Cia peb kawm txog yam koj noj thiab haus thaum pub niam mis rau koj tus menyuam. (Pub niam mis) thiab kev noj haus

Nyob zoo niam hlub! Koj paub, kev pub niam mis rau koj tus menyuam yog ib yam ntuj tsim thiab muaj nqis heev hauv ntiaj teb no. Tab sis, thaum lub sijhawm tshwj xeeb no, koj kuj yuav tsum muaj ntau cov lus nug thiab kev ntshai me ntsis, puas yog? Tshwj xeeb tshaj yog txog cov khoom koj noj thiab haus. 'Kuv yuav tsum noj dab tsi?', 'Qhov no puas yuav phem rau kuv tus menyuam me?', 'Kuv yuav tsum ua li cas kom tau mis ntau dua?' Tej zaum yuav muaj ib txhiab thiab ib yam uas hla koj lub taub hau. Yog li hnub no, cia peb tham txog seb cov khoom koj noj thiab haus cuam tshuam li cas rau koj, koj cov mis, thiab koj tus menyuam mos. Cia peb tham txog txhua yam no yooj yim, hauv txoj kev uas koj tuaj yeem nkag siab, puas yog?

Yog li ntawd, kuv yuav tsum noj dab tsi?

Koj puas nco qab tias nws tseem ceeb npaum li cas los noj zaub mov zoo thiab sib npaug thaum cev xeeb tub. Tib yam li ntawd rau kev pub niam mis. Qhov tseeb, leej niam pub niam mis xav tau ntxiv 450 txog 500 calories ib hnub. Hais yooj yim, koj yuav tsum noj ntau dua li koj ib txwm noj, tab sis koj yuav tsum noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig . Tab sis tsis txhob xav txog qhov no ua 'daim ntawv tso cai noj dab tsi', puas yog? Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov zoo.

Yog li cov khoom noj zoo no yog dab tsi? Cia peb saib.

• Cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub ntsuab: Cov no yog cov vaj ntxwv ntawm cov zaub mov noj. Sim suav nrog ob peb zaub muaj yeeb yuj, ob peb txiv hmab txiv ntoo, thiab tsawg kawg ib lossis ob lub zaub ntsuab rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub. Cov no yuav muab cov vitamins, minerals, thiab antioxidants rau koj thiab koj tus menyuam xav tau.
• Cov Khoom Noj Tag Nrho: Mov xim av (xws li mov xim av), buckwheat, oats, barley, thiab lwm yam. Cov no muab zog rau koj thoob plaws hnub thiab ua rau koj xav tias puv. Lawv kuj muaj fiber, uas pab txo cov teeb meem xws li cem quav.
• Cov khoom noj uas muaj protein ntau: Cov protein ntawm tsiaj xws li nqaij (qaib, nyuj), ntses (tshwj xeeb yog ntses me), qe, mis nyuj, mis nyuj yogurt, thiab cheese. Tsis tas li ntawd, cov taum xws li lentils, chickpeas, taum ntsuab, thiab taum pauv muaj protein ntau ntawm cov nroj tsuag. Cov protein no yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev kom rov zoo thiab rau tus menyuam lub cev thiab cov leeg nqaij loj hlob.
• Cov khoom noj uas muaj calcium ntau: Mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj (yogurt, cheese, mis nyuj skim), zaub ntsuab (gotu kola, bok choy, spinach), ntses me (cwj mem, cwj mem, thiab lwm yam), noob hnav, txiv almond, thiab lwm yam. Muab calcium rau koj lub cev thiab koj tus menyuam cov pob txha thiab cov hniav kom loj hlob zoo. Koj puas paub tias thaum pub niam mis, ntau calcium hla mus rau koj tus menyuam, yog li ntawd yog tias koj tsis tau txais calcium txaus, koj cov pob txha yuav tsis muaj zog.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav nqhis dej heev thaum pub niam mis. Qhov no yog ib txwm muaj. Yog li ntawd, khaws ib lub raj mis dej ze ntawm koj thiab nco ntsoov haus dej tsis tu ncua. Nws yog ib qho zoo heev uas yuav tsum haus tsawg kawg 8-12 khob dej ib hnub. Tsis yog dej xwb, tab sis kuj yog cov dej haus xws li kua txiv hmab txiv ntoo tshiab, kua zaub, thiab kua txiv kab ntxwv kuj zoo thiab.

Kuv puas yuav tsum tau noj cov tshuaj vitamin ntxiv?

Qhov no kuj yog ib qho teeb meem rau ntau tus niam. Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj txuas ntxiv noj cov vitamin ua ntej yug menyuam uas koj tau noj thaum cev xeeb tub, lossis lawv yuav pom zoo kom noj cov tshuaj ntxiv rau cov poj niam. Qhov no yuav nyob ntawm koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov niam uas pub niam mis kom tau txais cov zaub mov iodine txaus. Vim tias qhov '(Iodine)' no yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab kev txawj ntse ntawm tus menyuam. Yog li peb yuav ua li cas thiaj tau txais qhov '(Iodine)' no raws li qhov xav tau?

• Xyuas kom paub seb cov tshuaj vitamin uas koj noj puas muaj 150 micrograms (150 mcg) ntawm iodine ib hnub.
• Siv ntsev iodized thaum ua noj. Qhov no yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws.
• Ntxiv cov khoom noj uas muaj iodine ntau - uas yog, cov khoom noj hauv dej xws li ntses hiav txwv (xws li ntses salmon thiab tuna), ntses squid, thiab cw, thiab cov khoom noj mis nyuj xws li mis nyuj, mis nyuj yogurt, thiab cheese - rau koj cov zaub mov tsis tu ncua.

Piv txwv li, yog tias koj yog ib tug neeg noj zaub mov tsis muaj nqaij (Vegan) , uas txhais tau tias koj tsis noj cov khoom tsiaj (nqaij, ntses, mis nyuj, qe), lossis yog tias koj tsis noj ntses lossis cov khoom mis nyuj ntau, nws yog ib qho zoo heev uas koj nrog koj tus kws kho mob tham thiab mus kuaj seb puas muaj "(Iodine Deficiency)" . Yog tias muaj, koj tus kws kho mob yuav muab "(Supplement)" uas tsim nyog rau koj.

Puas yog kuv tus me nyuam yuav muaj kev tsis haum tshuaj rau tej yam uas kuv noj?

Auj, nws ua tau. Tsis yog txhua tus menyuam yaus ua li ntawd, tab sis qee tus menyuam yaus muaj kev rhiab heev. Koj tus menyuam me me yuav muaj "kev rhiab heev" lossis " kev ua xua" rau qee yam khoom koj noj lossis haus. Auj, nws nyuaj heev rau leej niam thaum nws tus menyuam tsis xis nyob thiab quaj, puas yog?

Feem ntau, tus menyuam mos yuav mob plab, o (gas), mob plab, lossis quaj ntau zaus (qee tus hu qhov no "Colic" ):

• Qee cov zaub xws li taum pauv, zaub qhwv, paj noob hlis, thiab broccoli.
• Qee cov khoom noj mis nyuj (tshwj xeeb yog mis nyuj thiab cov khoom mis nyuj).
• Muaj ib txhia niam hais tias lawv cov menyuam mos tsis xis nyob thaum lawv noj cov khoom noj ntsim lossis cov khoom noj uas muaj kua txob ntau.

Tsis tas li ntawd xwb, muaj ntau yam khoom noj ('Allergens') uas yuav ua rau muaj kev ua xua. Yog tias koj noj ib lossis ob yam ntawm cov no, koj tus menyuam yuav muaj cov tsos mob xws li ua pob khaus ntawm daim tawv nqaij, ua pa nrov nrov, ntuav, thiab raws plab:

• Mis nyuj
• Cov khoom siv taum pauv thiab taum pauv
• Nplej
• Pob kws
• Cov nplej zom
• Qe
• Cov txiv ntoo zoo li txiv laum huab xeeb, cashews, thiab almonds
• Cov khoom noj hauv dej xws li ntses thiab cov ntses shellfish ('Ntses lossis Shellfish')

Yog li ntawd, yog tias koj xav tias ib yam dab tsi koj noj ua rau koj tus menyuam tsis xis nyob, tsis txhob ntshai thiab ua cov no:

1. Koj li ua ntej.Mus ntsib kws kho mob menyuam yaus. Piav qhia kom meej rau nws.

2. Sim tshem tawm cov khoom noj uas koj xav tias muaj ib lossis ob lub lim tiam . Saib seb koj tus menyuam cov tsos mob puas zoo dua.

3. Sau ib phau ntawv teev zaub mov. Qhov no yuav pab tau heev. Uas yog, sau txhua yam koj noj thiab haus thoob plaws hnub (hom zaub mov, ntau npaum li cas, lub sijhawm). Tsis tas li ntawd, sau tseg seb koj tus menyuam muaj kev tsis haum tshuaj li cas thiab nws tshwm sim thaum twg. Qhov no yuav pab koj thiab koj tus kws kho mob txiav txim siab seb cov zaub mov uas muaj teeb meem yog dab tsi.

Nco ntsoov ib qho tseem ceeb heev: Txawm tias nws tsis tshua muaj los xij, yog tias koj tus menyuam muaj cov tsos mob ua xua hnyav (anaphylaxis) xws li ua pa nyuaj heev, o ntawm daim di ncauj, tus nplaig, lossis lub ntsej muag, lossis pob khaus thoob plaws lub cev, nws yog qhov xwm txheej ceev, uas tuaj yeem ua rau tuag taus! Koj yuav tsum coj koj tus menyuam mus rau tsev kho mob ze tshaj plaws tam sim ntawd, tsis txhob ncua sijhawm!

Yog li ntawd, cawv ne? Puas tseem yog ib qho phem?

Qhov no yog ib lo lus nug uas ntau tus niam nug lawv tus kheej, tab sis nws yuav ua rau kuv ntshai me ntsis yog tias kuv nug nrov nrov. Zoo, cia peb ua siab ncaj txog qhov no. Tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev haus cawv tsawg tsawg ib ntus. "Tsawg tsawg" txhais tau tias haus ib khob dej ib txwm (piv txwv li 350 ml npias, 150 ml cawv, lossis 45 ml cawv) ib hnub, lossis ob khob ntau tshaj plaws. Txawm li cas los xij, nws tsis yog lub tswv yim zoo los pub niam mis rau koj tus menyuam tam sim ntawd tom qab haus dej.

Vim tias, thaum koj haus cawv, qee qhov ntawm nws nkag mus rau hauv koj cov ntshav thiab mus rau hauv koj cov kua mis niam. Qhov ntau ntawm cov cawv uas nkag mus rau hauv koj cov mis ncaj qha nyob ntawm qhov ntau ntawm cov cawv hauv koj cov ntshav. Feem ntau, tom qab haus ib qho '(haus dej)' tus qauv, nws yuav siv sijhawm tsawg kawg yog ob teev rau cov cawv kom tawm ntawm koj lub cev thiab koj cov mis tag nrho. Yog li, yog tias koj muaj ib qho '(haus dej)', tsis txhob muab mis tshiab rau koj tus menyuam (mis uas tau tso tawm thaum ntawd) tsawg kawg yog ob teev. Yog tias koj muaj ob '(haus dej)', koj yuav tsum nce lub sijhawm los ntawm plaub teev. Koj tuaj yeem pub koj tus menyuam noj niam mis ua ntej haus cawv, lossis koj tuaj yeem muab mis rau koj tus menyuam uas tau tso tawm.

Yog tias koj yuav tsum mus koom ib tog thiab haus dej ntxiv ob peb zaug, ua li ntawd tom qab koj pub niam mis rau menyuam lawm (kwv yees li ib hlis tom qab koj tus menyuam yug los). Lub sijhawm ntawd, koj tuaj yeem "tso thiab pov tseg" . Qhov no txhais tau tias koj tso thiab pov tseg cov mis uas nkag los rau ob peb teev tom qab haus cawv. Tab sis nco ntsoov tias, "tso thiab pov tseg" tsis ua rau cov cawv tawm ntawm koj cov ntshav sai dua. Nws tsuas yog tiv thaiv cov cawv kom tsis txhob kis mus rau koj tus menyuam xwb.

Tiam sis nco ntsoov ib yam: Haus dej cawv ntau dhau thiab nquag thaum pub niam mis tsis yog lub tswv yim zoo kiag li.Txawm tias koj 'tshuab thiab pov tseg' los xij, tseem muaj lwm yam kev pheej hmoo rau tus menyuam. Kev haus dej cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tsis xav, tsis tsom ntsoov, thiab txiav txim siab sai. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau txoj kev koj saib xyuas koj tus menyuam, thiab kev nyab xeeb ntawm koj tus menyuam. Koj yuav ntog thaum tuav koj tus menyuam, thiab koj yuav tsis tuaj yeem teb sai rau koj tus menyuam cov kev xav tau. Nws kuj tau raug txheeb xyuas tias yog ib qho kev pheej hmoo rau tus mob txaus ntshai hu ua Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) .

Puas yog kuv tseem yuav tsum txwv kuv txoj kev noj qee hom ntses?

Yog, Niam, qhov no kuj yog ib qho tseem ceeb. Tej zaum koj yuav nco ntsoov tias thaum cev xeeb tub, peb tau hais rau koj kom ceev faj txog kev noj qee hom ntses loj hauv hiav txwv. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov ntawd yog qhov ntau ntawm cov mercury uas cov ntses ntawd muaj. Cov lus qhia no zoo ib yam thaum pub niam mis.

Nws yog ib qho kev txawj ntse kom txwv lossis tsum tsis txhob noj cov ntses uas muaj mercury ntau (piv txwv li, cov ntses loj, ntses hauv dej tob xws li ntses ntaj, ntses ntses ntses shark, ntses tilefish, thiab ntses tilefish). Qhov no yog vim tias yog cov mercury no nkag mus rau hauv koj tus menyuam lub cev los ntawm koj cov mis nyuj, nws tuaj yeem ua rau nws lub hlwb thiab lub paj hlwb tsis zoo. Yog li ntawd, nws muaj kev nyab xeeb dua los ntxiv cov ntses me me (xws li ntses sardines thiab ntses herring) thiab cov ntses dej qab zib (xws li ntses tilapia thiab ntses mackerel) uas muaj mercury tsawg rau hauv koj cov zaub mov noj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov ntses no li ob zaug hauv ib lub lim tiam.

Ua li cas txog cov khoom uas muaj caffeine, xws li kas fes thiab tshuaj yej?

Muaj cov niam uas tsis tuaj yeem nyob tsis muaj ib khob kas fes thaum sawv ntxov, puas yog? Ib yam li cawv, nws yog qhov zoo tshaj plaws los txwv koj cov caffeine thaum pub niam mis. Tsis muaj teeb meem loj nrog kev haus ib lossis ob khob kas fes ib hnub (uas yog, kwv yees li 200-300 milligrams ntawm caffeine). Ib khob tshuaj yej feem ntau muaj caffeine tsawg dua li kas fes.

Txawm li cas los xij, yog tias koj noj ntau tshaj qhov ntawd, nws yuav dhau mus rau koj tus menyuam los ntawm koj cov mis nyuj. Koj tus menyuam yuav tsis so, muaj teeb meem pw tsaug zog, sawv ntau zaus, lossis chim siab heev. Tsis yog txhua tus menyuam mos zoo ib yam, thiab qee tus menyuam mos muaj kev tsis haum rau caffeine heev. Yog li ntawd, yog tias koj haus kas fes, tshuaj yej (tshwj xeeb tshaj yog tshuaj yej dub), qee hom chocolate (chocolate tsaus muaj ntau dua), dej haus xws li cola, thiab dej haus muaj zog (uas tsis zoo rau koj li cas los xij), koj yuav tsum xav txog qhov ntau npaum li cas. Yog tias koj muaj kev tsis ntseeg, sim txo caffeine ib pliag thiab saib seb koj tus menyuam tus cwj pwm puas hloov pauv.

Yog li ntawd, peb yuav tsum nco ntsoov dab tsi ntawm txhua yam no?

Zoo, Niam, peb twb tau tham txog ntau yam lawm, puas yog? Ua ib leej niam pub niam mis rau menyuam, kev saib xyuas koj cov zaub mov noj yog qhov tseem ceeb heev rau koj thiab koj tus menyuam. Nov yog qee yam tseem ceeb uas koj yuav tsum nco ntsoov:

• Noj zaub mov kom zoo, muaj txiaj ntsig zoo, thiab sib npaug. Noj zaub mov kom muaj ntau yam xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, cov nplej tag nrho, protein, thiab calcium.
• Haus dej ntau. Haus me me thoob plaws hnub.
• Noj cov vitamins lossis cov tshuaj ntxiv yog tias koj tus kws kho mob pom zoo. Ceev faj tshwj xeeb nrog iodine .
• Yog koj muaj kev xav me ntsis tias tej yam koj noj tsis zoo rau koj tus menyuam lossis koj tus menyuam ua xua rau nws, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd thiab sau koj cov zaub mov cia. Yog tias muaj cov tsos mob hnyav, nrhiav kev kho mob tam sim ntawd.
• Txwv kev haus dej cawv thiab caffeine. Yog tias koj ua li ntawd, ua tib zoo saib lub sijhawm thiab qhov ntau npaum li cas ntawm kev pub niam mis rau menyuam.
• Tsis txhob noj cov ntses loj hauv hiav txwv uas muaj mercury ntau li ntau tau.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj zoo siab, so kom txaus, thiab tsis muaj kev ntxhov siab. Vim tias yog koj noj qab nyob zoo thiab zoo siab, tus menyuam yuav noj qab nyob zoo, thiab cov mis yuav los zoo. Yog tias koj muaj lus nug ntxiv txog qhov no, tsis txhob ntshai nug koj tus kws kho mob lossis tus neeg ua haujlwm hauv tsev neeg (tus kws pab yug menyuam). Lawv npaj txhij los pab koj thiab teb koj cov lus nug! Kuv xav kom koj thiab koj tus menyuam me zoo tshaj plaws!

Kev Pub Niam Mis, Kev Pub Niam Mis, Kev Noj Haus Rau Niam Pub Niam Mis, Kev Noj Haus Rau Niam Mis, Cov Vitamins, Iodine, Kev Ua Xua, Cawv, Caffeine, Mercury