Puas tau muaj ib tug kws kho mob hais rau koj tias, "Koj muaj qab zib ntau dhau, koj yuav tsum ceev faj nrog koj cov zaub mov"? Los yog koj puas tau raug qhia kom xav txog nws vim koj rog dhau me ntsis? Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb rau cov mob no yog ib yam dab tsi hu ua "kev tsis kam insulin." Txawm hais tias lub npe yuav zoo li txaus ntshai, nws yog ib yam dab tsi uas tuaj yeem tswj tau yooj yim yog tias koj nkag siab nws kom zoo thiab hloov koj cov cwj pwm noj mov me ntsis. Yog li cia peb tham txog qhov no yooj yim hnub no.
Hauv lus yooj yim, kev tsis kam insulin yog dab tsi?
Xav txog cov cell hauv peb lub cev zoo li cov tsev me me. Cov suab thaj uas peb noj, hu ua glucose, nkag mus rau hauv cov cell no kom muab zog rau peb. Tab sis cov glucose no xav tau tus yuam sij tshwj xeeb los qhib lub qhov rooj nkag mus rau hauv cov cell. Tus yuam sij ntawd yog cov tshuaj hormone insulin . Qhov no yog tsim los ntawm ib lub cev hu ua peb lub pancreas.
Yog li, kev tsis kam insulin txhais tau tias tus yuam sij (insulin) tsis ua haujlwm zoo. Nws zoo li cov qhov tseem ceeb hauv lub qhov rooj ntawm cov cell raug thaiv. Yog li glucose tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv cov cell, thiab nws sib sau ua ke hauv cov ntshav. Yog tias cov ntshav qab zib tseem siab li no, nws tuaj yeem tsim mus rau hauv Hom 2 Ntshav Qab Zib lossis Prediabetes.
Nco ntsoov tias, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsis kam insulin yuav nce ntxiv ntau thaum lub cev hnyav nce ntxiv. Yog li ntawd, qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau tus neeg rog dhau yog kom poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv .
Yog li ntawd, cov khoom noj zoo tshaj plaws uas peb yuav tsum noj yog dab tsi?
Zoo, cia peb saib seb peb yuav tsum ntxiv dab tsi rau hauv peb cov zaub mov kom tswj tau qhov teeb meem no. Nws tsis nyuaj ua luaj.
| Hom zaub mov | Koj yuav tsum noj dab tsi thiab yog vim li cas? |
|---|---|
| Zaub | Noj ntau yam zaub ntsuab (xws li zaub paj ntsuab, zaub kale, zaub paj ntsuab). Lawv muaj calories thiab carbohydrates tsawg, thiab muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Noj cov zaub uas muaj hmoov txhuv nplej siab xws li qos yaj ywm, qos liab qab zib, thiab qos cassava kom tsawg. |
| Txiv hmab txiv ntoo | Txiv hmab txiv ntoo tshiab zoo heev. Tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov kaus poom uas ua los ntawm qab zib. Thaum koj xav noj khoom qab zib, noj txiv hmab txiv ntoo xwb. Tab sis nco ntsoov tias txiv hmab txiv ntoo kuj yog cov carbohydrates. |
| Cov khoom noj uas muaj fiber ntau | Cov no pab tau zoo heev rau kev tswj cov ntshav qab zib. Noj cov khoom noj xws li oats, barley, chickpeas, lentils, chickpeas, thiab taum hauv koj cov zaub mov noj. |
| Cov carbohydrates noj qab haus huv | Xaiv cov nplej tag nrho es tsis txhob noj mov ci thiab cov pasta ua los ntawm hmoov nplej. Piv txwv li, yog tias koj noj mov xim av nrog cov ceg ntoo es tsis txhob noj mov dawb, cov mov ci ua los ntawm hmoov atta zoo dua. |
| Cov Protein Uas Tsis Muaj Rog | Txo cov nqaij rog (nyuj, nqaij npuas) thiab noj ntau yam xws li nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, ntses (ntses salmon, ntses tuna, ntses sardines), qe dawb, taum pauv, thiab taum pauv. |
| Cov Rog Noj Qab Haus Huv | Siv cov roj tsiaj, butter, thiab margarine, siv cov roj zaub xws li roj txiv roj, roj paj noob hlis, thiab roj txiv laum huab xeeb. Cov roj xws li txiv avocado thiab txiv laum huab xeeb kuj zoo. |
| Cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg | Mis nyuj uas tsis muaj roj ntau thiab mis nyuj uas tsis muaj roj ntau yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais calcium thiab protein. |
Peb yuav tsum tswj lossis tsum tsis txhob noj cov khoom noj twg?
Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov khoom noj zoo, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob noj qee yam khoom noj uas tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv insulin ntxiv.
| Hom zaub mov uas yuav tsum tsis txhob noj | Piv txwv thiab laj thawj |
|---|---|
| Cov Khoom Noj Uas Tau Ua tiav Lawm | Cov khoom noj uas muaj nyob rau hauv cov kaus poom, cov thawv, thiab cov pob khoom. Cov khoom noj no yuav luag ib txwm muaj ntxiv qab zib, ntsev, thiab cov rog tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Piv txwv li, cov hnyuv ntxwm, cov nqaij pob, thiab cov noodles. |
| Cov dej qab zib | Dej qab zib, dej qab zib, tshuaj yej txias, thiab dej haus hu ua dej vitamin. Cov no ua rau koj rog dhau yam tsis tsim nyog. |
| Cov Carbohydrates Uas Tau Ua Kom Zoo | Tej yam xws li mov ci dawb, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib me me, ncuav pastries, thiab yob ua los ntawm hmoov nplej. Cov no ntxiv qab zib rau hauv cov ntshav sai heev. |
| Cov rog tsis zoo rau kev noj qab haus huv (Cov rog Saturated thiab Trans) | Tsis txhob noj cov khoom noj uas kib tob tob (xws li cov fries Fabkis, cov cutlets), cov cheese uas muaj roj ntau, butter, thiab siv roj txiv maj phaub ntau dhau. |
| Cawv | Kev haus dej cawv ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog rau lub sijhawm ntev, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis kam insulin thiab ntshav qab zib. |
Yuav ua li cas los tsim kom muaj kev noj zaub mov zoo?
Tej zaum yuav zoo li qhov kev hloov no yuav nyuaj ua ib hmos xwb. Qhov ntawd yog qhov tseeb. Tab sis cov lus qhia me me no yuav pab tau koj.
Tsis yog txhua yam ib zaug, maj mam xyaum ua.
Tsis txhob xav tias koj yuav tsum tsis txhob ua txhua yam txij hnub no mus. Nws yuav tsis ua haujlwm. Pib nrog kev hloov me me. Tej zaum yog tias koj haus 5 khob tshuaj yej qab zib ib hnub, txo nws mus rau 3. Ua kom muaj tus cwj pwm haus ib lub raj mis dej es tsis txhob haus ib lub raj mis dej qab zib. Pib nrog tej yam me me zoo li no thiab ua kom nws yog tus cwj pwm mus tas li.
Ua kom nws haum koj.
Tsis muaj ib txoj kev noj haus uas haum rau txhua tus. Koj yuav tsum hloov koj txoj kev noj haus kom haum rau koj txoj kev ua neej thiab koj nyiam zaub mov. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qhov no yog tham nrog koj tus kws kho mob . Nws yuav muab cov lus qhia tshwj xeeb rau koj raws li koj tus mob.
Tsis txhob hla pluas noj.
Tsis txhob xav tias "kev tsis noj mov yuav pab koj poob phaus vim koj noj tsawg dua calories." Ua li ntawd yuav ua rau koj cov insulin thiab cov piam thaj nce siab thiab poob qis. Qhov no tuaj yeem ua rau cov rog hauv plab ntau ntxiv, uas ua rau muaj kev puas tsuaj ntxiv rau kev tiv thaiv insulin.
Xav txog qhov calorie ntau npaum li cas thiab zoo li cas
Ib yam li koj noj pes tsawg calories ib hnub, qhov tseem ceeb yog hom zaub mov uas koj tau txais cov calories ntawd los ntawm. Koj tuaj yeem tau txais cov calories tib yam los ntawm ib lub tais mov dawb ib yam li koj tau txais los ntawm cov zaub, ntses, thiab mov liab uas muaj txiaj ntsig zoo dua. Yog li ntawd, ib txwm xav txog qhov zoo .
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tsis kam insulin yog ib qho mob ua ntej muaj ntshav qab zib. Tab sis tsis txhob txhawj, nws tuaj yeem tswj tau zoo nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev hloov pauv hauv lub neej .
- Yog tias koj qhov hnyav tshaj qhov ib txwm muaj, kev poob phaus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj ua tau.
- Tsis txhob noj cov khoom noj uas tau ua tiav lawm, cov khoom noj qab zib, thiab cov khoom noj uas muaj roj ntau, ntxiv cov khoom noj ntuj xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, thiab cov nqaij tsis muaj roj rau hauv koj lub tais.
- Yog tias koj muaj lus nug txog cov zaub mov no, tsis txhob txiav txim siab ib leeg xwb, tab sis nrog koj tus kws kho mob tham thiab tau txais cov lus qhia zoo tshaj plaws.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus