Kada uzimate lijekove koje vam liječnik propisuje za poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD), simptomi poput ometanja i nemogućnosti fokusiranja mogu se donekle kontrolirati. Ali osjećate li se ponekad kao: "Ovaj lijek nije dovoljan, trebam nešto više da organiziram svoj život"? To može biti posebno teško kada imate djecu, vaše radne obveze se povećavaju i morate upravljati ne samo svojim poslom već i poslom drugih.
Zašto je ova terapija toliko važna?
Kada je riječ o upravljanju ADHD-om kod odraslih, najučinkovitiji pristup koji je trenutno dostupan je korištenje kombinacije lijekova, treninga vještina i savjetovanja/terapije . To je kao stolac s tri noge. Ako nedostaje jedna noga, stolac će se prevrnuti; ako nedostaje bilo koja od ove tri, rezultati mogu biti smanjeni.
Istraživanja pokazuju da je puno lakše nekome tko prima savjetodavni pristup, poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) , uz lijekove, kontrolirati svoje simptome nego nekome tko uzima samo lijekove.
Dakle, što je KBT?
Jednostavno rečeno, ovo je metoda terapije razgovorom. Uglavnom se fokusira na dvije stvari:
1. Promjena obrazaca razmišljanja: Mnoge osobe s ADHD-om imaju negativan unutarnji dijalog. Misli poput "Ne mogu ovo", "Uvijek odugovlačim" i "Lijen sam" mogu uvelike smanjiti vaše samopoštovanje. Kognitivno-bihevioralna terapija djeluje tako što identificira te negativne obrasce razmišljanja, mijenja ih i obučava vas da razmišljate realnije.
2. Promjena ponašanja: Jedna od glavnih stvari koje nedostaju osobama s ADHD-om su organizacijske vještine. U KBT terapiji uči se kako razbiti velike zadatke na manje zadatke, stvoriti vremenske rokove za njih i obavljati ih na uredan način. Kako vježbate te vještine, one postaju navika u vašem životu.
Odrasli s ADHD-om koriste neke bihevioralne vještine manje učinkovito od tipičnih odraslih. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) im pomaže da nauče te vještine i održavaju ih dok ne postanu navike.
Kako pronaći nekoga tko je pravi za vas?
Najvažnije je pronaći nekoga kvalificiranog da vam pomogne na ovom putovanju. To možete učiniti na sljedeći način:Pitajte svog obiteljskog liječnika ili psihijatra koji vas liječi o tome i zamolite ih da vas upute nekome prikladnom.
Ali zapamtite, može biti malo teško pronaći nekoga tko je specijaliziran za KBT za odrasle s ADHD-om. Ali nemojte odustati. Nakon što pronađete nekoga, najvažnije je možete li s njim izgraditi dobar odnos .
"Morate biti netko tko može izraziti svoje mišljenje bez ikakvog straha ili sumnje, i reći što misli. Bez tog samopouzdanja, liječenje neće biti uspješno."
Druge mogućnosti i metode pomoći
Odlazak na individualnu terapiju možda nije moguć za svakoga. Može biti skupo ili teško pronaći vremena. U takvim slučajevima postoji nekoliko drugih opcija koje možete isprobati.
| Sustav pomoći | Kakvu vam korist od ovoga donosi? |
|---|---|
| Grupna terapija | Možete se okupiti s drugim ljudima koji imaju ADHD poput vas i podijeliti svoja iskustva. Sjajan je osjećaj znati da "nisam jedini koji pati od ovoga." Također je jeftinije. |
| Bračna i obiteljska terapija | Ako simptomi ADHD-a (impulzivnost, kršenje obećanja, zaboravnost) uzrokuju probleme u vašem braku ili obiteljskim odnosima, može biti vrlo korisno otići na savjetovanje s partnerom ili članovima obitelji. |
| Trener za ADHD | Nisu licencirani savjetnici, ali vam mogu pomoći s praktičnim stvarima poput planiranja dnevne rutine, točnosti i postavljanja ciljeva. To je nešto što možete raditi uz savjetovanje. |
| Meditacija svjesnosti | Ovo je vrlo korisno u smanjenju stresa, fokusiranju uma i kontroli negativnih misli o sebi. Ovo je dobar dodatak KBT tretmanima. |
Meditacija svjesnosti za fokusiranje uma
Bez obzira na to koliko dobro liječite stres, upravljanje stresom je važno kada živite s ADHD-om. Jedan od najboljih načina za to je meditacija svjesnosti .
„Ali nije lako nekome s ADHD-om sjediti mirno 30 minuta i koncentrirati se“, mogli biste pomisliti. To je istina. Stoga možete isprobati kratke, aktivne meditacije koje su posebno osmišljene za osobe s ADHD-om. Na primjer, nešto poput 5-minutne meditacije hodanja .
Mindfulness se odnosi na prakticiranje nepristranog promatranja vlastitih misli . Umjesto da se krivite za stvari poput: "Oh, opet sam to zaboravio/la", uči vas da mislite: "U redu, zaboravio/la sam to, to je normalno, što sad da radim?"
Pronalaženjem pravog savjetnika i metode liječenja za vas, definitivno možete izgraditi vještine potrebne za uspješan i sretan život, čak i s ADHD-om.
Poruka za ponijeti kući
- Najbolji rezultati za ADHD kod odraslih dolaze iz kombinacije lijekova, terapije i treninga vještina .
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je metoda liječenja koja vam može pomoći promijeniti negativne obrasce razmišljanja i izgraditi samopouzdanje.
- Kada tražite nekoga s kim biste se mogli savjetovati, razgovarajte sa svojim liječnikom . Također, odaberite nekoga kome možete vjerovati i kome se možete otvoriti.
- Uz individualno savjetovanje, u svoj plan liječenja možete dodati stvari poput grupne terapije , ADHD trenera i meditacije svjesnosti .
- Iako život s ADHD-om može biti izazovan, uz pravu podršku i strategije možete uspjeti. Nemojte odustati.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar