Xav hais tias koj nyuam qhuav rov qab los tsev los ntawm koj qhov kev kuaj mob txhua xyoo nrog koj tus kws kho mob. Lub sijhawm no, tus kws kho mob hais tias koj cov roj cholesterol hauv cov ntshav siab me ntsis. Nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav ntshai thiab txhawj xeeb me ntsis thaum koj hnov qhov no. Tab sis tsis muaj laj thawj yuav txhawj. Vim tias qhov mob no yog ib qho uas tshwm sim ntau heev ntawm peb hauv Sri Lanka.
Tiamsis thaum muaj roj cholesterol ntau dhau, zoo li rog, nws pib sib sau ua ke rau ntawm phab ntsa ntawm peb cov hlab ntsha (arteries). Qhov no tuaj yeem thaiv cov ntshav ntws, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav txhaws, thiab ua rau muaj cov mob hnyav xws li mob plawv thiab mob hlwb. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb kom paub txog qhov no thiab ua cov kauj ruam tsim nyog.
Yog, muaj cov tshuaj uas tuaj yeem pab txo koj cov roj cholesterol kom zoo . Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau koj noj. Tab sis txawm koj siv tshuaj los tsis siv, koj tseem yuav tsum tau hloov qee yam hauv koj lub neej txhua hnub kom tswj tau koj cov roj cholesterol.
Yog li ntawd, peb yuav pib qhov twg?
Kev noj haus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
Thawj qhov koj yuav tsum ua kom koj txoj kev noj qab haus huv zoo dua yog xav txog yam koj muab tso rau hauv koj lub cev. Qhov ntawd txhais tau tias hloov koj cov zaub mov noj. Los ntawm kev xaiv cov khoom noj khoom haus zoo es tsis txhob xaiv qee yam khoom noj tsis zoo, koj tuaj yeem txo koj cov roj cholesterol.
Ua ntej, ua ib tug cwj pwm kom puv koj lub tais nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum pauv, cov nplej tag nrho, thiab taum pauv xws li taum pauv thiab taum pauv. Tsis yog cov no tsis muaj roj cholesterol xwb, tab sis lawv kuj muaj fiber ntau. Cov khoom noj uas muaj fiber ntau yog ib tug phooj ywg zoo uas tuaj yeem pab txo koj cov roj cholesterol. Tsis yog li ntawd xwb, fiber kuj pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob hauv qab no:
- Kab mob plawv
- Mob stroke
- Kev rog dhau
- Kab mob ntshav qab zib hom 2
Kev noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau ua rau koj xav tias puv npo, uas txo cov khoom noj txom ncauj tsis zoo.
Ntxiv rau qhov no, koj tuaj yeem ntxiv cov khoom xws li ntses, txiv ntoo xws li txiv laum huab xeeb thiab txiv laum huab xeeb, cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg, thiab nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij rau hauv koj cov zaub mov noj.
Tam sim no cia peb kawm ntxiv txog kev sib raug zoo ntawm cov roj cholesterol thiab kev noj zaub mov. Kev paub txog cov hom rog yuav pab tau koj heev.
| Hom rog | Nws cuam tshuam li cas rau lub cev | Cov khoom noj uas muaj ntau ntxiv |
|---|---|---|
| Cov Rog Uas Muaj Roj | Cov no ua rau cov roj cholesterol "phem" (LDL) nce thiab txo cov roj cholesterol "zoo" (HDL) , ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv ntau ntxiv. | Nqaij liab (nyuj, nqaij npuas), nqaij qaib nrog daim tawv nqaij, cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj ntau (butter, cheese), cov khoom noj kib tob tob, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib biscuits, roj txiv maj phaub, roj xibtes. |
| Cov Rog Trans | Cov no yog cov rog phem tshaj plaws . Lawv tseem txaus ntshai dua li cov rog uas saturated. Lawv ua rau cov LDL nce siab heev thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Yuav tsum tsis txhob noj lawv kiag li. | Margarine, cov khoom ci qhob cij (khoom qab zib, donuts), khoom noj ceev ceev, khoom noj txom ncauj ntim (khoom noj ua tiav). Sau ua "Roj hydrogenated ib feem". |
| Cov rog zoo (Cov rog tsis muaj roj) (Monounsaturated & Polyunsaturated) | Cov no pab txo cov roj cholesterol "phem" (LDL). Qee cov khoom noj kuj pab tsa cov roj cholesterol "zoo" (HDL). | Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses mackerel, thiab ntses herring, xws li txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, txiv ntseej almond, roj txiv roj, roj canola, thiab avocados. |
Nco ntsoov, cov lus "rog" thiab "cholesterol" tsis yog txhua lub sijhawm phem. Qhov tseem ceeb yog hom peb xaiv.
Roj txiv ntseej muaj ib yam tshwj xeeb. Txawm hais tias nws txo cov roj cholesterol tag nrho thiab LDL, nws tsis txo cov roj HDL uas zoo rau peb. Yog li ntawd, kev noj roj txiv ntseej tuaj yeem pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom sim poob phaus, koj yuav tsum noj roj txiv ntseej tsuas yog hauv qhov nruab nrab xwb.
Yog koj rog dhau, koj tuaj yeem poob phaus ntxiv los ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab tswj koj cov khoom noj kom tsawg. Txawm tias poob me ntsis li 5-10 kilograms tuaj yeem ua rau koj cov roj cholesterol LDL sib txawv heev.
Peb puas yuav tsum ua haujlwm me ntsis? (Qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog)
Xav kom tau txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm koj cov zaub mov tshiab uas tsis ua rau roj cholesterol ntau dhau? Yog li ntawd, koj yuav tsum tau txav mus los. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum tau tawm dag zog. Txawm hais tias kev tawm dag zog lub cev tsis cuam tshuam ncaj qha rau cov roj LDL, nws txo lwm hom rog hauv peb cov ntshav hu ua triglycerides, thaum ua rau cov roj HDL zoo nce ntxiv.
Tsis yog li ntawd xwb, kev tawm dag zog tuaj yeem pab tswj qhov hnyav ntau dhau thiab txo cov ntshav siab, ob qho tib si uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
Koj yuav tsum sim ua kom tsawg kawg yog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub uas ua rau koj lub plawv dhia ceev. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua qee yam xws li taug kev sai, khiav, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab. Yog tias koj tsis tau tawm dag zog ntev lawm, pib maj mam. Pib los ntawm kev taug kev ob peb feeb hauv ib hnub thiab maj mam nce koj lub sijhawm. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tawm dag zog twg yog qhov zoo rau koj thiab koj yuav tsum ua ntev npaum li cas.
Yog koj haus luam yeeb, tsum tam sim no.
Koj cov roj cholesterol yog lwm qhov laj thawj zoo rau kev tso tseg kev haus luam yeeb. Cov pa roj carbon monoxide uas koj nqus tau los ntawm kev haus luam yeeb ua rau cov roj cholesterol ntau ntxiv rau hauv phab ntsa ntawm koj cov hlab ntsha. Yog tias koj xav tau kev pab tshem tawm qhov kev coj cwj pwm phem no, nrog koj tus kws kho mob tham txog cov tshuaj lossis cov kev pab tswv yim.
Yuav tsum ceev faj txog kev haus dej cawv thiab.
Muaj qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev haus dej cawv kom tsawg tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol HDL (zoo) nce me ntsis. Txawm li cas los xij, American Heart Association hais tias yog tias koj tsis haus dej cawv tam sim no, koj yuav tsum tsis txhob pib vim yog qhov laj thawj no.
Yog koj haus cawv, haus kom tsawg. Feem ntau, qhov ntawd txhais tau tias tsis pub haus ntau tshaj ib khob ib hnub rau cov poj niam thiab tsis pub haus ntau tshaj ob khob ib hnub rau cov txiv neej.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txo cov khoom noj uas muaj roj ntau. Tshem tawm tag nrho cov khoom noj uas muaj roj trans.
- Noj cov ntses uas muaj roj ntau, xws li ntses salmon thiab ntses mackerel, ob lossis peb hnub hauv ib lub lim tiam, tsis txhob kib tob.
- Siv cov roj zoo li roj txiv roj kom tsawg. Yog koj txhawj txog koj qhov hnyav, tsis txhob siv ntau dhau.
- Ua si qoj ib ce tsawg kawg yog 30 feeb txhua hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib.
- Yog tias koj rog dhau, kev poob phaus tuaj yeem pab tswj cov roj cholesterol tau zoo heev.
- Tsis txhob haus luam yeeb kiag li thiab txwv tsis pub haus cawv.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws, nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov roj cholesterol thiab kev kho mob, thiab ua raws li nws cov lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus