Koj puas muaj 19 xyoo lawm thiab? Cia peb paub txog qhov kev kuaj mob tshwj xeeb no (Kev Mus Saib Xyuas Menyuam Yaus)!

Thaum koj muaj kaum cuaj xyoo yog lub sijhawm tseem ceeb heev hauv koj lub neej. Lub sijhawm no yog lub sijhawm uas koj tseem hluas thiab muaj kev npau suav loj rau yav tom ntej. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum saib xyuas koj lub cev thiab lub hlwb kom noj qab haus huv thaum lub sijhawm no. Yog vim li cas kev kuaj mob tshwj xeeb, hu ua "Kev Mus Saib Xyuas Menyuam Yaus Zoo", yog qhov tseem ceeb heev rau lub hnub nyoog no. Cia peb saib seb muaj dab tsi tshwm sim thaum lub sijhawm no thiab koj yuav tau txais txiaj ntsig dab tsi los ntawm nws.

Koj yuav tsum tau tos dab tsi thaum lub sijhawm kuaj mob no?

Qhov no zoo li mus ntsib kws kho mob ib txwm, tab sis txawv me ntsis. Qhov no yog vim lawv tsom ntsoov rau koj txoj kev noj qab haus huv ntau dua, tsim nyog rau koj lub hnub nyoog. Feem ntau, tus kws kho mob thiab/lossis tus kws saib mob yuav ua cov hauv qab no:

1. Ntsuas qhov hnyav ntawm lub cev, qhov siab, thiab xyuas BMI.

Thawj qhov koj ua yog ntsuas koj qhov hnyav thiab qhov siab thiab xam koj qhov Body Mass Index (BMI) . Tus nqi "(BMI)" no qhia rau koj seb koj puas muaj qhov hnyav noj qab haus huv rau koj qhov siab. Tom qab ntawd, tag nrho cov kev ntsuas no tau muab tso rau ntawm koj daim ntawv qhia kev loj hlob . Qhov no yuav muab lub tswv yim zoo rau koj txog seb koj loj hlob li cas.

2. Kev Ntsuas Ntshav Siab thiab Kev Hnov Lus

Tom ntej no, koj cov ntshav siab yuav raug kuaj xyuas. Qee zaum koj lub pob ntseg kuj yuav raug kuaj xyuas. Txawm hais tias cov no yog kev kuaj mob niaj hnub, lawv tuaj yeem pab nrhiav pom txhua yam teeb meem thaum ntxov.

3. Kev saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb (Kev Tshuaj Xyuas Kev Nyuaj Siab)

Lub hnub nyoog no yog lub sijhawm uas muaj ntau yam kev nyuaj siab thiab kev cov nyom ntawm lub hlwb. Yog li ntawd, tus kws kho mob kuj yuav ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Qee zaum, lawv kuj tseem yuav ua ib yam dab tsi zoo li daim ntawv nug luv luv los saib seb koj puas muaj cov tsos mob ntawm cov mob xws li kev nyuaj siab . Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua los nrhiav kev pab yog tias koj muaj kev tsis xis nyob ntawm lub hlwb.

4. Kev sib tham txog koj txoj kev ua neej

Tus kws kho mob yuav nug koj cov lus nug, tham txog koj cov teeb meem, thiab muab cov lus qhia tseem ceeb rau koj. Lawv feem ntau yuav tham txog:

• Kev Noj Mov:

Ua ib tug neeg laus, koj yuav tsum noj tsawg kawg yog peb pluag mov tseem ceeb hauv ib hnub. Cov pluas noj no yuav tsum muaj cov protein tsis muaj roj ntau ( piv txwv li, nqaij tsis muaj roj ntau, ntses, qe), tsawg kawg yog tsib pluag mov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv ib hnub , cov nplej tag nrho (piv txwv li, mov xim av, urad dal, hmoov atta), thiab tsawg kawg yog peb pluag mov mis nyuj (piv txwv li, mis nyuj, mis nyuj yogurt, mis nyuj skim) lossis mis taum pauv uas muaj roj ntau. Tsis txhob noj cov khoom noj thiab dej haus uas muaj roj ntau, ntsev, thiab qab zib ntau li ntau tau. Xav txog seb nws yuav tsis zoo rau koj lub cev npaum li cas yog tias koj noj mov kib, khoom noj kib, dej qab zib, thiab toffee chocolate uas koj yuav los ntawm lub khw.

• Pw tsaug zog:

Koj xav tau pw tsaug zog ntawm 7 txog 9 teev hauv ib hnub.Nws yeej tsim nyog kawg li. Yog koj tsis tau pw tsaug zog txaus, koj yuav qaug zog tag hnub, thiab nws yuav nyuaj rau koj tsom ntsoov rau kev ua haujlwm lossis kev kawm ntawv. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom ua ib yam dab tsi so kom txaus ua ntej yuav mus pw (piv txwv li, nyeem phau ntawv, mloog nkauj). Tsis tas li ntawd, tsum tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob xws li xov tooj thiab khoos phis tawj tsawg kawg yog ib teev ua ntej yuav mus pw. Lub teeb los ntawm cov no tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog.

• Kev ua ub ua no:

Sim ua kom tsawg kawg yog 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab (piv txwv li, taug kev sai) lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog hnyav (piv txwv li, khiav, caij tsheb kauj vab) ib lub lim tiam. Xav txog seb nws yuav zoo npaum li cas yog tias koj ua si cricket nrog koj cov phooj ywg, ua si netball, lossis mus khiav thaum yav tsaus ntuj. Cov txiaj ntsig ntawm qhov no rau koj lub cev yog ntau tshaj li cov lus.

• Kev loj hlob thiab kev txhim kho:

Nws yog ib qho uas cov tub ntxhais hluas feem ntau pom cov cim qhia txog kev loj hlob no thaum muaj hnub nyoog 19 xyoos:

• Muaj kev nkag siab meej txog koj tus kheej tshwm sim txog koj yog leej twg thiab koj tus nqi yog dab tsi .
• Peb pib saib kev sib raug zoo ntawm tus kheej muaj nqis ntau dua li cov phooj ywg.
• Lawv maj mam sim ua kom lawv tus kheej tsis txhob nrog lawv niam lawv txiv nyob. Lawv tab tom sim txiav txim siab rau lawv tus kheej.
• Thaum ntsib teeb meem , koj tuaj yeem xav tob txog nws ntau yam, xav txog yam tsis muaj qab hau, thiab nrhiav kev daws teeb meem.
• Koj pib npaj mus sij hawm ntev rau yav tom ntej . Koj xav txog tej yam xws li kev kawm qib siab thiab kev ua haujlwm.

5. Kev kuaj mob tag nrho (Kev kuaj mob)

Tus kws kho mob yuav kuaj koj daim tawv nqaij thiab mloog koj lub plawv thiab lub ntsws .

Yog koj yog ib tug poj niam hluas, koj yuav raug xa mus rau kws kho mob poj niam .

Yog koj yog ib tug tub hluas, koj tus kws kho mob yuav kuaj koj cov noob qes kom paub seb puas muaj hernias , pob , thiab varicoceles, uas yog cov leeg ntshav hauv cov noob qes . Varicoceles yog cov leeg ntshav hauv cov noob qes o. Tsis txhob txhawj, cov no yog cov kev kuaj ib txwm muaj.

6. Kev Hloov Kho Tshiab Txog Cov Tshuaj Tiv Thaiv Kab Mob

Cov tshuaj tiv thaiv kab mob tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv cov kab mob loj. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob raws sijhawm. Cov sijhawm txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob yuav txawv me ntsis ntawm cov chaw kho mob sib txawv. Yog li ntawd, nrog koj tus kws kho mob tham kom paub seb yuav xav li cas los ntawm koj cov tshuaj tiv thaiv kab mob.

7. Kev Kuaj Hauv Chav Kuaj yog tias tsim nyog

Yog koj tus kws kho mob xav tias tsim nyog, nws kuj tseem yuav kom kuaj qee yam hauv chav kuaj mob. Piv txwv li:

• Anemia ( kuaj xyuas seb puas muaj cov hlau tsawg hauv cov ntshav)
• Cov roj cholesterol ntau
• Kab mob ntsws
• Kab mob siab C
• Cov Kab Mob Sib Kis Los Ntawm Kev Sib Deev (STDs) (Cov Kab Mob Hauv Zej Zog)

Cov kev kuaj no tuaj yeem muab cov ntaub ntawv ntxiv txog koj txoj kev noj qab haus huv.

Saib Tom Ntej

Tom qab kuaj mob no, koj yuav tsum xav txog yav tom ntej ntawm koj lub neej. Nov yog qee yam uas yuav pab tau koj:

Koj txoj kev loj hlob ntawm tus kheej (Tus Kheej)

• Npaj rau yav tom ntej: Npaj rau koj txoj kev kawm qib siab thiab/lossis ua haujlwm. Xav txog yam koj xav ua thiab koj txoj kev npau suav yog dab tsi.
• Txuas ntxiv ua tej yam koj nyiam: Yog tias koj nyiam kos duab, suab paj nruag, kev tawm dag zog, kev pabcuam rau zej zog, txuas ntxiv ua tej yam ntawd. Tej yam no coj kev zoo siab thiab kev thaj yeeb nyab xeeb rau koj.
• Ua lub luag haujlwm: Ua lub luag haujlwm nrog koj txoj haujlwm hauv tsev kawm ntawv thiab kev ua haujlwm. Tsis txhob txaj muag thov kev txhawb nqa los ntawm tsev neeg, tus kws kho mob, lossis tus neeg laus uas koj ntseeg siab thaum koj muaj teeb meem.
• Kawm txog kev tswj kev ntxhov siab: Tej yam xws li kev tawm dag zog, kev xav, thiab kev tham nrog cov phooj ywg lossis tsev neeg tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab .
• Ceev faj txog cov cim qhia tias koj muaj kev nyuaj siab: Nrhiav cov cim qhia xws li npau taws ntau zaus, tsis xav ua tej yam, tsis ua haujlwm hauv tsev, thiab xav tua tus kheej. Yog tias tsim nyog, nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij .
• Yog tias koj tseem mus ntsib kws kho mob menyuam yaus , tam sim no yog lub sijhawm hloov mus rau kws kho mob laus .
• Saib xyuas koj cov hniav kom zoo: Txhuam koj cov hniav ob zaug ib hnub nrog cov tshuaj txhuam hniav uas muaj fluoride . Siv cov xov los ntxuav cov hniav ntawm koj cov hniav . Mus ntsib kws kho hniav tsawg kawg yog ob zaug hauv ib xyoos.

Koj txoj kev nyab xeeb

Koj txoj kev nyab xeeb yog nyob rau hauv koj txhais tes. Yog li ntawd, xav txog qhov no thiab.

• Ib txwm hnav txoj siv sia thaum caij tsheb.
• Tsis txhob siv xov tooj thiab ntaus ntawv thaum tsav tsheb. Qhov no txaus ntshai heev.
• Yog koj muaj kev sib deev, siv cov tshuaj tiv thaiv kev xeeb tub thiab cov hnab looj tes tiv thaiv kom tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev xeeb tub tsis xav tau thiab cov kab mob sib kis los ntawm kev sib deev (STDs).Siv.
• Yog tias txoj kev sib raug zoo uas koj nyob hauv yog kev ua phem, kev tsis hwm, lossis kev raug yuam kom sib deev , ces tawm ntawm txoj kev sib raug zoo ntawd.
• Siv tshuaj pleev thaiv hnub uas muaj SPF tsawg kawg yog 30 tsawg kawg yog 15 feeb ua ntej tawm mus sab nraud. Rov siv dua txhua ob teev. Tsis txhob siv cov txaj pw tanning , uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij.
• Tsis txhob haus luam yeeb, haus luam yeeb hluav taws xob, haus cawv, thiab siv tshuaj yeeb kiag li. Tsis txhob siv cov tshuaj uas tsis tau muab rau koj los ntawm kws kho mob.
• Tsis txhob tsav tsheb thaum haus dej cawv. Thiab tsis txhob caij tsheb nrog ib tus neeg uas tau haus dej cawv lossis siv yeeb tshuaj. Hloov chaw, npaj ua ntej nrog tus tsav tsheb uas koj ntseeg siab (tus tsav tsheb uas tau xaiv tseg) lossis siv lwm hom kev thauj mus los uas muaj kev nyab xeeb.
• Tsis txhob khaws cov riam phom txaus ntshai, tshwj xeeb yog phom, hauv tsev. Yog tias koj ua li ntawd, khaws cia rau hauv qhov chaw xauv, kom deb ntawm cov menyuam yaus, thiab tsis muaj mos txwv. Khaws cov mos txwv rau hauv lub thawv nyab xeeb sib cais.

Yog koj muaj kev txhawj xeeb txog koj qhov teeb meem nyob (piv txwv li, tsis muaj zaub mov txaus, tsis muaj qhov chaw nyob nyab xeeb, tsis muaj kev pov hwm kho mob), nrog koj tus kws kho mob tham. Nws tuaj yeem xa koj mus rau cov peev txheej hauv zej zog lossis tus neeg ua haujlwm pabcuam zej zog uas tuaj yeem pab tau.

Tag nrho cov ntsiab lus no tau npaj raws li cov lus qhia ntawm American Academy of Pediatrics (AAP) thiab qhov kev pab cuam Bright Futures .

Thaum kawg, yuav tsum nco ntsoov li cas (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Yog li, koj nkag siab tias qhov kev kuaj mob no thaum muaj hnub nyoog 19 xyoo tseem ceeb npaum li cas. Qhov no tsis yog kev kuaj mob xwb. Qhov no yog kev nqis peev rau koj txoj kev noj qab haus huv, rau koj lub neej yav tom ntej.

• Tham nrog koj tus kws kho mob yam qhib siab lug: Xav tias dawb tham txog tej lus nug, kev tsis ntseeg, lossis kev txhawj xeeb uas koj muaj nrog koj tus kws kho mob. Tsuas yog thaum ntawd lawv thiaj li yuav pab tau koj zoo.
• Ua lub luag haujlwm rau koj txoj kev noj qab haus huv: Koj yog ib tug tub hluas tam sim no. Yog li ntawd, ua lub luag haujlwm rau koj lub cev thiab koj lub siab. Siv rau kev ua neej noj qab haus huv.
• Qhov no tsis yog ib yam uas yuav ua tau ib zaug xwb: yog koj xav kom koj noj qab nyob zoo, koj yuav tsum tau saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv tas mus li. Kev kuaj mob no tsuas yog ib kauj ruam tseem ceeb ntawm txoj kev taug kev ntawd xwb.

Peb txhua tus xav kom nej muaj lub neej yav tom ntej zoo siab thiab noj qab nyob zoo!

Kev Kuaj Mob Rau Cov Hluas, Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Neeg Muaj Hnub Nyoog 19 Xyoo, Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Hluas, Kev Mus Saib Xyuas Menyuam Yaus, BMI, Kev Noj Qab Haus Huv Lub Hlwb, Kev Txhaj Tshuaj Tiv Thaiv Kab Mob, Kev Ua Si, Kev Noj Haus Zoo, Kev Nyab Xeeb