Koj tus tub hluas/ntxhais hluas puas tau pw tsaug zog txaus? (Teen Sleep) Cia peb ua qhov no!

Koj puas muaj ib tug menyuam nyob hauv tsev uas loj me ntsis lawm, uas yog, mus kawm ntawv, tab tom yuav loj hlob? Muaj ntau yam tshwm sim hauv lawv lub neej lub sijhawm no, puas yog? Kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv, tham nrog cov phooj ywg, nyiam ua tej yam tshiab ... Nrog rau txhua yam no, kev ua kom lawv pw tsaug zog zoo thiab xis nyob qee zaum tuaj yeem yog qhov nyuaj heev. Tab sis koj puas paub, kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub cev thiab lub hlwb ntawm ib tug menyuam hnub nyoog no. Yog li, cia peb tham hnub no txog yuav ua li cas pab koj tus tub hluas kom pw tsaug zog txaus?

Vim li cas kev pw tsaug zog thiaj li tseem ceeb rau peb cov menyuam yaus?

Kev pw tsaug zog tsis yog tsuas yog kaw koj ob lub qhov muag xwb. Nws yog lub sijhawm muaj nqis los rov qab them zog thiab kho peb lub cev thiab lub siab. Qhov no tseem ceeb heev thaum peb tseem hluas.

Rau kev loj hlob ntawm lub cev thiab kev noj qab haus huv

Koj puas paub tias peb lub cev tsim cov 'Growth Hormone' ntau tshaj plaws thaum peb pw tsaug zog? Cov tshuaj hormone no pab tus menyuam loj hlob siab, loj hlob lub cev loj dua, thiab ua kom cov leeg muaj zog. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis thaum peb pw tsaug zog zoo, peb lub cev tiv thaiv kab mob kuj muaj zog dua. Tom qab ntawd, peb yuav tsis tshua muaj mob. Yog tias peb tsis pw tsaug zog txaus, peb tus menyuam yuav mob ntau zaus thiab xav tias qaug zog.

Rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb

Kev pw tsaug zog kuj tseem ceeb heev rau peb lub siab. Kev pw tsaug zog pab txo qhov 'kev ntxhov siab' lossis lub nra hnyav ntawm lub hlwb uas sib sau ua ke thoob plaws hnub. Thaum ib tug me nyuam pw tsaug zog zoo, nws yooj yim dua rau lawv saib tej yam zoo thiab tswj lawv txoj kev xav. Tsis tas li ntawd, cov cim xeeb khaws cia rau hauv lub hlwb, thiab nws pab peb nkag siab tej yam zoo dua thiab tsom ntsoov thaum pw tsaug zog. Cov tshuaj hormones 'Melatonin' kuj muaj feem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog, vim nws tswj peb lub voj voog pw tsaug zog-sawv.

Ua kom kev kawm tau zoo

Kev kawm ntawv, kev qhia ntawv, kev xeem ... txhua yam no yuav tsum tau kom tus menyuam lub hlwb ua haujlwm zoo, puas yog? Thaum tus menyuam tau pw tsaug zog txaus, lawv lub peev xwm nco qab cov lus qhia, kawm tej yam tshiab, thiab daws teeb meem yuav nce ntxiv. Tus menyuam yuav nkag siab cov lus qhia li cas thaum lawv pw tsaug zog, puas yog?

Ib tug tub hluas/ntxhais hluas xav tau pw tsaug zog npaum li cas hauv ib hnub?

Qhov nruab nrab, cov kws kho mob hais tias ib tug tub hluas hnub nyoog ntawm 13 thiab 18 xyoo xav tau ntawm 8 thiab 10 teev pw tsaug zog ib hnub . Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem txawv me ntsis ntawm ib tug menyuam mus rau ib tug menyuam. Ib txhia menyuam yuav xav tau 8 teev, thaum lwm tus yuav xav tau li 9 teev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog saib seb koj tus menyuam puas tau so thiab tsis nkees thaum lawv sawv thaum sawv ntxov.

Vim li cas qee zaum nws nyuaj rau lawv kom tau pw tsaug zog txaus?

Tam sim no tej zaum koj yuav xav tias, "Yog tias peb xav tau pw tsaug zog ntau, vim li cas peb cov menyuam thiaj tsis pw tsaug zog zoo?" Tej zaum yuav muaj ntau yam ua rau qhov ntawd.

Kev hloov pauv ntawm lub cev

Thaum lawv tseem hluas, lawv lub cev yuav muaj kev hloov pauv loj heev. Thaum lub sijhawm no, lawv lub 'Circadian Rhythm' , uas yog lub voj voog ntawm lub cev uas lawv ib txwm pw tsaug zog thiab sawv, yuav qeeb me ntsis. Yog hais yooj yim xwb, tej zaum lawv yuav nyuaj pw tsaug zog thaum hmo ntuj thiab nyuaj sawv thaum sawv ntxov. Qhov no tsis yog lawv qhov txhaum, nws yog ib qho uas lawv ib txwm ua.

Kev kawm ntawv thiab kev ua ub ua no sab nraum zoov

Nrog rau cov haujlwm hauv tsev kawm ntawv, cov haujlwm ua ub ua no, kev kawm rau kev xeem, chav kawm qhia ntawv, kev ua kis las, chav kawm suab paj nruag ... nws nyuaj rau cov menyuam yaus nrhiav sijhawm pw tsaug zog. Muaj tej hnub, lawv yuav kawm txog lig hmo ntuj.

Lub neej kev sib raug zoo thiab lub sijhawm siv screen

Thaum muaj hnub nyoog li no, kev tham nrog cov phooj ywg, siv social media, thiab ua si video games yog qhov tseem ceeb heev rau lawv. Yog li ntawd, kev siv koj lub xov tooj lossis laptop txog thaum tsaus ntuj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog qeeb. Lub teeb xiav uas tawm los ntawm cov ntxaij vab tshaus no txo ​​qhov kev tsim cov tshuaj hormones 'Melatonin' , uas pab koj tsaug zog.

Kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab, uas yog los ntawm tej yam xws li kev xeem, teeb meem nrog cov phooj ywg, thiab kev txhawj xeeb txog yav tom ntej, lossis qee zaum txawm tias kev nyuaj siab, tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog. Koj yuav ua li cas pw tsaug zog zoo thaum koj muaj teeb meem hauv koj lub siab?

Koj paub li cas yog tias koj tus menyuam tsis tau pw tsaug zog txaus?

Muaj qee cov cim qhia tias koj tus menyuam tsis tau pw tsaug zog txaus:

• Nws nyuaj heev rau sawv thaum sawv ntxov, thiab kuv tseem tsaug zog txawm tias tom qab kuv sawv lawm los xij.
• Kuv yeej ib txwm tsaug zog thaum nruab hnub, txawm tias tsaug zog hauv chav kawm los xij.
• Kuv npau taws heev, chim siab rau tej yam me me, thiab kuv tus cwj pwm hloov pauv tas li.
• Nws nyuaj rau nco qab tej yam, thiab kuv tsis tuaj yeem tsom ntsoov.
• Kuv mob me me xws li mob khaub thuas ntau zaus.
• Noj tsawg dua los yog noj ntau dua li yav dhau los.
• Kev txaus siab rau cov dej num kawm txo qis, thiab cov qib kawm poob qis.

"Nco ntsoov, nws tsis ua li cas rau ib lossis ob hmos. Tab sis yog tias cov tsos mob no tseem muaj, koj yuav tsum txhawj xeeb."

Peb yuav pab tau li cas ua niam ua txiv?

Zoo, tam sim no cia peb saib seb peb yuav pab tau qhov teeb meem no li cas. Yog tias peb ua haujlwm ua ke nrog tus menyuam thiab npaj ib txoj kev npaj, qhov teeb meem no tuaj yeem mus tau deb heev.

1. Cia peb tham qhib siab.

Thawj qhov uas yuav tsum ua yog tham nrog koj tus menyuam txog qhov no hauv txoj kev siab tus thiab kev hlub . Nug lawv tias vim li cas lawv thiaj pw tsis tsaug zog thiab lawv cov teeb meem yog dab tsi. Tsis txhob rau txim rau lawv, qhia rau lawv paub tias koj nyob ntawd los pab lawv.

2. Tsim ib puag ncig uas yooj yim rau kev pw tsaug zog

Chav pw ntawm tus menyuam yuav tsum yog qhov chaw zoo rau kev pw tsaug zog.

• Chav tsev yuav tsum tsaus ntuj, ntsiag to, thiab txias me ntsis .
• Lub txaj, lub txaj pw, thiab lub hauv ncoo yuav tsum xis nyob.
• Txhawb koj tus menyuam kom tsis txhob saib cov ntxaij vab tshaus xws li xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab TV tsawg kawg yog ib teev ua ntej yuav mus pw. Zoo tshaj yog tias khaws cov no sab nraum chav pw.

3. Ib lub sijhawm pw tsaug zog tas li

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau muaj tus cwj pwm mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Txawm tias hnub so, sim tsis txhob hloov lub sijhawm no ntau dhau. (Piv txwv li, tsis pub dhau ib teev tom qab). Qhov no hu ua kev tswj hwm 'kev tu cev pw tsaug zog zoo' .

4. Kev so kom txaus ua ntej yuav mus pw

Txhawb koj tus menyuam kom ua ib yam dab tsi uas ua rau lawv lub siab tus thiab so kom txaus ua ntej mus pw.

• Da dej hauv dej kub.
• Nyeem ib phau ntawv yooj yim (tsis yog nyeem ntawm lub vijtsam!).
• Mloog suab paj nruag ntsiag to.
• Ua ib yam dab tsi zoo li kev tawm dag zog ua pa.

5. Kev tswj hwm caffeine thiab qab zib

Tsis txhob muab tshuaj yej, kas fes, thiab qee yam dej qab zib uas muaj caffeine rau yav tsaus ntuj thiab thaum hmo ntuj. Tsis tas li ntawd, tsis txhob noj cov khoom noj thiab dej haus uas muaj suab thaj ntau thaum hmo ntuj. Cov no tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog.

6. Qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog thaum nruab hnub tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj. Txawm li cas los xij, nws tsis yog lub tswv yim zoo los ua kev tawm dag zog hnyav ua ntej yuav mus pw, vim nws tuaj yeem ua rau koj lub cev ua haujlwm ntau dhau. Kev ua si lossis taug kev thaum yav tsaus ntuj yog qhov zoo.

7. Kev tswj lub sijhawm siv vijtsam

Qhov no yog ib qho ntawm cov teeb meem loj tshaj plaws uas peb ntsib niaj hnub no. Tham nrog koj tus menyuam thiab teem sijhawm txwv rau lub sijhawm siv lub vijtsam . Koj tuaj yeem tsim ib yam dab tsi zoo li "kev txwv tsis pub siv lub sijhawm digital" uas yuav tsum tsis txhob siv cov khoom siv xws li xov tooj thiab ntsiav tshuaj tsawg kawg yog ib teev ua ntej yuav mus pw.

8. Kev pab nrog kev tswj lub sijhawm

Pab koj tus menyuam kom sib npaug ntawm kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv, kev nyiam ua si, thiab kev ua si lom zem. Qhia lawv kom lawv muaj tus cwj pwm npaj lawv hnub thiab npaj lawv cov dej num. Ua li ntawd, lawv yuav tsis muaj ntau yam haujlwm sib sau ua ke txog thaum lig hmo.

9. Cia peb ua ib tug qauv zoo thiab.

Yog tias peb nyob lig saib TV thiab siv peb lub xov tooj, peb yuav qhia peb cov menyuam kom lawv muaj tus cwj pwm zoo li cas? Nws yog ib qho piv txwv zoo rau peb cov menyuam kom lawv ua raws li tus cwj pwm pw tsaug zog zoo li ntau tau.

Thaum twg koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob?

Yog tias koj tau sim tag nrho cov no, tab sis koj tus menyuam tseem muaj teeb meem pw tsaug zog, lossis yog tias lawv tsaug zog ntau dhau lossis ntxhov siab, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob kom tau txais kev qhia . Tej zaum yuav muaj lwm yam laj thawj kho mob rau qhov tsis tsaug zog lossis kev pw tsaug zog tsis zoo . Tsis tas li ntawd, cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab kuj tuaj yeem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog.

Cov ntsiab lus luv luv uas yuav tsum nco ntsoov

Kev muab sijhawm pw tsaug zog txaus rau ib tug menyuam yaus yog ib qho kev nqis peev loj rau lawv txoj kev noj qab haus huv yav tom ntej.

• Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub cev thiab lub hlwb.
• Cov tub hluas ntxhais hluas xav tau 8-10 teev pw tsaug zog ib hnub.
• To taub qhov ua rau pw tsis tsaug zog thiab nrhiav kev daws teeb meem ua ke nrog koj tus menyuam .
• Lub sijhawm pw tsaug zog tas li, ib puag ncig uas pw tsaug zog tau zoo , thiab kev tswj lub sijhawm siv screen yog qhov tseem ceeb heev.
• Muab kev hlub, kev nkag siab, thiab kev txhawb nqa rau koj tus menyuam.
• Yog tias qhov teeb meem tseem muaj, tsis txhob yig mus nrhiav kev pab kho mob .

Nco ntsoov tias, koj tsis yog tib tug neeg uas nyob hauv txoj kev no. Yog koj ua siab ntev thiab nkag siab me ntsis, koj yeej yuav pab tau koj tus menyuam kom pw tsaug zog zoo thiab txaus.

Kev Pw Tsaug Zog Rau Cov Hluas, Kev Pw Tsaug Zog Rau Cov Menyuam, Teeb Meem Pw Tsaug Zog, Kev Pw Tsaug Zog Tsis Taus, Cov Lus Qhia Txog Kev Ua Niam Ua Txiv, Kev Pw Tsaug Zog Rau Cov Hluas Sri Lanka, Kev Pw Tsaug Zog Huv Si