Je li i vama stres problem? (Stres) Razgovarajmo o tome kako ga kontrolirati!

Osjećate li se preopterećeno poslom ovih dana? Osjećate li se preopterećeno kućanskim poslovima? Osjećate li se ponekad kao da vam sve dosadi? Zapravo, svi u nekom trenutku života doživljavamo stres . To je dio života. Važno je naučiti kako se nositi s njim i kako ga upravljati. Zato, ne brinite, razgovarajmo o tome detaljno.

Što je točno stres?

Jednostavno rečeno, stres je reakcija našeg tijela i uma na različite pritiske i zahtjeve koji dolaze u naše živote. Ti pritisci mogu biti fizički, mentalni, emocionalni ili kemijski. Riječ 'stres' ima dvije komponente. Jedna je događaj koji nas dovodi u stres (stresor), a druga je naša reakcija na njega (reakcija na stres).

Zamislite, u uredu vam je zadan veliki projekt i morate ga završiti za dva dana. Taj projekt je 'Stresor'. Pritisak, strah i ubrzani rad srca koji osjećate u tom trenutku su 'Reakcija na stres'.

Ovaj stres se može klasificirati kao pozitivan i negativan.

• Dobar stres : Ponekad je stres dobar za nas. Na primjer, kada osjećamo mali pritisak kada se približava ispit, marljivo učimo. Malo nestrpljenja i pritiska koji osjećamo kada se približava naše vjenčanje ili kada očekujemo novorođenče, također je dobar stres.
• Loš stres (nelagoda): To obično nazivamo 'stresom'. To uključuje pritisak uzrokovan stvarima poput problema na poslu, obiteljskih sporova i financijskih poteškoća. Ako se ovo nastavi, počet će se pojavljivati ​​zdravstveni problemi.

Kako stres utječe na tijelo? Reakcija "Borba ili bijeg"

Kada smo pod stresom, aktivira se simpatički živčani sustav našeg tijela, koji je dio našeg autonomnog živčanog sustava . To oslobađa hormone stresa u naše tijelo. Ti hormoni pripremaju naše tijelo za hitnu situaciju. To nazivamo reakcijom "bori se ili bježi" .

Zamislite da hodate ulicom i odjednom ugledate zmiju. Što se događa? Srce vam brže kuca, znojite se, disanje vam se ubrzava, a tijelo postaje energičnije. To je zato što se vaše tijelo priprema za borbu protiv životinje ili bijeg. Ovo je izvrsno za kratkotrajnu hitnu situaciju.

Ali problem je u tome što ako se ovaj stres nastavi, ti hormoni stresa ostat će na visokim razinama u tijelu. To će oslabiti naš imunološki sustav.Da. Kada je imunološki sustav slab, šanse za razvoj bolesti su veće.

Koji su uobičajeni simptomi stresa?

Simptomi stresa mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali postoje neki uobičajeni znakovi. Provjerite imate li neki od njih.

6 jednostavnih načina za upravljanje stresom

Sada kada znate o stresu i njegovim simptomima, pogledajmo nekoliko jednostavnih načina za upravljanje njime i opuštanje.

1. Pronađite uzrok stresa.

Prvo što trebate učiniti jest shvatiti odakle dolazi vaš stres. Je li to problem na poslu? Obiteljski problem? Financijski problem? Možda ste preuzeli previše obaveza? Nakon što ste utvrdili točan uzrok, pokušajte te stvari svesti na minimum koliko god je to moguće.

2. Razgovarajte s nekim o onome što vam je na umu.

Nemojte sami nositi svoj teret. Razgovarajte o tome s prijateljem od povjerenja, članom obitelji ili savjetnikom. Može biti veliko olakšanje imati nekoga tko će saslušati vaše osjećaje bez osuđivanja.

3. Odvojite malo vremena za sebe.

Prije nego što poludite sa svime što vam se događa u glavi, odvojite malo vremena za sebe. Odmaknite se od svjetovnih odgovornosti na neko vrijeme i budite sami. Pročitajte knjigu, poslušajte pjesmu, prošećite vrtom, radite nešto u čemu uživate. To će vašem umu dati puno mira.

4. Postavite granice - naviknite se reći "ne"

Ne preuzimajte više odgovornosti nego što možete podnijeti. Kada vas netko zamoli da nešto učinite, ako vam je preteško to učiniti, ne ustručavajte se reći "ne". Posebno je važno dati prioritet svom poslu, pogotovo ako pokušavate uravnotežiti poslovni i obiteljski život.

5. Vježbajte duboko disanje.

Kad se osjećamo pod stresom, nesvjesno dišemo vrlo plitko. I zadržavamo dah. Obratite pozornost na svoje disanje, posebno izdisaj, polako i duboko. To može biti nevjerojatno opuštajuće. To možete vježbati s bočicom mjehurića od sapunice s kojima se igraju mala djeca. Dišite iz trbuha i polako i ravnomjerno pušite mjehuriće od sapunice kroz cijev. Ako prejako pušete, mjehurići se neće formirati. Ako prejako pušete, mjehurići se neće formirati. Jednoličan, gladak dah je ono što stvara prekrasne mjehuriće. Kad se osjećate pod stresom, koristite tu tehniku ​​disanja (bez mjehurića od sapunice).

6. Vježbajte svakodnevno

Kada vježbamo, naš mozak oslobađa prirodne kemikalije zvane endorfini . One nas čine sretnima i opuštenima. Studije su pokazale da svakodnevno vježbanje povećava samopouzdanje i smanjuje stres. Također, kada idete u šetnju ili trčanje, vaš um je usredotočen na aktivnost, a problemi u vašoj glavi se na neko vrijeme zaborave.

Kada trebam potražiti liječnički savjet?

Ako osjećate da vam ovaj stres ometa svakodnevni život (san, posao, obiteljski život) i da vam se sve čini izvan kontrole, svakako posjetite svog liječnika. On ili ona vas mogu uputiti profesionalnom savjetniku ako je potrebno. Dat će vam praktične savjete o tome kako se nositi s ovim stresom, a da vam ne bude teret.