Yog tias koj muaj ntshav qab zib, lo lus nug ntawm 'koj yuav noj dab tsi rau pluas hmo?' yog qhov nyuaj me ntsis, puas yog? Ntxiv rau cov khoom xws li tus nqi thiab lub sijhawm, koj kuj yuav tsum xav txog tus lej ntawm cov carbohydrates, rog, thiab qab zib hauv cov zaub mov, thiab nws yuav cuam tshuam li cas rau koj cov ntshav qab zib. Nws yog lub sijhawm zoo li no uas qee tus neeg tuaj nrog lub tswv yim ntawm qhov kev pabcuam 'xa zaub mov' no, uas yog, txoj hauv kev los coj zaub mov mus rau koj lub tsev. Qhov no puas yog qhov kev xaiv zoo tiag tiag? Cia peb tham txog nws.
Cov txiaj ntsig ntawm kev xa zaub mov tuaj rau koj lub tsev yog dab tsi?
Qhov tseeb, yog tias koj xaiv qhov kev pabcuam zoo, nws tuaj yeem pab tau zoo heev. Nws tuaj yeem tshem tawm kev kwv yees thiab mob taub hau ntawm kev noj zaub mov kom zoo rau ib tus neeg uas muaj ntshav qab zib. Qee zaum peb tsis khoom heev uas peb tsis muaj sijhawm los npaj pluas noj, mus yuav khoom, lossis ua noj. Yog li ntawd, kev pabcuam zoo li no yooj yim heev.
Lwm yam zoo yog:
- Kev Tswj: Koj muaj kev tswj hwm ntau yam rau yam koj noj thaum koj mus noj mov sab nraud. Feem ntau, cov khoom noj uas yuav hauv khw muaj roj, qab zib, thiab ntsev (sodium) ntau . Cov no yog cov khoom uas tus neeg mob ntshav qab zib yuav tsum txwv. Kev noj zaub mov uas tsim los kom haum rau koj tus mob yuav muaj tsawg dua ntawm cov khoom no.
- Tus nqi: Nws yuav pheej yig dua yog tias muaj kev pabcuam xa zaub mov los ntawm qhov kev pabcuam zoo li no dua li noj mov sab nraud tsis tu ncua.
- Kev tswj ib feem: Cov pluas noj no muaj ntau qhov loj me uas tsis hloov pauv. Yog hais kom meej, muaj 'kev tswj ib feem.' Qhov no yog hais txog kev tswj kev noj ntau dhau dua li kev noj mov sab nraud ntawm lub tsev noj mov loj lossis sib koom noj mov loj ua hauv tsev.
Tiam sis muaj ib qho me me uas yuav tsum tau ceev faj txog ntawm no. Qee cov khoom siv noj mov muaj ntau qhov loj me uas zoo meej rau ib tsev neeg. Piv txwv li, yog tias koj coj ib pluag mov uas tuaj yeem pub plaub tus neeg noj, thiab koj thiab koj tus khub noj tag nrho, qhov txiaj ntsig ntawm txoj kev no yuav ploj mus. Yog li, xyuas kom koj paub tseeb tias koj tuaj yeem pub pes tsawg tus neeg noj ib zaug.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws, qhov no yuav txo qhov kev ntxhov siab ntawm koj txoj kev npaj zaub mov. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua qhov kev pabcuam xa zaub mov yog qhov zoo rau tus kab mob ntshav qab zib.
Yuav ua li cas xaiv ib txoj kev npaj pluas noj zoo?
Txhua txoj kev npaj pluas noj uas koj xaiv yuav tsum haum rau cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Hais yooj yim xwb, muaj ib yam dab tsi uas peb hu ua txoj kev "Kuv Lub Phaj". Nws yog:
- Kwv yees li ib nrab ntawm koj lub tais yuav tsum muaj cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab, uas tsis muaj feem cuam tshuam loj rau cov ntshav qab zib. Piv txwv li: broccoli, carrots, taum, taub dag, cauliflower, thiab cabbage.
- Faib ib nrab ntawm lub phaj uas seem ua ob feem sib npaug zos, ntxiv cov protein uas tsis muaj roj ntau (piv txwv li, nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, ntses, taum pauv, taum pauv) rau ib feem thiab cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab (piv txwv li, mov siav, mov xim av, pob kws, taum pauv) rau lwm feem.
Tsis tas li ntawd,Nws yog ib qho kev txawj ntse los xaiv cov kev pab cuam uas tau tsim los ntawm tus kws noj zaub mov thiab uas qhia meej txog cov ntaub ntawv noj haus .
Thaum xaiv ib txoj kev npaj zoo, nug koj tus kheej cov lus nug no:
| Tej yam yuav tsum tau ceev faj txog | Lo lus nug uas yuav tsum nug koj tus kheej yog: |
|---|---|
| Cov khoom noj muaj pes tsawg leeg | Cov pluas noj no puas muaj calories, qab zib, roj saturated, carbohydrates, thiab sodium tsawg? |
| cov khoom siv raw | Puas yog lawv ua los ntawm cov khoom xyaw tshiab? |
| Kev hloov kho raws li qhov xav tau | Koj puas hloov tau raws li koj xav tau kev noj qab haus huv, yam koj nyiam, yam koj tsis nyiam, thiab yam koj ua xua? |
| Nqe | Koj puas them taus txoj kev npaj no? |
| Kev Npaj | Tom qab koj tau txais cov zaub mov lawm, koj yuav tsum ua haujlwm ntau npaum li cas? (Koj puas yuav tsum ua noj los yog tsuas yog ua kom sov xwb?) |
Lo lus nug tseem ceeb tshaj plaws yog, "Koj puas yuav nyiam cov khoom noj no?" Vim tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem ua ntxiv mus.
Kuv yuav nrhiav cov carbohydrates, calories, thiab cov ntaub ntawv txog kev noj haus li cas?
Thaum tswj tus kab mob ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub txog cov carbohydrates uas koj noj. Yog tias koj rog dhau, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum paub tias koj tau txais pes tsawg calories hauv ib pluag mov. Thiab yog tias koj muaj ntshav siab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub txog cov sodium uas koj noj.Koj kuj yuav tsum tau ceev faj txog qhov loj.
Muaj tej lub chaw muab daim ntawv qhia txog cov khoom noj uas muaj nyob rau ntawm lawv cov pob khoom noj. Yog tsis yog li ntawd, koj yuav tsum mus saib lawv lub vev xaib lossis hu rau lawv kom paub cov ntaub ntawv no.
Txoj kev zoo tshaj plaws los paub qhov tseeb ntawm pluas noj yog sim koj cov ntshav qab zib.
Txoj kev ua qhov no yog xyuas koj cov ntshav qab zib (glucose) ua ntej koj noj mov. Tom qab ntawd, tom qab noj mov tas, xyuas koj cov ntshav qab zib dua li 2 teev tom qab . Ces koj yuav nkag siab tias pluas mov ntawd cuam tshuam li cas rau koj lub cev. Ces koj tuaj yeem paub tias nws puas yog ib txoj kev npaj zoo rau koj tus kab mob ntshav qab zib lossis tsis yog.
Saib xyuas cov carbohydrates zais cia!
Qee zaum cov carbohydrates tuaj yeem zais tau, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov kua ntses thiab cov kua zaub . Qee cov kua ntses muaj ntau ntxiv qab zib, lossis lawv siv cov hmoov nplej lossis cov hmoov pob kws kom lawv tuab. Qhov no tuaj yeem ntxiv ntau cov carbohydrates. Yog tias koj tsis paub meej tias muaj dab tsi nyob hauv cov kua ntses, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nug nws cais thiab siv tsawg heev.
Qee lwm yam kev noj haus uas zoo rau tus mob ntshav qab zib
Zoo, cia peb hais tias koj tau xaj pluas su los ntawm kev pabcuam xa zaub mov. Tab sis koj yuav noj dab tsi rau pluas tshais thiab pluas hmo? Koj yog tus saib xyuas ob pluas noj ntawd. Koj tuaj yeem siv cov tswv yim thiab cov zaub mov txawv los ntawm kev pabcuam xa zaub mov no los pab koj npaj koj pluas tshais thiab pluas hmo.
Yeej yog, sim ua kom koj cov pluas noj muaj cov khoom noj uas yog tag nrho . Qhov ntawd txhais tau tias cov khoom xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho. Cov no muaj fiber ntau thiab lwm yam as-ham. Thaum muaj fiber ntau dua, cov khoom noj yuav siv sijhawm ntev dua los zom. Yog li ntawd, cov ntshav qab zib yuav nce siab tsawg dua.
Thaum kawg, tsis txhob hnov qab txog ib yam dab tsi uas tsis nyob hauv koj cov zaub mov, tab sis nws tseem ceeb heev. Qhov ntawd yog yam koj haus. Txawm tias koj nqa zaub mov los, koj haus dab tsi nrog nws? Cov dej qab zib, dej qab zib, thiab dej txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov carbohydrates thiab calories. Cawv tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib poob sai sai. Qhov zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws rau haus yog dej ntshiab. Los yog xaiv cov dej haus uas tsis muaj qab zib.
Ua ntej koj yuav hloov pauv koj cov zaub mov noj, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham . Nws tuaj yeem muab cov lus qhia zoo tshaj plaws rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov kev pab xa zaub mov tuaj yeem ua rau ib tus neeg muaj ntshav qab zib yooj yim dua, tab sis lawv ib leeg tsis yog kev daws teeb meem.
- Ua ntej xaiv, xyuas seb puas muaj cov carbohydrates, qab zib, rog, thiab ntsev (sodium) nyob hauv cov khoom noj.
- Nco ntsoov txoj kev siv Kuv Lub Phaj: ib nrab ntawm lub phaj yog zaub, ib nrab yog cov protein, thiab ib nrab yog hmoov txhuv nplej siab.
- Tom qab noj ib yam khoom noj tshiab, xyuas koj cov ntshav qab zib li ntawm 2 teev kom pom tias nws cuam tshuam li cas rau koj.
- Ua ntej koj hloov koj cov zaub mov noj kom loj, nrog koj tus kws kho mob tham kom tau lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus