Puas mob koj ob txhais ceg pem hauv ntej thaum koj khiav lossis taug kev? Qhov no tej zaum yuav yog Shin Splints!

Xav txog seb, koj nyuam qhuav pib khiav zoo thaum sawv ntxov, thiab tom qab taug kev luv luv, koj hnov ​​​​​​mob me ntsis ntawm koj ob txhais ceg pem hauv ntej, hauv thaj chaw pob txha nqaj qaum. Thaum xub thawj, koj tsis quav ntsej nws. Tab sis txhua hnub, nws zoo li qhov mob no zuj zus tuaj. Koj puas tau muaj qhov kev paub no? Feem ntau, qhov mob no uas tshwm sim rau cov neeg uas ua si kis las, khiav, thiab dhia yog tshwm sim los ntawm ib qho mob hu ua 'Shin Splints'. Cia peb tham txog qhov no yooj yim.

Hais yooj yim xwb, Shin Splints yog dab tsi?

Cov pob txha caj qaum yog qhov mob uas tshwm sim rau ntawm koj sab ceg qis, lub tibia. Qhov tshwj xeeb tshaj yog, lawv yog tshwm sim los ntawm cov leeg, cov leeg, thiab cov nqaij mos nyob ib puag ncig koj lub pob txha caj qaum o vim yog siv ntau dhau. Cov kws kho mob qee zaum hu qhov no ua 'Medial Tibial Stress Syndrome'.

Qhov no yog kev raug mob uas siv ntau dhau. Nws yog ib qho uas tshwm sim ntau heev rau cov neeg ncaws pob, vim lawv pheej muab kev nyuaj rau lawv ob txhais ceg. Tab sis tsis muaj dab tsi yuav tsum txhawj txog. Nws feem ntau tuaj yeem kho tau nrog tej yam yooj yim xws li so kom txaus thiab siv dej khov. Txawm li cas los xij, yog tias koj txuas ntxiv ua si yam tsis tau ua tib zoo saib xyuas nws, nws qee zaum tuaj yeem hloov mus rau qhov tawg ntawm tibial. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog qhov no.

Cov tsos mob ntawm cov pob txha nqaj qaum yog dab tsi? Qhov mob no zoo li cas?

Cov tsos mob tseem ceeb thiab feem ntau ntawm cov pob txha caj qaum yog mob hauv qab ceg. Qhov mob yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Qee zaum, thaj chaw ntawd tuaj yeem mob thaum kov. Kuj tseem yuav muaj qee qhov o.

Cia peb los saib ze dua seb qhov mob no zoo li cas hauv daim ntawv teev lus hauv qab no.

Vim li cas peb thiaj li tau txais cov leeg nqaij?

Hais yooj yim xwb, nws yog tshwm sim los ntawm kev nias thiab kev ntxhov siab tas li rau ntawm lub fibula. Xav txog nws, thaum koj khiav lossis dhia, cov leeg nqaij hauv koj ceg qis rub rau ntawm qhov chaw uas lawv txuas rau lub fibula. Thaum qhov kev rub tas li no tshwm sim, cov ntaub so ntswg uas txuas rau pob txha ntawd pib o.

Thaum cov pob txha tsis tau so kom zoo, qhov kev puas tsuaj maj mam nce ntxiv thiab qhov mob hnyav zuj zus. Muaj ob peb qho laj thawj tseem ceeb uas ua rau qhov mob no tshwm sim:

• Pib ib qho kev tawm dag zog tshiab ib zaug.
• Kev tawm dag zog ua ntej sai sai ua rau koj khiav ceev heev (piv txwv li, ua rau koj khiav deb dua sai sai).
• Khiav tas mus li ntawm cov chaw tawv xws li pob zeb, xuab zeb, thiab asphalt.

Leej twg muaj feem yuav mob no tshaj?

Txawm hais tias leej twg los xij tuaj yeem mob pob qij txha, qee tus neeg muaj kev pheej hmoo siab dua me ntsis.

• Cov Neeg Khiav: Tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas maj mam nce lawv qhov kev khiav deb, lossis cov neeg uas khiav ntawm txoj kev tsis sib luag, txoj kev tsis sib luag.
• Cov Neeg Ua Si Ncaws Pob: Rau cov neeg uas ua si kis las uas muab kev nyuaj siab rau ob txhais ceg, xws li football, basketball, thiab volleyball.
• Cov neeg seev cev.
• Cov neeg uas muaj ko taw tiaj tiaj lossis cov arches siab: Cov neeg no yuav tsis tuaj yeem nqus tau qhov cuam tshuam ntawm kev khiav thiab dhia.
• Cov tub rog thiab cov neeg uas taug kev thiab taug kev deb ua ib feem ntawm lawv txoj haujlwm.
• Cov neeg uas hnav khau qub uas tsis txhawb nqa kev tawm dag zog.
• Cov poj niam uas tsis muaj vitamin D txaus, muaj teeb meem noj mov tsis zoo, lossis muaj hli tsis tu ncua.
• Cov neeg uas muaj cov kab mob pob txha nyias nyias (osteopenia lossis osteoporosis).

Qhov no puas yuav loj heev?

Feem ntau cov pob txha caj qaum tsis ua rau muaj teeb meem loj. Tab sis qhov kev pheej hmoo loj tshaj plaws yog tias yog koj txuas ntxiv muab kev nyuaj rau koj ceg, nws tuaj yeem ua rau pob txha tawg . Pob txha tawg yog qhov me me, tawg yooj yim hauv pob txha. Yog tias qhov ntawd tshwm sim, koj yuav tsum siv cov pas nrig lossis hnav khau taug kev tshwj xeeb kom txog thaum pob txha kho. Yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom tau txais kev kho mob sai li sai tau thaum qhov mob pib.

Tus kws kho mob paub qhov no li cas?

Thaum koj mus ntsib kws kho mob, nws yuav xub nug koj txog koj cov tsos mob. Tom qab ntawd nws yuav kuaj koj ceg. Thaum lub sijhawm kuaj mob no,

• Kuv pom txoj kev uas koj taug kev.
• Tshawb xyuas ceg qis, pob luj taws, thiab ko taw.
• Lawv nias lawv txhais tes rau ntawm qhov chaw mob.
• Tej zaum yuav hais kom koj sawv ntawm ceg mob lossis dhia ntawm ceg ntawd.

Feem ntau, qhov kev kuaj no tuaj yeem kuaj pom tus mob. Txawm li cas los xij, yog tias qhov mob hnyav heev lossis yog tias muaj kev xav tias muaj pob txha tawg, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau X-ray. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias ob feem peb ntawm cov pob txha tawg tsis pom ntawm X-ray ib txwm muaj. Yog li ntawd, yog tias tseem muaj kev tsis ntseeg, kev kuaj MRI lossis kev kuaj pob txha yuav raug pom zoo.

Cov kev kho mob rau cov pob txha caj qaum yog dab tsi?

Txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau qhov no yog muab sijhawm thiab so rau koj cov pob txha thiab cov leeg kom lawv kho tau zoo. Feem ntau ua qhov no siv kev sib xyaw ua ke ntawm cov kev kho mob hauv qab no:

• So: Tsis txhob ua si nawv, khiav, lossis lwm yam kev ua ub no uas ua rau mob ib pliag. Tej zaum koj yuav tau so ob peb lub lis piam lossis ntev dua.
• Dej khov: Muab dej khov rau ntawm qhov chaw mob thiab o li 10-20 feeb peb mus rau plaub zaug hauv ib hnub. Qhov no yuav pab txo qhov mob.
• Cov Tshuaj Tua Kab Mob: Cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) siv tau raws li koj tus kws kho mob qhia. Txawm li cas los xij, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj tshuaj twg los xij.
• Cov Tshuaj Pab: Tej zaum ib txhia neeg yuav raug lawv tus kws kho mob qhia kom noj cov tshuaj vitamin D3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab.
• Kev ncab: Ua kev ncab maj mam kom ncab cov leeg ntawm ceg qis tuaj yeem pab tau.
• Khau txhawb nqa thiab cov khoom siv orthotics: Rau cov neeg uas muaj ko taw tiaj tus, kev siv cov khoom txhawb nqa tshwj xeeb (orthotics) uas muab tso rau hauv khau tuaj yeem txo qhov mob.
• Kev Kho Mob Lub Cev: Nrog kev pab los ntawm tus kws kho mob lub cev, koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog los txhawb cov leeg nqaij ceg thiab tiv thaiv qhov mob no kom tsis txhob rov tshwm sim.

Yuav ua li cas tiv thaiv kom tsis txhob rov tshwm sim ntawm cov pob txha caj qaum?

Muaj ntau yam uas koj ua tau los tiv thaiv kom cov pob txha nqaj qaum tsis txhob rov qab mob dua. Yog koj ua cov no ib txwm, koj tuaj yeem ua si nawv yam tsis raug mob.

• Siv ib nkawm khau uas haum rau kev tawm dag zog thiab muaj kev txhawb nqa zoo. Yog tias koj yog tus neeg khiav, nws yog ib lub tswv yim zoo los hloov khau tom qab khiav li 500 mais.
• Maj mam li nce qhov hnyav thiab lub sijhawm ntawm koj cov kev tawm dag zog. Tsis txhob khiav lossis dhia ntau ntau ib zaug. Ib txoj cai zoo yog kom nce koj qhov hnyav tsuas yog 10% ib lub lim tiam xwb.
• Ua kom sov so ua ntej koj tawm dag zog. Ncab koj cov leeg.
• Tsis txhob khiav rau ntawm cov chaw tawv xws li asphalt thiab concrete. Zoo dua khiav rau ntawm thaj chaw muaj nyom.
• Kev cob qhia sib txawv. Tsis txhob khiav txhua hnub, ua luam dej ib hnub thiab caij tsheb kauj vab ib hnub. Qhov no yuav txo qhov kev nyuaj siab rau koj ob txhais ceg.
• Mloog qhov mob. Yog tias koj ceg mob, tsis txhob tsis quav ntsej nws thiab "thawb" nws. Qhov mob yog koj lub cev lub cim qhia rau koj so.

Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?

Cov pob qij txha caj qaum feem ntau zoo thaum so, tab sis yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.

• Yog tias qhov mob hnyav heev.
• Yog tias qhov mob tsis ploj mus tom qab ob peb lub lis piam so.
• Yog tias ceg o heev, liab, lossis mob heev uas kov tsis tau (cov no yuav yog cov cim qhia txog kev kis kab mob lossis lwm yam mob).

Koj tus kws kho mob yog tus uas yuav paub tseeb tias koj puas muaj cov pob txha nqaj qaum lossis lwm yam mob, xws li pob txha tawg, thiab sau ntawv kho mob tsim nyog.