Kad čujemo riječ 'tjelesna masnoća', većina nas pomisli na nju kao na nešto nepotrebno i nešto što treba smanjiti. Ali jeste li znali da je ovo masno tkivo, ili ono što nazivamo tjelesnom masnoćom, nezamjenjiva i vrlo važna funkcija za naše tijelo? Ono obavlja mnogo složeniji i iznenađujući posao nego što mislimo. Nije samo mjesto za pohranu energije. To je više od toga, to je funkcionalni organ koji regulira zdravlje cijelog našeg tijela. Hoćemo li danas saznati više o tome?
Jednostavno rečeno, što je masno tkivo?
Masno tkivo, ili tjelesna mast kako je svi poznajemo, posebno je vezivno tkivo koje je rašireno po cijelom našem tijelu. Nije samo na jednom mjestu.
- Ispod naše kože (potkožno masno tkivo)
- Između naših unutarnjih organa (visceralna masnoća)
- Također, ovo masno tkivo prisutno je čak i u koštanoj srži unutar kostiju (masno tkivo koštane srži).
Mnogi ljudi misle da je glavna funkcija masti pohranjivanje energije i njezino oslobađanje kada je potrebno te pružanje izolacije, odnosno omotača koji održava tijelo toplim. To je istina. Ali sada su znanstvenici otkrili da ona čini mnogo više od toga.
Zapravo, masno tkivo je vrlo aktivan organ u našem endokrinom sustavu, baš kao i naša štitnjača i gušterača.
Ovo masno tkivo sadrži živčane stanice, pa čak i krvne žile. Također neprestano komunicira s drugim organima u tijelu putem hormonalnih signala. Stoga masno tkivo ima nevjerojatnu sposobnost reguliranja zdravlja cijelog tijela. Međutim, ako ga u tijelu postane previše ili premalo , ta funkcija može biti narušena i mogu se pojaviti veliki zdravstveni problemi.
Koje usluge masno tkivo pruža tijelu?
U ovom masnom tkivu događa se više stvari nego što mislimo. Pogledajte ovaj popis.
| Zadatak | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Skladištenje i oslobađanje energije | Dodatne kalorije koje pojedemo pohranjuju se kao masnoća za kasniju upotrebu. Kada nam je potrebna energija, sagorijevamo tu masnoću kako bismo proizveli energiju. |
| Izolacija i zaštita | Štiti naša tijela od hladnoće i vrućine. Također djeluje kao jastuk oko osjetljivih organa poput srca i bubrega, štiteći ih od oštećenja. |
| Regulacija gladi i sitosti | Masne stanice proizvode hormone koji šalju signale mozgu, govoreći im "Sad sam gladan/gladna" ili "Sad sam sit/sita, pojeo/pojela sam dovoljno". |
| Kontrola glukoze i kolesterola | Pomaže u održavanju zdrave razine šećera u krvi i kolesterola. |
| Osjetljivost na inzulin | Pomaže stanicama tijela da pravilno reagiraju na hormon inzulin, što je vrlo važno za sprječavanje dijabetesa. |
| Doprinos imunološkom sustavu | Masno tkivo također sadrži imunološke stanice koje pomažu u borbi protiv infekcija. |
| Metabolizam spolnih hormona | Masno tkivo doprinosi proizvodnji spolnih hormona poput estrogena i kontroli njihove funkcije. |
Kako masno tkivo 'razgovara' s drugim organima?
Zamislite masno tkivo kao veliko komunikacijsko središte u našem tijelu. S jedne strane, ono proizvodi i oslobađa hormone, a s druge strane reagira na hormone iz drugih organa. Na taj se način povezuje s našim središnjim živčanim sustavom i drugim organima.
Na primjer, masno tkivo kontrolira opskrbu i potražnju tijela energijom putem signala gladi i sitosti. Slično tome, kada jedemo hranu bogatu šećerom, masno tkivo reagira na hormon inzulin pretvarajući višak šećera u lipide i pohranjujući ih za kasniju upotrebu.
Spolni hormoni također utječu na to gdje se masnoća pohranjuje u našem tijelu. Masno tkivo također ima vlastite imunološke stanice. Te stanice ili djeluju na uklanjanje mrtvih masnih stanica ili pokreću upalni odgovor kao odgovor na podražaj. Svaki poremećaj u bilo kojem od ovih procesa može dovesti do metaboličkih bolesti.
Gdje u tijelu ima najviše te masti?
Masti se nalaze po cijelom našem tijelu, ali postoje dva glavna mjesta gdje se pohranjuju.
- Potkožno masno tkivo (PMT): Ovo je sloj masti između naše kože i mišića . To je masnoća koju osjećamo kada dodirnemo dio tijela.
- Visceralno masno tkivo (VAT): Ovo je opasniji tip. Ova se masnoća nalazi unutar naše trbušne šupljine, oko glavnih organa poput srca, jetre i crijeva . Previše toga nije dobro za naše zdravlje.
Osim ova dva glavna mjesta, masnoća se nalazi i na drugim mjestima:
- Unutar koštane srži
- U tkivu dojke
- Između mišića
- Oko srca
- Unutar očnih jabučica
- Na dlanovima i tabanima
Postoje li vrste masti? Bijela vs. smeđa mast
Da, nisu sve masti iste. Postoje dvije glavne vrste. To su bijela mast i smeđa mast. Funkcije te dvije vrste su također vrlo različite.
| Značajka | Bijelo masno tkivo (BMT) | Smeđe masno tkivo (BAT) |
|---|---|---|
| Veličina | Ovo je najčešći tip u tijelu. Ova bijela masnoća nalazi se ispod kože i oko organa. | Često je prisutan u dojenačkoj dobi i postupno se smanjuje s godinama. |
| Izgled i struktura | Ima jednostavnu strukturu, koja se sastoji od jedne velike lipidne kapljice. | Složene je strukture. Sadrži brojne male kapljice masti i veliki broj staničnih organela. Sadržaj željeza u tim organelama daje mu smeđu boju. |
| Glavna funkcija | Skladištenje energije, izolacija, zaštita organa i hormonska regulacija. | Stvaranje tjelesne topline. Ovaj proces se naziva termogeneza bez drhtanja. |
| Važnost | Bitno je održavati uravnoteženu metaboličku funkciju u tijelu odrasle osobe. | Ovo je vrlo važno kako bi se male bebe zaštitile od hipotermije, odnosno opasnog pada tjelesne temperature. |
Je li mast dobra za tijelo? Što se događa ako je nema dovoljno?
Masti su bitne za naše zdravlje. Ali problem leži u njihovoj količini. Kao i sve, previše masti nije dobro, niti je premalo. Obje ove stvari uzrokuju poremećaj regulatornih sustava u masnom tkivu.
Razina zdravih masti može varirati između 10% i 35%, ovisno o dobi i spolu.
Ako dobijete previše masnoće (pretilost):
Kada tijelu ponestane prostora za pohranu masti, postojeće masne stanice su prisiljene još više rasti. Ovo povećanje masnih stanica izravno je povezano s kroničnom upalom i raznim metaboličkim bolestima povezanim s njom.
Ako je udio masti prenizak:
Iznenađujuće, abnormalno smanjenje tjelesne masti također uzrokuje istu stvar kao što je gore opisano, jer tijelo više nema dovoljno prostora u tkivu za pohranu masti (lipida).
Neka od glavnih medicinskih stanja koja se mogu pojaviti zbog disfunkcije masnog tkiva su:
- Inzulinska rezistencija: Ovo je glavni uzrok dijabetesa tipa 2.
- Disfunkcija signala gladi i sitosti: To dovodi do pretilosti.
- Hipertenzija i bolesti srca.
- Masna bolest jetre, kao što je masna bolest jetre .
Dakle, kako možemo održati ovo masno tkivo zdravim?
Kako biste maksimalno iskoristili svoje masno tkivo, morate ga održavati na zdravoj razini. Indeks tjelesne mase (BMI) može biti koristan način da dobijete okvirnu predodžbu o tome koliko masti imate u tijelu. Ovaj grafikon daje vam procjenu vaše tjelesne masti na temelju vaše visine i težine.
Ali zapamtite, BMI je samo generalizacija. Nije 100% točan jer ne uzima u obzir količinu mišića i vode u vašem tijelu.
Stoga je najbolje posjetiti svog liječnika i dobiti konkretne informacije o sebi. Vaš liječnik tada može uzeti u obzir ravnotežu vaše tjelesne masti, mišićne mase i razine vode te postaviti realne ciljeve za gubitak ili dobivanje na težini.
Kao opća mjera opreza, ne morate previše razmišljati o brojkama.
- Pokušajte jesti zdravu, uravnoteženu prehranu .
- Redovito vježbajte .
Liječnici preporučuju da se bavite umjerenom tjelovježbom barem 30 minuta pet dana u tjednu. To može biti brzo hodanje, vožnja biciklom, plivanje ili vrtlarenje. Ako se bavite napornim vježbama poput trčanja ili dizanja utega, dovoljno je dva ili tri puta tjedno.
U konačnici, tjelesna masnoća nije samo sustav za pohranu. To je nevjerojatan sustav koji međusobno djeluje s cijelim našim tijelom kako bi održao metaboličku homeostazu. Stoga, kao i svaki drugi tjelesni sustav, sustav masnog tkiva zaslužuje naše poštovanje i brigu.
Poruka za ponijeti kući
- Tjelesna masnoća (masno tkivo) nije samo mjesto za pohranu energije, već je vrlo važan, funkcionalan organ koji proizvodi hormone i regulira naše zdravlje.
- Postoje dvije glavne vrste masti: potkožna masnoća i visceralna masnoća. Višak masnoće oko organa je štetniji za zdravlje.
- I previše i premalo masti može dovesti do dijabetesa, bolesti srca i drugih metaboličkih bolesti.
- Vrlo je važno održavati zdravu razinu masti uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica oko svoje težine ili razine tjelesne masti, nemojte nagađati i uvijek potražite savjet svog liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar