Jeste li znali ove stvari o grelinu? Razgovarajmo!

Osjećate li ponekad neobičnu glad? Ili ponekad imate osjećaj da ne dobivate dovoljno bez obzira na to koliko jedete? Ponekad vam se uopće ne jede ništa. Danas ćemo razgovarati o malom tajnom glasniku u našem tijelu koji je povezan sa svime time. To je hormon zvan grelin . Ovo je vrlo važno, a ujedno i vrlo zanimljivo!

Što je grelin?

U redu, što je grelin? Jednostavno rečeno, grelin je hormon koji proizvodi naše tijelo. Hormoni su kemikalije koje kontroliraju funkcije našeg tijela, poput glasnika. Grelin se uglavnom proizvodi u vašem želucu, odnosno u vašem želucu . Ali ne samo u želucu, već i u malim količinama na mjestima poput mozga, tankog crijeva i gušterače .

Mnogi ljudi ovaj hormon grelin nazivaju "hormonom gladi". To je zato što vašem mozgu govori da ste gladni. Ali ne samo da vas čini gladnima. Grelin čini mnoge druge važne stvari za naše tijelo. Pogledajte ove stvari:

• Povećava unos hrane i pomaže tijelu da pohranjuje masnoće. To je možda pomoglo ljudima u prošlosti da prežive u vrijeme nestašice hrane.
• Pomaže u stimulaciji hipofize i oslobađanju hormona rasta .
• Utječe na način na koji naše tijelo kontrolira razinu šećera i oslobađa inzulin, hormon koji je važan za kontrolu šećera .
• Grelin je uključen u zaštitu mišića od slabljenja, stvaranje kostiju i njihov metabolizam .

Koja je razlika između grelina i leptina?

Sada se možda pitate postoje li drugi hormoni koji kontroliraju glad poput grelina? Da, postoje! Postoji mreža hormona koji kontroliraju stvari poput naše tjelesne težine, gladi i sitosti. Jedan od glavnih je leptin . To dvoje je kao da dvije osobe rade u istom timu, ali rade suprotne stvari.

Grelin povećava glad i govori mozgu da je vrijeme za jelo.

Leptin je ono što mozgu govori: 'U redu, sada si sit, prestani jesti.'

Grelin se proizvodi uglavnom u želucu, dok leptin proizvode masne stanice u našem tijelu. Dakle, kada u tijelu ima dovoljno masti, odnosno kada je tijelo pohranilo potrebnu energiju, leptin govori mozgu: 'Sada imamo dovoljno energije, siti smo, prestani jesti.'

Drugim riječima,Grelin je kratkoročni regulator gladi, što znači da djeluje prije obroka i uzrokuje glad. Leptin, s druge strane, pomaže u kontroli tjelesne težine dugoročno.

Što točno radi hormon grelin?

Idemo malo dublje i vidimo s čime je točno povezan ovaj hormon grelin u našem tijelu.

• Signalizacija mozgu: Postoji dio mozga koji se zove hipotalamus . To je poput kontrolnog centra za mnoge stvari poput gladi, žeđi i tjelesne temperature. Grelin ide u ovaj hipotalamus i govori mu: 'Gladan sam, trebam hranu.' Tada počinjete osjećati glad.
• Skladištenje masti: Grelin također pomaže tijelu da pohrani dodatnu energiju koju dobije od jedenja kao masnoću. U prošlosti je to možda pomagalo ljudima da prežive u vrijeme nestašice hrane. Ali danas to može biti mali problem, zar ne? Jer previše skladištenja masti može dovesti do pretilosti.
• Oslobađanje hormona rasta: U mozgu postoji žlijezda koja se zove hipofiza . Ovdje se proizvode hormoni rasta. Ovi hormoni su vrlo važni za stvari poput rasta tijela i popravka stanica. Grelin stimulira ovu hipofizu i pomaže u oslobađanju hormona rasta.
• Funkcija probavnog sustava: Grelin pomaže hrani koju jedemo da se kreće iz želuca u tanko i debelo crijevo, što znači da se probavni proces pravilno odvija. Doprinosi povećanju pokretljivosti crijeva.
• Doprinosi kontroli oslobađanja inzulina: Inzulin je vrlo važan hormon koji kontrolira razinu šećera u našem tijelu. Grelin također ima veze s kontrolom oslobađanja ovog inzulina.
• Doprinosi zaštiti zdravlja srca: Nije li nevjerojatno? Istraživanja pokazuju da grelin igra ulogu ne samo u suzbijanju gladi, već i u zaštiti našeg kardiovaskularnog zdravlja.

Kako grelin djeluje? Ili, kada se grelin povećava?

Vrlo je jednostavno. Kad vam je želudac prazan, ili čak napola prazan, grelin se počinje oslobađati iz želuca. Zatim taj grelin putuje krvlju do mozga i govori mu da 'jede'. Razina grelina obično doseže vrhunac neposredno prije obroka. Nakon što jedete, kad se osjećate siti, razina grelina ponovno pada. To je kao ciklus.

Postoje li bolesti i stanja koja utječu na razinu grelina?

Da, postoji. Normalno, razina grelina raste kada je želudac prazan i smanjuje se nakon jela. Međutim, zbog određenih bolesti i zdravstvenih stanja, razina grelina može ostati ili stalno niska ili stalno visoka.

Situacije u kojima razina grelina može biti niska

• Pretilost: Utvrđeno je da pretile osobe imaju niže razine grelina. Neki istraživači vjeruju da je to zato što su tijela pretilih osoba osjetljivija na grelin, što znači da mogu osjećati veću glad čak i kada su im razine grelina niske.
• Grelin se također može smanjiti kod nekih gastrointestinalnih bolesti . Primjeri:
• Kronični gastritis: Ovo je stanje kada se sluznica želuca upali tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
• Funkcionalna dispepsija: Uzrokuje simptome poput nelagode u gornjem dijelu trbuha i brzog osjećaja sitosti, ali teško je pronaći jasan uzrok.
• Infekcija H. Pylori: Ovo je bakterijska infekcija koja se javlja u želucu. Može uzrokovati gastritis i čir na želucu.
• Sindrom iritabilnog crijeva (IBS): Ovo je stanje koje utječe na debelo crijevo. Simptomi uključuju bol u trbuhu, nadutost, zatvor ili proljev.

Situacije u kojima razina grelina može biti povišena

• Kada ograničavate kalorije i kontrolirate prehranu: Ako namjerno smanjujete količinu hrane koju jedete, odnosno kada ste na strogoj dijeti, tijelo proizvodi više grelina jer misli da nema dovoljno hrane.
• Neki biološki i genetski uvjeti također mogu uzrokovati povišene razine grelina:
• Anoreksija nervoza: Ovo je poremećaj prehrane koji karakterizira ekstremni strah od vlastite težine i ekstremno ograničavanje unosa hrane.
• Kaheksija: Ovo je donekle ozbiljno stanje. Javlja se kod osoba s određenim bolestima (poput raka i AIDS-a). To je stanje u kojem se gubi mišićna masa tijela i tijelo postaje mršavo. Razina grelina kod takvih osoba je povišena jer tijelo zahtijeva hranu.
• Celijakija: Ovo je stanje slično alergiji uzrokovano glutenom (proteinom koji se nalazi u žitaricama poput pšenice i ječma). Oštećuje tanko crijevo.
• Upalna bolest crijeva (IBD): Ovo je kronična upala probavnog sustava. Uključuje dvije bolesti: Crohnovu bolest i ulcerozni kolitis.
• Prader-Willijev sindrom: Ovo je rijetko genetsko stanje. Ove osobe osjećaju izrazitu glad cijelo vrijeme. Stoga su im razine grelina vrlo visoke.

Što se događa s grelinom nakon barijatrijske operacije?

Danas postoji nekoliko vrsta operacija koje se izvode na osobama s teškom pretilošću. Na primjer , gastrični bypass i sleeve gastrektomija . Utvrđeno je da su razine grelina niske dugo vremena nakon ovih operacija. Smatra se da je to jedan od razloga dugoročne kontrole težine nakon operacije. Budući da se veličina želuca smanjuje ili se uklanja dio želuca koji proizvodi grelin, smanjuje se i proizvodnja grelina.

Što bismo trebali učiniti kako bismo održali zdravu razinu grelina?

U redu, što trebamo učiniti kako bismo održali ovaj hormon grelin i ostale hormone na zdravoj razini? U svoj način života možete uključiti neke dobre navike:

• Prestanite s jo-jo dijetama: Nemojte se držati popularnih dijeta kojima je cilj izgubiti puno kilograma odjednom. Mogu poremetiti vašu hormonsku ravnotežu. Pokušajte ostati zdravi.
• Jedite prehranu bogatu zdravim ugljikohidratima i proteinima: Zdravi ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice (smeđa riža, zob), povrće i voće. Nemasno meso (piletina, riba) osigurava dobre proteine.
• Smanjite slatku, prerađenu hranu: Posebno hranu bogatu šećerom, kukuruznim sirupom s visokim udjelom fruktoze (nalazi se u mnogim zaslađenim pićima, keksima, kolačima) i hranu bogatu soli. To može negativno utjecati na razinu grelina.
• Dovoljno se naspavajte: Trebali biste spavati barem 7-8 sati dnevno. Nedostatak dovoljno sna može povećati razinu grelina i povećati glad.
• Ostanite hidrirani: Pijte puno vode tijekom dana. Također, uključite voće (poput lubenice, naranči) i povrće (poput krastavaca, zelene salate) koje ima visok udio vode. Grelin se može povećati ako ste dehidrirani.
• Upravljanje stresom: Razina grelina također se može povećati kada je razina stresa visoka. Stoga pokušajte smanjiti stres stvarima poput vježbi disanja, meditacije i bavljenja omiljenim hobijem.

Postoji li posebna hrana koja trenutno snižava razinu grelina?

Teško je reći postoji li jedna određena hrana koja će trenutno sniziti razinu grelina. Ali, općenito, hrana bogata zdravim ugljikohidratima (npr. cjelovite žitarice) i proteinima je ona koja će pomoći.(Primjeri: riba, piletina, jaja, leća) mogu sniziti razinu grelina. To znači da je glad donekle kontrolirana i da se dulje osjećate siti. Ove namirnice bolje kontroliraju razinu grelina od jedenja hrane s visokim udjelom masti.

Dakle, nekoliko završnih stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Grelin, o kojem smo govorili, hormon je koji se uglavnom proizvodi u želucu, ali se u manjoj mjeri proizvodi i na mjestima poput mozga, tankog crijeva i gušterače. Kada je želudac prazan, signalizira mozgu da je vrijeme za jelo. Zato se naziva i 'hormon gladi'.

Ali ne samo da kontrolira glad, već i pomaže vašoj hipofizi da oslobađa hormone rasta, kontrolira oslobađanje inzulina, pomaže u probavi i štiti zdravlje vašeg kardiovaskularnog sustava.

Dakle, biti svjestan ovog malog, ali vrlo moćnog glasnika i slijediti zdrav način života koji pomaže u održavanju njegove funkcije u ravnoteži vrlo je važno za vaše cjelokupno blagostanje. Ako imate dodatnih pitanja o tome, možete razgovarati i s liječnikom.

Grelin , hormon gladi, hormon, leptin, pretilost, prehrana, zdravlje, želudac, inzulin, gubitak težine