Muaj ntau tus niam ntshai ua txawm tias yog tej yam me me xwb thaum lawv paub tias lawv cev xeeb tub. Lawv tsis ua tej yam xws li taug kev lossis nce ntaiv lawm. Lawv ntshai tias, "Puas yuav muaj dab tsi tshwm sim rau tus menyuam yog tias kuv tawm dag zog?" Tab sis koj puas paub tias kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub yeej zoo rau koj thiab koj tus menyuam ntau zaus? Ntau zaj dab neeg uas tau muaj los lawm tam sim no tau raug tshem tawm los ntawm kev tshawb fawb kho mob tshiab. Cia peb saib seb qhov tseeb yog dab tsi.
Xav seb, yuav zoo npaum li cas yog tias koj noj qab nyob zoo thiab muaj zog thoob plaws koj cev xeeb tub. Kev tawm dag zog tsis yog yuav ua rau koj lub cev zoo dua xwb, tab sis nws tseem yuav pab koj lub siab zoo siab dua, thiab nws tseem yuav pab koj rov zoo sai dua thaum yug menyuam. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis thaum koj noj qab nyob zoo, koj tus menyuam kuj yuav loj hlob zoo.
Tiam sis nco ntsoov! Ua ntej ua qhov no, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum ua ua ntej yog tham nrog koj tus kws kho mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov lus qhia meej txog qhov kev tawm dag zog twg zoo tshaj plaws rau koj raws li koj tus mob thiab koj yuav tsum ua ntev npaum li cas.
Yog koj tsis tau ua si ua ntej (Tus Neeg Tshiab)
Muaj coob tus neeg tsis ua si nawv tsis tu ncua ua ntej lawv cev xeeb tub. Yog tias yog koj ces tsis ua li cas. Tsis lig dhau los pib tam sim no. Tab sis nws tsis yog lub tswv yim zoo los pib ua si nawv hnyav tag nrho ib zaug. Cia peb pib yooj yim.
Kev tawm dag zog ua rau cov leeg nqaij uas txhawb nqa lub tsev menyuam muaj zog. Qhov no txo tau qhov mob nraub qaum, o ceg, thiab qaug zog thaum cev xeeb tub. Nws kuj npaj lub cev rau cov teeb meem ntawm kev yug menyuam.
Yog li koj ua tau cov kev tawm dag zog yooj yim twg?
- Kev Taug Kev Sai: Qhov no yog hom kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws. Kev taug kev li 20-30 feeb ib hnub, peb txog plaub hnub hauv ib lub lim tiam txaus. Yog tias koj tuaj yeem tham nrog ib tug phooj ywg thaum taug kev, qhov ntawd yog qhov kev nrawm uas yog rau koj.
- Ua Luam Dej thiab Ua Si Aerobics Hauv Dej: Hauv dej, koj qhov hnyav uas koj xav tias yuav txo tau li ntawm 90%. Qhov no txo qhov kev nyuaj siab rau koj cov pob qij txha. Ua luam dej kuj pab txo qhov tsis tsim nyog khaws cov kua dej hauv lub cev thiab tswj kev o.
- Yoga: Muaj cov chav kawm yoga tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub. Kev ua pa tob tob pab kom lub siab so, ua kom cov leeg muaj zog, thiab yog ib qho kev pab zoo hauv kev xyaum ua pa thaum yug menyuam.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Mloog koj lub cev thaum koj tawm dag zog. Tsis txhob thawb koj tus kheej kom koj tsis tuaj yeem tham.Qhov ntawd yog qhov yooj yim tshaj plaws. Yog tias koj xav tias nkees, ces tsum. Koj txoj kev xav yuav txawv ntawm ib hnub mus rau lwm hnub. Yog li ntawd, ua kom koj lub cev muaj zog raws li koj txoj kev xav hnub ntawd.
Yog tias koj twb yog ib tus neeg tawm dag zog zoo lawm (Tus Neeg Ua Si Ntaus Pob)
Ua ntej koj cev xeeb tub, tej zaum koj tau khiav, tsa cov hnyav, lossis ua lwm yam kev tawm dag zog uas nyuaj heev. Yav dhau los, cov kws kho mob tau hais kom koj tsum tsis txhob ua txhua yam no thaum koj cev xeeb tub. Tab sis tam sim no kev tshawb fawb tau qhia tias yog tias koj lub cev tau siv rau cov kev tawm dag zog ntawd, nws tsis ua li cas rau kev txuas ntxiv mus. Tsuas yog txo qhov hnyav me ntsis xwb.
Kev tshawb fawb qhia tau tias cov poj niam zoo li no tsis tshua muaj kev tsis xis nyob ntawm lub cev, yug menyuam yooj yim dua thiab luv dua, thiab rov zoo sai dua.
Tiam sis nco ntsoov tej yam no:
- Txo qhov hnyav: Txo qhov deb thiab qhov ceev uas koj ib txwm khiav. Yog tias koj tsa cov hnyav, txo qhov hnyav thiab nce qhov rov ua dua (r EPS ).
- Mloog koj lub cev: Koj lub cev tab tom qhia koj tias, "Qhov no hnyav dhau lawm." Yog tias koj mob plab lossis tsis xis nyob, nres tam sim ntawd. Tej zaum yuav yog lub sijhawm kom tsis txhob khiav thiab hloov mus caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej.
- Npaj ib txoj kev tawm dag zog nrog koj tus kws kho mob: Zoo tshaj yog nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no ua ntej koj cev xeeb tub thiab tsim ib txoj kev tawm dag zog uas haum rau koj.
Kev nyab xeeb ua ntej! Nco ntsoov ua raws li cov lus qhia no.
Txawm koj lub cev muaj zog npaum li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua raws li cov lus qhia kev nyab xeeb no thaum ua si thaum cev xeeb tub.
| Tej yam uas yuav tsum ua (Do's) | Tsis txhob ua |
|---|---|
| Haus dej ntau: Haus dej ntau ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab ua si nawv. Kev qhuav dej tsis zoo rau leej niam lossis tus menyuam. | Kev tawm dag zog thaum pw rau koj sab: Tsis txhob tawm dag zog uas yuav tsum pw rau koj sab tom qab peb lub hlis thawj zaug. Qhov no tuaj yeem nias cov hlab ntsha loj uas coj ntshav mus rau lub plawv. |
| Kev Ua Sov Sov thiab Txias-down: Tsis txhob hnov qab ua kom sov so ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog thiab txias-down tom qab. | Cov kev ua si uas muaj kev pheej hmoo siab: Tsis txhob ua cov kev ua si uas sib chwv (football, basketball), cov kev ua si uas muaj kev poob (caij nees, caij ski nqes hav), thiab dhia dej scuba tag nrho. |
| Hnav khaub ncaws kom haum: Hnav khaub ncaws xis nyob, xoob xoob uas nqus tau cov hws. Hnav lub tsho hauv siab uas txhawb nqa thiab khau xis nyob. | Tsis txhob tsis quav ntsej qhov mob: Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, tsis txhob tsis quav ntsej nws thiab ua kom koj lub cev muaj zog. Tsum tam sim ntawd. |
| Noj zaub mov zoo: Noj zaub mov zoo kom rov qab tau lub zog uas koj siv thaum lub sijhawm ua si. Zoo tshaj plaws yog noj 5 lossis 6 pluag mov me me hauv ib hnub. | Khoov lub hauv caug tob: Cov tshuaj hormone relaxin uas tso tawm thaum cev xeeb tub ua rau cov pob qij txha xoob. Yog li ntawd, tsis txhob tawm dag zog uas muaj kev khoo lub hauv caug tob. |
Yog koj muaj cov tsos mob no, tsum tsis txhob tawm dag zog tam sim ntawd thiab mus ntsib kws kho mob!
Yog tias koj muaj cov tsos mob xws li mob hauv siab, los ntshav ntawm qhov chaw mos, lub tsev menyuam raug mob, daim nyias nyias tawg, mob taub hau heev, pom kev tsis meej, lossis ua pa nyuaj, tsum tsis txhob tawm dag zog tam sim ntawd thiab mus ntsib koj tus kws kho mob. Yog tias tsim nyog, tsis txhob yig mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) ntawm lub tsev kho mob ze tshaj plaws.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nco ntsoov kom tau kev tso cai los ntawm koj tus kws kho mob ua ntej pib ua si thaum koj cev xeeb tub.
- Mloog zoo rau cov cim qhia uas koj lub cev qhia rau koj. Yog tias koj xav tias nkees, mob, lossis tsis xis nyob, tsum tsis txhob ua si tam sim ntawd.
- Haus dej ntau thaum ua si nawv. Tsis txhob kom lub cev qhuav dej.
- Txawm tias ua ib yam dab tsi yooj yim xws li taug kev li 15-20 feeb txhua hnub los kuj muaj txiaj ntsig zoo dua li tsis tawm dag zog li.
- Kev tawm dag zog nrog kev xyiv fab thiab yooj yim. Qhov no yog khoom plig muaj nqis rau koj thiab koj tus menyuam hauv plab.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus