag zog aerobic , tuaj yeem pab tswj koj txoj kev ntshaw. Ntxiv mus, kev tawm dag zog yog ib qho kev txhawb zog ntuj. Tag nrho cov no yuav pab tiv thaiv koj txhais tes kom tsis txhob ncav cuag lub tais ncuav qab zib.
6. Pw tsaug zog zoo.
Koj puas tau pw tsaug zog zoo hmo ntuj? Yog tias peb tsis tau pw tsaug zog txaus, peb feem ntau noj ntau calories thoob plaws hnub. Kev tsis tsaug zog cuam tshuam rau cov tshuaj hormones uas tswj peb txoj kev ntshaw . Qhov no kuj tuaj yeem ua rau koj hnyav nce. Yog li, sim pw tsaug zog zoo hmo ntuj li 7-9 teev.
7. Haus dej ntau ntau.
Feem ntau, peb xav tias tshaib plab vim peb lub cev qhuav dej . Lub sijhawm tom ntej koj xav noj cov carbohydrates, sim haus ib khob dej ua ntej. Qhov tseeb tias dej tsis muaj calories lossis carbohydrates yog ib qho txiaj ntsig ntxiv. Yog tias koj tub nkeeg haus dej dawb, koj tuaj yeem ntxiv dej qab zib lossis ib daim txiv qaub lossis txiv kab ntxwv rau hauv koj khob dej kom saj.
8. So me ntsis.
Koj puas ntxhov siab? Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov kev ntshaw zaub mov no tshwm sim thaum peb tsis xav tias yuav tshwm sim. Tej yam xws li yoga thiab kev xav tuaj yeem pab koj noj mov kom zoo. Txawm koj nyob qhov twg los xij, so 5 feeb ntawm koj lub siab. Ua pa tob tob thiab ua pa tawm qeeb qeeb. Txawm tias qhov me me no tuaj yeem ua rau koj lub siab tus thiab tswj tau qhov kev ntshaw zaub mov tsis xav tau.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntshaw cov carbohydrates tsis yog vim kev tshaib plab tas li. Kev ntxhov siab, kev dhuav, thiab kev coj cwj pwm kuj tuaj yeem ua lub luag haujlwm.
- Es tsis txhob noj cov carbohydrates yooj yim xws li qab zib thiab hmoov nplej, xaiv cov carbohydrates nyuaj xws li mov xim av, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej.
- Kev pw tsaug zog txaus, haus dej txaus, thiab tawm dag zog txhua hnub yuav pab tau koj tswj tau cov kev ntshaw no.
- Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau koj tswj tus cwj pwm no, tsis txhob ntshai tham nrog koj tsev neeg tus kws kho mob (kws kho mob) . Nws yuav muab cov lus qhia zoo tshaj plaws rau koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus