Yog tias koj tab tom yuav muaj menyuam, nws yog lub sijhawm zoo kawg nkaus. Tab sis yog tias koj muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 1 lossis hom 2, koj yuav tsum ceev faj ntxiv me ntsis txog yam koj noj thiab haus thaum lub sijhawm no. Tsis txhob xav tias nws yog ib lub nra hnyav. Nrog kev npaj me ntsis, koj tuaj yeem tswj hwm cov no yooj yim heev thiab ua rau koj thiab koj tus menyuam noj qab haus huv. Cia peb saib seb yuav ua li cas?
Ua ntej, cia peb ua ib txoj kev npaj zoo.
Yog tias koj tab tom npaj yuav cev xeeb tub, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob ua ntej. Lawv tuaj yeem pab koj tsim ib txoj kev npaj zaub mov noj qab haus huv uas haum rau koj txoj kev ua neej thiab muab cov as-ham uas koj xav tau. Kev noj zaub mov tib lub sijhawm txhua hnub thiab ua raws li txoj kev npaj no ze ze tuaj yeem pab tiv thaiv koj cov ntshav qab zib kom tsis txhob nce lossis poob sai sai.
Tiam sis nco ntsoov tias, "noj rau ob tug" tsis tau txhais hais tias koj noj zaub mov ob npaug. Thaum cev xeeb tub, koj tsuas xav tau me ntsis calories xwb, kwv yees li 300 calories ntau dua li koj ib txwm noj, ib hnub. Yog li ntawd , es tsis txhob noj ntau dua, tsom mus rau kev noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua .
Yog li ntawd, peb yuav tsum noj dab tsi?
Txhua txoj cai ntawm kev noj zaub mov zoo rau kev cev xeeb tub noj qab nyob zoo siv tau ntawm no. Yuav kom tau txais tag nrho cov as-ham uas koj xav tau, koj yuav tsum suav nrog kev noj zaub mov kom sib npaug ntawm cov zaub, cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, cov khoom noj mis nyuj uas tsis muaj roj ntau, cov nqaij tsis muaj roj ntau, thiab cov rog noj qab nyob zoo.
Koj kuj tseem yuav tsum muaj ib txoj kev npaj zoo los tswj koj cov ntshav qab zib thoob plaws hnub. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qhov no yog noj peb pluag mov tseem ceeb thiab peb pluag mov me me hauv ib hnub. Sim suav nrog tsawg kawg ib hom protein thiab carbohydrate hauv txhua pluag mov no.
| Hom Protein | Hom ntawm cov carbohydrates |
|---|---|
|
|
Ib yam li ua ntej cev xeeb tub, koj yuav tsum suav koj cov carbohydrates kom pab tswj koj cov ntshav qab zib. Qhov ntau npaum li cas ntawm cov carbohydrates uas koj xav tau nyob ntawm seb koj qhov siab, qhov hnyav, qib kev ua ub no, thiab kev tswj ntshav qab zib tam sim no. Koj tus kws noj zaub mov yuav qhia koj meej tias cov carbohydrates thiab calories ntau npaum li cas yog qhov tsim nyog rau koj. Koj cov calories xav tau yuav nce ntxiv maj mam thaum koj cev xeeb tub mus ntxiv.
Cov khoom noj tseem ceeb rau kev xeeb tub
Ua tib zoo saib xyuas cov as-ham no uas txhua tus niam cev xeeb tub xav tau thaum lub sijhawm no.
- Folic acid: Tiv thaiv kom tsis txhob muaj teeb meem ntawm cov hlab ntsha hauv lub hlwb thiab tus txha caj qaum ntawm tus menyuam. Koj xav tau 400-800 micrograms ntawm folic acid ib hnub. Koj tuaj yeem tau txais nws hauv daim ntawv tshuaj, nrog rau hauv spinach, txiv ntoo, thiab cov mov ci thiab cov khoom noj uas muaj vitamin ntxiv. Nug koj tus kws kho mob txog lwm yam vitamins uas koj xav tau.
- Calcium: Tau los ntawm cov khoom noj mis nyuj thiab zaub xws li broccoli.
- Vitamin D: Pom muaj nyob rau hauv cov ntses xws li ntses salmon thiab mis nyuj uas muaj fortified.
- Hlau: Yuav tau los ntawm cov nqaij liab uas tsis muaj roj ntau thiab cov zaub xws li taum thiab lentils.
Muaj ib txoj kev yooj yim heev los npaj koj lub tais. Faib ib feem plaub ntawm koj lub tais rau hauv cov khoom noj uas muaj protein xws li nqaij lossis ntses, thiab ib feem plaub ntxiv rau hauv cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab xws li mov, qos yaj ywm, lossis pob kws. Muab cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab xws li zaub ntsuab, txiv lws suav, thiab taub dag rau hauv ib nrab seem. Koj tuaj yeem ntxiv ib khob mis nyuj lossis mis nyuj yogurt rau hauv koj pluas noj.
Tsum tsis txhob ua tej yam no ntxiv lawm!
Muaj ob peb yam uas koj yuav tsum zam thaum cev xeeb tub rau koj thiab koj tus menyuam txoj kev nyab xeeb.
| Yuav tsum tsis txhob noj dab tsi | Vim li cas thiab cov ntsiab lus tseem ceeb |
|---|---|
| Cawv | Nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob menyuam thiab tus menyuam hauv plab uas haus cawv ntau dhau. Yog li ntawd, tsum tsis txhob ua li ntawd kiag li. |
| Khoom noj nyoos los yog tsis siav | Tsis txhob noj ntses nyoos (xws li sushi), ntses uas muaj mercury ntau (xws li ntses ntses shark), mis nyuj tsis tau muab tua kab mob, cheese (xws li Brie, Feta), thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Ua kom nqaij, qe, thiab nqaij qaib siav. Ua kom cov hnyuv ntxwm siav kom txog thaum kub tag. |
| Cov dej haus uas muaj caffeine ntau | Tsis txhob haus ntau tshaj 200 milligrams ntawm caffeine ib hnub (kwv yees li 1 1/2 khob ntawm kas fes ib txwm). Qee cov tshuaj yej tshuaj ntsuab tsis muaj caffeine, tab sis tsis paub meej tias lawv cuam tshuam li cas rau koj tus menyuam, yog li nug koj tus kws kho mob ua ntej haus lawv. |
| Cov Khoom Qab Zib Dag | Txawm hais tias cov no tsis tau muaj pov thawj tias tsis muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom noj lawv kom tsawg. Saib cov ntawv qhia zaub mov kom paub txog cov khoom xyaw xws li aspartame thiab saccharin. Nug koj tus kws kho mob kom paub seb ntau npaum li cas thiaj tsim nyog. |
| Khoom qab zib thiab khoom qab zib | Cov no tuaj yeem ntxiv cov carbohydrates yam tsis tau muab cov as-ham rau hauv cov ntshav, ua rau cov ntshav qab zib nce siab. Yog li ntawd, txwv tsis pub noj cov no ntau dhau. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txij thaum koj npaj yuav cev xeeb tub, nrog tus kws noj zaub mov tham thiab tsim ib daim phiaj xwm noj mov uas ua haujlwm rau koj.
- "Noj rau ob tug" tsis tau txhais hais tias noj ob npaug ntau, nws txhais tau hais tias xaiv thiab noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua.
- Npaj noj 3 pluag mov tseem ceeb thiab 3 pluag mov khoom noj txom ncauj ib hnub. Noj cov protein thiab cov carbohydrates kom txaus rau txhua pluag mov.
- Kev tswj koj cov ntshav qab zib kom zoo yog qhov tseem ceeb rau koj thiab koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia kom zoo.
- Tsis txhob haus dej cawv, noj zaub nyoos, thiab haus kas fes ntau dhau. Yog tias koj tsis paub meej txog ib yam khoom noj, tsis txhob kwv yees txog nws, nug koj tus kws kho mob kom paub meej.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus