Koj puas cia li ntshai heev? Cia peb tham txog kev ntshai thiab kev ntxhov siab!

Koj puas tau muaj ib zaug uas koj ntshai lossis ntshai heev yam tsis muaj laj thawj dab tsi li? Zoo li koj yuav tuag, koj lub hauv siab dhia ceev ceev, koj tawm hws, thiab koj ua tsis taus pa. Yog tias hom kev paub no tshiab rau koj, tej zaum koj yuav muaj kev ntshai heev . Tsis txhob txhawj, qhov no yog ib yam dab tsi uas tshwm sim rau ntau tus neeg. Cia peb tham txog nws kom meej dua, hauv cov lus yooj yim.

Kev ntshai ntshai yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, kev ntshai ntshai yog kev ntshai tam sim ntawd, ib ntus, thiab hnyav heev thiab kev teb ntawm lub cev rau qhov xwm txheej uas zoo li tsis muaj teeb meem. Thaum koj muaj kev ntshai ntshai, koj yuav muaj cov tsos mob xws li hws, ua pa luv luv, thiab lub hauv siab dhia ceev. Ib txhia neeg yuav xav tias lawv muaj mob plawv nres . Tab sis nws tsis yog mob plawv nres.

Kev ntshai ntshai yog ib qho tsos mob tseem ceeb ntawm kev mob hlwb hu ua kev ntxhov siab ntshai . Txawm li cas los xij, lawv kuj tuaj yeem tshwm sim nrog lwm yam mob. Piv txwv li:

• Kev ntxhov siab
• Kev puas siab puas ntsws
• Phobias (ntshai heev ntawm ntau yam)
• Kev puas siab puas ntsws
• Kev siv tshuaj yeeb tsis zoo
• Kev mob nkeeg thiab kev ntxhov siab
• Qee yam mob ntawm lub cev.

Kev ntshai tsam tsis yog ib qho txaus ntshai lossis ua rau koj txoj kev noj qab haus huv puas tsuaj yog tias nws raug coj mus raws li nws yog. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev ntshai ntau zaus, nws tuaj yeem txo koj lub neej zoo thiab ua rau muaj teeb meem lwm yam.

Qhov txawv ntawm kev ntshai thiab kev ntxhov siab yog dab tsi?

Qhov txawv tseem ceeb ntawm ob qho no yog tias kev ntxhov siab feem ntau yog los ntawm ib qho kev ntxhov siab tshwj xeeb , thiab nws maj mam nce mus. Kev ntxhov siab feem ntau tshwm sim tsis tau xav txog thiab tam sim ntawd.

Kev ntxhov siab kuj tseem ua rau muaj cov tsos mob ntawm lub cev, xws li lub hauv siab dhia lossis xav tias muaj ib yam dab tsi nyob hauv plab. Txawm li cas los xij, cov tsos mob no feem ntau tsis hnyav npaum li cov tsos mob ntawm kev ntshai heev, thiab lawv kav ntev dua. Cov tsos mob ntawm kev ntshai heev yog qhov mob heev, tab sis lawv kav ntev rau lub sijhawm luv luv.

Yog li ntawd, Panic Disorder yog dab tsi?

Kev Nyuaj Siab Ntshai yog ib qho kev ntxhov siab uas muaj ntau zaus thiab tsis tau xav txog ua ntej. Ib qho tseem ceeb ntawm Kev Nyuaj Siab Ntshai yog tias cov kev tawm tsam tsis muaj ib qho laj thawj tshwj xeeb thiab tsis yog los ntawm lwm yam mob hlwb lossis lub cev.

Tab sis koj kuj yuav tsum nco ntsoov qhov no,Tsis yog txhua tus neeg uas muaj kev ntshai ntshai yuav muaj kev ntxhov siab.

Cov kev tawm tsam ntshai feem ntau tshwm sim li cas?

Kev ntshai ntshai yog ib qho uas tshwm sim ntau heev. Txhua xyoo, kwv yees li 11% ntawm cov pej xeem Asmeskas raug kev ntshai ntshai.

Kev ntshai ntshai cuam tshuam rau ntawm 2% thiab 3% ntawm cov pej xeem hauv ntiaj teb. Cov poj niam muaj feem yuav muaj kev ntshai ntshai ob npaug ntau dua li cov txiv neej.

Cov tsos mob ntawm kev ntshai ntshai yog dab tsi?

Kev ntshai ntshai tshwm sim sai heev. Cov tsos mob feem ntau tshwm sim sai sai hauv 10 feeb thiab tom qab ntawd ploj mus sai sai tom qab. Cov tsos mob ntawm kev ntshai ntshai muaj xws li:

• Mob hauv siab
• Lub plawv dhia ceev
• Ua pa nyuaj, piv txwv li, ua pa sai (hyperventilation)
• Kev co lossis kev co
• Zoo li koj txias lawm
• Xeev siab
• Tawm hws
• Kev tsis muaj zog ntawm cov ntiv tes

Nrog rau cov tsos mob ntawm lub cev no, koj yuav muaj tej yam xws li:

• Kev ntshai heev
• Ib qho kev xav tias ua tsis taus pa, ib qho kev xav tias raug nias.
• Ntshai tsam tsis muaj peev xwm tswj tau tus kheej
• Kuv ntshai tuag tam sim no.
• Xav tias koj tsis nyob hauv lub ntiaj teb tiag tiag ('Derealization') lossis xav tias koj tsis nyob nrog koj tus kheej ('depersonalization')

Kev ntshai heev yog ib qho kev paub tsis zoo thiab txaus ntshai heev. Yog tias koj muaj cov tsos mob no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob thiab tham txog lawv. Tom qab ntawd lawv tuaj yeem muab kev kuaj mob tseeb rau koj thiab xyuas kom meej tias tsis muaj lwm yam ua rau lub cev.

Kev ntshai ntshai yuav kav ntev npaum li cas?

Feem ntau tus neeg yuav muaj kev ntshai heev li ntawm 5 mus rau 20 feeb , tiam sis qee tus neeg tau tshaj tawm tias tus kab mob no kav ntev txog ib teev.

Dab tsi yog cov ua rau muaj kev ntshai ntshai?

Cov kws tshaj lij tsis paub tias vim li cas qee tus neeg thiaj li muaj kev ntshai lossis muaj kev ntxhov siab. Koj lub hlwb thiab lub paj hlwb ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj txoj kev paub thiab daws qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab. Cov kws tshawb fawb xav tias qhov no yuav yog vim muaj kev hloov pauv hauv kev ua haujlwm ntawm ib feem ntawm koj lub hlwb hu ua amygdala , uas tswj kev ntshai thiab lwm yam kev xav. Lawv kuj xav tias qhov tsis sib npaug ntawm cov tshuaj gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol , thiab serotonin kuj tseem yuav ua lub luag haujlwm.

Muaj ntau yam uas ua rau koj muaj feem yuav muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv:

• Keeb kwm tsev neeg:Kev ntxhov siab, suav nrog kev ntshai ntshai, tuaj yeem tshwm sim hauv tsev neeg. Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg (ib tug kwv tij, menyuam yaus, lossis niam txiv) muaj tus mob no, koj muaj feem yuav mob nws ntxiv 40%.
• Cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb yuav muaj feem ntau dua rau kev ntshai heev.
• Tej yam tsis zoo uas tshwm sim thaum yau (ACEs): Cov no yog tej yam tsis zoo uas tshwm sim thaum muaj hnub nyoog 1 txog 17 xyoo. Cov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai thiab kev ntxhov siab.

Puas muaj tej yam tshwj xeeb ua rau muaj kev ntshai ntshai?

Feem ntau, tsis muaj ib yam dab tsi tshwj xeeb uas ua rau muaj kev ntshai ntshai. Txawm li cas los xij, ib tug neeg uas muaj kev ntshai yuav muaj kev ntshai ntshai vim yog ib yam dab tsi cuam tshuam nrog qhov kev ntshai ntawd. Piv txwv li, ib tug neeg uas ntshai koob txhaj tshuaj heev (trypanophobia) yuav muaj kev ntshai ntshai yog tias lawv yuav tsum tau muab ntshav rau kev kuaj ntshav. Rau qee tus neeg, kev ntshai ntawm "Kuv puas yuav muaj kev ntshai ntshai?" yog ib qho ua rau muaj kev ntshai.

Tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias ib qho ntawm cov qauv rau kev ntxhov siab yog tias tsis muaj qhov ua rau muaj kev ntshai ntshai.

Yuav kuaj mob li cas thaum muaj kev ntshai ntshai?

Koj tus kws kho mob yuav nug koj txog koj cov tsos mob thiab keeb kwm kev kho mob. Lawv kuj tseem yuav ua qee qhov kev kuaj mob kom paub tseeb tias koj tsis muaj lwm yam mob uas tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob zoo li kev ntshai ntshai (piv txwv li, kab mob plawv, kab mob thyroid, teeb meem ua pa).

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias yog koj muaj cov tsos mob no, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob thiab tau txais kev qhia. Tsis txhob kuaj mob koj tus kheej.

Yog tias tsis muaj lwm yam ua rau lub cev tsis ua haujlwm, koj tus kws kho mob yuav kuaj mob raws li koj cov tsos mob thiab cov yam ntxwv uas ua rau muaj kev pheej hmoo.

Yuav kuaj mob Panic Disorder li cas?

Cov kws kho mob lossis cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tuaj yeem kuaj mob ntshai heev siv cov qauv hauv Phau Ntawv Qhia Txog Kev Mob Hlwb thiab Kev Txheeb Xyuas (DSM-5) . Tus kws kho mob tuaj yeem kuaj mob ntshai heev yog tias koj muaj kev ntshai tas li, tsis tau xav txog, nrog rau cov hauv qab no rau ib hlis lossis ntau dua:

• Txhawj xeeb tas li txog kev muaj lwm qhov kev ntshai ntshai lossis nws cov txiaj ntsig.
• Hloov koj tus cwj pwm kom tsis txhob muaj tej xwm txheej uas koj xav tias koj yuav raug tawm tsam.

Tsis tas li ntawd xwb, cov kev tawm tsam no tsis tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj yeeb lossis mob nkeeg dav dav, thiab tsis tuaj yeem piav qhia zoo dua los ntawm lwm yam mob hlwb, xws li kev ntshai lossis kev ntxhov siab tom qab raug mob (PTSD).

Cov kev kho mob rau kev tawm tsam ntshai thiab kev ntxhov siab yog dab tsi?

Qhov xov xwm zoo yog tias kev ntshai thiab kev ntxhov siab tuaj yeem kho tau zoo heev nrog kev kho mob hlwb , tshuaj , lossis ob qho tib si ua ke. Koj xav tau kev kho mob ntev npaum li cas nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj tus mob thiab koj teb li cas rau kev kho mob.

Kev kho mob hlwb

Kev kho mob hlwb, tseem hu ua kev kho mob tham, yog hais txog ntau txoj kev kho mob uas pab ib tus neeg txheeb xyuas thiab hloov pauv kev xav tsis zoo, kev xav, thiab tus cwj pwm.

Qee cov kev kho mob puas siab puas ntsws tshwj xeeb uas tuaj yeem pab nrog kev tawm tsam ntshai thiab kev ntxhov siab yog:

• Kev Kho Mob Txog Kev Xav (CBT): Hauv hom kev kho mob no, koj tham txog koj txoj kev xav thiab kev xav nrog tus kws kho mob hlwb (xws li tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho mob hlwb uas tau txais daim ntawv tso cai). Tus kws tshaj lij no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov yam ua rau muaj kev ntshai thiab pab koj hloov koj txoj kev xav, tus cwj pwm, thiab kev teb. Thaum koj pib teb txawv rau cov yam ua rau muaj kev ntshai no, koj qhov kev tawm tsam yuav tsis tshua muaj thiab thaum kawg tsis ua ntxiv lawm.
• Kev Kho Mob Rau Qhov Muaj Teeb Meem: Qhov no yuav tsum maj mam thiab ntau zaus qhia koj tus kheej rau tej yam uas ua rau koj ntshai heev (xav txog thiab/lossis muaj tseeb). Raws sijhawm mus, koj kawm paub siv rau qhov xwm txheej es tsis txhob cia nws ua rau koj ntxhov siab thiab ntshai. Thoob plaws hauv cov txheej txheem no, koj kawm cov txheej txheem so kom txaus, xws li kev ua pa, los pab koj tswj koj qhov kev ntxhov siab.

Cov tshuaj kho mob

Kuj tseem muaj cov tshuaj uas tuaj yeem pab kho cov kev tawm tsam ntshai thiab kev ntxhov siab:

• Cov Tshuaj Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab: Qee cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem txo qhov zaus thiab qhov hnyav ntawm kev ntshai ntshai. Cov kws kho mob yuav sau ntawv kom siv cov tshuaj serotonin-selective reuptake inhibitors (SSRIs) lossis serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) . SSRIs suav nrog fluoxetine (Prozac®) thiab paroxetine (Paxil®). SNRIs suav nrog duloxetine (Cymbalta®) thiab venlafaxine (Effexor®).
• Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab: Cov no yog cov tshuaj uas cov kws kho mob feem ntau sau ntawv kom kho thiab tiv thaiv kev ntshai.Benzodiazepines yog ib hom tshuaj. Txawm hais tias lawv pab txo kev ntxhov siab, lawv tuaj yeem ua rau quav tshuaj, yog li koj yuav tsum ceev faj heev thaum siv lawv. Cov tshuaj no suav nrog alprazolam (Xanax®) thiab lorazepam (Ativan®).

Yuav ua li cas thiaj paub tias muaj kev ntshai thiab kev ntxhov siab?

Yog kho tau zoo, ntau tus neeg uas muaj kev ntshai heev lossis muaj kev ntxhov siab yuav rov zoo.

Yog tias tsis kho, cov neeg uas muaj kev ntxhov siab yuav muaj feem ntau dua ntawm kev xav tua tus kheej . Tsis tas li ntawd, koj lub neej zoo yuav raug txo qis vim yog kev ua haujlwm tsis zoo hauv zej zog.

Kuv yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau qhov kev ntshai ntshai?

Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov yam ua rau muaj kev ntshai ntshai. Hauv kev kho mob hlwb, koj kawm cov tswv yim los tswj cov yam ua rau muaj kev ntshai ntshai no thiab tiv thaiv kev ntshai ntshai. Koj tuaj yeem ua cov hauv qab no kom txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev muaj kev ntshai ntshai:

• Tsis txhob haus caffeine, haus dej cawv, thiab haus luam yeeb, vim tias cov no tuaj yeem ua rau mob ntshai heev dua.
• Ua si nawv tsis tu ncua kom tswj tau kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho koj lub siab.
• Noj zaub mov kom noj qab nyob zoo.
• Tswj kev ntxhov siab rau txoj kev noj qab haus huv.
• Ua ntej koj noj cov tshuaj ntsuab los yog cov tshuaj uas yuav tsis tas yuav muaj ntawv yuav tshuaj (OTC). Muaj tej yam tshuaj uas ua rau koj ntxhov siab ntxiv.

Yuav ua li cas thiaj li tiv thaiv tau qhov kev ntshai ntshai?

Txawm hais tias tsis muaj txoj hauv kev los tiv thaiv kev ntshai thaum nws pib, muaj ob peb yam koj tuaj yeem ua tau los tswj cov tsos mob kom txog thaum qhov kev tawm tsam tas:

• Xyaum ua pa tob tob: Kev ua pa ntau dhau yog ib qho tsos mob uas tuaj yeem ua rau ntshai ntxiv thaum muaj kev ntshai heev. Kev ua pa tob tob tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev ntshai heev thaum muaj kev ntshai heev. Ua pa qeeb qeeb, tob tob, thiab maj mam li sai tau los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm qeeb qeeb los ntawm koj lub qhov ncauj. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau koj txoj kev ua pa.
• Txais yuav tias koj muaj kev ntshai ntshai: Kev paub tias koj muaj kev ntshai ntshai, tsis yog ib qho mob txaus ntshai, tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov kev ntshai uas koj tab tom ntsib. Nco ntsoov tias qhov kev ntshai no tsuas yog ib ntus xwb thiab yuav ploj mus.
• So koj cov leeg nqaij: Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij nruj. Ua tib zoo xav txog kev so ib pawg leeg nqaij ib zaug, txo qhov nruj, thiab nyob rau lub sijhawm tam sim no.
• Xyaum ua tib zoo xav:Kev ntshai ua rau koj xav tias koj tsis muaj zog nyob hauv lub ntiaj teb tiag lossis koj lub cev. Xyaum ua tib zoo xav, tsom ntsoov rau lub sijhawm tam sim no , thiab ua kom koj lub siab ruaj khov los ntawm kev tsom ntsoov rau tej yam uas koj xav.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrhiav kev kho mob, xws li tshuaj thiab kev kho mob hlwb, yog tias koj muaj kev ntshai ntau zaus.

Yuav ua li cas pab ib tug neeg uas muaj kev ntshai ntshai?

Yog tias ib tug neeg koj paub muaj kev ntshai heev, koj tuaj yeem ua cov no los pab lawv:

• Nyob nrog lawv, nyob twj ywm.
• Nug lawv seb lawv xav tau dab tsi.
• Tham nrog lawv ua kab lus luv luv thiab yooj yim.
• Pab lawv tsom ntsoov rau lub sijhawm tam sim no.
• Pab lawv ua pa tob tob, suav txog tsib nrog txhua zaus ua pa thiab ua pa tawm.
• Maj mam li qhia rau lawv paub tias lawv muaj kev nyab xeeb thiab qhov kev tawm tsam no tsuas yog ib ntus xwb.

Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?

Qee cov tsos mob ntawm kev ntshai ntshai yuav zoo ib yam li cov teeb meem ntawm lub cev, xws li mob plawv nres. Yog tias koj mob hauv siab, ua pa nyuaj, lossis tsis nco qab, nrhiav kev kho mob ceev tam sim ntawd.

Yog tias koj muaj kev ntshai thiab tab tom ntsib cov teeb meem no, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham:

• Kev ntxhov siab ntev ('mob ntev') uas cuam tshuam rau lub neej txhua hnub.
• Nyuaj siab tsom ntsoov.
• Npau taws heev.
• Ntshai tawm hauv tsev ('agoraphobia').
• Cov tsos mob ntawm kev ntshai ntshai kav ntev tshaj 15 feeb.
• Teeb meem pw tsaug zog.

Kev ntshai ntshai ua rau koj tsis xis nyob heev. Txawm hais tias lawv tsis ua rau koj lub cev puas tsuaj los xij, lawv tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab ua rau koj tsis ua tej yam uas koj nyiam. Tsis txhob txaj muag qhia rau koj tus kws kho mob tias koj muaj kev ntshai ntshai. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kov yeej kev ntshai thiab kev ntxhov siab uas ua rau muaj kev tawm tsam. Lawv tuaj yeem sau cov kev kho mob xws li kev kho mob hlwb thiab tshuaj los kho cov kev tawm tsam.

Cov lus tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov los ntawm tsab xov xwm no (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Zoo, yog li, los ntawm qhov peb tau tham txog, cov no yog cov yam tseem ceeb uas koj yuav tsum nco ntsoov:

• Kev ntshai heev yog kev ntshai tam sim ntawd, nrog rau kev ua ke ntawm cov tsos mob ntawm lub cev. Nws tsis yog kev mob plawv , tab sis nws tuaj yeem zoo li ib qho.
• Yog tias koj muaj kev ntshai heev uas tsis paub meej, nws yuav yog Panic Disorder .
• Muaj kev kho mob zoo rau ob qho tib si ntawm cov mob no, yog li tsis txhob ntshai.
• Yog koj muaj cov tsos mob no, mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia. Tsis txhob kuaj mob koj tus kheej lossis tsis txhob kho mob.
• Tus mob no tuaj yeem tswj tau zoo los ntawm kev hloov pauv yooj yim hauv lub neej (txo cov caffeine, kev tawm dag zog) thiab kev kho mob (kev kho mob hlwb, tshuaj).
• Yog tias ib tug neeg koj paub muaj kev ntshai heev, ua siab ntev pab lawv.

Vam tias koj pom cov ntaub ntawv no muaj txiaj ntsig. Nyob kom noj qab nyob zoo!

Kev Ntshai , Kev Ntshai, Kev Nyuaj Siab, Kev Ntxhov Siab, Kev Noj Qab Haus Huv Lub Siab, Kev Ntshai