Kev ntxhov siab , lossis raws li peb txhua tus paub, yog ib feem ntawm peb lub neej. Qhov tseeb, muaj qee lub sijhawm uas qee qib kev ntxhov siab tuaj yeem pab peb ua tiav tej yam thiab ua tiav tej yam. Qee zaum, kev ntxhov siab heev yog ib feem ntawm lub neej, xws li thaum peb muaj mob hnyav, poob haujlwm, lossis kev tuag ntawm ib tug tswv cuab hauv tsev neeg. Nws yog ib qho ib txwm muaj kev tu siab thiab ntxhov siab rau lub sijhawm zoo li no.
Tiamsis yog tias qhov kev tu siab thiab kev ntxhov siab no kav ntev tshaj ob peb lub lis piam, thiab yog tias nws pib cuam tshuam rau koj txoj haujlwm hauv tsev lossis kev ua haujlwm, ces mus ntsib koj tus kws kho mob thiab nrog nws tham. Tom qab ntawd tus kws kho mob yuav nrog koj tham thiab txiav txim siab txog kev kho mob uas koj xav tau, xws li kev sab laj (kev kho mob) lossis, yog tias tsim nyog, tshuaj.
Tej yam yooj yim uas koj ua tau los tswj kev ntxhov siab ua ntej nws nce siab zuj zus
Ua ntej peb cia kev ntxhov siab los rau hauv peb lub taub hau thiab ua rau nws ua teeb meem loj, muaj ntau yam uas peb tuaj yeem kawm kom tswj tau peb tus kheej. Yog tias koj siv cov lus qhia me me no rau hauv koj lub neej, koj yuav muaj peev xwm tswj tau kev ntxhov siab mus rau qib zoo.
- Cia li muaj lub siab zoo: Sim saib qhov zoo hauv txhua yam. Thaum muaj teeb meem tshwm sim, xyaum xav tias, "Kuv yuav ua li cas thiaj daws tau qhov teeb meem no?" es tsis txhob xav tias "Vim li cas qhov no thiaj tshwm sim rau kuv?"
- Txais yuav tej yam uas koj tswj tsis tau: Muaj tej yam uas peb tswj tsis tau. Xav txog tej yam xws li tsheb khiav ntawm txoj kev, lwm tus neeg tus cwj pwm. Kev txhawj txog tej yam no tsuas yuav ua rau koj ntxhov siab ntxiv xwb. Yog li ntawd, txiav txim siab tias "Kuv hloov tsis tau qhov no."
- Ua siab loj: Tsis txhob hais koj tej kev xav thiab kev xav ua ntej thaum koj chim los yog qw, xyaum hais kom meej thiab ua siab ntev. Piv txwv li, thaum ib tug neeg muab ib txoj haujlwm rau koj uas koj ua tsis tau, tsis txhob npau taws thiab hais tias, "Ua cas koj ua rau kuv ntxhov siab ua luaj!", koj yuav zam tau ntau yam teeb meem tsis tsim nyog los ntawm kev hais kom siab ntev, "Thov txim, kuv twb tsis khoom ua qhov no lawm."
- Tswj koj lub sijhawm kom zoo: Sau koj tej haujlwm txhua hnub raws li qhov kev txiav txim. Tso tej yam tseem ceeb tshaj plaws ua ntej. Qhov no yuav pab koj tshem tawm qhov kev xav tias "Kuv tsis khoom heev, kuv tsis muaj sijhawm ua dab tsi."
- Xyaum hais tias 'tsis yog': Hauv peb kab lis kev cai, qee zaum hais tias 'tsis yog' nyuaj heev. Tab sis tsis txhob ntshai hais tias 'tsis yog' rau qhov kev thov uas muab kev nyuaj siab rau koj ntau dhau.
- Nrhiav sijhawm ua ib yam dab tsi uas koj nyiam ua: Nrhiav sijhawm me ntsis txhua hnub los ua ib yam dab tsi uas koj nyiam. Tej zaum yuav yog nyeem ntawv, mloog nkauj, ua teb, lossis kos duab.
- Cawv,Nyob deb ntawm cov tshuaj yeeb : Tsis txhob siv cawv, luam yeeb, lossis lwm yam tshuaj los daws kev ntxhov siab. Txawm hais tias nws zoo li koj tau txais kev pab ib ntus xwb, nws tsuas yog yuav ntxiv kev ntxhov siab rau koj lub cev xwb.
- Siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub: Tham txog koj cov teeb meem nrog ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab. Kev sib raug zoo hauv zej zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo kev ntxhov siab.
Sim cov kev hloov pauv hauv lub neej no
Tam sim no cia peb saib qee yam tseem ceeb uas koj tuaj yeem ntxiv rau hauv koj txoj kev ua neej kom tswj tau kev ntxhov siab.
1. Kev Ua Si
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yog tau pw tsaug zog zoo hmo ntuj . Tau pw tsaug zog zoo hmo ntuj txhais tau tias koj muaj peev xwm tswj kev ntxhov siab ntau dua. Kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas tawm dag zog tau txais kev pw tsaug zog qeeb qeeb zoo dua, uas yog ib hom kev pw tsaug zog tob uas kho lub hlwb thiab lub cev . Tab sis nco ntsoov tias kev tawm dag zog ze rau lub sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog rau qee tus neeg.
Tsis tas li ntawd xwb, thaum peb tawm dag zog, peb lub cev tso tawm cov tshuaj hormones xws li endorphins thiab endocannabinoids . Cov no yog cov tshuaj tua mob ntuj, cov tshuaj ua rau pw tsaug zog zoo, thiab ua rau lub siab tus. Cov tshuaj hormones no kuj yog lub luag haujlwm rau "kev siab ntawm tus neeg khiav" uas qee tus neeg ntsib tom qab khiav ntev.
| Cov kev tawm dag zog yooj yim uas pab txo kev ntxhov siab | |
|---|---|
| - Khiav | - Caij tsheb kauj vab |
| - Ua luam dej | - Kev tawm dag zog aerobics |
| - Kev seev cev | - Kev Taug Kev Sai |
Koj muaj ib qho kev tawm dag zog cais.Yog koj tsis muaj sijhawm, nrhiav txoj hauv kev kom koj lub cev nquag thaum koj ua haujlwm. Piv txwv li, caij koj lub tsheb kauj vab mus rau lub khw, nce ntaiv es tsis txhob siv lub tshuab nqa neeg caij, lossis nres koj lub tsheb kom deb dua thiab taug kev.
2. Kev noj zaub mov zoo
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo tsis yog tsuas yog lub cev xwb, tab sis kuj tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Kev noj zaub mov kom sib npaug tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab, ua kom lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog, thiab tswj cov ntshav siab. Cov zaub mov uas muaj suab thaj thiab rog ntau, xws li cov zaub mov tsis zoo, ua qhov txawv kiag li. Nws kuj yog ib qho ib txwm muaj los ntshaw cov zaub mov no thaum koj ntxhov siab.
Yog li ntawd, xyaum noj zaub mov uas muaj cov carbohydrates nyuaj (qos yaj ywm qab zib, mov xim av, oats), cov protein tsis muaj roj (ntses, nqaij qaib, qe, txiv ntoo), thiab cov roj fatty acids zoo xws li omega-3.
Cov khoom noj uas muaj cov tshuaj antioxidants ntau kuj tseem ceeb heev. Lawv pab tiv thaiv peb lub cev cov cell kom tsis txhob raug mob los ntawm kev ntxhov siab mus sij hawm ntev. Lawv muaj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, tshuaj ntsuab, thiab cov txuj lom (qej, turmeric) zoo li no.
| Cov khoom noj uas txo kev ntxhov siab | Khoom noj muaj (piv txwv) |
|---|---|
| Vitamin C | Guava, txiv kab ntxwv, txiv qaub ntsuab, txiv papaya, kua txob ntsuab |
| Magnesium | Zaub ntsuab ntsuab, txiv tsawb, noob taub dag, txiv almond |
| Omega-3 fatty acids | Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses tuna, ntses mackerel, ntses walnuts, thiab noob flax |
3. Pw tsaug zog zoo
Ib qho ntawm cov teeb meem tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab yog pw tsis tsaug zog. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog tsawg kawg peb hnub hauv ib lub lim tiam rau ntau tshaj peb lub hlis, koj yuav muaj teeb meem pw tsis tsaug zog . Qhov koj tsaug zog ntau npaum li cas, qhov kev ntxhov siab ntau npaum li cas, thiab qhov kev ntxhov siab ntau npaum li cas, qhov koj tsaug zog ntau npaum li cas. Nws zoo li ib lub voj voog.
Nov yog qee cov cwj pwm uas pab koj pw tsaug zog zoo dua:
- Ua si txhua hnub.
- Tau txais tshav ntuj thaum nruab hnub.
- Tsis txhob haus dej cawv thiab caffeine (tshuaj yej, kas fes) ze rau lub sijhawm yuav mus pw.
- Ua kom koj muaj tus cwj pwm mus pw tib lub sijhawm txhua hnub thiab sawv tib lub sijhawm.
- Tsum tsis txhob siv koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, lossis TV tsawg kawg ib nrab teev ua ntej yuav mus pw.
- Ua ib yam dab tsi uas ua rau lub siab tus, xws li kev xav, ua ntej yuav mus pw.
4. Cov Txuj Ci So Kom So
- Yoga: Qhov no yog ob qho tib si kev tawm dag zog thiab kev xav. Cov qauv yoga qeeb qeeb, ncab ceg, thiab ua pa tob tob yog qhov zoo rau kev txo kev ntxhov siab.
- Kev Xav: Kev xyaum ua tib zoo xav thiab tsom koj lub siab tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
- Ua Pa Sib Nqus: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm. Zaum kom xis nyob, muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab lwm txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab. Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg. Koj yuav tsum hnov tias koj lub plab nce ntau dua li koj lub hauv siab. Tom qab ntawd maj mam tso pa tawm. Ua qhov no ob peb zaug yuav pab koj so kom txaus.
- Kev Tawm Tswv Yim Txog Kev Siv Tshuaj: Qhov no yog ib txoj kev kho mob uas ib tug kws tshwj xeeb ua. Cov sensors raug txuas rau lub cev kom koj saib xyuas seb koj lub plawv dhia thiab ntshav siab hloov li cas thaum muaj kev ntxhov siab. Los ntawm qhov no, koj tau kawm los tswj cov kev hloov no.
- Kev Kho Mob Luag: Thaum peb luag, peb lub cev tau txais oxygen ntau dua. Nws tso tawm cov tshuaj hormones uas ua rau peb zoo siab. Yog li mloog ib zaj dab neeg lom zem, saib ib zaj yeeb yaj kiab lom zem, thiab luag nrog cov phooj ywg.
- Kev Kho Mob Nrog Kev Tham: Qee zaum kev tham nrog tus kws kho mob hlwb lossis tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab tau zoo heev. Cov txheej txheem xws li Kev Kho Mob Nrog Kev Paub Txog Tus Kheej (CBT) tuaj yeem pab koj hloov koj cov kev xav tsis zoo.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nws yog ib qho ib txwm muaj qee yam kev ntxhov siab, tab sis yog tias nws tseem nyob ntev thiab cuam tshuam rau cov dej num niaj hnub, nws yog ib yam dab tsi uas yuav tsum tau them sai sai.
- Yog koj qhov kev ntxhov siab tsis tuaj yeem tiv taus, tsis txhob yig mus nrog kws kho mob tham.
- Kev tawm dag zog, kev noj zaub mov kom zoo, thiab kev pw tsaug zog txaus yog cov riam phom muaj zog tshaj plaws los tawm tsam kev ntxhov siab.
- Xyaum cov txheej txheem yooj yim uas ua rau lub siab tus thoob plaws hnub, xws li ua pa tob tob.
- Tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg xwb, qhia koj txoj kev xav rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg.
- Tsis txhob haus dej cawv los yog siv yeeb tshuaj los daws kev ntxhov siab. Nws tsuas yuav ua rau qhov teeb meem loj zuj zus xwb.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus