Thaum koj xav txog txiv pears, lawv yog cov txiv hmab txiv ntoo qab heev, puas yog? Tab sis ib tug neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib muaj ob peb lo lus nug thiab ob peb qhov kev ntshai txog kev noj txiv hmab txiv ntoo. "Kev noj qhov no puas yuav ua rau kuv cov ntshav qab zib nce ntxiv?", "Kuv noj tau ntau npaum li cas?" Koj yuav tsum xav tsis thoob. Yog li hnub no, cia peb tham txog kev sib raug zoo ntawm tus kab mob ntshav qab zib thiab txiv pears, kom nrhiav tau cov lus teb rau tag nrho koj cov lus nug.
Cov txiv pears cuam tshuam li cas rau koj cov ntshav qab zib?
Ua ib tug neeg mob ntshav qab zib, ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj ua tau yog tswj koj cov ntshav qab zib. Yog li cia peb saib seb txiv pear cuam tshuam li cas rau qhov no.
Muaj ib qho kev ntsuas seb cov khoom noj uas peb noj ua rau peb cov ntshav qab zib nce sai npaum li cas, hu ua Glycemic Index (GI) . Nws nyob ntawm 1 txog 100. GI siab dua, cov khoom noj uas cov ntshav qab zib nce sai dua.
Qhov xov xwm zoo yog tias txiv pears yog cov txiv hmab txiv ntoo GI qis heev . GI ntawm txiv pears yog nruab nrab ntawm 20 thiab 49. Qhov no txhais tau tias kev noj txiv pears yuav tsis ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab sai sai.
Yog li ntawd, vim li cas GI ntawm cov txiv pos nphuab thiaj li qis?
Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog cov fiber ntau hauv txiv pears. Xav txog seb, ib lub txiv pear me me muaj li 7 grams ntawm fiber. Qhov ntawd yog li 20% ntawm cov fiber uas koj xav tau ib hnub. (Qhov nruab nrab, ib tug poj niam xav tau li 25 grams ntawm fiber ib hnub, thiab ib tug txiv neej xav tau li 38 grams.) Cov fiber no pab tswj qhov nrawm uas cov khoom noj zom thiab qab zib ntxiv rau hauv cov ntshav.
Tsis tas li ntawd xwb, txiv pos muaj cov xim hu ua anthocyanins, uas ua rau lawv muaj xim zoo nkauj. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov no yuav pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. Txawm li cas los xij, xav tau kev tshawb fawb ntxiv txog qhov no.
Tsis yog tsuas yog rau kev tswj qab zib xwb, tab sis nws muaj ntau lwm yam txiaj ntsig!
Pear tsis yog tsuas yog ib qho txiv hmab txiv ntoo qab xwb, tab sis kuj yog ib qho khoom noj khoom haus zoo heev uas muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
- Cov vitamins thiab cov zaub mov: Ntxiv rau cov fiber, txiv pears muaj vitamin C, vitamin K, potassium , thiab ntau cov antioxidants uas tiv thaiv cov hlwb hauv peb lub cev.
- Zoo rau lub cev zom zaub mov: Txiv pos nphuab zoo heev rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv. Txiv pos nphuab kuj tseem tuaj yeem pab cov neeg uas muaj mob xws li cem quav.
- Kev noj qab haus huv ntawm lub plawv: Kuj tseem muaj pov thawj tias cov tshuaj antioxidants hauv cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv pears pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab cov roj cholesterol siab.
Koj yuav tsum xav txog cov no thaum noj txiv pears.
Txawm hais tias cov txiv pears muaj txiaj ntsig zoo li cas los xij, muaj ob peb yam uas koj yuav tsum tau ceev faj ua ib tus neeg muaj ntshav qab zib.
Tus nqi ntawm cov carbohydrates
Ua ib tug neeg mob ntshav qab zib, koj yuav tsum nco ntsoov txog koj cov carbohydrates. Ib lub txiv pear me me muaj li ntawm 22 grams ntawm cov carbohydrates . Qhov ntawd yog li ntawm 1.5 feem ntawm cov carbohydrates. Yog li ntawd, nco ntsoov xav txog qhov ntau no thaum ntxiv txiv pears rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub. Noj ntau txiv pears ib zaug tsis yog lub tswv yim zoo.
Noj li cas thiaj zoo tshaj?
Ib yam li txhua yam txiv hmab txiv ntoo, txoj kev zoo tshaj plaws los noj txiv nkhaus yog noj tag nrho . Qhov ntawd txhais tau tias nrog daim tawv . Qhov no yog vim tias daim tawv nqaij muaj cov as-ham ntau tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog fiber thiab antioxidants. Tab sis tsis txhob hnov qab ntxuav lawv kom huv si ua ntej noj.
Yuav ua li cas txog cov txiv pos nphuab hauv cov kaus poom thiab qhuav?
Yog tias cov txiv pear tshiab yeej ib txwm nyuaj nrhiav, tej zaum koj yuav xav txog cov txiv pear hauv cov kaus poom lossis cov txiv pear qhuav. Tab sis koj yuav tsum ceev faj heev nrog qhov ntawd. Cia peb saib seb yog vim li cas.
| Hom txiv nkhaus taw | Yam koj yuav tsum paub | Qhov zoo tshaj plaws yog dab tsi? |
|---|---|---|
| Txiv pos tshiab | Feem ntau ntawm cov khoom noj muaj nyob rau hauv daim tawv. Yog li noj nws nrog daim tawv. Tab sis ntxuav nws kom huv si. | Qhov no yog txoj kev zoo tshaj plaws thiab pom zoo tshaj plaws . |
| Txiv pos nphuab hauv qab | Cov uas ua los ntawm cov kua qab zib muaj ntau qab zib ntxiv. Nyeem daim ntawv lo kom zoo zoo. | Xaiv cov uas hais tias "ntim rau hauv dej" lossis "ntim rau hauv 100% kua txiv." |
| Txiv pos qhuav | Txawm hais tias cov fiber thiab cov as-ham tseem nyob, cov suab thaj tseem siab heev. Koj yuav tsum ceev faj heev txog qhov koj noj ntau npaum li cas. | Noj me me xwb, lossis tsis txhob noj kiag li. |
Yuav ua li cas ntxiv pears rau koj cov zaub mov noj
Ntxiv rau kev noj txiv nkhaus xwb, koj tuaj yeem ntxiv rau koj cov zaub mov noj ntau yam qab.
- Txiav ua tej daim thiab ntxiv rau koj cov zaub xam lav.
- Txiav cov daim thiab muab tso rau saum cov mis nyuj yogurt rau pluas tshais.
- Noj nws grilled los yog poached rau ib lub sijhawm luv luv.
Cov txiv hmab txiv ntoo uas suab zoo li "pears" tab sis tsis yog pears
Muaj cov txiv hmab txiv ntoo hauv ntiaj teb uas hu ua 'pear' tab sis tsis yog pear tiag tiag. Ib qho piv txwv yog 'prickly pear'. Nws yog ib hom cactus. Thiab 'balsam pear' zoo ib yam li cov txiv qaub uas peb paub zoo. Yog li ntawd, tsis txhob xav tias cov no yog pears.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txiv pos nphuab yog cov txiv hmab txiv ntoo zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Lawv cov glycemic index (GI) qis thiab muaj fiber ntau pab tswj cov ntshav qab zib.
- Qhov zoo tshaj plaws yog noj ib lub txiv nkhaus tshiab, ntxuav kom huv si, thiab nrog rau tev.
- Nco ntsoov txog qhov koj noj ntau npaum li cas. Nco ntsoov txog qhov ntau npaum li cas ntawm cov carbohydrates hauv ib lub txiv pear thiab hloov kho nws rau koj cov zaub mov txhua hnub.
- Tsis txhob noj cov txiv pos hauv cov kua qab zib thiab cov txiv pos qhuav uas muaj suab thaj ntau.
- Nws yog qhov muaj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov pauv koj cov zaub mov noj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob xws li ntshav qab zib.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus