Qee zaum peb tsuas xav tias tu siab, kho siab, thiab tsis xav ua dab tsi li, puas yog? Qhov tseeb tiag, qhov no yog ib txwm muaj. Txhua tus neeg muaj cov hnub zoo li no hauv lawv lub neej. Tab sis yog tias qhov kev tu siab no, qhov kev khoob no, nyob hauv koj lub siab rau ntau hnub, ntau lub lis piam, thiab mus txog rau qhov uas nws cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog, kev noj mov, thiab kev ua ub no txhua hnub, peb yuav tsum txhawj xeeb me ntsis txog nws. Vim tias nws yuav ntau dua li kev tu siab yooj yim xwb, nws yuav yog ib qho mob uas xav tau kev kho mob. Qhov ntawd yog qhov peb tab tom tham txog hnub no.
Kev nyuaj siab yog dab tsi? Cov tsos mob yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, kev nyuaj siab yog ib yam mob uas cuam tshuam rau peb txoj kev xav. Nws tsis yog tsuas yog kev tu siab xwb. Nws cuam tshuam rau peb txoj kev xav, peb tus cwj pwm, thiab txawm tias peb lub cev. Saib seb koj puas muaj cov tsos mob no.
Qhov tseem ceeb yog, tsis txhob xav tias koj muaj kev nyuaj siab tsuas yog vim koj muaj ib lossis ob qho ntawm cov tsos mob no. Tab sis yog tias ntau cov tsos mob no tseem muaj ntau tshaj ob lub lis piam thiab cuam tshuam rau koj lub neej ib txwm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom tau txais kev qhia.
| Pawg tsos mob | Koj xav li cas |
|---|---|
| Tej yam uas xav hauv siab |
|
| Tej yam uas kov tau lub cev |
|
| Ib qho feature uas tsim nyog tau txais kev saib xyuas ntau | Yog tias koj xav txog kev tua koj lub neej, xav txog kev tuag, lossis tab tom sim ua li ntawd, thov nrhiav kev pab tam sim ntawd. Tham nrog ib tus neeg koj ntseeg siab. Mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd lossis mus rau chav kho mob ceev (ETU) ze tshaj plaws. |
Raws li cov kws kho mob hais, yog tias koj muaj tsawg kawg yog tsib yam ntawm cov tsos mob no rau ntau tshaj ob lub lis piam, nws hu ua 'Major Depressive Disorder'. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj tsawg dua tsib yam tsos mob, tab sis nws ua rau nws nyuaj rau koj ua haujlwm hauv koj lub neej txhua hnub, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev kho mob.
Kev sib raug zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab kev nyuaj siab yog dab tsi?
Muaj kev sib txuas zoo heev ntawm ob tug no, zoo li ob sab ntawm tib lub npib.
Kev pw tsis tsaug zog, lossis qhov peb hu ua kev pw tsis tsaug zog, tuaj yeem yog ib qho tsos mob tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab. Feem ntau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab muaj qhov teeb meem no. Tsis tas li ntawd, qee zaum (kwv yees li 15%) kev pw tsaug zog ntau dhau kuj yog ib qho tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Nco ntsoov tias, kev tsis tsaug zog ib leeg xwb tsis ua rau muaj kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tsaug zog ntev heev, txawm tias yog vim lwm yam kab mob lossis teeb meem ntawm tus kheej, nws tuaj yeem ua rau koj qhov kev nyuaj siab hnyav dua. Yog li ntawd, kev tsis tsaug zog tas li tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv kev nyuaj siab.
Dab tsi yog cov ua rau muaj kev nyuaj siab?
Tej zaum koj yuav xav tias, "Ua cas qhov no ho tshwm sim rau kuv?" Yeej tsis muaj ib qho ua rau kuv muaj kev nyuaj siab. Muaj ntau yam ua rau muaj qhov no.
- Keeb Kwm Tsev Neeg: Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg tau muaj cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb no ua ntej, koj kuj yuav muaj kev pheej hmoo.
- Kev hloov pauv tshuaj lom neeg hauv lub hlwb: Qhov mob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hauv kev ua haujlwm ntawm qee cov tshuaj lom neeg (neurotransmitters) hauv lub hlwb uas tswj peb txoj kev xav.
- Lwm yam kab mob: Kev nyuaj siab kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mob lub cev mus sij hawm ntev lossis lwm yam kab mob ntawm lub hlwb.
- Kev Nyuaj Siab: Kev nyuaj siab ntau dhau los ntawm kev ua haujlwm, tsev neeg, thiab kev kawm ntawv kuj yog ib qho ua rau muaj teeb meem loj.
- Kev haus dej cawv thiab siv yeeb tshuaj: Cov no tsuas yog pab kom zoo ib ntus xwb. Thaum kawg, lawv tuaj yeem ua rau lossis ua rau kev nyuaj siab hnyav zuj zus.
- Qee cov tshuaj: Kev nyuaj siab kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee cov tshuaj.
- Tsis muaj kev txhawb nqa los ntawm zej zog: Tsis muaj kev txhawb nqa los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg kuj muaj feem cuam tshuam.
Yuav kho li cas?
Qhov xov xwm zoo yog tias kev nyuaj siab yog ib yam kab mob uas kho tau tag nrho. Muaj ntau yam kev kho mob. Nyob ntawm seb koj tus mob hnyav npaum li cas, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb yuav kho qhov twg zoo tshaj plaws rau koj.
Muaj ob txoj kev kho mob tseem ceeb:
1. Kev Kho Mob Hlwb: Qhov no kuj hu ua 'kev kho mob tham'. Ntawm no, koj tuaj yeem tham txog koj cov teeb meem nrog tus kws kho mob hlwb, tus kws kho mob hlwb, lossis tus kws pab tswv yim tsim nyog, thiab kawm paub hloov koj txoj kev xav thiab daws koj cov teeb meem.
- Kev Kho Mob Txog Kev Paub thiab Kev Coj Tus cwj pwm (CBT): Qhov no suav nrog kev txheeb xyuas cov qauv kev xav tsis zoo, lossis phem, uas los rau hauv koj lub siab thiab pab koj hloov lawv.
- Kev Kho Mob Sib Raug Zoo: Kev kho mob no pab koj nkag siab tias cov teeb meem hauv koj txoj kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg cuam tshuam li cas rau koj qhov kev tu siab thiab koj tuaj yeem txhim kho cov kev sib raug zoo ntawd li cas.
2. Cov Tshuaj: Tam sim no muaj ntau cov tshuaj kho mob uas zoo thiab muaj kev nyab xeeb rau kev kho kev nyuaj siab. Cov tshuaj no ua haujlwm los ntawm kev sib npaug ntawm cov tshuaj lom neeg hauv lub hlwb.
- Cov Tshuaj Xaiv Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs)
- SNRIs (Serotonin/norepinephrine reuptake inhibitors)
- Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tricyclic
- Lwm cov tshuaj niaj hnub no
Feem ntau, cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog ua tiav thaum ob qho kev sab laj thiab tshuaj siv ua ke . Txawm hais tias tshuaj tuaj yeem pab txo cov tsos mob sai sai, kev sab laj tuaj yeem pab koj kawm paub yuav ua li cas daws qhov teeb meem zoo sib xws yav tom ntej.
Kuv puas xav tau tshuaj cais rau kev pw tsis tsaug zog?
Qee zaum, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj siv tshuaj hypnotic luv luv nrog rau koj cov tshuaj antidepressants. Txawm li cas los xij, cov tshuaj pw tsaug zog no tsuas yog siv rau lub sijhawm luv luv xwb. Qee cov tshuaj tuaj yeem ua rau koj quav tshuaj. Tsis txhob noj cov tshuaj no yam tsis tau koj tus kws kho mob qhia, lossis noj nrog cawv.
Tej yam koj ua tau koj tus kheej los txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog
Ntxiv rau kev siv tshuaj, koj tuaj yeem txhim kho qhov zoo ntawm koj txoj kev pw tsaug zog los ntawm kev hloov me me rau koj txoj kev ua neej.
- Xyaum cov txheej txheem ua kom lub siab tus: Xyaum cov txheej txheem ua kom lub siab tus xws li kev xav thiab kev ua pa tob ua ntej mus pw.
- Tsis txhob xav txog tej hauj lwm tag kis: Sau ib daim ntawv teev tej hauj lwm uas koj yuav tsum ua tag kis rau ntawm ib daim ntawv thiab muab tso rau ib sab. Qhia rau koj tus kheej tias, "Kuv mam li xav txog qhov no tag kis."
- Kev Ua Si: Nws zoo rau kev ua si txhua hnub, tab sis tsis txhob ua si hnyav ob peb teev ua ntej yuav mus pw.
- Tsis txhob siv cov no thaum hmo ntuj: Tsis txhob siv tej yam xws li kas fes, tshuaj yej (caffeine), cawv, thiab nicotine (nicotine) tom qab tsaus ntuj.
- Tsis txhob pov thiab tig thaum pw hauv txaj: Yog tias koj pw tsis tsaug zog, sawv ntawm txaj, mus rau lwm chav, thiab ua ib yam dab tsi kom so (xws li nyeem phau ntawv). Thaum koj xav tias tsaug zog, rov qab mus pw.
- Khaws koj lub txaj pw rau kev pw tsaug zog xwb: Tsis txhob zaum hauv txaj thiab saib TV, siv koj lub xov tooj, lossis mus ua haujlwm. Ces koj lub hlwb yuav paub tias "lub txaj yog qhov chaw pw tsaug zog."
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab tsis yog ib qho tsis muaj zog, nws yog ib qho mob uas kho tau.
- Muaj kev sib raug zoo heev ntawm kev pw tsis tsaug zog thiab kev nyuaj siab. Thaum ib qho kho tau, qhov tod kuj zoo dua.
- Yog koj lossis ib tug neeg koj paub muaj cov tsos mob no, tsis txhob txaj muag lossis ntshai mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia. Kev thov kev pab yog ib qho cim qhia tias koj muaj zog.
- Cov txiaj ntsig zoo heev tuaj yeem ua tiav los ntawm kev siv tshuaj thiab kev kho mob hlwb ua ke.
- Txawm tias kev hloov pauv yooj yim rau koj txoj kev ua neej tuaj yeem txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus