Koj puas hnov qhov tsis xis nyob txawv txawv hauv koj ob txhais ceg thaum koj mus pw thaum hmo ntuj, lossis thaum koj tsuas yog so kom txaus, zoo li cov ntsaum khiav ib ncig, lossis ib tug neeg rub koj los ntawm sab hauv? Koj puas muaj lub siab xav txav koj ob txhais ceg? Thaum koj txav ib ceg, qhov tsis xis nyob puas ploj mus ib pliag, thiab tom qab ntawd pib dua? Qhov no puas yog teeb meem loj rau koj txoj kev pw tsaug zog? Yog tias yog, koj yuav muaj mob hlwb uas feem ntau ntawm ntau tus neeg. Peb hu qhov no Restless Legs Syndrome , lossis RLS luv luv.
Qhov no tsis yog ib yam kab mob txaus ntshai, tab sis nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj hauv lub neej. Nws tuaj yeem yog ib qho kev cov nyom, tshwj xeeb tshaj yog kom tau pw tsaug zog zoo. Cov kws kho mob tseem tsis tau nrhiav tau qhov ua rau qhov no, thiab tsis muaj kev kho rau nws. Tab sis qhov zoo tshaj plaws yog, muaj qee yam uas ua rau cov tsos mob no loj hlob lossis ua rau muaj. Yog tias peb paub meej tias cov no yog dab tsi thiab nyob deb ntawm lawv ntau li ntau tau, peb tuaj yeem tswj tau qhov tsis xis nyob no mus rau qhov zoo.
Cov Teeb Meem Feem Ntau Ua Rau Cov tsos mob RLS
Zoo, yog li cia peb saib seb dab tsi ua rau RLS hnyav dua. Tej yam no tsis cuam tshuam rau txhua tus tib yam. Tej zaum koj tsuas muaj ib lossis ob yam ntawm cov no xwb. Yog li ntawd, ceev faj txog qhov no thiab ua qee qhov kev tshawb fawb kom pom tias cov no puas cuam tshuam rau koj lub neej.
| Cov yam ua rau cov tsos mob nce ntxiv | Koj ua tau dab tsi |
|---|---|
| Qee cov tshuaj | Qee cov tshuaj uas koj noj, xws li cov tshuaj antihistamines, cov tshuaj tiv thaiv xeev siab, qee cov tshuaj antidepressants, thiab qee cov tshuaj ntshav siab (beta blockers), tuaj yeem ua rau qhov mob no hnyav dua. Yog tias koj pom tias koj muaj teeb meem ntau dua tom qab pib noj tshuaj, tham nrog koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tau koj tus kws kho mob qhia. |
| Nyob rau tib qho chaw | Cov tsos mob no tuaj yeem tshwm sim thaum koj nyob hauv tib qho chaw ntev, xws li caij tsheb npav ntev, caij tsheb ciav hlau, saib yeeb yaj kiab hauv tsev ua yeeb yaj kiab, lossis thaum koj txhais ceg raug muab pov rau hauv. So kom txaus thaum twg ua tau, taug kev ncig me ntsis, thiab ncab koj ob txhais ceg. |
| Tsis tsaug zog txaus | Mus pw lig dua li niaj zaus thiab sawv ntxov ntxov tuaj yeem ua rau cov tsos mob RLS hnyav dua. Yog li ntawd, ua kom nws yog ib qho kev coj ua mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj yog tshuaj zoo tshaj plaws rau qhov no. |
| Cawv | Yog koj pom tias haus cawv ua rau koj mob hnyav dua, sim tsis txhob haus. Tsis txhob haus cawv tshwj xeeb tshaj yog thaum yuav mus pw. |
| Caffeine | Txo cov dej haus kas fes, cola, thiab tshuaj yej uas koj haus, tshwj xeeb tshaj yog thaum tav su thiab yav tsaus ntuj. Chocolate, qee cov dej haus muaj zog, thiab txawm tias cov tshuaj kho mob khaub thuas kuj muaj caffeine. Yog li nyeem daim ntawv lo thaum koj yuav ib yam dab tsi ntawm lub khw. |
| Haus luam yeeb | Yog tias koj xav tias kev haus luam yeeb ua rau koj cov tsos mob RLS zuj zus tuaj, kev sim tso tseg yog qhov zoo heev rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. |
Kev pab los ntawm kev hloov pauv hauv lub neej
Kev nojtshuaj , kev saib xyuas peb tus cwj pwm, thiab kev saib xyuas qee yam ntawm peb txoj kev ua neej txhua hnub kuj tuaj yeem pab tau zoo heev hauv kev tswj hwm qhov mob no.
Tus qauv ntawm kev tawm dag zog kom raug
Kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab nruab nrab tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob. Piv txwv li, taug kev luv luv ua ntej yuav mus pw lossis ua qee qhov kev ncab maj mam yog lub tswv yim zoo.
Tab sis nco ntsoov qhov no: Kev tawm dag zog kom txog thaum koj nkees thiab tawm hws qee zaum tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua.Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv ib qho kev tawm dag zog maj mam uas haum rau koj lub cev.
Kev tswj kev ntxhov siab
Peb paub tias kev ntxhov siab yog ib qho ua rau muaj ntau yam kab mob. RLS kuj tsis yog qhov tshwj xeeb. Tej zaum koj yuav pom tias koj ob txhais ceg tsis xis nyob dua thaum koj ntxhov siab. Yog li ntawd, nrhiav kev so kom txaus.
- Ua pa tob tob, tuav nws ib pliag, thiab tom qab ntawd maj mam tso pa tawm.
- Xyaum ua kom lub siab tus.
- Sim cov kev tawm dag zog xws li yoga lossis tai chi.
Kub, khaub ncaws thiab khoom noj
- Kub: Ib txhia neeg muaj cov tsos mob thaum huab cua kub thiab noo. Lwm tus neeg rhiab heev rau qhov txias. Yog li ntawd, tsis txhob kub dhau heev. Thaum koj tsis xis nyob, da dej kub, muab koj txhais taw tso rau hauv dej txias, lossis muab dej khov lossis hnab dej kub rau hauv tuaj yeem pab tau ib ntus.
- Khaub Ncaws: Qee cov ntaub thiab cov khaub ncaws nruj tuaj yeem ua rau nws tsis xis nyob. Sim hnav cov khaub ncaws xoob thiab xis nyob, xws li paj rwb, tshwj xeeb tshaj yog thaum pw tsaug zog. Koj yuav pom qhov txawv.
- Qab zib ua kom huv: Muaj ib txhia neeg hais tias cov qab zib hauv cov khoom noj ua tiav xws li dej qab zib, ncuav mog qab zib, thiab ncuav qab zib tuaj yeem ua rau cov tsos mob RLS hnyav dua. Sim txo cov khoom noj qab zib ntawm koj cov zaub mov noj. Tej zaum koj yuav pom tias qhov no pab tau.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Yog tias, txawm tias koj sim ua tej yam no lawm los, koj cov mob ceg tseem pheej zuj zus tuaj thiab cuam tshuam rau koj tej dej num niaj hnub, tshwj xeeb tshaj yog koj txoj kev pw tsaug zog, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob. Qee zaum, RLS tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm yam mob xws li tsis muaj hlau txaus. Tus kws kho mob tuaj yeem kuaj xyuas qhov no thiab, yog tias tsim nyog, sau ntawv kho mob kom raug.
Nco ntsoov, qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas koj xav txog. Qhov no yog ib qho mob nkeeg tiag tiag uas tej zaum yuav xav tau kev kho mob. Yog li ntawd, tsis txhob yig thov kev pab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kab mob ceg tsis so (RLS) yog ib qho mob hlwb uas ua rau koj ob txhais ceg tsis xis nyob thiab xav txav lawv mus tas li.
- Txawm hais tias tsis paub meej tias yog vim li cas los xij, kev txheeb xyuas thiab zam cov teeb meem tuaj yeem pab tau zoo heev.
- Qee cov tshuaj uas koj noj, tsis tsaug zog, haus cawv, haus luam yeeb, caffeine, kev ntxhov siab, thiab qee yam khoom noj tuaj yeem ua rau qhov mob no hnyav dua.
- Yog koj xav tias qhov mob no ua rau koj mob hnyav dua los ntawm cov tshuaj uas lawv tau muab rau koj, tsis txhob tsum noj yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Tham nrog koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Kev hloov pauv hauv lub neej xws li kev tawm dag zog nruab nrab, kev pw tsaug zog zoo, thiab kev txo kev ntxhov siab tuaj yeem pab tswj cov tsos mob.
- Yog tias qhov kev tsis xis nyob no cuam tshuam rau koj lub neej, tsis txhob yig mus ntsib kws kho mob kom tau txais lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus