Thaum peb laus zuj zus, ib qho kev ntshai uas los rau hauv peb lub siab yog, "Auj, kuv puas yuav hnov qab txhua yam?" Nws yog qhov txaus ntshai kom hnov qab txawm tias tej yam me me, xws li koj cov yuam sij nyob qhov twg lossis lub npe ntawm ib tus neeg. Qhov ntawd yog kev ntshai ntawm kev puas hlwb, ib qho mob uas kev nco qab maj mam ploj mus. Tab sis qhov xov xwm zoo yog tias tsis zoo li yav dhau los, kev tshawb fawb kho mob tam sim no hais tias qhov no tsis yog ib yam kab mob uas tshwm sim nrog hnub nyoog, tab sis ib yam dab tsi uas peb txoj kev ua neej tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev. Qhov ntawd txhais tau tias muaj tej yam uas peb tuaj yeem ua tau los txo qhov kev pheej hmoo no.
Hais yooj yim xwb, yam zoo rau koj lub cev kuj zoo rau koj lub hlwb thiab. Qhov ntawd yog zaj lus qhia tseem ceeb ntawm no.
Niaj hnub no, peb yuav tham txog plaub txoj hauv kev tshiab los pab koj txo koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob dementia, raws li kev tshawb fawb tshiab. Cov no yooj yim rau kev siv rau hauv koj lub neej.
1. Koj puas nyuam qhuav tsaug zog xwb? Los yog koj puas pw tsaug zog zoo?
Peb paub tias kev pw tsaug zog zoo tsis yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb xwb, tab sis kuj tseem ceeb rau ntau yam ntxiv, xws li kev zoo siab, kev tiv thaiv kab mob, ntshav qab zib, thiab kev tswj kab mob plawv. Tab sis kev tshawb fawb tshiab qhia tias ob qho tib si qhov ntau thiab qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv kev puas hlwb thiab tshwj xeeb tshaj yog tus kab mob Alzheimer.
Muaj ntau theem ntawm kev pw tsaug zog thaum peb pw tsaug zog. Ntawm cov no , kev pw tsaug zog tob thiab kev pw tsaug zog REM yog ob qho tseem ceeb heev. Vim tias qhov no yog thaum cov tshuaj lom tsis tsim nyog uas khaws cia hauv lub hlwb raug tshem tawm thiab kev nco tau sib sau ua ke. Nws tau pom tias tsis tau txais hom kev pw tsaug zog zoo no thaum muaj hnub nyoog nruab nrab tej zaum yuav yog qhov ua rau lub hlwb me me uas puas tsuaj hauv tus kab mob Alzheimer.
Yog li, koj yuav paub li cas yog tias koj tau pw tsaug zog zoo?
Tsis txaus tsuas yog hais tias, "Kuv yuav tau pw tsaug zog 8 teev." Qhov tseem ceeb yog seb koj puas xav tias koj tshiab los ntawm qhov kev pw tsaug zog ntawd. Qhov no ua tau los ntawm kev ua ib yam dab tsi yooj yim. Sau ib phau ntawv sau txog koj lub neej thiab sau lub sijhawm koj mus pw thiab lub sijhawm koj sawv. Sau cia koj xav li cas thaum koj sawv.
- "Kuv puas zoo li nkees dhau lawm?"
- Los yog koj puas xav tias koj noj qab nyob zoo thiab so kom txaus hauv lub cev thiab lub siab?
- "Koj puas tsaug zog thaum nruab hnub, thaum ua haujlwm, lossis thaum tham lus?"
Cov no tuaj yeem pab koj ntsuas seb koj puas tau pw tsaug zog txaus thaum hmo ntuj thiab nws zoo npaum li cas. Koj tuaj yeem siv lub cuab yeej zoo li lub smartwatch los sau cov ntaub ntawv txog koj cov theem pw tsaug zog. Yog tias koj coj cov ntaub ntawv no thiab tham nrog koj tus kws kho mob , koj tuaj yeem nrhiav tau qhov tseeb tias koj puas muaj teeb meem pw tsaug zog.
2. Tsis tas yuav ua tej yam nyuaj, tej yam yooj yim twb txaus lawm!
Peb xav tias tsuas yog kev tawm dag zog hnyav thiab hws xwb thiaj li ua tau txiaj ntsig, puas yog? Tab sis thaum nws los txog rau kev nco qab, nws yog ib zaj dab neeg txawv. Ib txoj kev tshawb fawb tshiab tau pom tias txawm tias kev tawm dag zog me me tuaj yeem txhim kho kev nco qab .Nws tuaj yeem tiv thaiv kev nco tsis tau.
Hauv kev tshawb fawb no, cov neeg uas muaj teeb meem kev xav me ntsis, uas txhais tau tias lawv muaj teeb meem nco qab tej yam tshiab. Qhov mob no yog ib qho ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev puas hlwb. Ib pawg ntawm lawv tau raug xaiv los ua kev tawm dag zog hnyav 3-4 hnub hauv ib lub lim tiam, thaum lwm pawg tau raug xaiv los ua cov haujlwm yooj yim heev, ncab lub cev me me, sib npaug, thiab ntau yam kev txav mus los.
Qhov xav tsis thoob yog, tom qab ib xyoos, lub cim xeeb ntawm ob pawg tsis tau poob qis ntxiv lawm . Qhov no txhais tau tias lub hlwb tau txais kev tiv thaiv zoo ib yam txawm tias lawv ua kev tawm dag zog me me lossis hnyav.
Yog li ntawd, koj tsis tas yuav mus rau lub gym thiab tsa cov hnyav. Txawm tias ib yam dab tsi yooj yim xws li taug kev ncig lub tsev, ua me ntsis kev ua teb, lossis ua yoga tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub hlwb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua ib yam dab tsi .
3. Saib xyuas koj cov roj cholesterol.
Tam sim no tau pom tias kev tswj cov roj cholesterol phem , lossis LDL cholesterol, hauv koj cov ntshav kom qis tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob dementia.
Qhov no muaj zog heev uas nws tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo ntau dua li kev tswj cov ntshav siab thiab ntshav qab zib.
| Qib roj cholesterol LDL | Kev Cuam Tshuam Rau Kev Pheej Hmoo Dementia |
|---|---|
| Tus nqi ntawm 130 mg / dL lossis siab dua | Kev pheej hmoo tseem ceeb |
| Tus nqi qis dua 70 mg / dL | Kev txo qis 26% ntawm kev pheej hmoo ntawm kev puas hlwb dementia. (Kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's txo qis 28%). |
Qhov no tshwm sim li cas? Peb lub hlwb yog ib lub cev uas muaj roj ntau (lipids). Cov roj cholesterol phem (LDL) tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha hauv lub hlwb o thiab cuam tshuam kev ntws ntshav. Qhov no tuaj yeem ua rau cov hlwb puas tsuaj.
Muaj ib qho txiaj ntsig ntxiv rau cov neeg uas noj cov tshuaj txo cov roj cholesterol xws li 'Statins'. Vim tias cov tshuaj no kuj muaj peev xwm txo qhov o. Tab sis qhov no tseem ceeb heev: Tsuas yog koj tus kws kho mob thiaj li txiav txim siab seb koj puas xav tau cov tshuaj cholesterol, thiab yuav siv dab tsi. Tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj cov ntshav kuaj thiab muab kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.
4. Qee cov tshuaj kho mob ntshav qab zib kuj tiv thaiv lub hlwb!
Qhov no tseem ceeb heev rau cov neeg uas muaj mob ntshav qab zib hom 2 thiab cov neeg hnub nyoog tshaj 50 xyoo.
Cov kev tshawb fawb tshiab tau qhia tias cov neeg uas siv ob hom tshuaj kho mob ntshav qab zib hu ua 'GLP-1' thiab 'SGLT2i' muaj kev pheej hmoo tsawg dua 33% txog 43% ntawm kev mob dementia lossis Alzheimer's.
Tiam sis muaj ib yam dab tsi uas yuav tsum nco ntsoov. Cov tshuaj no (xws li Ozempic) tsis yog cov tshuaj uas tiv thaiv kev puas hlwb. Lawv yog cov tshuaj rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib. Kev tshawb fawb tseem tab tom ua txog qhov no. Yog li, yog tias koj muaj ntshav qab zib, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj twg zoo tshaj plaws rau koj lub hlwb kev noj qab haus huv.
Thaum kawg, nws txhua yam sib txuas ua ke. Thaum koj saib xyuas koj lub plawv noj qab haus huv, koj cov roj cholesterol, koj txoj kev pw tsaug zog, koj txoj kev tawm dag zog, koj txoj kev tswj ntshav qab zib, koj tsis paub tias koj tiv thaiv koj lub hlwb.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev puas hlwb tsis yog ib qho tshwm sim uas yuav tshwm sim los ntawm kev laus. Kev hloov pauv yooj yim rau peb txoj kev ua neej tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo no.
- Tsis txhob pw tsaug zog xwb, sim pw tsaug zog zoo thiab so kom txaus . Yog tias koj tsaug zog ntau dhau thaum nruab hnub, nrhiav kev pab kho mob.
- Koj tsis tas yuav ua kev tawm dag zog hnyav. Txawm tias kev tawm dag zog me me xws li kev taug kev thiab ncab lub cev kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Ceev faj txog koj cov roj cholesterol LDL (phem) . Tswj nws raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia.
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej txiav txim siab txog teeb meem kev noj qab haus huv lossis tshuaj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus