Kad pomislite na nošenje haljine bez rukava, osjećate li se pomalo čudno i neugodno kad pomislite na masnoću na rukama? Možda vam je neugodno pomisliti na kožu ispod pazuha koja vam se tu i tamo opušta dok hodate ili radite. To je zapravo čest problem za mnoge ljude, posebno žene. Ne samo vi, već čak i zdrave i dobro vježbajuće osobe mogu imati ovaj problem. Zato danas razgovarajmo o tome što uzrokuje te masne ruke i što možemo učiniti po tom pitanju.
Što je točno ta 'debela ruka'?
Jednostavno rečeno, masnoćom na rukama nazivamo višak masnoće i kože koji se nakuplja na rukama, posebno na donjoj strani nadlaktica. Ali nije sva ta 'mast' ista. U našem tijelu postoje dvije glavne vrste masnoće. Ako znate malo o tome, bit će vam lakše razumjeti ovo stanje.
| Vrsta masti | Opis |
|---|---|
| Visceralna masnoća | To je masnoća koja se taloži oko organa unutar našeg trbuha (poput srca, jetre i gušterače). To pruža zaštitu našim organima. Međutim, ako se previše poveća, povećava rizik od ozbiljnih bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara. |
| Potkožno masno tkivo | To je sloj masti koji se nalazi odmah ispod naše kože. Ova vrsta masti nalazi se ispod kože naših ruku, nogu i trbuha. Pomaže u zaštiti kostiju i mišića u slučaju nesreće te štiti živce i krvne žile. Upravo ta povećana potkožna masnoća čini da naše ruke izgledaju debelo. Previše toga također nije dobro za naše zdravlje. |
Dakle, ruke vam se osjećaju debele kada se količina potkožnog masnog tkiva u njima poveća, a ponekad se i koža opusti. Ponekad, čak i ako kontroliramo prehranu, vježbamo i smanjujemo masnoću u drugim dijelovima tijela, može se činiti malo teškim smanjiti masnoću u tim rukama.
Koji su uzroci velikih ruku?
Ne postoji jedan razlog za to. Nekoliko faktora može biti u igri.
- Pretilost: Kada se ukupna tjelesna težina poveća, ta višak masnoće se taloži na raznim mjestima, uključujući ruke.
- Značajan gubitak težine: Kada odjednom izgubite puno kilograma, iako je masnoća izgubljena, koža i dalje može visjeti. Zbog toga vaše ruke mogu izgledati debele.
- Genetika: Ponekad je to nešto što nasljeđujemo. Oblici tijela vaše majke, oca i članova obitelji također igraju ulogu. Geni mogu odrediti gdje se u tijelu pohranjuje najviše masti .
- Hormonska neravnoteža: Hormonske promjene u tijelu, posebno kod žena, mogu utjecati na skladištenje masti. Neke hormonalne promjene mogu uzrokovati povećano zadržavanje vode u tijelu, zbog čega ruke izgledaju otečeno.
- Starenje: Kako starimo, naša koža gubi elastičnost. Mišićna masa se također smanjuje. To može dovesti do opuštanja kože i povećanog nakupljanja masti.
- Neaktivan način života : Ako vodite sjedilački način života bez ikakve tjelovježbe, vaše tijelo sagorijeva manje kalorija. Dodatne kalorije se zatim pohranjuju kao masnoća u vašem tijelu, posebno na područjima poput ruku.
Dakle, koja se rješenja mogu napraviti za ovo?
Dobra je vijest da postoje načini za kontrolu, smanjenje, a možda čak i potpuno uklanjanje ovog stanja. Pogledajmo koji su to načini.
Prirodne metode
Prvo što treba isprobati su prirodne metode. To uglavnom uključuje promjenu prehrane i vježbanje.
Najvažnije je shvatiti da ne možete samo malo smanjiti masnoću na jednom dijelu tijela. Nije dovoljno samo vježbati ruke. Kada radite na smanjenju masnoće u cijelom tijelu, smanjit će se i masnoća na rukama.
- Prehrana: Smanjite količinu ulja, šećera, hrane bogate brašnom i brze hrane (nezdrave hrane) koliko god je to moguće. Umjesto toga, u prehranu dodajte više povrća, voća, zelenog lišća, hrane bogate vlaknima i proteinima (jaja, ribe, slanutka, leće). Pijte puno vode tijekom dana.
- Vježbanje: Bitno je uključiti vježbanje u svoju dnevnu rutinu. Posebno biste trebali uključiti kardio vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca (brzo hodanje, trčanje, penjanje stepenicama, vožnja biciklom) i vježbe snage koje jačaju mišiće.
- Spavanje: 7-8 sati dnevnoDobar noćni san je također vrlo važan. Kada dobro spavate, hormoni u vašem tijelu su uravnoteženi. To vam također daje energiju i motivaciju potrebnu za vježbanje.
Kirurške mogućnosti
Ponekad, bez obzira na to koliko vježbate i pridržavate se dijete, ne možete se riješiti opuštene kože i masnoće na rukama. Ovaj problem je posebno ozbiljan za ljude koji su izgubili puno kilograma. U takvim slučajevima, možda biste trebali razmotriti opcije poput operacije.
- Podizanje ruke (Podizanje ruke / Brahioplastika): Ovo uključuje kirurško uklanjanje viška kože i masnog tkiva s podlaktice, zatezanje preostale kože i vraćanje oblika šivanjem. To ruci daje lijep, mladenački izgled. Ova se operacija izvodi pod anestezijom. Zacjeljivanje traje nekoliko tjedana.
- Liposukcija: Ovo uključuje umetanje malog instrumenta kroz mali rez i isisavanje viška masnoće iz ruke. Međutim, ova metoda sama po sebi ne može popraviti opuštenu kožu. Stoga liječnici ponekad preporučuju kombiniranje dviju metoda.
Važno: Operacija je velika odluka. Ako o njoj razmišljate, bitno je da se prije donošenja odluke posavjetujete s kvalificiranim specijalistom (konzultantskim kirurgom) i raspravite o prednostima, nedostacima, rizicima i troškovima.
Vježbe koje pomažu u smanjenju masnoće na rukama
Kao što je gore spomenuto, važno je vježbati cijelo tijelo. Međutim, dodavanje nekih vježbi koje jačaju (toniraju) mišiće ruku može vam pomoći da postignete brže rezultate.
Opća preporuka je barem 2,5 sata (150 minuta) umjerene tjelovježbe ili 75 minuta energične tjelovježbe tjedno. Nemojte odjednom početi s napornim vježbanjem. Počnite polako i pustite svoje tijelo da se prilagodi.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće:
- Sklekovi: Možete početi sa sklekovima uz zid.
- Propadanje tricepsa: Ovo se može učiniti pomoću stolice ili kreveta.
- Biceps pregibi: To možete učiniti pomoću nečega poput dvije boce s vodom.
- Krugovi rukama: Ispružanje ruku u strane i kružno kretanje.
Ove vježbe možete pogledati online (poput YouTubea). Najvažnije je strpljenje . Nemojte očekivati rezultate preko noći ili za tjedan dana. Ako pokušavate mjesecima, sigurno ćete vidjeti dobru promjenu.
Poruka za ponijeti kući
- Povećane ruke čest su problem mnogih ljudi. Za to može postojati nekoliko razloga.
- Najbolji i prvi korak je održavanje uravnotežene prehrane i redovita tjelovježba.
- Ne možete izgubiti masnoću samo s jednog dijela tijela. Usredotočite se na gubitak težine na cijelom tijelu.
- Potrebno je vrijeme da se vide rezultati, zato budite strpljivi i ne odustajte.
- Ako prirodne metode ne daju uspješne rezultate i to vam predstavlja veliki stres, možete razmotriti mogućnosti poput operacije. Ali svakako se za to posavjetujte s kvalificiranim liječnikom .
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar