Txij li thaum koj muaj 40 xyoo, koj puas tau muaj kev chim siab, mob siab, tu siab, lossis ntxhov siab txog tej yam me me? Koj puas muaj tej lub sij hawm xav pw hauv txaj yam tsis tau ua dab tsi? Tej zaum koj yuav xav tias txhua yam no yog vim muaj hauj lwm lossis teeb meem hauv tsev. Tab sis koj puas paub tias tej yam no muaj feem cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones hauv koj lub cev? Hnub no, peb yuav tham txog kev sib raug zoo ntawm lub neej tseem ceeb hu ua lub sijhawm tsis hloov cev thiab lub siab mob hu ua kev nyuaj siab.
Ua li cas rau cov tshuaj hormones thiab koj lub siab?
Hais yooj yim xwb, kev laus tsis yog ib hnub xwb. Nws yog ib qho txheej txheem. Lub sijhawm no hu ua "Perimenopause". Nws yog ob peb xyoos ua ntej koj lub hlis tsis muaj hnub nyoog kiag li. Thaum lub sijhawm no, koj lub hlis tsis tu ncua. Qee zaum lawv tsis tuaj rau ntau lub hlis, qee zaum lawv tuaj ntxov, thiab qee zaum koj los ntshav ntau lossis tsawg heev. Qhov no yog vim tias cov tshuaj hormones estrogen thiab progesterone hauv koj lub cev hloov pauv.
Tam sim no xav txog nws, cov tshuaj hormones no tsis yog tsuas yog cuam tshuam rau koj lub cev xeeb tub xwb. Lawv kuj muaj feem cuam tshuam ncaj qha rau koj lub hlwb ua haujlwm li cas. Muaj ib yam tshuaj hauv peb lub hlwb uas ua rau peb zoo siab thiab so, hu ua serotonin . Thaum cov tshuaj estrogen poob qis, nws kuj cuam tshuam rau cov tshuaj serotonin no. Yog li ntawd, koj tuaj yeem pib ntxhov siab, chim siab, thiab tu siab .
Yog hais kom meej, feem ntau ntawm koj lub neej koj cov tshuaj hormones hloov pauv raws li tus qauv uas koj lub cev tau siv. Tab sis thaum lub sijhawm no (perimenopause), tus qauv ntawd raug cuam tshuam. Ib yam li kev hloov pauv ntawm lub siab thaum cov tshuaj hormones hloov pauv sai tom qab yug menyuam, koj yuav muaj kev hloov pauv zoo sib xws thaum lub sijhawm no.
Thaum lub caij muaj hli tsis muaj hli li 12 lub hlis sib law liag, peb hu nws tias "Menopause." Lub sijhawm tom qab ntawd hu ua "Postmenopause." Kev hloov pauv ntawm lub cev thiab lub siab uas ntau tus neeg hu ua "menopause" yeej tshwm sim thaum lub sijhawm hu ua "Perimenopause."
Qhov no puas yog kev hloov pauv ntawm tus cwj pwm xwb? Los yog nws puas yog kev nyuaj siab?
Nov yog lo lus nug loj tshaj plaws uas ntau tus neeg muaj. "Qhov no puas yog kev hloov pauv ntawm lub siab xwb, lossis kuv puas nyuaj siab?" lawv xav tsis thoob. Vim tias cov tsos mob zoo sib xws heev. Tej yam xws li qaug zog, qaug zog, hloov pauv qhov hnyav, thiab txo qis kev xav sib deev tuaj yeem pom hauv ob qho tib si.
Tiam sis muaj qhov sib txawv meej ntawm ob qho no. Cia peb saib lub rooj no.
| Cov tsos mob | Yuav pom dab tsi hauv kev nyuaj siab? |
|---|---|
| Lub siab xav | Muaj kev tu siab, khoob lug, thiab tsis muaj kev cia siab uas kav ntev li ob peb hnub lossis ob peb lub lis piam. Tsis muaj peev xwm zoo siab txawm tias ib ntus xwb los xij. |
| Kev ua haujlwm | Tsis muaj lub siab xav ua tej yam uas koj nyiam ua yav dhau los (xws li kev ua si lom zem, ntsib phooj ywg). Ua tsis tau tej haujlwm niaj hnub (xws li ua haujlwm, ua haujlwm hauv tsev). |
| Pw tsaug zog | Tsis muaj peev xwm pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj lossis xav tias tsaug zog thiab pw tsaug zog tsis tsim nyog thoob plaws hnub. |
| Kev ntshaw noj mov | Tsis xav noj mov tag nrho los yog noj ntau dhau, ua rau poob phaus los yog nce phaus. |
| Kev xav | Xav tias koj tsis muaj nqis, xav tias koj ua tsis tau tiav, thiab qee zaum xav txog kev tua koj lub neej. |
Ib tug kws kho mob hais tias, "Kev nyuaj siab yog ib qho mob uas ua rau koj ua tsis tau txhua hnub. Koj lub siab tsis zoo, thiab koj nyuaj siab ua tej yam ib txwm."
Yuav kho qhov no li cas?
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Tus mob no kho tau thiab kho tau tag nrho . Koj tsis tas yuav raug kev txom nyem ib leeg xwb.
1. Kev Kho Mob Hormone: Ib txhia neeg, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv cov tsos mob tsis hnyav, yuav pom kev zoo los ntawm kev kho mob hormone (tshwj xeeb tshaj yog estrogen). Cov no tuaj yeem noj ua tshuaj lossis ua daim nplaum rau ntawm daim tawv nqaij. Lawv tuaj yeem pab tswj kev kub ntxhov thiab kev hloov pauv ntawm lub siab.
2. Cov Tshuaj Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab:Yog tias koj cov tsos mob hnyav heev, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom noj tshuaj kho kev nyuaj siab. Cov tshuaj uas siv ntau tshaj plaws yog cov tshuaj hu ua selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Cov no pab kho cov serotonin hauv lub hlwb kom rov qab zoo li qub.
3. Kev Kho Mob: Nrog rau kev siv tshuaj, kev sab laj kuj yog ib txoj kev kho mob tseem ceeb heev. Kev tham nrog tus kws kho mob hlwb lossis tus kws pab tswv yim (Kev Kho Mob Tham) tuaj yeem pab koj nkag siab thiab tswj koj txoj kev xav. Kev Kho Mob Txawj Ntse (Kev Kho Mob Txawj Ntse) kuj yog ib txoj kev sab laj zoo heev uas siv rau lub hom phiaj no.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev kho mob no. Tus kws kho mob poj niam, tus kws kho mob tsev neeg, lossis tus kws kho mob puas siab puas ntsws tuaj yeem pab koj ua qhov no.
Tej yam koj ua tau hauv tsev
Nrog rau kev kho mob, kev hloov me me rau koj txoj kev ua neej yuav pab tau koj zoo heev.
- Kev Ua Si: Ua ib yam dab tsi xws li taug kev lossis yoga tsawg kawg 30 feeb txhua hnub. Kev ua si yog ib yam khoom uas ua rau koj lub siab zoo dua.
- Txo cov cawv thiab caffeine: Cov no tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab.
- Pw tsaug zog zoo: Ua kom muaj tus cwj pwm mus pw tib lub sijhawm thiab sawv tib lub sijhawm.
- Tau txais qee lub hnub ci: Kev tau txais qee lub hnub ci ib hnub tuaj yeem txhim kho koj lub siab.
- Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo: Noj cov khoom noj uas muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, cov nplej tag nrho, thiab cov protein.
- Sau tej yam uas koj xav hauv koj lub siab: Khaws ib phau ntawv sau txhua hnub thiab sau koj tej kev xav tseg tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo los so kom txaus.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones thaum lub sijhawm perimenopause. Nws tsis yog koj qhov txhaum.
- Paub qhov txawv ntawm kev hloov pauv yooj yim ntawm tus cwj pwm thiab kev nyuaj siab. Ceev faj txog kev tu siab tas li, tsis muaj peev xwm ua haujlwm, thiab tsis muaj kev cia siab.
- Qhov no yog ib qho mob uas kho tau tag nrho. Tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg xwb.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd thiab tham txog qhov no. Nws yuav muab kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.
- Tej yam xws li kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo, thiab kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem ua rau koj lub hlwb noj qab haus huv zoo heev.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus