Koj puas nkees ua haujlwm tas hnub? Los yog koj puas xav tias muaj teeb meem ntau dhau hauv tsev, hauv chaw ua haujlwm, lossis nyiaj txiag? Peb txhua tus muaj kev ntxhov siab qee lub sijhawm hauv peb lub neej. Nws yog ib qho ib txwm muaj. Txawm tias tej yam me me xws li neeg coob coob lossis tsheb sib tsoo ntawm txoj kev thaum koj mus rau hauv nroog mus yuav khoom noj khoom haus tuaj yeem ua rau peb ntxhov siab. Tab sis yog tias qhov no txuas ntxiv mus, uas yog, yog tias nws tsis raug tswj, nws tsis zoo rau peb lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv. Yog li hnub no, cia peb tham txog cov hauv kev yooj yim los txo qhov kev ntxhov siab no rau lub siab thiab so kom txaus.
Yog li ntawd, qhov kev ntxhov siab no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, kev ntxhov siab yog txoj kev uas peb lub hlwb thiab lub cev teb rau tej teeb meem uas peb ntsib hauv peb lub neej. Xav txog tias koj tab tom taug kev hauv txoj kev thiab muaj ib tug dev dhia los. Koj lub plawv dhia ceev zuj zus, koj lub cev hws, thiab koj cov leeg nqaij nruj. Peb hu qhov no ua "kev tawm tsam lossis khiav" . Qhov no txhais tau tias peb lub cev npaj txhij los ntsib qhov txaus ntshai (sib ntaus) lossis khiav dim (khiav mus).
Tsis muaj teeb meem dab tsi nrog hom kev ntxhov siab luv luv no. Qhov tseeb, nws yog qhov tseem ceeb rau peb txoj kev ciaj sia. Ib qho kev sib tw me me, me ntsis kev nyuaj siab, pab kom peb muaj zog.
Tiam sis qhov teeb meem yog tias qhov kev ntxhov siab no tseem muaj ntxiv mus. Piv txwv li, muaj kev ntxhov siab tas mus li vim yog tej yam xws li teeb meem ua haujlwm, teeb meem tsev neeg, thiab mob ntev. Peb hu qhov no ua kev ntxhov siab ntev . Qhov no ua rau peb lub cev thiab lub siab puas tsuaj heev. Qhov kev ntxhov siab no uas kav ntev heev tuaj yeem ua rau muaj kev mob hlwb loj xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog txoj hauv kev los so kom txaus thaum muaj kev nyuaj siab zoo li no.
Cov Txuj Ci So Kom So
Qhov zoo tshaj plaws yog, muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no. Tsis yog txhua tus yuav pom tib txoj kev zoo rau lawv. Txawm hais tias ib txoj kev ua haujlwm zoo rau qee tus neeg, lwm txoj kev yuav ua haujlwm zoo tshaj plaws rau lwm tus. Yog li koj tuaj yeem xaiv txoj kev uas yooj yim rau koj thiab koj nyiam thiab xyaum ua. Cia peb saib ob peb txoj hauv kev tseem ceeb.
1. Kev Ua Pa Sib Sib Zog
Qhov no yog txoj hauv kev yooj yim thiab ceev tshaj plaws los ua nws . Vim tias koj tsis xav tau lwm yam, tsuas yog koj ua pa xwb. Koj tuaj yeem ua nws nyob txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm.
- Ua ntej, zaum rau hauv ib qho chaw ntsiag to, txawm tias yog zaum saum ib lub rooj zaum lossis pw hauv txaj.
- Kaw koj ob lub qhov muag.
- Tam sim no ua pa qeeb qeeb thiab tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg. Thaum koj ua pa, koj lub plab yuav nthuav dav.Xav txog nws o.
- Tom qab ntawd ua pa tawm qeeb qeeb los ntawm koj lub qhov ncauj lossis qhov ntswg.
Muaj ib txoj kev nrov npe hu ua 4-7-8 txoj kev .
- Ua pa rau 4 vib nas this.
- Tuav koj txoj pa rau 7 vib nas this.
- Ua pa tawm qeeb qeeb rau 8 vib nas this.
Tom qab ua qhov no ob peb zaug, koj yuav hnov tias koj lub siab so thiab koj lub plawv dhia rov qab mus rau qhov qub.
2. Kev Xav Txog Lub Siab
Qhov no yog ib txoj kev xav qub heev. Nws yog kev xav txog lub sijhawm tam sim no . Uas yog, tsuas yog saib xwb, tsis txiav txim, cov kev xav hauv koj lub cev, cov kev xav uas los rau hauv koj lub siab, thiab tej yam uas tshwm sim nyob ib puag ncig koj.
Nws yog ib qho ib txwm rau koj lub siab xav txog tej yam. Thaum qhov ntawd tshwm sim, es tsis txhob xav tias, "Auj, kuv tsis tuaj yeem xav," maj mam coj koj lub siab rov qab los rau koj txoj kev ua pa. Qhov no zoo li kev cob qhia koj lub hlwb. Nws yuav nyuaj me ntsis rau ob peb lub lis piam thawj zaug, tab sis thaum koj tau siv rau nws, koj yuav muaj peev xwm ua tau zoo.
3. Kev So Kom Cov Nqaij Ntsws So
Hauv txoj kev no, peb txhob txwm ua kom cov leeg nqaij hauv peb lub cev nruj ib qho zuj zus, thiab tom qab ntawd so kom txaus.
- Pw rau hauv ib qho chaw ntsiag to.
- Ua pa tob tob ob peb zaug.
- Tam sim no tsom koj lub siab rau koj cov ntiv taw. Nias lawv kom nruj thiab tuav li 5 vib nas this.
- Tom qab ntawd so kom txaus thiab tuav li 30 vib nas this. Hnov qhov kev so kom zoo.
- Tom ntej no, ua qhov no rau txhua pawg leeg nqaij, txav mus rau saum lub cev, xws li hauv qab taw, pob tw, ncej puab, plab, hauv siab, caj npab, caj dab, thiab lub ntsej muag.
Thaum koj ua li no, koj yuav hnov qhov kev ntxhov siab hauv koj lub cev txo qis heev.
Tseem Ceeb: Yog tias koj cov leeg nqaij mob ntau zaus, raug mob hnyav, lossis mob ntev, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ua qhov kev tawm dag zog no.
4. Kev Pom Duab Los Yog Kev Pom Kev Uas Muaj Kev Qhia
Qhov no yog ib txoj kev zoo nkauj heev. Qhov uas tshwm sim ntawm no yog tias koj ua rau koj lub siab tus nrog lub hwj chim ntawm koj lub siab.
Xav txog tias koj zaum saum lub rooj zaum, saib ib lub vaj tshuaj yej zoo nkauj hauv Nuwara Eliya. Cua txias maj mam kov koj lub cev. Koj hnov lub suab noog hu nkauj. Koj hnov ntxhiab tsw ntawm nplooj tshuaj yej. Paub txog qhov kev paub nrog tag nrho koj cov kev xav. Coj koj lub siab mus rau qhov chaw thaj yeeb ntawd. Koj tuaj yeem xav txog txhua qhov chaw thaj yeeb uas koj nyiam (lub puam zoo nkauj, lub roob siab, lub tsev teev ntuj). Tom qab ib pliag, koj yuav hnov tias koj qhov kev ntxhov siab txo qis.
5. Yoga thiab Tai Chi
Ob qho tib si yog cov kev tawm dag zog uas muaj hnub nyoog ntau txhiab xyoo uas muab kev noj qab haus huv rau lub cev thiab lub hlwb. Lawv ua ke kev txav qeeb qeeb ntawm lub cev, kev ncab ceg, thiab kev ua pa tob.
- Yoga:Qhov no suav nrog kev nyob hauv ntau yam kev sawv cev thiab tsom mus rau koj txoj pa.
- Tai Chi: Zoo li kev seev cev qeeb qeeb. Koj txav qeeb heev ntawm ib qho mus rau lwm qhov.
Ob txoj kev no ua rau cov ntshav siab qis, ua rau koj lub cev yoog tau yooj yim, thiab ua rau koj lub siab tus. Yog tias koj xav pib xyaum yoga, qhov zoo tshaj plaws yog kawm cov qauv yooj yim nrog kev qhia ntawm tus xib fwb uas muaj kev paub dhau los.
Lwm txoj kev pab tau
Ntxiv rau cov hau kev tseem ceeb no, muaj ntau yam ntxiv uas koj tuaj yeem sim ua. Ntau yam ntawm cov no lub hom phiaj yog los pab koj tsom mus rau koj lub cev, tswj cov yam xws li ntshav siab, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
| Lub Npe Txuj Ci | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Kev tawm dag zog | Txhua yam xws li taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab. Thaum peb tawm dag zog, peb lub hlwb tsim cov tshuaj hormones zoo siab (endorphins) . |
| Mloog Nkauj (Kev Kho Mob Suab Paj Nruag) | Mloog koj cov nkauj nyiam thiab ua rau koj lub siab so. |
| Kev Kho Mob Zaws | Kev zaws zoo tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab ntawm cov leeg nqaij thiab muab kev nplij siab zoo heev. |
| Kev Kho Mob Kos Duab | Kev koom nrog kev ua ub ua no xws li kev kos duab lossis kev pleev xim tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. |
| Kev kho mob aromatherapy | Kev nqus pa tsw ntawm cov roj tseem ceeb xws li lavender thiab sandalwood tuaj yeem ua rau lub siab tus. |
| Kev tawm tswv yim biofeedback | Kev kawm ntsuas kev ua haujlwm ntawm lub cev, xws li lub plawv dhia, nrog kev pab los ntawm cov khoom siv thiab tswj lawv xav tau ib tus kws tshaj lij uas tau kawm tiav. |
Txawm hais tias feem ntau ntawm cov kev kho mob no muaj kev nyab xeeb rau cov neeg noj qab haus huv, qee zaum muaj cov kev mob tshwm sim (xws li ntshav siab, kev xav tsis zoo) tau tshaj tawm. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob kom xaiv txoj kev uas yog rau koj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv puas tsuaj yog tias nws txuas ntxiv mus.
- Muaj ntau txoj hauv kev los so koj lub siab, xws li kev ua pa, kev xav, yoga, thiab kev tawm dag zog.
- Tsis yog txhua tus yuav pom tib txoj kev no haum. Xaiv ib txoj kev uas yooj yim rau koj, uas koj nyiam, thiab uas haum rau koj, thiab xyaum ua txhua hnub.
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj koj txoj kev ntxhov siab txawm tias koj sim ua cov hau kev no los xij, tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg xwb, tab sis mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus