Koj tus neeg hlub puas tau txais cov khoom noj khoom haus zoo uas lawv xav tau? (Kev Tsis Txaus Khoom Noj)

Thaum ib tug neeg hauv koj tsev neeg, tej zaum koj niam, koj txiv, lossis ib tug neeg ze koj heev, raug mob, nws yog ib qho ib txwm muaj lo lus nug los rau hauv peb lub siab, "Nws puas tau txais cov khoom noj khoom haus uas nws xav tau?" Vim peb paub tias qhov no yog lub sijhawm uas lawv xav tau cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws. Tab sis nrog rau kev mob, tej yam xws li tsis xav noj mov, xeev siab, hloov pauv saj, thiab tej zaum nyuaj rau zom lossis nqos zaub mov tuaj yeem ua rau qhov no nyuaj heev. Yog li, hnub no peb yuav tham txog qee cov cim yooj yim uas tuaj yeem pab koj txheeb xyuas seb koj tus neeg hlub puas tsis tau txais cov khoom noj khoom haus txaus.

Cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev tsis muaj zaub mov zoo yog dab tsi?

Muaj ntau yam cim qhia tias peb tsis muaj zaub mov txaus uas peb pom thaum peb muaj mob. Yog tias peb ua tib zoo saib xyuas tej no, peb yuav ua tau sai sai.

Lub Tswv Yim 1: Kev poob phaus tsis tau xav txog

Qhov no yog thawj cov tsos mob uas peb pom thiab yog qhov uas peb yuav tsum tau them sai sai rau. Thaum cov khoom noj uas peb noj tsawg zuj zus vim yog xeev siab, tsis xav noj mov, thiab nyuaj nqos, peb yuav poob phaus.

Cia peb hais tias koj tus neeg hlub tau rog dhau me ntsis ua ntej lawv mob. Txawm li cas los xij, kev poob phaus thaum lawv mob tsis yog lub tswv yim zoo. Vim tias lub sijhawm no, nrog rau cov rog , koj kuj tuaj yeem poob cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau lub cev. Cov leeg nqaij no tseem ceeb heev rau kev nyob ruaj khov thiab tiv taus kab mob.

Yuav ua li cas tau?

Sim cov yam yooj yim no los txhim kho koj cov khoom noj khoom haus thiab tswj koj qhov hnyav:

• Nce tus naj npawb ntawm cov pluas noj: Tsis txhob pub peb pluas noj loj hauv ib hnub, pub tsib lossis rau pluas noj me me, muaj txiaj ntsig zoo txhua ob mus rau peb teev . Piv txwv li, koj tuaj yeem muab mis nyuj qaub thaum sawv ntxov, kua zaub ob peb teev tom qab, mov me ntsis rau pluas su, thiab txiv hmab txiv ntoo thaum yav tsaus ntuj.
• Cov tshuaj ntxiv ua kua: Yog tias koj tsis tuaj yeem noj mov, nrog koj tus kws kho mob tham txog cov tshuaj ntxiv ua kua uas muaj calories thiab cov as-ham ntau.
• Ua kom lub sijhawm noj mov lom zem: Noj mov nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem ua rau koj qab los noj mov ntau dua, es tsis txhob noj ib leeg xwb.
• Hloov cov qauv ntawm cov khoom noj: Yog tias koj muaj teeb meem zom lossis nqos cov khoom noj, sim muab cov khoom noj mos xws li mis nyuj yogurt, kua txiv applesauce, thiab cov zaub mashed. Koj tuaj yeem muab cov khoom xws li dib txiav me me yog tias ua tau. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov txog qhov no.

Lub Tswv Yim 2: Kev qaug zog tas li

Koj tus neeg hlub puas ib txwm hais tias lawv nkees? Ua txawm tias yog yam me me xwb puas ua rau lawv nkees? Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yuav yog ntshav tsis txaus hlau, uas kuj hu ua ntshav tsis txaus hlau .

Hais yooj yim xwb, qhov mob no tshwm sim thaum cov qe ntshav liab uas nqa oxygen mus rau peb lub cev cov nqaij txo qis. Thaum cov oxygen tsis raug xa mus zoo, lub cev poob zog thiab nkees.

Ntxiv rau qhov qaug zog, saib seb koj puas muaj ib qho ntawm cov tsos mob no:

• Koj daim tawv nqaij puas zoo li dawb?
• Koj puas muaj qhov zoo li rab diav (siv rab diav los ntsia hlau) nyob nruab nrab ntawm koj cov rau tes?
• Koj txhais tes thiab ko taw puas txias tas li?

Yog tias tsis kho kom zoo, nws tuaj yeem ua rau muaj kab mob plawv thiab muaj kab mob ntau zaus.

Yuav ua li cas tau?

Txoj kev daws teeb meem no yog hlau. Txawm li cas los xij, muaj ib qho tseem ceeb heev . Tsis txhob mus rau lub tsev muag tshuaj thiab yuav cov tshuaj ntxiv hlau ntawm koj tus kheej xwb. Ua ntej , koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob thiab kuaj ntshav kom paub meej tias koj muaj mob dab tsi .

Lub Tswv Yim 3: Plaub hau poob los yog nyias

Muaj ntau yam ua rau plaub hau poob thaum muaj mob. Cov tshuaj, kev kho mob (piv txwv li kev kho mob qog noj ntshav), kev ntxhov siab, lossis qhov xwm txheej ntawm tus kab mob nws tus kheej tuaj yeem ua rau qhov no. Txawm li cas los xij, lwm qhov ua rau qhov no tuaj yeem yog protein lossis hlau tsis txaus .

Xav txog seb, yog tias peb lub cev tsis tau txais cov protein txaus, nws yuav siv cov protein uas nws muaj tsawg heev. Ib qho ntawm cov yam uas lub cev ua yog ib ntus txwv tsis pub cov plaub hau loj hlob , ib qho txheej txheem uas tsis tseem ceeb rau kev ciaj sia. Qhov no ua rau cov plaub hau poob thiab nyias.

Yuav ua li cas tau?

• Cov khoom noj uas muaj protein ntau: Cov khoom noj uas muaj tsiaj xws li nqaij nyuj, nqaij npuas, ntses, nqaij qaib, thiab qe muaj protein ntau. Yog tias koj yog ib tus neeg tsis noj nqaij, koj tuaj yeem tau txais cov protein tsim nyog los ntawm cov txiv ntoo xws li chickpeas, taum ntsuab, lentils, taum pauv, cashews, thiab txiv laum huab xeeb.
• Ceev faj txog cov hlau: Yog tias koj xav tias koj tsis muaj hlau txaus, raws li tau hais ua ntej, mus ntsib kws kho mob thiab tsuas yog noj cov tshuaj ntxiv yog tias nws pom zoo. Noj cov khoom noj uas muaj hlau ntau xws li nqaij, ntses, thiab zaub ntsuab rau hauv koj cov zaub mov noj.

Lub Tswv Yim 4: Teeb meem ntawm qhov ncauj thiab tus nplaig

Koj tus neeg hlub tus nplaig puas liab thiab ci ntsa iab? Puas muaj qhov tawg lossis qhov mob ntawm cov ces kaum ntawm lawv lub qhov ncauj? Cov no yuav yog cov cim qhia tias tsis muaj vitamin B lossis tsis muaj hlau txaus.

Cov vitamins xws li Vitamin B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B6 ​​(Pyridoxine), thiab B12 yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom lub cev zom zaub mov zoo hauv peb lub cev, kev tsim hluav taws xob, thiab kev tawm tsam kab mob.

Yuav ua li cas tau?

Yog koj muaj cov tsos mob no, thawj qhov koj yuav tsum ua yog mus ntsib koj tus kws kho mob . Nws yuav kuaj xyuas seb puas muaj lwm yam ua rau koj muaj teeb meem, kuaj xyuas seb puas muaj cov vitamin tsawg, thiab muab cov lus qhia zoo rau koj.

Nws feem ntau raug qhia kom suav nrog cov khoom noj uas muaj vitamin B ntau hauv cov zaub mov noj.

• Ntses
• Mis nyuj thiab cov khoom mis nyuj (yogurt, cheese)
• Cov nplej tag nrho
• Cov zaub ntsuab
• Cov nplej uas muaj zog

Muaj tej lub sij hawm, yog koj noj zaub mov tsis txaus, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj cov tshuaj vitamin ntxiv. Vitamin B12 tseem ceeb heev rau cov neeg tsis noj nqaij , vim nws tsuas pom muaj nyob rau hauv cov khoom tsiaj xwb.