Cov cim ceeb toom ntsiag to ntawm tus kab mob ntshav qab zib: Kawm txog kev tsis kam insulin

Koj puas ntshai me ntsis txog lo lus "ntshav qab zib"? Los yog koj tus kws kho mob puas tau qhia rau koj tias koj muaj teeb meem insulin resistance, thiab koj tsis meej pem txog nws yog dab tsi? Tsis txhob txhawj. Hnub no, peb yuav tham txog qhov mob no hu ua insulin resistance hauv txoj kev yooj yim thiab tus phooj ywg. Nws zoo li ib qho lus ceeb toom ntsiag to uas peb lub cev muab rau peb ua ntej ntshav qab zib pib.

Hauv lus yooj yim, kev tsis kam insulin yog dab tsi?

Xav txog nws, cov cell hauv peb lub cev zoo li cov tsev me me. Cov tsev no xav tau lub zog los ua haujlwm. Lub zog ntawd los ntawm cov suab thaj hu ua glucose, uas yog tsim los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Yuav kom cov glucose no mus ntawm cov ntshav mus rau hauv cov tsev hu ua cell, nws xav tau tus yuam sij los qhib lub qhov rooj. Tus yuam sij ntawd yog cov tshuaj hormones hu ua insulin . Tus yuam sij insulin no yog tsim los ntawm peb lub pancreas.

Thaum koj noj mov, cov piam thaj (glucose) nkag mus rau hauv cov ntshav. Tib lub sijhawm ntawd, lub txiav (pancreas) tso tawm ib qho tseem ceeb hu ua insulin rau hauv cov ntshav. Thaum insulin qhib lub qhov rooj ntawm cov cell, cov piam thaj nkag mus rau hauv cov cell thiab ua lub zog.

Tam sim no saib seb muaj dab tsi tshwm sim rau ib tus neeg uas tsis kam insulin.

Koj cov qe ntshav tsis teb rau tus yuam sij insulin no zoo. Nws zoo li lub xauv qhov rooj xeb. Tus yuam sij yuav qhib tsis tau qhov rooj zoo. Yog li cov piam thaj, uas tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv cov qe ntshav, pib sib sau ua ke hauv cov ntshav.

Thaum lub sijhawm no, lub hlwb xav tias, "Auj, muaj suab thaj ntau hauv cov ntshav, kuv xav tau ntau tus yuam sij." Yog li lub pancreas tau txais cov lus qhia kom nws tsim cov insulin ntau dua. Raws li lub sijhawm dhau mus, lub pancreas qaug zog, tsim cov insulin ntau dua, thiab thaum kawg nws txoj haujlwm tuaj yeem txo qis. Thaum ntawd cov ntshav qab zib pib nce.

Qhov sib txawv ntawm kev tsis kam insulin, pre-diabetes, thiab ntshav qab zib

Txawm hais tias peb yam no muaj feem cuam tshuam los xij, lawv tsis zoo ib yam. Cia peb saib nws los ntawm lub rooj.

Cov tsos mob ntawm tus mob no yog dab tsi?

Qhov teeb meem loj tshaj plaws ntawm no yog qhov kev tiv thaiv insulin yog ib qho mob uas tsis muaj leej twg paub . Koj tuaj yeem muaj nws nyob hauv koj lub cev tau ntau xyoo yam tsis paub txog nws. Tib txoj kev kom paub tseeb yog mus kuaj ntshav.

Txawm li cas los xij, muaj qee cov cim thiab cov tsos mob sab nraud uas cuam tshuam nrog tus mob no. Xyuas seb koj puas muaj cov no thiab:

• Qhov ncig ntawm lub duav ntau dua: Qhov ncig ntawm lub duav ntau dua 40 nti rau cov txiv neej thiab ntau dua 35 nti rau cov poj niam.
• Ntshav Siab: Ntshav siab ntawm 130/80 mmHg lossis siab dua.
• Cov kev txawv txav hauv kev kuaj ntshav:
• Cov ntshav qab zib thaum noj mov ntau dua 100 mg/dL.
• Cov roj triglyceride ntau dua 150 mg / dL thaum noj mov.
• Cov roj cholesterol zoo (HDL cholesterol) tsawg dua 40 mg/dL rau cov txiv neej thiab tsawg dua 50 mg/dL rau cov poj niam.
• Kev hloov pauv ntawm daim tawv nqaij:
• Cov tawv nqaij ntawm lub caj dab thiab qhov chaw mos yuav tsaus thiab mos. Qhov no hu ua Acanthosis Nigricans hauv kev kho mob.
• Qhov pom ntawm cov moles me me (cov cim tawv nqaij) uas zoo li dai ntawm daim tawv nqaij.

Dab tsi yog cov laj thawj ntawm kev tsis kam insulin?

Nws nyuaj rau txheeb xyuas ib qho ua rau qhov no, tab sis cov kws tshaj lij tau txheeb xyuas ntau yam uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv.

• Qhov hnyav ntau dhau ntawm lub cev: Cov rog sib sau ua ke, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv thaj tsam plab (rog plab).
• Tsis ua si thiab tsis ua neej nyob ntsiag to: Tsis ua si lub cev.
• Cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau: Noj mov ci ntau dhau, mov, khoom qab zib, thiab dej qab zib.
• Keeb kwm tsev neeg: Ib tug neeg hauv tsev neeg muaj mob ntshav qab zib.
• Hnub nyoog: Qhov kev pheej hmoo yuav nce ntxiv tom qab muaj hnub nyoog 45 xyoos.
• Kab Mob Ntshav Qab Zib Thaum Cev Xeeb Tub: Cov niam uas muaj kab mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub muaj feem yuav mob no tom qab.
• Lwm yam mob: Kab mob rog hauv siab uas tsis yog cawv thiab Polycystic Ovary Syndrome (PCOS).
• Haus luam yeeb.
• Qee cov tshuaj: Siv qee cov tshuaj mus sij hawm ntev, xws li cov tshuaj steroids.
• Teeb meem pw tsaug zog: Tej yam mob xws li ua tsis taus pa thaum pw tsaug zog (pw tsaug zog apnea).

Kev sib raug zoo ntawm kev tsis kam insulin thiab PCOS

Muaj kev sib txuas ntawm polycystic ovary syndrome (PCOS), ib yam mob uas cuam tshuam rau ntau tus poj niam, thiab kev tsis kam insulin. Ntau tus poj niam uas muaj PCOS kuj muaj kev tsis kam insulin. Qhov sib txuas tseeb ntawm ob qho no tseem tab tom tshawb nrhiav.

Koj nrhiav tau qhov no li cas, Kws Kho Mob?

Tsis muaj ib qho kev kuaj mob tshwj xeeb rau kev tiv thaiv insulin. Koj tus kws kho mob yuav saib ntau yam ua ke los kuaj mob.

1. Nug koj: Nug txog keeb kwm kev noj qab haus huv ntawm koj tsev neeg thiab koj txoj kev ua neej.

2. Kev kuaj lub cev: Yuav ntsuas koj qhov hnyav, qhov siab, BMI. Yuav ntsuas koj cov ntshav siab.

3. Kev kuaj ntshav: Cov no yog cov tseem ceeb tshaj plaws.

• Kev Ntsuas Ntshav Qab Zib Thaum Noj Mov (FPG): Kev kuaj ntshav tom qab noj mov tsawg kawg 8 teev.
• Kev Ntsuas Kev Ntsuas Qab Zib Hauv Qhov Ncauj (OGTT): Ua ntej, yuav muab cov ntshav uas koj noj thaum koj tseem noj mov, ces muab ib yam kua qab zib rau koj haus, thiab mam li kuaj cov ntshav dua ob teev tom qab.
• Hemoglobin A1c (HbA1c): Qhov no muab ib lub tswv yim ntawm koj cov ntshav qab zib nruab nrab dhau 2-3 lub hlis dhau los.
• Lipid Panel: Tshawb xyuas cov roj cholesterol thiab triglyceride hauv cov ntshav.

Cov nqi hauv qab no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas seb koj puas muaj prediabetes :

• FPG: 100-125 mg/dL
• OGTT (tom qab 2 teev): 140-199 mg/dL
• A1c: 5.7% - 6.4%

Peb yuav tswj qhov teeb meem no li cas?

Qhov xov xwm zoo yog tias feem ntau cov tshuaj insulin tsis kam tuaj yeem kho tau! Qhov tseem ceeb rau qhov ntawd yog hloov pauv koj txoj kev ua neej. Cov no muaj zog dua li tshuaj.

1. Kev Ua Si

Thaum koj ua ub ua no, koj cov leeg nqaij xav tau lub zog. Lawv yuav rhiab heev rau insulin thiab pib siv cov piam thaj hauv koj cov ntshav. Txawm tias yog kev tawm dag zog yooj yim xws li kev taug kev sai sai li 30 feeb hauv ib hnub, tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lim tiam, tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.

2. Tswj kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo

Txawm tias koj poob 5% txog 7% ntawm koj qhov hnyav hauv lub cev los kuj tseem yuav txo tau koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 100 kg, kev poob 5-7 kg yog ib qho tseem ceeb heev. Nug koj tus kws kho mob kom tau lus qhia txog qhov no.

3. Hloov kev noj haus

Tsis muaj kev noj zaub mov "khawv koob" tshwj xeeb rau qhov no, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub txog qee yam.

• Cov khoom noj uas muaj fiber ntau: Cov khoom noj xws li cov nplej tag nrho, cov taum pauv, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo ua rau muaj kev xav tias puv npo thiab qeeb qeeb uas cov suab thaj nqus mus rau hauv cov ntshav.
• Cov khoom noj uas muaj glycemic index qis (GI): Hais yooj yim, cov no yog cov khoom noj uas tsis ua rau cov ntshav qab zib nce sai tom qab noj mov.
• Noj ntau zaus (Qis-GI): Ntau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, mov xim av, taum pauv, taum pauv, yogurt.
• Noj qee zaum (Nruab Nrab-GI): Qhob cij tag nrho, txiv tsawb, pob kws.
• Txo kom ntau li ntau tau (High-GI): mov ci dawb, mov dawb, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, dej qab zib, qos yaj ywm.

4. Lwm yam tseem ceeb

• Tsis txhob haus luam yeeb.
• Tswj kev ntxhov siab.
• Pw tsaug zog txaus (tsawg kawg yog 7 teev hauv ib hnub).

Cia peb kawm txog tshuaj: Tsis muaj tshuaj tshwj xeeb rau kev tiv thaiv insulin. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj feem yuav mob ntshav qab zib ntau heev, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom noj tshuaj xws li Metformin . Tab sis tsuas yog tus kws kho mob thiaj li txiav txim siab tau.