Jeste li se ikada osjećali kao da su vam vlastite misli najveći neprijatelji? Postoje trenuci kada se osjećate tužno i teško bez razloga, kada se čini da sve nije u redu i kada mislite: "Ništa mi ne ide kako treba." Ove negativne misli mogu nas dovesti do depresije. Danas ćemo razgovarati o vrlo praktičnom tretmanu koji vam može pomoći u kontroli tih misli i poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja .
Što je kognitivna terapija?
Jednostavno rečeno, kognitivna terapija (KT) je kratkotrajni psihološki tretman koji se temelji na pretpostavci da način na koji razmišljamo izravno utječe na naše osjećaje i postupke. Neki ljudi to nazivaju i "terapijom razgovorom". Umjesto da se mjesecima ili godinama oslanja na terapeuta, pacijentu se daju alati za analizu vlastitih misli.
Zamislite ovu priču. Shanika je visokopozicionirana dužnosnica u banci. Ali zbog problema u tvrtki u kojoj je radila, nekoliko je puta tijekom godina gubila posao. Svaki put kad bi pronašla drugi posao, stalni stres potpuno bi uništio njezino samopouzdanje. Počela je razmišljati: "Bez obzira koliko sam dobro plaćena ili koliko je visoka moja pozicija, svakog ću trenutka izgubiti ovaj posao." Ta ju je misao postupno uvukla u stanje depresije.
Nakon što je Shanika upoznata s kognitivnom terapijom, naučila je drugačije gledati na svoje misli . Umjesto da misli: "Ako izgubim ovaj posao, nitko me drugi neće zaposliti", naučila je razmišljati: "U redu, ako izgubim ovaj posao, istražit ću razloge i bolje se pripremiti za sljedeći razgovor." Promjenom načina razmišljanja na ovaj način, uspjela je promijeniti svoje osjećaje i svoj život.
U kognitivnoj terapiji usredotočujemo se na misli koje vam padaju na pamet u sadašnjosti, umjesto da gledamo na prošle događaje ili osjećaje prema vašim roditeljima. Ispitujemo sebe kako bismo vidjeli koliko su te misli zapravo realne.
Kako ovo funkcionira? Koji su naši pogrešni obrasci razmišljanja?
U ovoj terapiji učimo se prepoznati uobičajene, negativne obrasce razmišljanja (pogreške u razmišljanju ili kognitivna iskrivljenja) koji utječu na naše emocije. To su stvari koje radimo u glavi, a da toga nismo ni svjesni. Evo nekoliko primjera.
| Pogreška u razmišljanju | Jednostavan primjer |
|---|---|
| Razmišljanje "sve ili ništa" | "Ako ne dobijem peticu na ovom ispitu, potpuni sam promašaj." (Ali zar nije i B ili C prolaz?) |
| Pretjerana generalizacija | „Nije odgovorio na moj poziv. Nije ga briga za mene.“ (Možda je zauzet, zar ne?) |
| Zaboravljanje dobrih stvari i razmišljanje samo o lošim stvarima (Mentalni filter) | Čak i ako primite 10 komplimenata tijekom dana, i dalje cijeli dan razmišljate o maloj kritici jedne osobe. |
| Misliti da će se dogoditi najgore (Katastrofizirati) | "Imam lagani kašalj. Ovo bi mogao biti početak ozbiljne bolesti." |
Nakon što ste identificirali ove pogrešne obrasce razmišljanja, sljedeći korak je da ih osporite. Vježbajte se pitati: "Koji dokazi postoje da je ovo istina?" i "Koji dokazi postoje protiv toga?"
Može li biti učinkovitije od lijekova?
Ovo je pitanje koje mnogi ljudi imaju. Zapravo, brojne studije su otkrile da je kognitivna terapija metoda koja može biti jednako učinkovita, a ponekad i učinkovitija od lijekova za razne mentalne i fizičke probleme, uključujući depresiju, anksioznost, poremećaje prehrane i kroničnu bol.
Osam velikih studija potvrdilo je da, posebno kod recidivirajućih stanja poput depresije, pacijenti koji se podvrgavaju kognitivnoj terapiji imaju 50% nižu stopu recidiva od onih koji primaju samo lijekove.
Poruka ovoga je: „Ne morate biti ovisni o lijekovima do kraja života . Možete naučiti vještine kontrole misli i smanjiti ili eliminirati potrebu za lijekovima.“
Ali to ne znači da trebate odmah prestati uzimati lijekove koje vam je propisao liječnik. Nikada nemojte sami donositi takve odluke. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom i slijedite njegove ili njezine savjete. Za neke pacijente, kombinacija lijekova i kognitivne terapije može pružiti najbolje rezultate.
Kako postati svoj vlastiti 'terapeut'?
Predivna stvar kod kognitivne terapije je to što vas pretvara u vlastitog 'terapeuta'. Za to se koriste vrlo jednostavne, praktične vježbe.
Vježba pisanja
Ovo je vrlo moćna metoda.
1. Zapišite negativnu misao koja vam padne na pamet. (Primjer: "Nisam dobro govorio/govorila na današnjem sastanku.")
2. Razmislite o tome čega se bojite i zapitajte se:
- "Što je najgore što se može dogoditi?"
- "Što je najbolje što se može dogoditi?"
3. Sada pogledajte ove dvije krajnosti i zapišite realniji ishod koji će se vjerojatno dogoditi. (Primjer: „Možda je došlo do malog problema na sastanku, ali me to neće koštati posla. Ovo je naučena lekcija kako bih se sljedeći put mogao bolje pripremiti.“)
U početku ćete pamtiti samo loše misli. Ali kako postupno budete radili ovu vježbu, shvatit ćete o koliko stvari razmišljate nepotrebno i pogrešno. S vremenom ćete moći sagledati svoje uspjehe, svoje dobre stvari i gledati na život na uravnotežen način.
Poruka za ponijeti kući
- Kognitivna terapija (KT) je praktična metoda liječenja koja vam pomaže promijeniti obrasce razmišljanja i poboljšati emocije i mentalno zdravlje.
- Ovo se fokusira na to kako razmišljate u sadašnjosti, a ne u prošlosti.
- CT može biti učinkovitiji od lijekova za stanja poput depresije i anksioznosti te može smanjiti ponovnu pojavu bolesti.
- Nikada ne prekidajte ili mijenjajte lijekove bez liječničkog savjeta. Uvijek se posavjetujte s liječnikom .
- CT vas uči kako upravljati svojim mislima, čineći vas vlastitim 'terapeutom'. Ako ste zainteresirani za ovo, razgovarajte o tome s psihijatrom ili savjetnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar