Kad većina nas čuje riječ "trbušni mišići" ili "abs", pomislimo na lijepe "six-pack" koje možemo dobiti u teretani, zar ne? Ali znate li zaista koliko su ovi mišići vrijedniji za naša tijela od samo six-packa? Oni su poput superheroja u našim tijelima. Pomažu nam da držimo tijelo uspravno, štite naše unutarnje organe, pokreću nas i, ukratko, pomažu nam da radimo gotovo sve što radimo. Zato danas razgovarajmo o tim superherojima, što rade, s kojima se suočavaju i kako ih održati zdravima.
Što su točno ti trbušni mišići?
Jednostavno rečeno, vaši trbušni mišići su snažne trake mišića koje oblažu stijenke vašeg trbuha. Točnije, nalaze se na prednjoj strani tijela, od mjesta gdje vam završavaju rebra do zdjelice ispod.
Ovi mišići ne rade sami. Zajedno s mišićima u leđima, oni čine "jezgru" našeg tijela. Zamislite to kao deblo drveta . Samo snažno deblo može držati stablo uspravnim. Slično tome, što je jača naša jezgra, to je naša kralježnica zaštićenija, naše tijelo bolje održava ravnotežu i stabilnije je.
Po čemu se ovi mišići razlikuju od six-packa?
U redu, sada da vidimo koje su nam stvarne koristi od ovih mišića.
- Stabilizacija tijela: Ovi mišići pomažu u održavanju stabilnosti trupa i unutarnjeg tlaka u trbuhu na istoj razini. Također, kada dišete, kašljete, vršite nuždu, povraćate ili rađate, morate povećati tlak u trbuhu. Ovi mišići kontroliraju taj tlak.
- Pomoć pri kretanju: Ovi mišići vam pomažu da savijate i okretate tijelo naprijed-natrag između prsa i zdjelice. Razmislite o tome, kada hodate, ustajete sa stolice, sjedite na podu, okrećete se s jedne strane na drugu... sve to zahtijeva pomoć ovih mišića.
- Zaštita unutarnjih organa: Unutar našeg trbuha nalaze se mnogi važni organi, poput želuca, crijeva, gušterače, jetre i žučnog mjehura. Ti mišići djeluju poput štita koji drži te organe na mjestu i štiti ih od vanjskih opasnosti.
- Održavanje dobrog držanja: Ovi mišići trupa vrlo su važni za održavanje ravnih leđa i dobrog držanja. Jedan od razloga zašto mnogi ljudi osjećaju bolove u leđima je taj što su ovi mišići trupa slabi.
Koje su glavne vrste mišića u našem trbuhu?
U našem trbuhu postoji 5 glavnih vrsta mišića. Smješteni su u parovima. Neki se protežu od vrha prema dnu (vertikalno), dok su drugi smješteni bočno, poprečno (ravno). Smješteni su jedan na drugome, poput slojeva.
Pogledajmo svaki od njih zasebno.
| Mišić | Što se s tim događa i gdje se nalazi? |
|---|---|
| Pravi trbušni mišić | Ovo je mišić "six-pack" koji svi poznajemo. Par mišića koji se protežu od vrha do dna u sredini trbuha. Podijeljen je na dva dijela tkivom koje se naziva "linea alba" u sredini. To pomaže u držanju unutarnjih organa na mjestu i održavanju stabilnosti tijela tijekom kretanja. |
| Pyramidalni | Ovo je mali, trokutasti mišić. Nalazi se u donjem dijelu trbuha, ispred `Rectus abdominis`. Pomaže u održavanju intraabdominalnog tlaka. Iznenađujuće, oko 20% svjetske populacije nema ovaj mišić. |
| Vanjski kosi trbušni mišići | To su mišići s obje strane trbuha. To je najveći i najudaljeniji sloj ravnih mišića. Ovi mišići pomažu u okretanju tijela s jedne strane na drugu. |
| Unutarnji kosi trbušni mišići | To je par mišića koji se nalazi ispod "vanjskih kosih mišića", s unutarnje strane. Malo su tanji i manji od njih. Zajedno s "vanjskim kosim mišićima", pomažu u rotaciji i savijanju tijela. |
| Poprečni trbušni mišić | Ovo je najdublji sloj ravnih mišića, najdublji sloj. To je poput korzeta oko naših tijela. Vrlo je važno za održavanje stabilnosti trupa i kontrolu trbušnog pritiska. |
Koje probleme mogu uzrokovati ovi mišići?
Kao i svaki drugi mišić, ovi trbušni mišići mogu patiti od raznih poremećaja i stanja. Pogledajmo neke od najčešćih.
Trbušni napori
Ovo je najčešće stanje. Nazivamo ga "mišićni umor". Postoji nekoliko razloga zašto se to može dogoditi:
- Prekomjerno istezanje mišića.
- Kontinuirana prekomjerna upotreba mišića.
- Iznenada i brzo okrenuti tijelo na proizvoljan način. Zamislite to kao kada se iznenada okrenete da biste bacili brzu loptu dok igrate kriket.
Ovo istegnuće može varirati od male pukotine mišićnih vlakana do potpune rupture mišića. Ovo stanje je uobičajeno kod ljudi koji se bave sportovima poput tenisa, nogometa i bejzbola.
Kila
Hernija je stanje u kojem organ ili tkivo unutar tijela probija kroz slabu točku u mišićnoj stijenci gdje se nalazi. Na primjer, tanko crijevo može probijati kroz slabu točku u donjem dijelu trbuha u područje prepona. To se naziva ingvinalna hernija.
Sindrom Pruneovog trbuha
Ovo je vrlo rijetko stanje koje je prisutno pri rođenju. Bebe s ovim stanjem imaju slabe ili nepotpune trbušne mišiće pri rođenju. Zbog toga djetetov trbuh izgleda naborano i naborano, poput suhog voća. To također može uzrokovati probleme s mokraćnim sustavom i testisima.
Koji su simptomi i liječenje ovih stanja?
Simptomi i tretmani za svako stanje razlikuju se. Pogledajmo ovu tablicu kako bismo je lakše razumjeli.
| Stanje | Simptomi | Tretmani |
|---|---|---|
| Istezanje trbuha |
| |
| Kila | ||
| Sindrom Pruneovog trbuha |
Kako održati zdravlje trbušnih mišića?
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se zaštitili od ovakvih problema i održali svoju jezgru snažnom.
- Izbjegavajte nagle pokrete: Izbjegavajte brzo okretanje tijela naprijed-natrag.
- Budite oprezni pri dizanju utega: Prilikom dizanja teških predmeta poput plinske boce ili kante vode, nemojte savijati leđa, već savijte koljena i podižite nogama. Ako ne možete, zamolite nekoga za pomoć.
- Koristite pravilnu formu: Koristite pravilnu formu prilikom bavljenja sportom, dizanja utega i vježbanja u teretani.
- Slušajte kožu:Nemojte pretjerivati. Ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu, odmorite se.
- Dobre prehrambene navike: Jedite hranjivu hranu poput voća i povrća. Pijte puno vode. To će spriječiti zatvor. Naprezanje zbog zatvora jedan je od uzroka kile.
- Održavajte zdravu težinu: Održavanje zdrave tjelesne težine koja vam odgovara vrlo je važno.
- Potražite liječnički savjet: Razgovarajte sa svojim liječnikom o vježbama koje mogu ojačati vaše trbušne mišiće.
- Istezanje: Temeljito istegnite mišiće svaki dan, posebno prije i poslije vježbanja.
- Prilikom kašljanja ili kihanja: Lagano zategnite mišiće trbuha. To može smanjiti pritisak na mišiće.
Kada bismo trebali posjetiti liječnika?
Ako imate bilo kakvu bol ili nelagodu povezanu s trbušnim mišićima, posebno ako vam ometa svakodnevne aktivnosti, svakako potražite liječnički savjet. Nemojte ignorirati manju bol.
Posebno, odmah se obratite liječniku ako imate bilo što od sljedećeg:
- Otežano disanje.
- Teškoće s kretanjem, hodanjem, sjedenjem ili spavanjem.
- Ako imate kvržicu ili oteklinu u području trbuha ili prepona koja je vidljiva ili opipljiva (to bi mogao biti znak kile).
Poruka za ponijeti kući
- Vaši trbušni mišići su puno više od samo lijepog six-packa. Oni su ključni za stabilnost vašeg tijela, kretanje i zaštitu vaših unutarnjih organa.
- Istegnuća mišića su često stanje. Mogu se liječiti odmorom i pravilnom njegom. Međutim, ako je bol jaka ili ne jenjava, potražite liječnički savjet.
- Ako primijetite nešto što vam strši poput kvržice u želucu ili preponama, to bi mogla biti kila. Nemojte to ignorirati i odmah posjetite liječnika.
- Pravilno dizanje utega, zdrav način života i redovito vježbanje mogu vam pomoći u održavanju jakih mišića trupa i zaštititi vas od mnogih od ovih problema.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න