Ib lo lus nug loj tshaj plaws uas ntau tus niam pub niam mis muaj yog, "Cov khoom noj uas kuv noj puas yuav cuam tshuam rau kuv cov kua mis?" Peb tau txais cov lus qhia los ntawm tsev neeg, cov txheeb ze, thiab cov phooj ywg. Ib txhia hais tias, "Tsis txhob noj mov, nws yuav ua rau koj lub plab mob," thiab "Yog tias koj noj qhov no, koj cov kua mis yuav nce ntxiv." Yog li, koj puas tseem tsis paub meej tias qhov twg yog qhov yog tiag tiag? Tsis txhob txhawj, hnub no peb yuav kawm txog cov zaub mov ntawm niam pub niam mis (Kev Noj Haus Pub Niam Mis).
Koj cov zaub mov puas cuam tshuam rau koj cov mis nyuj tiag?
Hais yooj yim xwb, txawm koj noj dab tsi los xij, koj lub cev ua haujlwm zoo kawg nkaus thiab tsim cov as-ham uas koj tus menyuam xav tau txhua lub sijhawm. Nws yog ib qho kev tsim zoo kawg nkaus ntawm xwm. Qhov ntawd txhais tau tias koj tsis tas yuav noj cov khoom noj tshwj xeeb kom muab mis rau koj tus menyuam. Tab sis, muaj lwm sab rau qhov no.
Thaum koj noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo , nws tsis yog tsuas yog ua rau koj cov mis nyuj muaj txiaj ntsig zoo xwb, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws, nws muab lub zog thiab cov khoom noj khoom haus rau koj lub cev uas nws xav tau . Xav txog nws, koj lub cev tsim cov khoom noj khoom haus tag nrho uas lwm tus neeg xav tau kom muaj sia nyob. Yog li nws ua rau muaj kev nkag siab tias nws xav tau lub zog ntxiv, puas yog? Tsuas yog tias koj noj qab nyob zoo thiab muaj zog koj thiaj li yuav saib xyuas koj tus menyuam tau zoo.
Nco ntsoov tias, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum haus dej ntau thaum pub niam mis. Sim haus tsawg kawg 2-3 liv dej ib hnub.
Cov mis niam muaj pes tsawg leeg zoo kawg li. Thaum tus me nyuam pib haus mis, cov mis uas tawm los (foremilk) yuav muaj dej ntau dua. Nws ua rau tus me nyuam tsis nqhis dej. Tom qab haus ib pliag, cov mis uas tawm los (hindmilk) yuav tuab dua, rog dua, thiab muaj txiaj ntsig zoo dua. Nws yog yam uas ua rau tus me nyuam lub plab puv thiab muab cov as-ham uas xav tau rau kev loj hlob.
Yog li ntawd, cov khoom zoo tshaj plaws uas yuav ntxiv rau hauv zaub mov yog dab tsi?
Thaum koj pub niam mis, koj xav tau li ntawm 500 calories ntxiv hauv ib hnub. Qhov ntawd zoo li noj ib pluag mov me me xwb. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov calories no los ntawm ib yam dab tsi uas muaj txiaj ntsig zoo dua li cov khoom noj tsis zoo.
Cia peb saib lub rooj hauv qab no kom pom dab tsi koj yuav tsum ntxiv rau koj cov zaub mov noj.
| Pawg khoom noj khoom haus | Piv txwv thiab qhov tseem ceeb |
|---|---|
| Cov Protein Uas Tsis Muaj Rog | Cov no muab lub cev nrog cov amino acids tseem ceeb. Cov no tseem ceeb heev rau kev muab lub zog rau koj. Piv txwv li: Nqaij qaib, ntses, qe, mis nyuj, mis nyuj qaub (yogurt), cheese, taum pauv, taum pauv, thiab cov taum pauv xws li taum pauv. |
| Cov Qoob Loo Tag Nrho | Cov no yog cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates thiab lub zog zoo tshaj plaws. Piv txwv li: mov xim av, oats, quinoa, mov ci tag nrho, pasta. |
| Cov Rog Noj Qab Haus Huv | Cov no yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb ntawm tus menyuam. Koj kuj tau txais cov as-ham xws li vitamin E, Omega-3, thiab Omega-6. Piv txwv li: txiv avocados, txiv laum huab xeeb, txiv cashews, txiv walnuts, qe. |
| Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub | Ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Cov no yog cov khoom noj uas muaj cov vitamins B1, B2, B6, vitamin C, potassium, folate, thiab fiber. Piv txwv li: Cov zaub ntsuab xws li spinach, kale, collard greens, txiv lws suav, kua txob ntsuab, broccoli, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, thiab txiv pos nphuab. |
Puas muaj cov khoom noj uas koj yuav tsum tau txwv thaum lub sijhawm no?
Qee cov cai nruj xws li thaum cev xeeb tub tau raug txo qis thaum lub sijhawm no. Qhov kev ntshai ntawm tej yam xws li ntses nyoos thiab nqaij tsis tau siav tam sim no tuaj yeem txo qis mus rau qhov ntau heev. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj qee yam kom tsawg .
| Yuav txwv dab tsi | Yuav tsum paub dab tsi |
|---|---|
| Caffeine | Koj tsis tas yuav tsum tsis txhob haus kas fes, tshuaj yej, thiab dej qab zib kiag li. Tab sis qhov zoo tshaj plaws yog haus li 1-2 khob kas fes ib hnub. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog lossis tsis xis nyob, nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus menyuam, ua rau nws chim siab thiab quaj. |
| Cawv | Txawm hais tias haus me me ib ntus tsis yog teeb meem loj, tab sis haus cawv ntau zaus thiab ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tus menyuam pw tsaug zog tsis tau zoo, hnyav nce, thiab loj hlob tsis tau zoo. Yog tias koj haus me ntsis cawv ces zoo tshaj yog tos tsawg kawg yog ob teev tom qab pub mis rau koj tus menyuam. |
| Cov Ntses Muaj Mercury Ntau | Qhov no yog ib yam uas yuav tsum tau zam . Mercury yog ib yam uas tuaj yeem ua rau lub paj hlwb ntawm tus menyuam puas tsuaj. Piv txwv li: Cov ntses loj xws li ntses shark, ntses swordfish, thiab ntses tuna. Cov ntses me xws li ntses king mackerel, ntses king mackerel, thiab ntses herring noj tau zoo. |
Puas muaj cov khoom noj uas tsis zoo rau cov menyuam mos?
Nws tsis tshua muaj rau koj tus menyuam yaus ua xua rau ib yam dab tsi uas koj noj. Tab sis qee zaum, yog tias koj noj ib yam dab tsi xws li cov khoom noj mis nyuj (mis nyuj, cheese, yogurt), taum pauv, nplej, lossis qe thiab koj tus menyuam muaj pob khaus ntawm daim tawv nqaij, eczema, ntuav, raws plab, lossis quaj ntau dhau, nws yuav yog tias koj tus menyuam ua xua rau cov khoom noj ntawd.
Yog koj xav tias muaj tej yam zoo li no, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog nrog koj tus kws kho mob menyuam yaus lossis kws kho mob hauv tsev neeg tham. Lawv yuav muab cov lus qhia zoo rau koj.
Puas tsim nyog noj cov vitamins ntxiv?
Tom qab yug me nyuam tas, feem ntau cov neeg yuav tsis muaj cov vitamins thiab minerals txaus. Yog li ntawd, qee zaum noj cov vitamins ntxiv (cov tshuaj ntxiv) yuav pab kom koj cov khoom noj khoom haus zoo.
- Cov Vitamins Ntau Yam: Muaj ntau tus niam uas muaj teeb meem tsis txaus cov vitamins tom qab yug menyuam. Kev noj cov multivitamin txhua hnub yuav pab ntxiv cov khoom noj uas koj tau txais los ntawm koj cov zaub mov noj.
- Vitamin B-12: Yog tias koj yog ib tus neeg tsis noj nqaij lossis noj zaub xwb, tej zaum koj yuav tsis muaj vitamin B-12 txaus. Cov vitamin no feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsiaj xws li ntses, nqaij, thiab qe. Yog tias muaj, tej zaum koj yuav xav txog kev noj cov tshuaj B-complex lossis B-12 ntxiv.
- Vitamin D:Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab pob txha noj qab haus huv. Kev tsis txaus Vitamin D yog ib qho uas ntau ntawm cov niam uas pub niam mis rau menyuam. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab tom qab yug menyuam .
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Lub Koom Haum American Academy of Pediatrics pom zoo kom cov menyuam mos tau txais 400 IU (International Units) ntawm vitamin D txhua hnub txij li thaum yug mus txog 12 lub hlis. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias yog leej niam noj cov tshuaj vitamin D txhua hnub, qhov ntau ntawd tuaj yeem xa mus rau nws tus menyuam los ntawm mis niam.
Txawm li cas los xij, ua ntej pib noj cov vitamins no, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham thiab noj raws li tau qhia xwb.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Koj lub cev ua cov mis nyuj zoo tshaj plaws rau koj tus menyuam, tab sis kev noj zaub mov zoo yuav pab koj thiab koj tus menyuam kom noj qab nyob zoo .
- Koj xav tau li ntawm 500 calories ntxiv ib hnub. Thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum haus dej ntau.
- Noj cov khoom noj uas muaj protein, cov nplej tag nrho, cov rog zoo, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Txo cov tshuaj caffeine thiab cawv. Tsis txhob noj cov ntses loj uas muaj mercury ntau.
- Yog koj xav tias koj tus menyuam ua xua rau ib yam khoom noj, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib noj cov tshuaj vitamin ntxiv.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus