Yog koj muaj ntshav qab zib, tej zaum koj yuav paub qhov txawv ntawm koj lub cev tom qab noj mov. Tej zaum koj yuav paub txog qhov kiv taub hau txawv txawv, qaug zog heev, thiab nqhis dej tas li uas koj hnov tom qab noj mov. Tej zaum koj yuav mob taub hau. Qhov no yog qhov peb hu ua cov ntshav qab zib nce sai sai, lossis cov piam thaj, tom qab noj mov.
Vim li cas qhov kev nce siab sai sai ntawm cov piam thaj no thiaj li txaus ntshai?
Qhov kev nce siab sai sai ntawm cov ntshav qab zib no tuaj yeem ua rau koj tsis nco qab. Qhov ntawd tsuas yog kev pheej hmoo luv luv xwb. Txawm li cas los xij, cov ntshav qab zib siab ntev ntev muaj kev phom sij ntau dua. Vim tias nws ua rau koj muaj kev pheej hmoo loj heev, xws li kab mob plawv, kab mob raum, thiab kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha .
Muaj tseeb tiag, qhov mob no tuaj yeem tswj tau los ntawm kev noj tshuaj thiab kev noj zaub mov zoo uas koj tus kws kho mob tau sau tseg. (Yog tias koj muaj teeb meem tswj koj cov tshuaj, nrog koj tus kws kho mob tham txog nws tam sim ntawd .) Tab sis, qhov ntawd tsis yog txhua yam peb ua tau. Hnub no, peb yuav tham txog qee yam yooj yim heev, tab sis muaj txiaj ntsig zoo uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj txoj kev ua neej.
Yuav npaj pluas noj li cas kom zoo?
Txoj kev zoo tshaj plaws los tswj cov piam thaj tom qab noj mov yog ua tib zoo xav txog yam koj noj thiab thaum twg koj noj.
Pib hnub nrog pluas tshais zoo heev!
Ib qho yuam kev uas tib neeg feem ntau ua yog tsis noj tshais. Yog tias koj tsis noj tshais thiab tom qab ntawd noj thaum nruab hnub lossis thaum hmo ntuj, koj cov ntshav qab zib yuav nce siab heev. Tab sis tsis txhob noj tej yam uas muaj cov carbohydrates ntau xws li mov ci lossis buns rau pluas tshais. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas noj pluas tshais uas muaj protein ntau tswj tau lawv cov ntshav qab zib zoo dua thoob plaws hnub dua li cov neeg uas noj pluas tshais uas muaj carbohydrate ntau.
Hais yooj yim xwb, cov protein yog ib yam dab tsi uas ua rau cov khoom noj uas peb noj qeeb zuj zus. Qhov no ua rau cov suab thaj tso tawm qeeb zuj zus. Yog li ntawd, tsis txhob hnov qab ntxiv ib yam dab tsi xws li qe, taum pauv, lossis taum ntsuab rau koj pluas tshais.
Yuav tsum ceev faj tshwj xeeb txog kev noj hmo.
Feem ntau cov ntshav qab zib yog qhov nyuaj tshaj plaws los tswj thaum kawg ntawm hnub. Yog vim li ntawd ntau tus kws tshaj lij thiaj li pom zoo kom xaiv cov pluas noj uas muaj carbohydrate tsawg lossis khoom noj txom ncauj rau pluas hmo. Tsis txhob noj cov carbohydrates uas tau ua tiav lawm. Cov rog thiab cov protein tsis ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab sai npaum li cov carbohydrates. Yog tias koj muaj teeb meem xav txog yuav ua li cas kom koj cov pluas noj sib npaug, nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws noj zaub mov uas tshwj xeeb hauv kev kho mob ntshav qab zib.
Khaws qhov sib nrug ntawm cov pluas noj.
Yog koj muaj ntshav qab zib lossis prediabetes, nws tsis yog lub tswv yim zoo kom hla pluas noj. Qhov no yog vim koj lub cev xav tau sijhawm los siv cov suab thaj ntawm pluas noj dhau los thiab txo nws cov qib. Yog li sim ua kom muaj qhov sib nrug ntawm 4 txog 5 teev ntawm cov pluas noj tseem ceeb . Yog tias koj yuav tsum noj khoom txom ncauj, noj nws 2 txog 3 teev tom qab pluas noj dhau los.
Koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim meej dua txog qhov no los ntawm lub rooj hauv qab no.
| Qhov tseeb | Yuav ua li cas thiab nws qhov tseem ceeb |
|---|---|
| Noj tshais | Nco ntsoov noj cov protein ntau (piv txwv li qe, taum pauv, taum ntsuab). Qhov no ua rau kev zom zaub mov qeeb thiab tso cov suab thaj rau hauv cov ntshav qeeb. |
| Noj hmo | Yuav tsum txo cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates . Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrate uas tau ua tiav lawm. Qhov no tseem ceeb rau kev tswj cov ntshav qab zib thaum kawg ntawm hnub. |
| Lub Sijhawm Noj Mov | 4-5 teev ntawm cov pluas noj tseem ceeb. Noj khoom txom ncauj tom qab 2-3 teev. Qhov no muab sijhawm rau lub cev kom txo cov piam thaj hauv cov ntshav dua. |
Koj txoj kev ua neej tuaj yeem ua qhov sib txawv loj heev!
Ib yam li zaub mov thiab dej haus, koj cov cwj pwm txhua hnub kuj muaj feem cuam tshuam loj rau koj cov ntshav qab zib.
- Taug kev luv luv tom qab noj hmo: Kev tshawb fawb tau qhia tias kev taug kev 15 feeb tom qab noj hmo tuaj yeem txo cov ntshav qab zib. Qhov zoo dua yog tias qhov kev tawm dag zog me me no tuaj yeem tswj cov qib qis ntawd tau txog li 3 teev. Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev nqus cov suab thaj ntau dua rau hauv koj cov leeg. Qhov no txhais tau tias cov suab thaj hauv koj cov ntshav tau siv lawm.
- Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb:Yog koj tsis tau pw tsaug zog txaus txawm tias ib hmos xwb los, koj lub cev yuav siv tsis tau cov tshuaj insulin kom raug, uas ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab tsis tsim nyog.
- Xav txog koj txoj kev noj qab haus huv ntawm cov hniav: Yog tias koj muaj kab mob ntawm cov pos hniav (gingivitis), koj cov ntshav qab zib yuav siab dua li cov neeg uas muaj cov pos hniav noj qab haus huv. Xav txog nws li no: thaum koj muaj kab mob ntawm cov pos hniav, nws zoo li kev sib ntaus sib tua me me hauv koj lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm ntau dhau, uas tuaj yeem cuam tshuam rau txoj kev ua haujlwm ntawm insulin. Yog li, mus ntsib koj tus kws kho hniav tsis tu ncua thiab kuaj xyuas koj cov hniav.
- Haus dej ntau: Thaum koj lub cev qhuav dej, uas txhais tau tias nws tsis muaj dej txaus, koj cov ntshav qabzib hauv cov ntshav yuav nce ntxiv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum haus dej ntau thoob plaws hnub.
- Tswj kev ntxhov siab: Thaum koj muaj kev ntxhov siab ntau, koj lub cev tso tawm cov tshuaj hormones xws li cortisol thiab adrenaline. Cov no hu ua cov tshuaj hormones "sib ntaus lossis khiav". Cov tshuaj hormones no tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis tshua muaj zog rau insulin thiab ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tshem tawm kev ntxhov siab tag nrho ntawm koj lub neej, kev nrhiav txoj hauv kev los so kom txaus tuaj yeem zoo rau koj cov ntshav qab zib thiab koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nco ntsoov pib koj hnub nrog pluas tshais uas muaj protein ntau . Qhov no yuav pab tswj cov piam thaj hauv cov ntshav thoob plaws hnub.
- Khaws qhov sib nrug li 4-5 teev ntawm cov pluas noj tseem ceeb. Qhov no muab sijhawm rau lub cev los kho nws cov qib qab zib.
- Ua kom nws yog ib qho kev coj ua kom taug kev li 15 feeb tom qab noj mov, tshwj xeeb tshaj yog tom qab noj hmo. Qhov no zoo heev rau kev txo cov ntshav qab zib.
- Kev pw tsaug zog txaus, kev tswj kev ntxhov siab, thiab kev saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm cov hniav kuj cuam tshuam ncaj qha rau kev tswj cov piam thaj.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob nco ib yam tshuaj lossis cov lus qhia uas koj tus kws kho mob muab thiab ua raws li lawv kom meej.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus